راځئ چې د کولیسټرول په اړه په سمه توګه زده کړه وکړو. (کولیسټرول) دا د ښه او بد تناسب رامینځته کولو څرنګوالی دی!

آیا تاسو په دې وروستیو کې د وینې معاینه کړې ده؟ ایا تاسو د "کولیسټرول" په څیر لویو کلمو او شمیرو سره مغشوش شوي یاست؟ ځینې خلک "ښه کولیسټرول" او "بد کولیسټرول" وايي. کولیسټرول په حقیقت کې څه شی دی؟ ولې دا زموږ د بدن لپاره مهم دی؟ اندیښنه مه کوئ، نن به موږ د دې په اړه په خورا ساده ډول خبرې وکړو، لکه څنګه چې موږ د یو ملګري سره خبرې کوو.

کولیسټرول زموږ په وینه کې په ساده ډول یو غوړ ماده ده. دا زموږ د ځیګر لخوا تولید کیږي او همدارنګه د هغه خواړو څخه راځي چې موږ یې خورو. زموږ بدن ته د کور په توګه فکر وکړئ، او کولیسټرول د هغه خښتو په څیر دی چې د دې کور جوړولو لپاره کارول کیږي. دا زموږ په بدن کې د هر حجرو په جوړولو کې مرسته کوي، هورمونونه تولیدوي، اعصاب ساتي، او حتی د خوړو هضم کې مرسته کوي. نو دا هغه څه دي چې موږ یې پرته ژوند نشو کولی. مګر ستونزه دا ده چې دا له توازن څخه بهر دی.

'ښه' او 'بد' کولیسټرول څنګه په بدن اغیزه کوي؟

تاسو شاید د خپل ډاکټر خبرې د 'ښه' او 'بد' کولیسټرول په اړه اوریدلي وي. دا مهمه ده چې د دواړو ترمنځ توپیر پوه شئ.

په دې توګه، LDL د وینې رګونو دننه جمع کیږي او هغه تنګوي، چې موږ یې په طبي علومو کې ایتروسکلروسیس بولو. دا د وینې جریان خنډوي. تر ټولو خطرناکه خبره دا ده چې که چیرې د دې 'پلاکونو' څخه یو ناڅاپه مات شي، نو هلته د وینې ټوټه جوړیدلی شي او د وینې رګ په بشپړ ډول بندولی شي. که دا د زړه په وینه رګ کې پیښ شي، نو دا د زړه د حملې لامل کیدی شي.که چیرې دا د دماغ په وینه رګ کې پیښ شي، نو سټروک واقع کیږي.

نو 'ټول کولیسټرول' څه شی دی؟

ستاسو د وینې راپور به د 'ټول کولیسټرول' په نوم یو ارزښت ولري. دا د HDL او LDL د مجموعې څخه یو څه لوړ ارزښت دی.

خو، که چیرې د ټول کولیسټرول ارزښت د لوړ 'خراب' کولیسټرول (LDL) کچې له امله لوړ وي، نو دا هغه ځای دی چې موږ باید اندیښنه ولرو. له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې د ټول ارزښت په پرتله د HDL او LDL ارزښتونو جلا وګورو.

د کولیسټرول تناسب او ټرای ګلیسریډونه

تاسو ممکن د 'کولیسټرول تناسب' اصطلاح هم اوریدلې وي. دا ستاسو د ټول کولیسټرول ارزښت ستاسو د 'ښه' HDL ارزښت سره د ویشلو له لارې محاسبه کیږي. د مثال په توګه، که ستاسو ټول ارزښت 200 وي او ستاسو د HDL ارزښت 50 وي، تناسب 4:1 دی.

خو، ډاکټران اوس د دې تناسب پر ځای ستاسو د LDL کچې کنټرولولو باندې ډیر تمرکز کوي. نو دا مهمه ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې کوم شمیرې ستاسو لپاره غوره دي او تاسو باید څه ته پام وکړئ.

ټرای ګلیسریډونه د غوړو یو بل ډول دی چې په وینه کې موندل کیږي. کله چې موږ ډیر غوړ لرونکي خواړه، خواږه او کاربوهایډریټ لکه وریجې او ډوډۍ وخورو، او کله چې موږ د سوځولو په پرتله ډیرې کالوري مصرفوو، د ټرای ګلیسریډ کچه لوړیږي. دا د زړه ناروغۍ خطر هم زیاتوي.

ایا د لوړ کولیسټرول د کنټرول لپاره کومې لارې شته؟

تاسو شاید فکر کوئ، "او، زما کولیسټرول لوړ دی، اوس څه وکړم؟" ښه خبر دا دی، هو، د دې کنټرول لپاره موږ ډیری شیان کولی شو. دا شیان به په شپه کې بدلون ونلري، دوی وخت او ژمنتیا ته اړتیا لري.

۱. د ژوند طرز بدلونونه

دا تر ټولو مهم او لومړنی کار دی چې باید وشي. پدې کې دوه اصلي شیان شامل دي.

• منظم تمرین: د ایروبیک تمرین کول، لکه تیز قدم وهل، منډه وهل، لامبو وهل، یا بایسکل چلول، لږترلږه په اونۍ کې پنځه ورځې، هره ورځ د 30 دقیقو لپاره، کولی شي 'ښه' HDL کولیسټرول زیات کړي او 'خراب' LDL او ټرای ګلیسریډونه کم کړي. دا کولی شي د وینې فشار کنټرولولو کې هم مرسته وکړي.
• د زړه صحي خواړه: دا بله مهمه خبره ده.

۲. که اړتیا وي درمل

ځینې ​​وختونه، یوازې د ژوند طرز بدلون ممکن ستاسو د کولیسټرول کچه کنټرولولو لپاره کافي نه وي. په داسې حالتونو کې، ستاسو ډاکټر ممکن درمل وړاندیز کړي.

ډېر مهم: دا درمل باید یوازې هغه وخت واخیستل شي کله چې ستاسو د ډاکټر لخوا تجویز شوي وي، په دوز کې او د لارښوونې سره سم. هیڅکله یې پخپله اخیستل پیل مه کوئ، فکر کوئ چې بل څوک یې اخلي. همدارنګه، د ژوند کولو ښه عادتونه یوازې د دې لپاره مه پریږدئ چې تاسو درمل اخیستل پیل کړي دي. د دواړو یوځای کول به غوره پایلې ورکړي.