آیا تاسو د 'سیلینیم' په نوم د یو څه په اړه اوریدلي یاست؟ شاید ستاسو ډاکټر دا یادونه کړې وي، یا تاسو د ویټامینونو د څیړنې پرمهال لیدلي وي. دا یو منرال دی چې په حقیقت کې زموږ د بدن لپاره خورا مهم دی، مګر یوازې په خورا لږ مقدار کې ورته اړتیا ده. په ساده ډول، سیلینیم هغه څه دي چې په طبیعي ډول په خاوره، اوبو او ځینو خواړو کې موندل کیږي. راځئ چې وګورو چې سیلینیم څه شی دی، دا موږ ته کومې ګټې چمتو کولی شي، او که موږ یې ډیر یا ډیر لږ ولرو نو څه پیښیږي.
زموږ د بدن لپاره د سیلینیم ګټې څه دي؟
اصلي دلیل چې ولې د سیلینیم په اړه دومره خبرې کیږي د هغې انټي اکسیډنټ ځانګړتیاوې دي. انټي اکسیډنټ څه دي؟ په اړه یې فکر وکړئ، موږ په خپل بدن کې حجرې لرو. دا حجرې د عمر، زموږ د غیر صحي ژوند طرزالعمل او د چاپیریال ککړتیا له امله زیانمن کیږي. موږ دې حجرو ته د اکسیډیټیو فشار زیان وایو. د وخت په تیریدو سره حجرو ته دا زیان د یو شمیر ناروغیو سره تړاو لري، پشمول د سرطان،
زړه ناروغۍ ، او د دماغ فعالیت کمیدل. نو د سیلینیم په څیر انټي اکسیډنټ دا حجرې له زیان څخه ساتي. سیلینیم زموږ په بدن کې د څو نورو مهمو دندو ملاتړ کوي.
د تایرایډ روغتیا
ستاسو په غاړه کې د تایرایډ غده
هغه هورمونونه تولیدوي چې ستاسو د بدن میټابولیزم کنټرولوي. ځینې خلک د تایرایډ غیر فعاله برخه لري. دا کولی شي د ستړیا، وزن زیاتوالي،
خپګان او
د عضلاتو درد په څیر نښې نښانې رامینځته کړي. سیلینیم د تایرایډ صحي فعالیت ساتلو کې مرسته کوي. مګر
یو مهم شی په یاد ولرئ. ډیر سیلینیم ستاسو تایرایډ ته زیان رسولی شي. د دماغ او عصبي سیسټم فعالیت لپاره ادراکي ملاتړ
د سیلینیم انټي اکسیډنټ ملکیتونه د دماغ او عصبي سیسټم حجرو ته د زیان مخنیوي کې مرسته کوي. دا حجرو ته زیان هغه څه دي چې د پارکنسن او الزایمر په څیر ناروغیو لامل کیږي. له همدې امله، ساینس پوهان پدې باور دي چې ستاسو د رژیم څخه کافي سیلینیم ترلاسه کول کولی شي د دماغ صحي فعالیت ساتلو کې مرسته وکړي.
تاسو هره ورځ څومره سیلینیم ته اړتیا لرئ؟
د یو بالغ کس لپاره د سیلینیم سپارښتنه شوې غذايي تخصیص (RDA) د هغو خوړو څخه ترلاسه کیږي چې موږ یې معمولا خورو. دا پدې مانا ده چې د اضافي موادو اخیستلو ته اړتیا نشته.
تر ټولو مهمه دا چې د یو بالغ کس لپاره د سیلینیم خوندي لوړ حد په ورځ کې ۴۰۰ مایکروګرام (۴۰۰ مایکروګرام) دی. له دې څخه هر څه چې ډیر وي د ډیر خوراک په توګه ګڼل کیږي.
کوم خواړه په سیلینیم کې بډایه دي؟
په خوړو کې د سیلینیم اندازه د خاورې د هغه شرایطو پورې اړه لري چې پکې خواړه کرل شوي وي. دلته ځینې هغه خواړه دي چې په سیلینیم کې خورا بډایه دي.
| د خوړو ډول | د سیلینیم اخیستل او هغه څه چې باید پوه شئ |
|---|
| د برازیل مغز | دا هغه خواړه دي چې په سیلینیم کې تر ټولو زیات دي. خو ډېر محتاط اوسئ! یوازې یوه تخم شاوخوا ۹۵ مایکرو ګرامه لري. دا د سپارښتنې ورځني مقدار دوه چنده دی. نو په ورځ کې له یو یا دوه څخه زیات مه خورئ. |
| سمندري غذا | د یلوفین ټونا په څیر د کبانو د درې اونس برخه شاوخوا ۹۲ مایکرو ګرامه لري. په کنډ شوي سارډینونو کې شاوخوا ۴۵ مایکرو ګرامه شتون لري. |
| کم غوښه | چرګ په سیلینیم کې بډای دی. غوښه هم سیلینیم لري. |
| پاستا او وريجې | د پخې شوې پاستا یوه پیاله شاوخوا ۳۶ مایکرو ګرامه لري. د نسواري وریجو یوه پیاله چې بوره لري د سپینو وریجو (۹ مایکرو ګرامه او ۱۵ مایکرو ګرامه) په پرتله ډیر سیلینیم لري. |
| هګۍ | یوه لویه هګۍ د سیلینیم ورځني اړتیا شاوخوا ۲۸٪ برابروي. د دې ډیره برخه د هګۍ په ژیړ کې ده. |
| غوړي | د اوربشو یوه پیاله د ۱۰-۲۳ مایکرو ګرامه سیلینیم لري. |
| پخه شوي لوبیا | د لوبیا یوه پیاله شاوخوا ۱۲ مایکرو ګرامه لري. خو، کنډ شوي لوبیا په سوډیم (مالګه) کې لوړ دي، نو محتاط اوسئ چې څومره یې خورئ. |
د ډیر سیلینیم اخیستلو خطرونه څه دي؟
که څه هم زموږ بدنونه سیلینیم ته اړتیا لري، خو ډېر یې خوړل خطرناک کیدی شي.
- جانبي عوارض : د ډېر سیلینیم اخیستل کولی شي نښې نښانې رامینځته کړي لکه د خولې بد بوی، د ویښتانو توییدل، تبه، ستړیا او خواګرځي .
- د نورو درملو سره تعامل: سیلینیم کولی شي د نورو درملو سره تعامل وکړي چې تاسو یې اخلئ. د مثال په توګه، ځینې انټاسیدونه، کیموتراپي درمل، کورټیکوسټرایډونه، سټیټین درمل، او د زیږون کنټرول ګولۍ کولی شي ستونزې رامینځته کړي. نو که تاسو کوم اضافي درمل اخلئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر ته یې په اړه ووایاست.
- د پوستکي د سرطان خطر: ځینو څیړنو ښودلې چې د سیلینیم سپلیمنټونه اخیستل ممکن د پوستکي سرطان (سکواموس سیل کارسنوما) خطر زیات کړي. له همدې امله، هغه خلک چې د پوستکي سرطان لپاره لوړ خطر لري باید د دې ډول سپلیمنټونو اخیستلو څخه ډډه وکړي.
د سیلینیم زهرجنیت
که تاسو د اوږدې مودې لپاره هره ورځ د سیلینیم لوړه کچه وخورئ، تاسو کولی شئ د 'سیلینیم زهرجنیت' په نوم یو خطرناک حالت رامینځته کړئ. دا کولی شي جدي روغتیایی ستونزې رامینځته کړي لکه د تنفس ستونزې، د پښتورګو ناکامي، او د زړه ناروغي. په ډیره لوړه کچه، دا حتی وژونکی کیدی شي.
که تاسو د سیلینیم مسمومیت شکمن یاست، نو سمدلاسه طبي پاملرنه وغواړئ. که اړتیا وي، تاسو کولی شئ د مشورې لپاره د کولمبو ملي روغتون کې د ملي زهرو معلوماتو مرکز ته هم زنګ ووهئ. که نښې نښانې شدیدې وي، نو دا مهمه ده چې د نږدې روغتون د بیړني درملنې واحد (ETU) ته لاړ شئ.
د سیلینیم کمښت څه شی دی؟
د سیلینیم کمښت په روغو خلکو کې ډېر کم لیدل کېږي. خو هغه خلک چې ځینې طبي ستونزې لري، په لوړ خطر کې دي. د مثال په توګه، هغه خلک چې په HIV اخته دي، د کرون ناروغي لري، او هغه خلک چې د IV له لارې تغذیه ترلاسه کوي، په لوړ خطر کې دي. د سیلینیم کمښت ځینې نښې نښانې عبارت دي له:
- د سر درد
- زړه بدوالی
- ګډوډي
- سخته ستړیا
- ضبط
- کوما
د سیلینیم کمښت کولی شي د نارینه وو د بانجھ والي، د کیشان ناروغۍ (د زړه ناروغۍ یو ډول)، او د کاشین بیک ناروغۍ (د مفصلونو یو ډول) په څیر شرایطو لامل شي. که ستاسو ډاکټر دا معلومه کړي چې تاسو د سیلینیم کمښت لرئ، هغه ممکن د سیلینیم ضمیمه وړاندیز کړي. په هرصورت،
هیڅکله د طبي مشورې پرته دا ډول ضمیمې مه اخلئ. د سیلینیم ترلاسه کولو غوره لاره د متوازن رژیم له لارې ده.
کور ته د وړلو پیغام
- سیلینیم زموږ د بدن د سالم فعالیت لپاره یو اړین منرال دی، مګر دا یوازې په خورا لږ مقدار کې اړین دی.
- د سیلینیم ترلاسه کولو لپاره ترټولو غوره او خوندي لاره د متوازن رژیم خوړل دي چې پکې د برازیل مغز، سمندري غذا، غوښه او هګۍ شاملې وي.
- د برازیل مغز په سیلینیم کې خورا لوړ دي، نو په ورځ کې له یو یا دوه څخه ډیر خوړلو څخه ډډه وکړئ.
- په ورځ کې له ۴۰۰ مایکرو ګرامو څخه زیات سیلینیم اخیستل خطرناک کیدی شي. هیڅکله د طبي مشورې پرته د سیلینیم اضافي درمل مه اخلئ.
- مخکې لدې چې تاسو کوم اضافي درمل اخیستل پیل کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د هغه مشوره وغواړئ.
سیلینیم، سیلینیم، منرالونه، تغذیه، تایرایډ، انټي اکسیډنټونه، د سیلینیم کمښت
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment