د اپریل او می په میاشتو کې د سوځیدونکي لمر او نه زغمونکي تودوخې سره، د ماشومانو د رخصتیو موسم هم پیل کیږي. موږ فکر کوو چې هرڅوک باید پدې وخت کې خوشحاله وي او ساتیري وکړي. مګر پداسې حال کې چې هرڅوک په سفرونو کې وي، د نوي کال ماښام لمانځي، او خوشحاله وي، ایا تاسو یوازینی کس یاست چې ډیر غمجن، یوازیتوب احساس کوئ، او د هیڅ کولو احساس نه کوئ؟ که تاسو فکر کوئ، "ولې دا یوازې زما سره پیښیږي؟"، دا کیسه ستاسو لپاره ده. نن موږ د " د دوبي خپګان" په اړه خبرې کوو، کوم چې ډیری خلک یې په اړه نه پوهیږي، مګر ځینې خلک اغیزمن کوي.
ولې زه په دې ګرم موسم کې خفه یم؟
د ځینو لپاره، په دې ګرم موسم کې د خپګان لپاره بیولوژیکي لاملونه شتون لري. د نورو لپاره، هغه ځانګړي فشارونه چې د دې موسم سره راځي ذهن ته د خپګان راوستلو لپاره اضافه کوي. راځئ چې وګورو هغه اصلي لاملونه کوم دي چې دا اغیزه کوي.
| دلیل | دا څنګه تاسو اغیزه کوي |
|---|---|
| د دوبي غمجنه ورځ | تاسو ممکن د موسمي عاطفي اختلال (SAD) په اړه اوریدلي وي. دا معمولا په سړو، تیاره موسمونو کې پیښیږي. مګر د ځینو خلکو لپاره، دا برعکس کیدی شي. دا ده چې، خپګان د ګرمو، لمر موسمونو کې پیښیږي. دا حالت د استوا کرښې ته نږدې هیوادونو کې ډیر عام دی، لکه سریلانکا. ورځ څومره اوږده وي، تودوخه لوړه وي، او رطوبت لوړ وي. اصلي نښې یې د اشتها له لاسه ورکول، بې خوبۍ، د وزن کمیدل او اضطراب دي. |
| ګډوډ معمول | که تاسو کله هم خپګان لرئ، نو تاسو شاید پوه شئ چې منظم معمول ساتل څومره مهم دي. مګر د رخصتیو، د ماشومانو د ښوونځي رخصتیو، او سفرونو په څیر شیان کولی شي زموږ معمول په بشپړه توګه له پامه وغورځوي. دا کولی شي ډیر فشار وي. که تاسو ماشومان لرئ، نو تاسو باید معلومه کړئ چې څنګه دوی ټوله ورځ بوخت وساتئ. دا ټول کیدی شي ډیر ستونزمن وي. |
| د بدن د انځور مسلې | کله چې ګرمي موږ لږې جامې اغوستلو ته اړ باسي، ډیری خلک د خپلو بدنونو په اړه شرم او نا آرامۍ احساسوي. دوی د لنډو پتلونونو یا ټي شرټ اغوستلو، ساحل ته تللو یا حوض ته د تګ احساس نه کوي. له همدې امله، ځینې خلک حتی د ملګرو سره د ټولنیز کولو او غونډو څخه ډډه کولو ته لیواله کیږي. |
| مالي اندیښنې | په دې وخت کې لګښتونه ډېر وي. د نوي کال لپاره ډالۍ اخیستل، کلي ته تلل، سفر ته تلل، ماشومانو ته اضافي درسونه ورکول... دا ټول شیان پیسې مصرفوي. دا مالي فشار هم د غم لامل کیدی شي. ځینې خلک ممکن ویره هم ولري لکه "کله چې زه سفر ته ځم نو ایا زه به دنده ولرم؟" |
| تودوخه | ځینې خلک سخت لمر او تودوخه خوښوي، خو د نورو لپاره دا د زغملو وړ نه ده. د ګرمۍ له امله بهر نه تلل، ټوله ورځ په AC خونه کې پاتې کیدل، د ماښام ګرځېدل پریښودل، او له هټۍ څخه خواړه اخیستل ځکه چې تاسو د پخلي کولو لپاره ډیر سست یاست ... دا شیان کولی شي تاسو نور هم یوازیتوب او خپګان احساس کړي. |
له دې حالت څخه د وتلو لپاره څه کېدای شي؟
سمه ده، اوس موږ لاملونه پوهیږو. نو موږ څه کولی شو چې پدې دوبي کې بدلون راوړو او هغه غم کم کړو چې موږ یې احساس کوو؟ دلته ځینې لارښوونې دي چې ممکن ستاسو سره مرسته وکړي.
۱. طبي مشوره وغواړئ
دا تر ټولو مهمه خبره ده. که تاسو فکر کوئ چې تاسو د خپګان نښې لرئ، نو د کال تر هغه وخته پورې انتظار مه کوئ چې وګورئ چې ایا دا ستاسو لپاره د مرستې غوښتلو وخت دی. خپل د کورنۍ ډاکټر وګورئ. هغه کولی شي تاسو یو متخصص ته راجع کړي، لکه رواني ډاکټر. خپګان یو ساده شی نه دی. یوازې دا مه وایئ، "دا به په څو ورځو کې پای ته ورسیږي." ځینې وختونه، هغه څه چې د لنډمهاله حالت په توګه پیل کیږي کولی شي وروسته په لوی خپګان بدل شي. نو، د دې څو میاشتو په اوږدو کې د رنځ وړلو اړتیا نشته.
۲. مخکې پلان وکړئ
د دوبي د خپګان یوه ګټه دا ده چې موږ پوهیږو کله چې راځي. نو، پداسې حال کې چې تاسو د اپریل څخه مخکې یاست، د هغو شیانو په اړه فکر وکړئ چې د دوبي په جریان کې به ستاسو لپاره ستونزمن وي. تاسو د ماشومانو د رخصتیو لپاره څه کوئ؟ د رخصتیو اخیستلو غوره لاره څه ده؟ کله چې تاسو دا شیان دمخه پلان کوئ، نو تاسو به ډیر کنټرول احساس کړئ.
۳. ښه خوب وکړئ.
رخصتۍ، د شپې ناوخته محفلونه، او ټول هغه څه چې کولی شي د شپې خوب کول ستونزمن کړي. مګر په یاد ولرئ، د خوب نشتوالی کولی شي د خپګان لامل شي . نو، مهمه نده چې تاسو څومره بوخت یاست، هڅه وکړئ چې په وخت ویده شئ.
۴. تمرین مه پریږدئ.
څېړنو ښودلې ده چې ورزش کولی شي د خپګان په کنټرول کې مرسته وکړي. که چیرې تودوخه ستاسو د معمول تمرین کولو لپاره ستونزمنه کړي، نو د دې کولو لپاره نورې لارې ومومئ. سهار وختي یا د شپې ناوخته تمرین وکړئ. هغه څه پیل کړئ چې تاسو یې په کور کې کولی شئ. که تاسو په جم کې د یو کال لپاره پیسې نشئ ورکولی، یوازې د دوو یا دریو میاشتو لپاره لاړ شئ.
"زموږ د کړاوونو تر ټولو لوی لامل د هغه ځای ترمنځ واټن دی چې موږ یې یو او هغه ځای چې موږ فکر کوو باید واوسو."
۵. ځان مه ملامتوه.
د دوبي د خپګان تر ټولو سخته برخه دا ده چې تاسو یوازې احساس کوئ. نور ټول خوشحاله ښکاري. فکر مه کوئ، "ولې دا زما سره پیښیږي؟ زما سره څه ستونزه ده؟" ځان له نورو سره مه پرتله کوئ. هیڅ داسې قانون نشته چې ووایی چې تاسو باید یوازې د دې لپاره خوشحاله اوسئ چې دا په کیلنڈر کې جون دی. پرځای یې، معلومه کړئ چې ستاسو د خپګان لامل څه دی او د هغې د لرې کولو لپاره کار وکړئ.
۶. خپله رخصتي په سمه توګه پلان کړئ
د خپلې کلنۍ رخصتۍ پلان کولو دمخه، له ځانه وپوښتئ: "ایا دا هغه څه دي چې زه یې واقعیا غواړم؟ یا دا هغه څه دي چې زه یې د خپلوانو د خوشحاله کولو لپاره کوم؟ ایا دا به ما خوشحاله کړي؟ یا به دا زما په مالي چارو کې نور فشار راوړي؟" تاسو ممکن غوره وي چې د بشپړې اونۍ پرځای د اونۍ پای ته د څو ورځو اضافه کولو سره یو څو لنډې رخصتۍ واخلئ.
۷. که تاسو درمل اخلئ، نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
که تاسو دمخه د خپګان لپاره درمل اخلئ او ستاسو نښې نښانې هر کال د ګرمې هوا په جریان کې خرابیږي، نو پدې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه ممکن وکولی شي ستاسو خوراک د ګرمې هوا په جریان کې یو څه تنظیم کړي او بیا یې بیرته پخواني خوراک ته راټیټ کړي. دا کولی شي لویه مرسته وي. هیڅکله خپل درمل په خپله خوښه مه بدلوئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د دوبي خپګان یوه ریښتینې او منل شوې طبي ناروغي ده. دا هغه څه نه دي چې تاسو یې تصور کړی وي.
- د ګرمۍ په موسم کې د نورو په څېر خوشحاله نه یم، د ګناه احساس مه کوه. دا عادي خبره ده.
- ښکاره دلیلونه لکه په ورځني ژوند کې بدلون، سخته تودوخه، او مالي ستونزې پدې اغیزه کوي.
- که تاسو د دې سره په خپله مقابله کول ستونزمن ومومئ، نو د خپل ډاکټر څخه د مرستې غوښتنه کولو کې ډډه مه کوئ.
- کوچني شیان لکه مخکې پلان جوړول، کافي خوب کول، او تمرین کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment