ځان وژنه څه شی ده؟
په ساده ډول، ځان وژنه ځان ته زیان رسولو یا د خپل ژوند اخیستلو عمل دی. دا کولی شي د هر عمر او هر ټولنیز حالت لرونکي هر چا باندې اغیزه وکړي. تاسو ممکن په بهر کې موسکا کوئ، مګر دننه ممکن تاسو د ځان وژنې فکرونو سره مبارزه کوئ. تاسو ممکن داسې احساس وکړئ چې تاسو د خپل ژوند په ترټولو ټیټه مرحله کې یاست. په هرصورت، که تاسو ډیری وخت د ځان وژنې فکرونه لرئ، تاسو په خطر کې یاست.دا ډېره مهمه ده چې په یاد ولرئ چې که تاسو د ځان وژنې په اړه فکر کوئ، هڅه یې کړې وي، یا مو د ځان وژنې له امله یو څوک له لاسه ورکړی وي - مهمه نه ده چې ستاسو وضعیت څه ډول وي، تاسو مرسته ترلاسه کولی شئ.
د ځان وژنې د خبرداري نښې کومې دي؟
د ځان وژنې لپاره تل واضح خبرداري نښې نه وي. ځینې وختونه دا ناڅاپه پیښ کیدی شي، پرته له دې چې د کوم غلط کار څرګند نښې وي. په هرصورت، ځینې عامې خبرداری نښې شتون لري چې لیدل کیدی شي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.- د ځان وژنې مفکورې: دا پدې مانا ده چې د خپل ژوند د پای ته رسولو په اړه ډیری وختونه فکرونه لرئ.
- د ځان وژنې د فکرونو په اړه له نورو سره خبرې کول: داسې خبرې کول لکه "زه غواړم مړ شم."
- د ځان وژنې فکرونه له نورو پټول: چا ته نه ویل چې ستاسو په ذهن کې څه دي.
- چمتووالی نیول: د وروستۍ وصیت لیکل، نورو ته قیمتي شیان ورکول، د خپلو عزیزانو سره خدای پاماني کول، د خپل ځای پاکول، او حتی د خطرناکو وسلو یا موادو لټون او پیرودل.
- بې پروا، خطرناک، یا خطرناک چلند پرته له دې چې پایلې یې په پام کې ونیول شي: د مثال په توګه، ځان ته زیان رسول .
- د خپلوانو او ټولنیزو تعاملاتو څخه لاس اخیستل.
- د نورو لپاره د بار احساس څرګندول یا په داسې حالت کې بند پاتې کیدل چې هیڅ روښانه خلاصون نلري.
- د مزاج بدلونونه: احساسات یا شدید احساسات لکه اضطراب، بې آرامي، غوسه، خپګان .
- د اوږدې مودې د مزاج بدلون وروسته ناڅاپه د سکون احساس.
- هغه نښې چې د خپګان په څیر حالت خرابیږي عبارت دي له: د خوب په نمونو کې بدلون (د معمول څخه ډیر یا لږ خوب کول) یا په هغه شیانو کې د خوښۍ له لاسه ورکول چې معمولا خوښي راوړي.
د ځان وژنې د تماس لاین څه شی دی؟
په متحده ایالاتو کې، په داسې حالاتو کې د مرستې ترلاسه کولو لپاره یو ځانګړی تلیفون شمیره شتون لري، کوم چې 988 (د ځان وژنې او بحران ژوند لیک) دی. تاسو کولی شئ په داسې حالت کې دوی ته زنګ ووهئ:- که تاسو د ځان وژنې، ځان ته زیان رسولو ، یا نورو ته د زیان رسولو فکرونه لرئ.
- که تاسو اندیښمن یاست، فشار لرئ، یا یوازې بده ورځ لرئ.
- که تاسو په بیړني حالت کې یاست.
- که تاسو د خپل جنسیت هویت پورې اړوند ستونزو سره مخ یاست، ټرانسجینڈر یا غیر بائنری یاست.
- که تاسو د پیسو، کور او خوړو په څیر شیانو په اړه فشار احساس کوئ.
- که تاسو اړتیا لرئ چې له چا سره خبرې وکړئ، یا که یوازې پاتې کیدل سخت وي.
- که تاسو د خپل عزیز په اړه اندیښنه لرئ او مشورې ته اړتیا لرئ.
ځان وژنې څومره عامې دي؟
ځان وژنه په متحده ایالاتو کې د مړینې مخکښ لامل ګڼل کیږي. د عمر ګروپ له مخې:- د ۱۰-۱۴ او ۲۵-۳۴ کلونو عمر لرونکو خلکو ترمنځ د مړینې دوهم لوی لامل.
- د ۱۵-۲۴ کلونو ترمنځ د مړینې دریم لوی لامل.
- د ۳۵-۴۴ کلونو عمر لرونکو خلکو ترمنځ د مړینې څلورم لوی لامل.
څوک د ځان وژنې لوړ خطر لري؟
هرڅوک د ځان وژنې له خطر سره مخ کیدی شي.دا د نړۍ په ګوټ ګوټ کې خلک اغیزمن کوي، پرته له دې چې نژاد، مذهب یا عمر وي. د دې لپاره کومه ځانګړې نمونه نشته. دا کولی شي هغه خلک اغیزمن کړي چې په بهر کې ډیر خوشحاله وي، هغه خلک چې خپه وي، او هرڅوک چې په منځ کې وي. په هرصورت، مطالعاتو موندلي چې ځینې ډلې په لوړ خطر کې دي. د مثال په توګه:- د ځینو اصلي ډلو لپاره، لکه د الاسکا اصلي اوسیدونکي،
- د هغو کسانو لپاره چې په زندان کې دي
- د هغو کسانو لپاره چې د LGBTQIA+ ټولنې پورې اړه لري
- د هغو کسانو لپاره چې په ټولنیز یا چاپیریال کې جلا شوي دي
- د ځینو لویو توکمیزو ډلو لپاره (د مثال په توګه غیر هسپانوي سپین پوستي - دا د امریکایی معلوماتو پراساس دی)
- د نارینه وو لپاره (نارینه د ښځو په پرتله د ځان وژنې له امله ډیر مړه کیږي، مګر ښځې د ځان وژنې هڅه کولو احتمال ډیر لري)
- د کډوالو یا کډوالو لپاره
- د هغو کسانو لپاره چې عمرونه یې له ۶۵ کلونو څخه پورته وي
- د هغو کسانو لپاره چې په پوځ کې یې خدمت کړی دی (پخواني سرتیري)
- د هغو کسانو لپاره چې د تاوتریخوالي یا ناوړه ګټه اخیستنې سره مخ شوي دي
- د هغو کسانو لپاره چې د جګړې یا طبیعي پیښو څخه اغیزمن شوي دي
ایا د ځان وژنې په اړه خبرې کول خطر زیاتوي؟
نه. هیڅ نه. د ځان وژنې په اړه خبرې کول د یو چا د ځان وژنې خطر نه زیاتوي، او نه هم دوی د دې په اړه فکر کولو ته اړ باسي. په حقیقت کې، د یو چا څخه پوښتنه کول، "ایا تاسو د ځان وژنې په اړه فکر کوئ؟" کولی شي د هغه کس د ملاتړ او د هغه درملنې په ترلاسه کولو کې د مرستې لپاره د ژوند ژغورنې لاره وي چې دوی ورته اړتیا لري.ولې به یو څوک د ځان وژنې په اړه فکر وکړي؟
دا ستونزمنه ده چې په سمه توګه پوه شئ چې ولې یو څوک د یو څه په اړه فکر کوي پرته لدې چې دوی تاسو ته پخپله ووایی. سره له دې، ممکن ډیری دلیلونه وي چې پدې پریکړه اغیزه کوي، او دوی ممکن د دوی ټولو په بشپړ ډول افشا کولو ته لیواله نه وي. په ډیری قضیو کې، ځان وژنه د هر ډول معلوماتو شریکولو دمخه پیښیږي. څیړنې ښیې چې ډیری عام عوامل شتون لري چې کولی شي یو څوک د ځان وژنې لامل شي:- که تاسو مخکې د ځان وژنې هڅه کړې وي.
- د رواني روغتیا یوه اساسي ناروغي. د مثال په توګه، خپګان، د اضطراب اختلال.
- یوه اساسي طبي حالت یا لاعلاجه ناروغي چې دردناک یا معیوبونکي نښې لري.
- مالي، قانوني، د کور یا کار ننګونې.
- خپلمنځي صدمه، لکه فزیکي، احساساتي، یا جنسي ناوړه ګټه اخیستنه؛ یا غفلت، جلاوالی، یا ځورونه.
- په اړیکو کې بدلونونه ( طلاق ، جلاوالی، یا د یو عزیز کس مړینه).
