آیا ستاسو لاسونه او پښې هم موړېږي؟ (مغز) راځئ چې په دې اړه دقیق معلومات ترلاسه کړو!

"اوه، زما پښه موچ شوه!" یا "زما لاس موچ شو او پړسېدلی دی!" موږ تل داسې کیسې اورو، سمه ده؟ شاید تاسو هم دا تجربه کړې وي. نن به موږ د دې په اړه وغږیږو چې موچ څه شی دی، ولې پیښیږي، او که پیښ شي نو څه باید وکړو. د دې پوهیدل به تاسو او ستاسو کورنۍ او ملګرو سره هم مرسته وکړي.

آیا پوهېږئ چې پړسوب څه شی دی؟

په ساده ډول، د ملا درد ستاسو د یو بند د فشار یا اوښکې به وي. اوس تاسو شاید حیران یاست چې دا بندونه څه دي. فکر وکړئ، زموږ په بدن کې هډوکي د نسجونو د ټوټو په واسطه یو بل سره تړلي دي چې د رسۍ په څیر دي. دا هغه څه دي چې موږ یې بندونه بولو. دا هغه څه دي چې زموږ عضلات او هډوکي سره یوځای ساتي او د ډیر حرکت کولو مخه یې نیسي. همدارنګه، دا بندونه زموږ بندونو سره مرسته کوي چې یوازې په هغه لوري حرکت وکړي چې دوی ورته اړتیا لري ترڅو په سمه توګه کار وکړي.

نو، هغه وخت موچ رامنځته کیږي کله چې د بند شاوخوا دا لیګامینټونه زیانمن شي. که تاسو درد، پړسوب، یا د بند په کارولو یا وزن اچولو کې ستونزه لرئ - په ځانګړي توګه که تاسو د سقوط یا حادثې سره مخ شوي یاست - نو تاسو باید خامخا ډاکټر وګورئ.

کوم بندونه د پړسوب ډېر احتمال لري؟

په حقیقت کې، هر هغه بند چې لیګامینټونه ولري، د ملا د تیرېدو سبب کېدای شي. په هرصورت، د ملا د تیرېدو تر ټولو عام ډولونه دا دي:

• د پښې د پړسوب - د دې یو ډول هم شتون لري چې د پښې د لوړ پړسوب په نوم یادیږي.
• د مړوندونو پړسوب.
• د زنګون پړسوب.
• د ګوتو پړسوب - کله ناکله د "بندو ګوتو" په نوم یادیږي، سمه ده؟
• د ګوتو پړسوب.

دا پړسوب څومره عام دي؟

د ملا د بندېدل په حقیقت کې ډېر عام دي. دا یو عام ټپ دی، په ځانګړې توګه د ورزشکارانو په منځ کې. دا تاسو ته هم پیښ کیدی شي حتی که تاسو په سپورت کې ښکیل نه یاست یا یوازې خپل ورځني فعالیتونه نه کوئ.

د پړسوب نښې نښانې څه دي؟

که تاسو مغز لرئ، تاسو ممکن د دې نښو څخه یو یا ډیر ولرئ:

• درد: دا اصلي علامه ده. دا د لږ درد څخه تر نه زغملو درد پورې کیدی شي. درد ممکن هغه وخت زیات شي کله چې تاسو د ملا د بندیدو ځای ته لمس کوئ یا حرکت ورکوئ.
• پړسوب: هغه ساحه چې د ملا د بندیدو لامل شوې وي، پړسوب به شي. ځینې وختونه دا ډیره پړسوب کیدی شي. دا پړسوب کولی شي د بند حرکت ستونزمن کړي.
• زخم یا رنګ بدلول: ځینې وختونه، د زخم په ځای کې د پوستکي لاندې لږ مقدار وینه راټولیږي، چې دا نیلي، ارغواني، یا بل رنګ ښکاري، لکه د زخم.
• بې ثباتي: دا پدې مانا ده چې په بند باندې وزن اچول ستونزمن احساس کوي، یا داسې احساس کوي چې دا په بې کنټروله توګه خوځیږي، لکه څنګه چې قلف نشته.
• د حرکت کموالی: د بندونو کږېدل او نورمال حد ته غځول ستونزمن کیږي، او دا کار د درد لامل کیږي.
• کله ناکله تاسو ممکن د "کلک" غږ واورئ کله چې موچ راشي.

ولې دا پړسوب رامنځته کېږي؟

تصور وکړئ، ستاسو یو بند ناڅاپه ډیر کش کیږي، یا ډیر لرې ځي. دا هغه وخت دی چې موچ راځي. دلته ځینې اصلي دلیلونه دي:

• د سپورت ټپونه: د کرکټ لوبې کولو پر مهال، تاسو کولی شئ د توپ نیولو په هڅه کې خپله ګوته وځړئ، د نټبال لوبې کولو پر مهال، تاسو کولی شئ د ټوپ وهلو پر مهال خپله پښه وځړئ. کله چې منډه وهئ یا ټوپ وهئ، ستاسو پښه ناڅاپه وځړیږي، ستاسو لاس په غلط لوري ځي. د دې په څیر شیان کولی شي د منګیدو لامل شي.
• غورځېدل: د لاس یا پښې د پړسوب خطر ډیر وي کله چې په ښویېدونکې سطحه ښویېږئ، له زینو څخه ښکته شئ، یا له لوړوالي څخه راښکته شئ.
• کله چې ناڅاپه ښویېږئ او هڅه کوئ چې ځان وژغورئ: کله ناکله کله چې موږ ښویېږو او راولوېږو، موږ ناڅاپه هڅه کوو چې ځان د لاس یا پښې په واسطه وژغورو. په دې وخت کې، موږ کولی شو خپله پښه هم وځړوو.
• د تګ، منډې وهلو یا ټوپ وهلو په وخت کې د پښې تاوول یا زنګون تاوول: ځینې وختونه موږ کولی شو په ناڅاپي ډول خپله پښه تاو کړو یا زنګون تاو کړو، چې په پایله کې موچ راشي. دا کیدی شي حتی که موږ په سړک کې یو ډبره ووهلو نو پیښ شي.
• د فشار تکراري ټپونه: دا پدې مانا ده چې د ملا د درد درد هغه وخت هم رامینځته کیدی شي کله چې ورته بند په مکرر ډول کارول کیږي یا کله چې ورته حرکت په مکرر ډول ترسره کیږي (د دندې، سپورت یا شوق له امله). د مثال په توګه، د هغه چا مړوند چې په دوامداره توګه په کمپیوټر کې ټایپ کوي، یا د هغه چا بندونه چې په مکرر ډول وزن پورته کوي.

څوک د دې پړسوب لوړ خطر لري؟

هرڅوک کولی شي د ملا د درد لامل شي، مګر ځینې خلک د لوړ خطر سره مخ دي:

• لوبغاړي: ځکه چې دوی په مکرر ډول خپل بندونه کاروي او په چټکو حرکتونو کې ښکیل دي.
• هغه خلک چې په فزیکي توګه کار کوي: د هغو کسانو لپاره چې په داسې دندو کې کار کوي چې پکې درانه وزنونه پورته کول، په مکرر ډول ګرځیدل، او په نا آرامه موقعیتونو کې کار کول شامل دي.
• هغه خلک چې په شوقونو یا فعالیتونو کې بوخت وي چې ورته حرکتونه تکراروي. د مثال په توګه، هغه کسان چې د موسیقۍ ځینې الات غږوي.

همدارنګه، د تمرین ځینې عادتونه کولی شي ستاسو د ټپي کیدو خطر زیات کړي، په ځانګړې توګه د ملا درد:

• ناڅاپه ستاسو د تمرین شدت یا موده زیاتول. تاسو باید په تدریجي ډول یې زیات کړئ.
• کله چې یو نوی سپورت یا فعالیت پیل کوئ، د غلط تجهیزاتو کارول یا د سمې روزنې پرته پیل کول. د مثال په توګه، په غلط ډول تمرین کول (خراب شکل)، د غلط بوټانو اغوستل.
• ټول کال ورته سپورت کول پرته له کوم آرام (د فصل څخه بهر). بدن آرام ته اړتیا لري، که نه نو دا په بندونو ډیر فشار راوړي.

