له خوبه وېرېږې؟ راځئ چې د خوب د اضطراب په اړه وغږیږو.

کله چې تاسو د شپې له خوا د ټولې ورځې له سخت کار وروسته ویده شئ، نو د ارامۍ احساس کوئ، سمه ده؟ خو کله ناکله داسې احساس نه کوئ؟ کله چې تاسو ویده شئ، نو شیان مو ذهن ته راځي، ستاسو سینه تنګیږي، "ایا زه به نن هم خوب ونکړم؟"، "زه باید سبا کار ته لاړ شم، که خوب ونه کړم نو څه به وکړم؟" ایا تاسو داسې فکرونه لرئ او په بشپړه توګه خوب له لاسه ورکوئ؟ که تاسو دا تجربه لرئ، نو تاسو یوازې نه یاست. نن ورځ موږ د دې ستونزې په اړه خبرې کوو چې ډیری خلک لري، مګر د هغې په اړه ډیرې خبرې مه کوئ، دا د خوب اندیښنه ده.

د خوب اضطراب په حقیقت کې څه شی دی؟

په ساده ډول، د خوب اضطراب د خوب کولو یا ویده پاتې کیدو په اړه ویره، اندیښنه یا اندیښنه ده. تاسو ممکن ویره ولرئ چې تاسو به خوب ونکړئ، یا تاسو ممکن ویره ولرئ چې تاسو به د شپې په نیمایي کې ویښ شئ. د ځینو خلکو لپاره، دا حتی ډیر شدید کیدی شي. دا پدې مانا ده چې دوی د خوب کولو په اړه فوبیا رامینځته کوي. په طب کې، موږ دې ته "سومنیفوبیا" وایو. دوی ممکن احساس وکړي چې د خوب پرمهال به دوی ته یو څه بد پیښ شي، یا دوی نه غواړي ویده شي ځکه چې دوی غواړي ویښ پاتې شي.

تصور وکړئ، دا د یوې نه ختمیدونکې دورې په څیر دی. تاسو اندیښنه لرئ او تاسو ښه خوب نشئ کولی. ځکه چې تاسو ښه خوب نه کوئ، تاسو ډیر اندیښمن کیږئ. بله شپه کله چې تاسو ویده کیږئ، تاسو نور هم ویره احساس کوئ، "ایا زه به وکولی شم لکه څنګه چې ما پرون خوب کړی و؟" پدې توګه، یو شی بل ته لار هواروي، او وضعیت خرابیږي. دا هغه څه دي چې موږ یې د خوب اندیښنه بولو.

دا حالت څومره عام دی؟

اضطراب په نړۍ کې د رواني روغتیا یو له عامو ستونزو څخه دی. څېړنو ښودلې چې ډیری خلک چې د رواني روغتیا ستونزې لکه اضطراب لري د خوب ستونزې هم لري. نو که تاسو دا ډول احساس کوئ، نو دا په ساده ډول مه اخلئ، او فکر مه کوئ چې تاسو یوازې یاست. په سریلانکا کې ډیری خلک شتون لري چې له دې ناروغۍ څخه رنځ وړي.

هغه څوک چې د خوب اضطراب لري څه ډول احساس کوي؟

کله چې د خوب څخه مخکې اضطراب راشي، تاسو کولی شئ یو شمیر نښې نښانې تجربه کړئ، دواړه رواني او فزیکي. راځئ چې وګورو چې دا څه دي.

ځینې ​​خلک ممکن د شپې د ویرې حملې په نوم یو حالت هم تجربه کړي. دا هغه وخت وي کله چې تاسو ناڅاپه له ژور خوب څخه د شدید ویرې سره راویښ شئ. ستاسو سینه ممکن ټکان وکړي، تاسو ممکن خوله وکړئ، تاسو ممکن په تنفس کې ستونزه ولرئ، او تاسو ممکن داسې احساس وکړئ چې تاسو به مړ شئ. دا یوه ډیره ویره لرونکې تجربه کیدی شي.

دا څه لامل کیږي؟ ولې دا پیښیږي؟

اضطراب په حقیقت کې یو طبیعي شی دی چې موږ سره د ژوندي پاتې کیدو کې مرسته کوي. تصور وکړئ که تاسو په سړک روان یاست او ناڅاپه یو موټر په لوړ سرعت سره ستاسو په لور راشي، تاسو به ویره ولرئ، ایا نه؟ د دې ویرې سره، تاسو به په چټکۍ سره له سړک څخه ووځئ. په هغه وخت کې، زموږ بدن ځینې هورمونونه (د فشار هورمونونه) خوشې کوي. دا هورمونونه هغه څه دي چې موږ ته هغه ځواک او سرعت راکوي چې موږ ورته اړتیا لرو ترڅو له دې خطر څخه وتښتو.

خو، که تاسو اوږدمهاله اندیښنه لرئ، ستاسو بدن دا هورمونونه تل لوړ ساتي. دا داسې ده لکه تاسو تل د یو څه خطر لپاره چمتو یاست. نو حتی کله چې تاسو د شپې خوب ته ځئ، ستاسو بدن پدې "جګړه یا تیښته" حالت کې وي، نو ستاسو د بدن لپاره دا سخته ده چې آرام او ارام شئ. له همدې امله تاسو خوب نشئ کولی.