- روغتیایی خدماتو یا طبي خدماتو ته د لاسرسي نشتوالی.
- کلتوري یا مذهبي نظریات (په ځینو مواردو کې).
- ډېر فشار.
د ځان وژنې سره کومې رواني ناروغۍ تړاو لري؟
ځینې رواني روغتیایی ستونزې کولی شي تاسو د ځان وژنې په اړه فکر کولو ته اړ کړي. پدې کې شامل دي:- د اضطراب اختلالات
- اوږدمهاله درد
- خپګان
- د مزاج اختلالات
- د صدماتو وروسته د فشار اختلال (PTSD) شیزوفرینیا - احساساتي `(شیزوفرینیا)`
- د مادې د استعمال اختلال یا د الکولو د استعمال اختلال
- د دماغي صدماتو ټپ (TBI)
آیا د ځان وژنې مخه نیول کیدی شي؟
د ځان وژنې له امله د یو چا له لاسه ورکولو وروسته، تاسو شاید حیران شئ، "ایا داسې څه شته چې زه یې د مخنیوي لپاره کولی شم؟" پداسې حال کې چې د ټولنې په توګه موږ د ځان وژنې مخنیوي کې د مرستې لپاره ډیری شیان کولی شو، دا هغه څه ندي چې په بشپړ ډول یې مخنیوی کیدی شي او په نهایت کې دا د فرد پورې اړه لري چې پریکړه وکړي. په هرصورت، که څوک د ځان وژنې په اړه فکر کوي یا تاسو د خبرداري نښې وګورئ، ژر مداخله کولی شي د ځان وژنې خطر کمولو کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ دا ګامونه پورته کړئ:- د ځان وژنې د خطر عواملو او خبرداري نښو په اړه زده کړه وکړئ.
- د خپلو ملګرو او عزیزانو احساساتي اړتیاوو ته پام وکړئ.
- د خپل شاوخوا خلکو ملاتړ لپاره هلته اوسئ او هغوی ته غوږ ونیسئ.
- که تاسو شک لرئ چې څوک د ځان وژنې په اړه فکر کوي، نو د هغې په اړه خبرې اترې پیل کړئ.
- که څوک مبارزه کوي، هغوی وهڅوئ چې د رواني روغتیا مسلکي څخه درملنه وغواړي.
- که تاسو یا بل څوک د ځان وژنې په سمدستي خطر کې یاست، نو سیمه ایزو بیړنیو خدماتو (د مثال په توګه د پولیسو ۱۱۹ بیړني شمیره) یا پورته ذکر شوي مرستې لاینونو ته زنګ ووهئ، او له سیمې څخه خطرناک شیان لرې کړئ.
هغه خلک چې د خپلوانو څخه ملاتړ ترلاسه کوي د ځان وژنې هڅونې احتمال کم وي. په هرصورت، کله چې د ځان وژنې په اړه خبرې کوئ، تاسو باید د قضاوت کولو څخه ډډه وکړئ. تاسو ممکن د هغې په اړه منفي فکر کوئ، مګر د دې احساساتو څرګندول هغه چا ته زیان رسولی شي چې د ځان وژنې په اړه فکر کوي.
د ځان وژنې د خطر ارزونه څه ده؟
دا یو ډاکټر یا د رواني روغتیا مشاور دی.د پوښتنو یوه لړۍ چې دوی له تاسو څخه کوي. دوی به پریکړه وکړي چې ایا تاسو د خپل ژوند د اخیستلو په خطر کې یاست. دا درې برخې لري: ۱. سکرینینګ: دا به له تاسو څخه د ځان وژنې په اړه ځینې اساسي پوښتنې وکړي. ۲. د خوندیتوب ارزونه: که سکرینینګ وښيي چې تاسو په خطر کې یاست، دا بل ګام دی. یو مسلکي به ستاسو سره لنډه خبرې اترې وکړي ترڅو معلومه کړي چې ایا تاسو په خطر کې یاست او ایا تاسو په سمدستي خطر کې یاست. دا به شاوخوا ۱۰ دقیقې وخت ونیسي. ۳. پایلې او درملنه: ستاسو ډاکټر به د سکرینینګ او ارزونې د پایلو پراساس پریکړه وکړي چې بل څه وکړي. مطالعاتو موندلي چې ډیری خلک چې د ځان وژنې له امله مړه کیږي د مړینې څخه څو میاشتې دمخه ډاکټر لیدلی دی. دا د خطر ارزونه کولی شي ستاسو د ځان وژنې خطر ژر وپیژني، نو ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو ته د ژوند ژغورنې درملنه درکړي. دا د هر عمر هر څوک ترلاسه کولی شي.که زه یا زما نږدې ملګری د ځان وژنې په اړه فکر کوي نو څه باید وکړم؟
د ځان وژنې مفکورې تجربه کول، یا هر هغه حالت چې ستاسو د ژوند د لاسه ورکولو لامل کیدی شي، د اندیښنې او ویرې سرچینه کیدی شي. همدارنګه، که چیرې یو څوک چې تاسو سره مینه لرئ تاسو ته ووایی چې دوی د ځان وژنې په اړه فکر کوي یا یې هڅه کړې ده، تاسو ممکن د دوی د خوندیتوب په اړه اندیښمن یاست. دلته ځینې شیان دي چې کولی شي مرسته وکړي:- د ملاتړ لینونو ته زنګ ووهئ: د سریلانکا د ملګرو (0112692909، 0112696666) یا CCCline 1333 په څیر خدماتو ته زنګ ووهئ. د یو چا سره خبرې کول کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي، که تاسو په بحران کې یاست یا یوازې بده ورځ لرئ. په یاد ولرئ، تاسو یوازې نه یاست.