ډاکټر څنګه د ملا د درد تشخیص کوي؟

کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، لومړی کار چې هغه به یې وکړي ستاسو د ټپي شوي بند فزیکي معاینه ده.یو. دا پدې مانا ده چې د بند لمس کول، هغه ښورول، د پړسوب معاینه کول، درد چیرته دی، او داسې نور. که تاسو په سمه توګه پوهیږئ کله چې تاسو لومړی نښې نښانې پیل کړې، په ځانګړې توګه ټپ څنګه رامینځته شو، تاسو باید خپل ډاکټر ته ووایاست.

ډاکټران د ملا د درد شدت سره سم درجه بندي کوي :

• لومړۍ درجه موچ (معمولي): پدې حالت کې، ستاسو بند یوازې ډیر لږ کش شوی دی. شاید حتی یو څاڅکی هم نه وي. ممکن یو څه درد وي، مګر لږ پړسوب شتون لري.
• د دوهمې درجې ضربان (منځنی): دا هغه ځای دی چې ستاسو بندونه شاوخوا نیمایي مات شوي وي، مګر په بشپړه توګه نه. ډیر درد او پړسوب شتون لري. بندونه ممکن یو څه بې ثباته هم وي.
• د دریمې درجې ضربان (شدید): دا تر ټولو سخته قضیه ده. دلته بند په بشپړه توګه مات شوی دی. دا ډیر دردناک دی، ډیر پړسوب دی، او بند دومره بې ثباته دی چې په سمه توګه یې نشي کارولی.

د ملا د درد د تشخیص لپاره کومې معاینې ترسره کیږي؟

ډیری وخت، د ملا د درد تشخیص د فزیکي معاینې سره کیدی شي. په هرصورت، ځینې وختونه ممکن د عکس اخیستلو ازموینې ته اړتیا وي ترڅو ستاسو د بندونو او شاوخوا نسجونو عکسونه واخلي. دا ازموینې کولی شي د بند دننه زیان وښيي. دوی کولی شي د نورو ټپونو لپاره هم وګوري، لکه د هډوکي ماتیدل . ستاسو ډاکټر ممکن د دې په څیر ازموینې وکاروي:

• ایکس رې: دا په عمده توګه د هډوکو زیان معاینه کوي.
• الټراساؤنډ: دا کولی شي نرم نسجونو لکه لیګامینټونو او ټنډونو ته د زیان لیدلو کې مرسته وکړي.
• مقناطیسي ریزونانس امیجنگ (MRI): دا هغه څه دي چې موږ ته اجازه راکوي چې د لیګامینټونو زیان په خورا روښانه توګه وګورو.

د پړسوب درملنه څنګه کوئ؟

کله چې تاسو ډاکټر ته لاړ شئ او تشخیص ترلاسه کړئ، تاسو ډیری وخت په کور کې د مغز د نښو نښانو درملنه کولی شئ. موږ د RICE میتود په نوم یو څه کاروو. راځئ چې وګورو چې دا څه شی دی.

د RICE طریقه څه ده؟

دا یو لنډ نوم دی چې له څلورو تورو څخه جوړ شوی دی. هر توری د درملنې په برخه کې د یو ګام استازیتوب کوي.

• R - آرام: هر هغه فعالیت چې ستاسو د ټپي کیدو لامل شوی وي، هغه کول بند کړئ. هڅه وکړئ چې د خپل بدن ټپي شوې برخه تر هغه وخته پورې ونه کاروئ تر څو چې هغه روغه نشي. آرام کول یې خورا مهم دي. د ډیر حرکت یا وزن پورته کولو څخه ډډه وکړئ.
• زه - یخ: د یخ یوه کڅوړه په ورځ کې څو ځله د ټپي شوي ځای ته واچوئ، شاوخوا ۱۵-۲۰ دقیقې په یو وخت کې. په هرصورت، د یخ کڅوړه مه پریږدئ چې مستقیم پوستکي ته لمس شي. په تولیه یا پتلي ټوکر کې یې وتړئ. دا به درد او پړسوب کم کړي.
• ج - فشار (د فشار لګول/بنداژ کول): د پړسوب کمولو لپاره د ټپي شوي بند شاوخوا تاوول.یو لچک لرونکی بنداژ ولګوئ. په هرصورت، تاسو باید له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې څنګه یې په سمه او خوندي توګه تطبیق کړئ. دا ښه نه ده چې دا ډیر کلک وتړئ، ځکه چې دا کولی شي د وینې جریان سره مداخله وکړي. دا غوره ده چې د خوب پرمهال بنداژ یو څه خلاص کړئ.
• E - لوړوالی: هرکله چې امکان ولري خپل ټپي شوی بند د زړه له کچې څخه پورته وساتئ. د مثال په توګه، که تاسو خپله پښه موچ کړئ، نو د ناستې یا ویده کیدو پرمهال د خپلې پښې لاندې بالښت ایښودلو سره یې لوړ وساتئ. دا به پړسوب هم کم کړي.

په یاد ولرئ: RICE د آرام، یخ، فشار، لوړوالي لپاره ولاړ دی. دا د مغز د درملنې لپاره یو له خورا مهمو لومړیو ګامونو څخه دی. دا په ځانګړي ډول مهمه ده چې دا په لومړیو 24-48 ساعتونو کې ترسره کړئ.

د درد او پړسوب کمولو لپاره، تاسو کولی شئ د نسخې پرته NSAIDs (غیر سټرایډ ضد التهاب ضد درمل) لکه اسپرین یا ایبوپروفین ، یا اسیتامینوفین (د مثال په توګه پانډول) واخلئ. په هرصورت، که تاسو دا ډول درد وژونکي د 10 ورځو څخه ډیر وخت لپاره اخلئ، نو غوره ده چې لومړی له ډاکټر سره خبرې وکړئ.

ایا نورو درملنو ته اړتیا لیدل کیدی شي؟

هو، ځینې وختونه، په ځانګړې توګه که چیرې ملا درد ډیر جدي وي، نو ممکن نورو درملنو ته اړتیا وي، لکه:

• ستاسو د بند د ملاتړ لپاره او د حرکت څخه د مخنیوي لپاره یو تسمه یا سپلینټ .
• یو ځانګړی بوټ (د پښو وهلو بوټ) چې تاسو سره په تګ کې مرسته کوي.
• بیساکې ، په ځانګړې توګه که تاسو په خپله پښه وزن نشئ زغملی.
• فزیکي درملنه: پدې کې د بندونو د پیاوړتیا، مناسب حرکت بیرته راګرځولو، او انعطاف زیاتولو لپاره د تمرینونو تدریس شامل دی.

د ملا د درد لپاره جراحي ته ډېر کم اړتیا وي. خو، ممکن د ډېر سخت ملا د درد (په ځانګړي ډول د دریمې درجې) لپاره جراحي ته اړتیا وي، یا که بل ټپ وي، لکه د هډوکي ماتیدل یا د بند بې ځایه کیدل. همدارنګه، هغه خلک چې ورته بند په مکرر ډول ملا د درد کوي ممکن جراحي ته اړتیا ولري.

د درملنې پیل کولو وروسته به څومره ژر ښه احساس وکړم؟

لکه څنګه چې تاسو د خپلو نښو نښانو درملنه پیل کوئ، تاسو به ورو ورو ښه احساس وکړئ. د ملا د درد د درملنې په وخت کې ترټولو مهمه خبره دا ده چې د ملا بند وکاروئ او په هغې باندې نور فشار راوړل ودروئ. له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې تاسو څومره وخت د ملا بند بندولو پورې کارولی شئ تر هغه چې دا روغ شي. که تاسو هڅه وکړئ چې ژر روغ شئ او د روغیدو دمخه یې ډیر وکاروئ، نو دا کولی شي د ملا بندیدو او ټپ خرابیدو لامل شي.

که تاسو د ملا درد ولرئ نو څه تمه کولی شئ؟

هیله ده چې تاسو به په بشپړه توګه روغ شئ. د ملا درد معمولا لنډمهاله ټپونه وي. دوی ستاسو په روغتیا یا د فعال پاتې کیدو وړتیا باندې اوږدمهاله اغیزه نلري.

خو، کله چې تاسو یو بند موړ کړئ، نو ممکن په راتلونکي کې د بیا ټپي کیدو احتمال ډیر وي. د خپل خطر په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او هغه څه چې تاسو یې کولی شئ د راتلونکي بندونو د مخنیوي لپاره وکړئ. فزیکي درملنه ممکن د بند شاوخوا عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي.

د ملا د درد څخه د رغېدو لپاره څومره وخت نیسي؟

ستاسو د ملا د درد د رغېدو لپاره څومره وخت نیسي په دې پورې اړه لري چې کوم بند مات شوی او څومره سخت دی.

• د لومړۍ درجې (معمولي) ضربان معمولا شاوخوا ۱-۳ اونۍ وخت نیسي ترڅو روغ شي.
• د دوهمې درجې (منځنۍ) ضربان د رغیدو لپاره شاوخوا ۳-۶ اونۍ وخت نیسي.
• د دریمې درجې (شدید) ضربان د رغیدو لپاره څو میاشتې (شاید 3-6 میاشتې) وخت ونیسي.

ستاسو ډاکټر به تاسو ته پدې اړه نور معلومات درکړي. دا مهمه ده چې د سختو فعالیتونو لکه سپورت څخه ډډه وکړئ تر هغه چې تاسو په بشپړ ډول روغ نه شئ.

څنګه د پړسوب مخه ونیسو؟

دا ممکن نه وي چې په بشپړه توګه د مغز د ضربې مخه ونیول شي، په ځانګړې توګه که تاسو یو ورزشکار یاست. په هرصورت، داسې شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د خپل خطر کمولو لپاره وکړئ:

کله چې سپورت کوئ یا نور فزیکي فعالیتونه کوئ:

• محافظتي تجهیزات واغوندئ، لکه هغه بوټان چې د ځینو سپورتونو او د پښې د بندونو لپاره مناسب وي.
• که چیرې د فزیکي فعالیت په جریان کې یا وروسته یو څه درد کوي، نو دا کار ته دوام مه ورکوئ او فکر کوئ چې تاسو یوازې 'د درد سره لوبې کوئ'. دا به یوازې ټپ خراب کړي.
• خپل بدن ته د سخت فعالیت وروسته د آرام او رغیدو لپاره وخت ورکړئ.
• د سپورت کولو یا تمرین کولو دمخه ، خپل بدن ګرم کړئ او وغځوئ. دا ستاسو عضلات او لیګامینټونه چمتو کوي.
• د فزیکي فعالیت وروسته ، سړه شئ او بیا وغځوئ.
• د خپلو بندونو شاوخوا عضلاتو د پیاوړتیا لپاره تمرین وکړئ. دا به ستاسو د بندونو لپاره ښه ملاتړ چمتو کړي.

د ټپي کیدو خطر کمولو لپاره د خوندیتوب دا عمومي لارښوونې تعقیب کړئ:

• خپل کور او کاري ځای پاک او له غیر ضروري ګډوډۍ څخه پاک وساتئ. دا به د ښویېدو او لوېدو چانس کم کړي. تاسو کولی شئ په فرش باندې د شیانو په واسطه ټکر وکړئ او راولویږئ.
• کله چې له پورته څخه یو څه پورته کوئ ، تل سم وسیله یا وسایل وکاروئ. هیڅکله په څوکیو، میزونو یا کاونټرونو مه پورته کیږئ.
• که تاسو په تګ کې ستونزه لرئ یا د لوېدو لوړ خطر سره مخ یاست، نو خپل عصا یا واکر وکاروئ.
• آرام، ښه فټینګ لرونکي، غیر سلیپ بوټان واغوندئ.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟

که تاسو ټپ او د ملا د درد نښې لرئ، نو ډاډه اوسئ چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ. په ځانګړي توګه:

• که تاسو نشئ کولی په ټپي شوي بند باندې وزن واچوئ.
• که چیرې شدید درد وي .
• که چیرې ټپي شوې سیمه بې حسه احساس شي.
• که چیرې د ټپ وروسته د بند شکل بدل شوی ښکاري .

همدارنګه، که تاسو په کور کې د ملا د درد درملنه پیل کړئ او ستاسو نښې نښانې د څو ورځو وروسته ښه نه شي (یا خرابې شي)، نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

کله باید د بیړني درملنې څانګې (ETU) ته لاړ شئ؟

که تاسو دا نښې نښانې لرئ، سمدلاسه بیړنۍ خونې ته لاړ شئ:

• ډېر سخت، د زغملو وړ درد.
• که پړسوب په چټکۍ سره زیاتیږي.
• که چیرې د ټپ په ځای کې رنګ بدل شي (په ځانګړي توګه رنګ یې رنګ یا نیلي وي).
• که تاسو د ټپي شوي بند لاندې بې حسي یا سړه احساس کوئ.
• که چیرې هډوکی بهر راوځي یا بند په غیر طبیعي ډول غځېدلی وي.

له ډاکټر څخه باید کومې پوښتنې وشي؟

تاسو کولی شئ له ډاکټر څخه دا ډول پوښتنې وکړئ:

• آیا زه د ملا د درد یا بل کوم ټپ (لکه، ماتیدل) لرم؟
• زه د کومې درجې مغز لرم؟
• زه څه ډول درملنې ته اړتیا لرم؟ ایا د RICE طریقه کافي ده؟
• ایا زه د درد وژونکو درملو ته اړتیا لرم؟ کوم ډول؟
• ایا زه به فزیکي درملنې ته اړتیا ولرم؟
• کله به زه وکولی شم چې عادي کار، فزیکي فعالیت او سپورت بیا پیل کړم؟
• د دې ډول ټپ د بیا پیښیدو څخه د مخنیوي لپاره څه کولی شم؟

د پړسوب او پړسوب ترمنځ څه توپیر دی؟

د ملا تیر او د ملا تیر دوه ورته ډوله ټپونه دي. توپیر یې په هغه څه کې دی چې زیانمن شوی دی.

• د بندونو د ماتیدو یا د بندونو د خرابیدو له امله د ملا د بندونو د ماتیدو له امله د ملا د بندونو د ماتیدو لامل کیږي. په یاد ولرئ، بندونه هغه نسج دی چې دوه هډوکي سره نښلوي. دا ډیری وخت هغه وخت پیښیږي کله چې ستاسو یو بند ډیر لرې حرکت کوي.
• د عضلاتو فشار هغه وخت رامنځته کیږي کله چې ستاسو یو عضلات، یا هغه تنا چې عضلات له هډوکي سره نښلوي، مات شي یا کش شي. ځینې خلک دې ته 'د عضلاتو فشار' هم وايي.

د ملا تیر او د ملا تیر دواړه د سپورټ عامې ټپونه دي. نښې یې ډېرې ورته دي. که تاسو درد، پړسوب یا د ملا د بندونو یا عضلاتو د عادي حرکت توان ونلرئ، نو دا مهمه ده چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ ترڅو معلومه کړئ چې څه ستونزه ده.

په پای کې، هغه شیان چې باید په یاد ولرئ

زموږ د ژوند په یو وخت کې، تقریبا هرڅوک د پښې پښه غوڅه کړې، ګوته یې ماته کړې، یا یو څه یې ماته کړې. دا ځینې خورا عام ټپونه دي. پداسې حال کې چې ډیری پړسوب جدي ندي او د آرام او کورني درملنو لکه RICE سره درملنه کیدی شي، په بندونو کې هیڅ درد، پړسوب یا بې ثباتي له پامه مه غورځوئ. غوره ده چې د هر ټپ د دقیق تشخیص لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ، په ځانګړې توګه که دا ستاسو لپاره د بند کارول یا حرکت کول ستونزمن کوي. په دې توګه، تاسو کولی شئ ګړندي روغ شئ او د راتلونکي پیچلتیاو څخه مخنیوی وکړئ. روغ اوسئ!