سربیره پردې، ځینې طبي شرایط، لکه هایپرتایرویډیزم، کولی شي د خوب ستونزې او اضطراب رامینځته کړي. څیړنې دا هم موندلې چې اضطراب زموږ د REM خوب اغیزه کوي. دا د دې REM خوب په جریان کې دی چې موږ ډیری وختونه خوبونه ګورو. نو کله چې تاسو اندیښنه لرئ، دا خوبونه کولی شي په خوبونو بدل شي او تاسو راویښ کړي.

څوک د دې حالت لپاره ډیر خطر لري؟

د خوب اضطراب کولی شي په لویانو، کوچنیانو او حتی ځوانانو اغیزه وکړي. هغه خلک چې د خوب لاندې اختلالات یا رواني روغتیا ستونزې لري د لوړ خطر سره مخ دي:

که چیرې د اوږدې مودې لپاره درملنه ونشي نو کوم پیچلتیاوې رامینځته کیدی شي؟

د اوږدې مودې لپاره د اضطراب او بې خوبۍ څخه رنځیدل زموږ په بدنونو خورا منفي اغیزه کولی شي. دا ستاسو د لاندې جدي ناروغیو د پراختیا خطر زیاتوي:

• د شکر ناروغي
• د زړه حمله
• د وینی لوړ فشار
• د زړه ناکامي
• د زړه د ضربان بې نظمي `(اریتمیا)`
• سټروک
• چاغښت

ډاکټر څنګه دا حالت په سمه توګه تشخیصوي؟

کله چې تاسو د دې ستونزې په اړه د خبرو کولو لپاره خپل ډاکټر ته ځئ، هغه به تاسو معاینه کړي او ستاسو د نښو نښانو په اړه به پوښتنه وکړي. معمولا له تاسو څخه دا ډول پوښتنې کیدی شي:

• ایا تاسو د ویده کیدو دمخه څه خورئ یا څښئ؟
• ایا دا اندیښنه هره شپه د ویده کیدو دمخه پیښیږي؟
• له خوب وروسته څومره وخت نیسي چې ویده شي؟
• د شپې څو ځله له خوبه پاڅېږئ؟
• له خوب څخه مخکې څه کوې؟ (د مثال په توګه، خپل تلیفون ته کتل، تلویزیون لیدل)

د خوب مطالعه

په ځینو مواردو کې، ستاسو ډاکټر ممکن د خوب مطالعې سپارښتنه وکړي ترڅو معلومه کړي چې ایا تاسو د خوب پورې اړوند بله ناروغي لرئ. دې ته پولیسمونوګرافي هم ویل کیږي. پدې کې تاسو د شپې په روغتون کې په یوه ځانګړې خونه کې ساتل او د خوب پرمهال ستاسو بدن څنګه کار کوي معاینه کول شامل دي.

د دې لپاره درملنې څه دي؟ څنګه له دې څخه ووځو؟

د خوب د اضطراب لپاره څو درملنې شتون لري. موږ دا په عمده توګه په دوو کټګوریو ویشو.

۱. د بې خوبۍ لپاره د ادراکي چلند درملنه (CBT-I)

دا د بې خوبۍ لپاره لومړۍ کرښه او تر ټولو اغېزمنه درملنه ده. ډیری خلک دا یوازې د خبرو اترو درملنه ګڼي. مګر CBT-I له دې څخه ډیر څه دي.

دا پدې مانا ده چې تاسو هغه غلط چلندونه او اړیکې بدل کړئ چې تاسو یې د خوب او خپل بستر په اړه لرئ. د مثال په توګه، که تاسو هره ورځ بستر ته ځئ او فکر کوئ، "زه نن شپه نه ویده کیږم،" ستاسو دماغ بستر د اضطراب او ویرې سره تړاو لري. د CBT-I درملنه دا اړیکه ماتوي او ستاسو دماغ بیا روزي ترڅو د خوب کولو ځای په توګه بستر فکر وکړي . دا د چلند ځانګړي تخنیکونه کاروي. دا درملنه معمولا په 4 څخه تر 8 غونډو کې بشپړ کیدی شي.

۲. درمل

ستاسو د حالت پورې اړه لري، ستاسو ډاکټر ممکن پریکړه وکړي چې د اضطراب یا خوب ستونزو لپاره درمل وړاندیز کړي.

د خوب ښه عادتونه څنګه رامینځته کړو؟ (د خوب حفظ الصحه ښه کول)

د درملنې سربیره، د خپلو ورځني عادتونو بدلول هم ستاسو د خوب کیفیت ښه کولو لپاره خورا مهم دي. موږ دې ته 'د خوب حفظ الصحه' وایو. راځئ چې لاندې جدول ته وګورو ترڅو وګورو چې د خوب لپاره ښه او بد عادتونه کوم دي.