- که تاسو یا ستاسو پیژندل شوی څوک په خطر یا ناامنه حالت کې وي، نو سمدلاسه د ۱۱۹ (د پولیسو بیړني حالت) یا د سیمه ایزو بیړني خدماتو شمیرې ته زنګ ووهئ.
- د خوندیتوب پلان جوړ کړئ: د خوندیتوب پلان د هغو شیانو لیست دی چې تاسو یا ستاسو عزیزانو سره د بحران په جریان کې د ښه احساس کولو کې مرسته کوي، په شمول د ځان وژنې فکرونه. پدې لیست کې هغه شیان شامل کیدی شي چې تاسو یې یوازې کولی شئ او هغه شیان چې تاسو یې د نورو سره کولی شئ.
- له هغه چا سره خبرې وکړئ چې باور پرې لرئ: دا کېدای شي ملګری وي، خپلوان وي، ښوونکی وي یا ډاکټر وي. ستاسو شاوخوا تل داسې خلک شتون لري چې کولی شي ستاسو ملاتړ وکړي کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
- نسخې درمل.
- الکول یا مخدره توکي.
- ټوپکونه یا نورې وسلې. که تاسو ټوپکونه لرئ، ګولۍ لرې کړئ او په جلا ځای کې یې کېږدئ.
د ځان وژنې هڅه څه ده؟
د ځان وژنې هڅه د ځان د زیان رسولو لپاره قصدي هڅه ده، خو مرګ نتیجه نه ورکوي. د ځان وژنې هڅه کولی شي ستاسو په فزیکي او رواني روغتیا باندې د پام وړ اغیزه ولري، پدې پورې اړه لري چې تاسو څنګه ځان ته زیان رسوئ. د مثال په توګه، د پل څخه د کودتا وروسته، تاسو ممکن څو هډوکي مات کړي وي. هغه درد چې تاسو د ځان وژنې هڅې وروسته احساس کوئ ممکن د هغه درد څخه ډیر وي چې تاسو یې مخکې احساس کاوه. سربیره پردې، دا په احساساتي توګه ستونزمن کیدی شي چې د دې حقیقت سره موافقه وکړئ چې تاسو د خپل ژوند پای ته رسولو هڅه کولو وروسته ژوندي یاست. تاسو ممکن د خپلې هڅې په اړه د "ناکامۍ" په توګه فکر وکړئ. په هرصورت، ځان وژنه په سمه توګه په هدف ډزې کولو په څیر ندي - دا هیڅکله "بریالی" یا "ناکام" انتخاب نه دی. د کلمو دا انتخاب کولی شي ستاسو د درملنې وړتیا خنډ کړي. پرځای یې، تاسو کولی شئ ځان د ځان وژنې هڅې څخه ژوندی پاتې شوی وګڼئ، او تاسو کولی شئ خپل ژوندي پاتې کیدل د خپل روغتیا او خوندیتوب باندې د بیا تمرکز کولو لپاره د بدلون نقطې په توګه وګورئ ترڅو "راتلونکی وخت" نه وي. دا ستونزمن کیدی شي چې وګورئ چې تاسو اوس چیرته یاست چې امید شتون لري یا شیان به ښه شي، مګر د ډیری خلکو لپاره، شیان د وخت او درملنې سره ښه کیږي.د ډاکټر په مرسته ځان وژنه څه شی دی؟
لکه څنګه چې د امریکا طبي ټولنې لخوا تعریف شوی، د ډاکټر په مرسته ځان وژنه د یو ډاکټر هغه پروسه ده چې ناروغ ته مرسته یا معلومات چمتو کوي ترڅو خپل ژوند پای ته ورسوي. په هغو سیمو کې چې دا قانوني وي، یو کس چې د لنډمهاله ناروغۍ سره مخ وي کولی شي دا غوښتنه ډاکټر ته وکړي. دا په سریلانکا کې قانوني نه ده.د ځان وژنې مفکورې څنګه د ځان وژنې سره مرسته کوي؟
د ځان وژنې مفکوره (چې د ځان وژنې فکرونو یا هیلو په نوم هم پیژندل کیږي) د خپل ژوند د پای ته رسولو لپاره د فکر کولو، غور کولو یا پلان جوړولو عمل دی. دا کیدی شي ناڅاپي فکر یا د تکراري، زیان رسونکو فکرونو لړۍ وي. یو فکر په لازمي ډول د خپل ژوند د پای ته رسولو لپاره اقدام کولو معنی نلري، مګر دا کولی شي دې ته لاره هواره کړي. د ځان وژنې فکرونه مرسته کیدی شي.د ځان وژنې تمایلات څه دي؟
د "ځان وژنې مفکورې" اصطلاح د ځان وژنې یا ځان ته د زیان رسولو په فکرونو کې زیاتوالی بیانوي چې د وژنې په نیت وي. د "ځان وژنې مفکورې" اصطلاح نور د ځان وژنې چلند د فریکونسۍ تشریح کولو لپاره نه کارول کیږي. پرځای یې، ډیر دقیق اصطلاح "د ځان وژنې خطر" دی.ځان وژنه یوه ویرونکې، زړه ماتوونکې او پیچلې خبره ده. دا په ټوله نړۍ کې خلک اغیزمنوي، او له بده مرغه دا عام دی. داسې ښکاري چې نور انتخابونه نشته، مګر د مرستې ترلاسه کولو لپاره امید او لارې شتون لري. که چیرې یو څوک چې تاسو پیژنئ د خبرداري نښې ښیې، نو دا سمه ده چې له دوی څخه وپوښتئ چې ایا دوی د ځان وژنې په اړه فکر کوي. پرته له قضاوت څخه واورئ. دوی وهڅوئ چې د ډاکټر یا رواني روغتیا مشاور سره خبرې وکړي. که تاسو یا ستاسو یو عزیز په خطر کې وي، نو د مرستې غوښتنه کولو څخه مه ویره مه کوئ.تر ټولو مهمه خبره چې باید په یاد ولرئ (کور ته د تګ پیغام)
فکر وکړئ، ژوند د سمندر په څیر دی. ځینې وختونه ډیر ارام او ښکلی وي. ځینې وختونه، لوی څپې او طوفانونه وي. په دې وختونو کې، دا احساس کیدی شي چې ساه اخیستل سخت دي. مګر، طوفانونه تل شتون نلري.- ته یوازې نه یې: ته یوازینی نه یې چې له دې احساساتو سره مبارزه کوې.
- خبرې اترې: د هغه چا سره چې تاسو یې باور لرئ خپل احساسات شریکول کولی شي یو لوی راحت وي.
- د مرستې غوښتنه یو ځواک دی: د مسلکي مرستې غوښتنه کمزوري نه ده، دا یوه نښه ده چې تاسو د ځان لپاره فکر کوئ. ملګرو په سریلانکا کې، د CCCline 1333 په څیر خدمات شتون لري.
- د نورو پام وکړئ: که تاسو یو ملګری یا د کورنۍ غړی په مبارزه کې وینئ، نو ورسره خبرې وکړئ او هغوی ته غوږ ونیسئ.
- هیله شته: مهمه نه ده چې څومره سخته وي، شیان ښه کیدی شي. د دې کولو لپاره هغه مرسته او ملاتړ ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
ژوند ډېر قیمتي دی. ستاسو ژوند هم ډېر قیمتي دی. نو مهرباني وکړئ مرسته وغواړئ.
` ځان وژنه، رواني روغتیا، مرسته، فشار، خپګان، ژوندي پاتې کیدل، د ملاتړ چینلونه
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم