ټنډون څه شی دی؟ راځئ چې زموږ په بدن کې د دې 'رسۍ' په اړه نور معلومات ترلاسه کړو.

آیا تاسو کله هم فکر کړی دی چې دا ټول څنګه پیښیږي کله چې تاسو ګرځئ، منډه وهئ، لاس پورته کوئ، یا وزن پورته کوئ؟ نن موږ د دې ټولو حرکتونو تر شا د خاموش اتل په اړه خبرې کوو. زموږ د بدن دا برخه چې موږ معمولا د ډیر څه په اړه فکر نه کوو، مګر زموږ د بدن لپاره اړینه ده، د ټنډون په نوم یادیږي. ځینې خلک ورته ټنډون هم وایی. نو، راځئ چې وګورو چې دا ټنډونونه څه دي، دوی ته څه پیښیږي، او څنګه یې روغ وساتو.

په ساده ډول، ټنډون څه شی دی؟

د یوې قوي، خو یو څه انعطاف منونکې رسۍ په توګه د یوې تنې په اړه فکر وکړئ. د دې رسۍ اصلي دنده زموږ د عضلاتو سره زموږ د هډوکو نښلول دي. دا اړیکه هغه څه دي چې موږ ته اجازه راکوي چې خپل غړي حرکت وکړو، ګرځو، منډه کړو او ټوپ وکړو. سربیره پردې، دا تنې د ځینو اغیزو جذبولو کې مرسته کوي چې زموږ عضلات یې تجربه کوي کله چې موږ منډې وهو او ټوپ کوو، دوی ته زیان کموي.

زموږ په بدنونو کې، له سر څخه تر پښو پورې، په زرګونو ټېنډنونه شتون لري. د اچیلز ټېنډن، چې ستاسو د پښې عضلات ستاسو د پښې هډوکي سره نښلوي، زموږ په بدنونو کې ترټولو لوی ټېنډن دی.

که څه هم د دوی د څیرې کیدو احتمال لږ دی، خو د ربړ بینډ په څیر لچک لرونکي ندي. دا پدې مانا ده چې که ډیر فشار ورکړل شي نو دوی په اسانۍ سره زیانمن کیدی شي. همدارنګه، کله چې دوی مات شي، دوی د رغیدو لپاره یو څه وخت نیسي.

ټنډون په حقیقت کې څه ډول کار کوي؟

دا یو ډېر ساده میکانیزم دی. کله چې تاسو یو عضلات انقباض کوئ، یعنې کله چې تاسو یې غځوئ، نو ورسره تړلی تنا هغه هډوکی راښکته کوي چې ورسره تړلی دی. دا هغه وخت دی چې هډوکی حرکت کوي. لکه څنګه چې یو ګوډاګی د نڅا کولو په وخت کې د تارونو لخوا راښکته کیږي، زموږ عضلات د هډوکو د حرکت لپاره د تنا په نوم تارونه راښکته کوي.

د پښو تنې د عضلاتو په پرتله ډېرې قوي دي. د مثال په توګه، ستاسو په پښه کې ځینې تنې ستاسو د بدن وزن اته چنده پورې ملاتړ کولی شي!

د هډوکو تنګوالی څنګه جوړیږي؟

ټنډونونه په عمده توګه د کولاجن په نوم د پروټین څخه جوړ شوي دي. دا زموږ په بدن کې ترټولو بډایه پروټین دی. سربیره پردې، ټنډونونه د وینې رګونه او اعصاب هم لري.

د کولاجین فایبرونه انعطاف منونکي، قوي دي او په اسانۍ سره نه زیانمن کیږي. د ټنډون جوړښت د فایبر آپټیک کیبل یا لوی رسۍ په څیر دی. کوچني کولیجن فایبرونه سره یوځای کیږي ترڅو بنډلونه جوړ کړي، کوم چې بیا سره یوځای کیږي ترڅو لوی بنډلونه جوړ کړي، او په پای کې، ټول سره یوځای کیږي ترڅو ټول ټنډون جوړ کړي. دا بنډل ترتیب هغه څه دي چې ټنډون ته لوی ځواک ورکوي.

په یوه تنې کې څو اصلي برخې او طبقې شتون لري. راځئ چې په دې اړه لنډه کتنه وکړو.

عضلات او هډوکي څنګه د تنې سره وصل کیږي؟

په یوه تنا کې دوه اصلي اړیکې نقطې شتون لري. دې ته 'جنکشنونه' ویل کیږي.

۱. د عضلاتو تړل (MTJ): دا هغه ځای دی چې کنډک د عضلاتو سره نښلوي. دا هغه ځای دی چې ډیری وختونه ټپونه پیښیږي، لکه د سپورت په جریان کې.

۲. د اوستیوټینډینس جنکشن (OTJ): دا هغه ځای دی چې ټنډون له هډوکي سره نښلوي.

همدارنګه، چیرته چې ټېنډن او هډوکي سره یو ځای کیږي، هلته د مایعاتو ډکې کوچنۍ کڅوړې شتون لري چې د بورسا په نوم یادیږي. دا د بالښت په توګه کار کوي او رګونه کموي.

هغه اصلي ناروغۍ او اختلالات کوم دي چې کولی شي د رګونو اغیزه وکړي؟

څرنګه چې ټنډونونه زموږ په بدن کې تقریبا هر عضلات سره نښلوي، نو ډیری اختلالات او شرایط شتون لري چې کولی شي دوی اغیزمن کړي. ټنډونونه په ځانګړي ډول د عمر په تیریدو سره د زیان سره مخ کیږي. دا ځکه چې ټنډونونه د وخت په تیریدو سره نری کیږي، د دوی د وینې رسولو کمیږي، او د وخت په تیریدو سره لږ مقدار زیان راټولیږي، چې ټنډون کمزوری کوي.

دا ځینې خورا عام شرایط دي چې د رګونو اغیزه کوي.

ښه، نو څنګه خپل رګونه روغ وساتو؟

ډیری ساده شیان شته چې موږ یې کولی شو د خپلو رګونو زیان کمولو لپاره وکړو. که تاسو دا عادت کړئ، تاسو کولی شئ د ډیری ټپونو څخه مخنیوی وکړئ.

• خپل ورزشونه متوازن کړئ: د دې پر ځای چې هره ورځ ورته ډول تمرین وکړئ، د کارډیو، ځواک روزنې، او انعطاف تمرینونو ترمنځ بدیل وکړئ. دا به په ورته ټنډون باندې د فشار اندازه کمه کړي.
• خپل بدن ته غوږ ونیسئ: کله چې ستړي یا فشار لرئ نو له سخت تمرین څخه ډډه وکړئ. خپل بدن ته وقفه ورکړئ.
• که درد احساسوئ، ودریږئ: که تاسو د یو څه کولو په وخت کې درد احساسوئ، نو سمدلاسه یې ودروئ. یو څه وخت وروسته بیا هڅه وکړئ ترڅو وګورئ چې درد بیرته راځي. که درد دوام ومومي، نو له پامه یې مه غورځوئ.
• د تمرین وروسته غځیدل: د تمرین وروسته، ستاسو عضلات ګرم او انعطاف منونکي وي. پدې وخت کې غځیدل کولی شي د رګونو د زیان مخه ونیسي. مګر هیڅکله د درد تر حده مه غځئ.
• د تمرین کولو دمخه ځان ګرم کړئ: د دې پرځای چې سمدلاسه لوی تمرین پیل کړئ، د 5-10 دقیقو لپاره د ګرځېدو یا منډه وهلو په څیر ساده کار کولو سره ځان ګرم کړئ. دا به د وینې جریان زیات کړي او د رګونو نرمښت به راولي.
• داسې بوټان واغوندئ چې مناسب وي: په ځانګړي توګه کله چې سپورت کوئ، داسې بوټان واغوندئ چې د هغه سپورت لپاره مناسب وي چې تاسو یې لوبوئ او ستاسو پښو ته په بشپړ ډول مناسب وي.
• د استراحت ورځې واخلئ: د اونۍ هره ورځ د تمرین کولو پرځای، یوه یا دوه ورځې رخصت واخلئ. دا ستاسو د رګونو د رغیدو لپاره وخت ورکوي.

په پای کې، ټنډونه زموږ د بدن د حرکت یوه مهمه برخه ده، که څه هم موږ د دوی په اړه ډیر فکر نه کوو. د دوی روغتیا ساتل به تاسو د ډیرو ناروغیو څخه خوندي کړي. که تاسو په هر ځای کې دوامداره درد لرئ، نو له پامه یې مه غورځوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د مشورې لپاره خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ. هغه به وکولی شي لامل په ګوته کړي او هغه درملنه چې تاسو ورته اړتیا لرئ وړاندیز کړي.