ولې مګنیزیم ستاسو د بدن لپاره اړین دی؟ راځئ چې په سمه توګه یې ومومو!

ایا تاسو تل ستړي او بې ژونده احساس کوئ؟ یا تاسو یوازې د عضلاتو درد لرئ؟ ځینې وختونه موږ فکر کوو چې دا عادي شیان دي، مګر د دې تر شا یو دلیل ممکن د مګنیزیم کمښت وي، چې زموږ د بدن لپاره یو اړین منرال دی. په حقیقت کې، زموږ په هیواد کې ډیری خلک پدې اړه ډیر نه پوهیږي. نو نن، راځئ چې د مګنیزیم په اړه وغږیږو چې څه شی دی، دا زموږ د بدن لپاره څومره مهم دی، که کمښت ولري نو څه پیښیږي، او څنګه یې په طبیعي ډول ترلاسه کړو.

مګنیزیم څه شی دی؟ ولې زموږ لپاره دومره مهم دی؟

په ساده ډول، مګنیزیم یو اړین منرال دی چې زموږ په بدن کې د سلګونو پروسو سره مرسته کوي. زموږ بدن د یوې لویې فابریکې په توګه فکر وکړئ. د دې فابریکې د ښه چلولو لپاره، دا ډیری مختلف کارګرانو ته اړتیا لري. دا څنګه مګنیزیم دی. که څه هم دا زموږ په بدن کې یو له کوچنیو کارګرانو څخه دی، هغه کار چې دا یې کوي خورا لوی دی.

دلته ځینې اصلي لارې دي چې مګنیزیم زموږ بدن سره مرسته کوي:

• د وینې فشار کنټرول: مګنیزیم د وینې فشار نورمال ساتلو کې مرسته کوي.
• د هډوکو پیاوړتیا: د کلسیم په څیر، مګنیزیم زموږ د هډوکو د قوي او سالم ساتلو لپاره اړین دی.
• د زړه ضربان: مګنیزیم د زړه د منظم او منظم تال ساتلو کې مرسته کوي.
• د وینې د شکر کنټرول: دا په ځانګړي ډول د شکرې ناروغانو لپاره مهم دی. مګنیزیم د وینې د شکر کچه کنټرولولو کې هم لوی رول لوبوي.
• د پروټین او DNA تولید: مګنیزیم د پروټینونو جوړولو لپاره هم اړین دی، کوم چې زموږ د بدن د ودې او حجرو ترمیم لپاره اړین دي، او DNA، کوم چې زموږ جینیاتي معلومات لري.

د مګنیزیم کمښت او د هغې خطرونه

د مګنیزیم کمښت هغه وخت رامنځته کیږي کله چې بدن د یوې مودې لپاره د مګنیزیم اړین مقدار ترلاسه نکړي. په لومړیو مرحلو کې، ممکن هیڅ لوی نښې نښانې نه وي، ځکه چې زموږ بدن هڅه کوي څومره چې امکان ولري مګنیزیم وساتي. په هرصورت، لکه څنګه چې کمښت زیاتیږي، مختلف نښې نښانې څرګندیدل پیل کوي.

څوک ډیر په خطر کې دي؟

ځینې ​​خلک د نورو په پرتله د مګنیزیم کمښت د پراختیا له خطر سره مخ دي. پدې کې شامل دي:

• هغه خلک چې د هاضمې سیسټم ناروغۍ لري: هغه خلک چې د کرون ناروغۍ یا سیلیک ناروغۍ په څیر شرایط لري د خوړو څخه مګنیزیم په سمه توګه نه جذبوي.
• هغه خلک چې د دوهم ډول شکر ناروغي لري: شکر ناروغي کولی شي پښتورګي ډیر مګنیزیم خارج کړي.
• هغه خلک چې ډیر الکول څښي: الکول په بدن کې د مګنیزیم کچه راټیټوي.
• زاړه خلک: د مګنیزیم کمښت د عمر سره سم رامنځته کیدی شي، د خوړو د کمښت او ځینو ناروغیو له امله.
• هغه خلک چې ځینې درمل اخلي: د "پروتون پمپ انابیټرز (PPIs)" په نوم د درملو اوږدمهاله کارول، کوم چې معمولا د معدې د درد لپاره کارول کیږي (د مثال په توګه، اومیپرازول، ایسومپرازول)، کولی شي د مګنیزیم کچه راټیټه کړي. د شکر ناروغۍ او سرطان لپاره ځینې درمل هم کولی شي پدې اغیزه وکړي.

زموږ د روغتیا لپاره د مګنیزیم ځانګړي ګټې

د مګنیزیم د کمښت د مخنیوي سربیره، د کافي مګنیزیم ترلاسه کول موږ ته ډیری نورې روغتیایی ګټې هم راکوي.

د اضطراب کمول

کورټیسول یو هورمون دی چې زموږ په بدن کې فشار کنټرولوي. مګنیزیم د دې کورټیسول کچه کنټرولولو کې مرسته کوي. مګنیزیم د دماغ د اعصابو آرامولو کیمیاوي موادو سره هم مرسته کوي چې GABA نومیږي. له همدې امله، مګنیزیم د فشار، اضطراب کمولو کې مرسته کوي، او تاسو سره د آرامۍ احساس کولو کې مرسته کوي.

ایا مګنیزیم د میګرین سره مرسته کوي؟

څېړنو موندلې ده چې د مګنیزیم کمښت ممکن د میګرین یو له لاملونو څخه وي. له همدې امله، ډاکټران ځینې وختونه د میګرین لرونکو خلکو لپاره د مګنیزیم اضافي درمل وړاندیز کوي.

د ښه خوب لپاره مرسته

د مګنیزیم او ښه خوب ترمنځ اړیکه حیرانونکې ده. لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، دا د دماغ کیمیاوي "GABA" تنظیموي، کوم چې زموږ ذهن اراموي او د خوب کولو لپاره اسانه کوي. دا زموږ د عضلاتو آرامولو او بدن ته د ارامۍ احساس راوستلو سره د شپې ښه خوب کولو کې هم مرسته کوي.

ایا دا د وزن کمولو کې مرسته کوي؟

ځینې ​​څیړنې ښیي چې د مګنیزیم اضافي درمل ممکن د بدن د ډله ایز شاخص (BMI) کمولو کې مرسته وکړي، په ځانګړې توګه په هغو خلکو کې چې د مګنیزیم کمښت او چاغښت لري.

موږ هره ورځ څومره مګنیزیم ته اړتیا لرو؟

د مګنیزیم اندازه چې موږ هره ورځ ورته اړتیا لرو د عمر، جنس او ​​دا چې موږ امیندواره یو یا نه، پورې اړه لري. پدې کې هغه مګنیزیم دواړه شامل دي چې موږ یې د خوړو او اضافي موادو څخه ترلاسه کوو.

کوم خواړه په مګنیزیم کې بډایه دي؟

له نېکه مرغه، موږ کولی شو په اسانۍ سره د هغو شیانو څخه مګنیزیم ترلاسه کړو چې موږ یې هره ورځ خورو او څښو.

• شنه سبزيجات: تور شنه سبزيجات لکه پالک، کيل او کولارډ شنه.
• مغز لرونکي: کاجو، مونګ، بادام، د کدو تخمونه، د لمر ګل تخمونه.
• غلې دانې: لوبیا، نخود، دال، سویابین.
• ټول غلې دانې: غنم، اوربشې، نسواري وريجې، وربشې.
• نور: کیله، ایوکاډو، تیاره چاکلیټ.

غوره ده چې دا خواړه د امکان تر حده په طبیعي ډول وخورئ، پرته له دې چې ډیر پروسس شي، ځکه چې کله پروسس کیږي، دا ارزښتناک مغذي مواد له لاسه ورکوي.

هغه شیان چې باید د مګنیزیم سپلیمنټونو اخیستلو پر مهال په پام کې ونیول شي

که تاسو د ډاکټر په سپارښتنه د مګنیزیم ضمیمه اخیستلو ته اړتیا لرئ، نو د دې حقایقو څخه هم خبر اوسئ.

• جانبي عوارض: ځینې خلک ممکن زړه بدوالی، د معدې درد او اسهال تجربه کړي.
• د نورو درملو سره ستونزې: د مګنیزیم اضافي درمل کولی شي د ځینو درملو سره اړیکه ونیسي، په ځانګړې توګه ډیوریتیکس، د زړه درمل، او ځینې انټي بیوټیکونه. نو که تاسو کوم بل درمل اخلئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د مګنیزیم اضافي درمل پیل کولو دمخه خپل ډاکټر ته ووایاست.
• ډیر خوراک: د هر څه په څیر، مګنیزیم خطرناک کیدی شي که چیرې ډیر واخیستل شي. د ډیر خوراک نښې نښانې عبارت دي له زړه بدوالی، اسهال، د وینې فشار کې تیز کمښت، د عضلاتو کمزوری، او ډیر ستړیا. ډیر لوړ خوراک حتی وژونکی کیدی شي.