ولې باید سپورت غوره کړو؟
په ساده ډول، سپورت یوازې د تفریح کولو لپاره نه دی. دا ستاسو د فزیکي او رواني روغتیا لپاره هم خورا ښه دي. کله چې تاسو فعال یاست، ستاسو عضلات پیاوړي کیږي، ستاسو زړه ښه کیږي، او ستاسو د معافیت سیسټم ښه کیږي. تصور وکړئ چې دا به څومره ښه وي چې د ماښام په وخت کې د خپلو ملګرو سره د لوبې کولو توان ولرئ پرځای یې چې ټوله ورځ په ټولګي کې ناست یاست. نه یوازې دا، مګر کله چې موږ سپورت کوو، موږ د ټیم په توګه کار کول، د نورو سره مرسته کول، او د بریا او ماتې دواړه منل زده کوو. دا د ژوند ارزښتناک درسونه دي.د سپورت غوره کولو دمخه د پام وړ شیان
مخکې له دې چې تاسو لوبه غوره کړئ، یو څو شیان باید په پام کې ونیسئ.- ته د څه شي په اړه لیواله یې؟ لومړی، د هغه څه په اړه فکر وکړه چې ته یې په اړه لیواله یې. شاید ته هغه څوک یې چې منډه وهل او ټوپ وهل خوښوي، یا شاید ته داسې لوبه خوښوې چې لږ فکر ته اړتیا لري.
- ستاسو قوتونه څه دي؟ که تاسو لوړ قد لرئ، تاسو ممکن په باسکیټبال یا والیبال کې ښه یاست. که تاسو په منډه وهلو کې ښه یاست، تاسو ممکن په ټریک او فیلډ کې ښه یاست.
- د ټیم سره یا یوازې؟ که تاسو د ډیرو خلکو سره کار کول خوښوئ، نو د ټیم سپورت غوره کړئ. یا، که تاسو سیالي کول او یوازې ګټل خوښوئ، نو یو انفرادي سپورت هڅه وکړئ.
- تاسو څومره وخت وقف کولی شئ؟ ځینې سپورتونه ورځني تمرینونه لري. تاسو باید دا هم وګورئ چې ایا تاسو د دې لپاره وخت لرئ.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې هغه سپورت چې تاسو یې غوره کوئ هغه دی چې تاسو ته خوښۍ راوړي . تاسو شاید فکر کوئ، "اوه، زه دا نشم کولی؟ ایا زه به ټیم جوړ کړم؟" مه پریږدئ. یوازې هڅه وکړئ. د دې فکر کولو په پرتله هڅه کول غوره دي چې تاسو نشئ کولی. ځینې سپورتونه شتون لري، لکه کراس کنټري یا ټریک او فیلډ، چې تاسو ته فرصت درکوي چې برخه واخلئ او روزنه ورکړئ حتی که تاسو سمدلاسه سیالۍ ته چمتو نه یاست.
آیا ټیم سپورټ زما لپاره غوره دی که انفرادي؟
دا هم هغه څه دي چې ډیری خلک یې په اړه فکر کوي. راځئ چې وګورو چې د دې دواړو ماهیت څه دی.د ټیم سپورتونو په اړه لږ څه
د کرکټ، فوټبال، باسکیټبال، نیټبال، والیبال، فیلډ هاکي یا لاکروس په څیر لوبو په اړه فکر وکړئ. په دې ډول لوبه کې، په میدان کې هر لوبغاړی باید د یو ګډ هدف لپاره یوځای کار وکړي. د ورته ماشین د برخو په څیر. ځینې لوبغاړي ممکن د نورو په پرتله ډیر باصلاحیته وي، مګر یو ښه ټیم یوازې د دې لپاره نه راځي چې سوپر سټارونه شتون ولري.دا مهمه ده چې هرڅوک یو بل سره مرسته وکړي او یوځای کار وکړي. تاسو کولی شئ د دې ډول لوبو څخه ډیر څه زده کړئ، لکه ټیم ورک، مشرتابه، او څنګه د نورو سره په ګډه کار وکړو.راځئ چې د انفرادي سپورتونو په اړه هم زده کړه وکړو.
د ټینس، ټریک او فیلډ، کراس کنټري، لامبو وهلو، جمناسټیک او ریسلینګ په څیر سپورتونه شتون لري. دا هغه ځایونه دي چیرې چې ستاسو انفرادي استعداد ځلیږي. البته، د ټیم عناصر شتون لري لکه د ټریک او فیلډ او لامبو وهلو کې ریلې. مګر په ډیری دغو سپورتونو کې، حتی که تاسو یوازې یوه پیښه وګټئ، ستاسو ټیم کولی شي وبایلل شي، یا حتی که تاسو وبایلل، ټیم کولی شي وګټي. د دې په څیر سپورتونه کولی شي تاسو سره د ځان باور، ځان نظم، او د خپل هدف په لور یوازې د تګ لیوالتیا رامینځته کولو کې مرسته وکړي.که زه منظم سپورتونه دومره نه خوښوم نو څه به وکړم؟
ته ځان ښه پېژنې. شاید ته د ښوونځي د سپورتونو یا سیالۍ سپورتونو په اړه واقعیا پروا نه لرې. سمه ده! دا کومه ستونزه نه ده. ډېر غیر سپورتي فعالیتونه شتون لري چې کولی شي تاسو سره د خوشحاله او صحتمند پاتې کیدو کې مرسته وکړي. تاسو شاید دمخه یو تمرین یا فعالیت ولرئ چې تاسو یې په خپل فارغ وخت کې کوئ. مګر که تاسو د یو څه نوي کولو او د یو څه فشار کمولو لپاره په لټه کې یاست، نو دا شیان هڅه وکړئ:- د ډبرې ختل: آیا تاسو کله چې ماشوم وئ، د ونو ختل او له دیوالونو څخه ټوپ وهل خوښوئ؟ بیا "د ډبرې ختل" یوه ښه تجربه ده. دا تاسو ته ستاسو د ټول بدن لپاره ښه تمرین درکوي. یوازې تصور وکړئ، ستاسو لاسونه، پښې، اوږې، شا، او د معدې عضلات - ټول په ورته وخت کې کار کوي!
- پیدل سفر یا د سړک پر غاړه بایسکل چلول : دا د طبیعت په اړه د زده کړې، له ځانه خوند اخیستلو او له بهر څخه د خوند اخیستلو پرمهال د ښه تمرین کولو لپاره دوه غوره لارې دي. که تاسو په غره یا خپل نږدې لاره کې ځئ، لږترلږه یو بل کس له ځانه سره واخلئ. دا ښه ده چې یو څوک ولرئ چې ستاسو سره د بیړني حالت په صورت کې مرسته وکړي. که تاسو په اوږده پیدل سفر روان یاست چې څو ورځې دوام کوي، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تجربه لرونکي او روزل شوي کس سره لاړ شئ.
- د اوبو فعالیتونه: اوبه د نویو ننګونو موندلو لپاره یو ښه ځای دی. د اوبو ډیری فعالیتونه شتون لري چې تاسو یې ستاسو د مهارتونو او ځواک پورې اړه لري ترسره کولی شئ. د لامبو وهلو، کینوینګ، کایاکینګ، د کب نیولو د راډ سره کب نیولو او داسې نورو سربیره.تاسو کولی شئ د "(کب نیولو)"، "(کښتۍ وهل)"، "(سیلاب چلول)"، "ویک بورډینګ"، "(اوبو سکیینګ)"، "(د باد سرفینګ)" په څیر شیان هڅه وکړئ. که تاسو لږ زړور یاست، حتی "(سرفینګ)" به یوه ښه تجربه وي.
د یوې مودې لپاره له سپورت څخه وقفه واخلئ - خو له فعالیتونو څخه وقفه مه اخلئ!
که تاسو یو سپورت غوره کوئ یا دوه یا درې، دا مهمه ده چې خپل بدن ته د نورو فعالیتونو په وخت کې وقفه ورکړئ. موږ دې ته "کراس ټریننګ" وایو. په ساده ډول، د هغه سپورت څخه وقفه اخیستل چې تاسو یې په منظم ډول کوئ او بل څه کول کولی شي ستاسو د ډیر استعمال ټپونو خطر کمولو کې مرسته وکړي. دا کولی شي ستاسو د فټنس ساتلو کې هم مرسته وکړي . د "کراس ټریننګ" دوه ښې مثالونه لامبو وهل او بایسکل چلول دي. دا دواړه کولی شي ستاسو د زړه او رګونو فټنس ښه کړي او ستاسو عضلات پیاوړي کړي. لامبو وهل کولی شي ستاسو د پورتنۍ بدن ټون کړي، پداسې حال کې چې سایکل چلول کولی شي ستاسو پښې پیاوړې کړي. په یوه ښه ورځ کې، تاسو کولی شئ د بایسکل چلولو یا بهر منډه کولو لپاره هم لاړ شئ. د لارې په اوږدو کې وقفې واخلئ او ساده تمرینونه لکه "سیټ اپس" او "پش اپس" وکړئ. دا به ستاسو د اصلي عضلاتو پیاوړتیا او ټون کولو کې مرسته وکړي. د سپورتونو ترمنځ یو بل ښه کار د ځواک روزنې تمرینونه کول دي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د داسې تمرینونو پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر او ستاسو د ښوونځي د ځواک او کنډیشن کوچ سره وګورئ. ستاسو ډاکټر کولی شي وګوري چې ایا تاسو کومه روغتیایی ستونزه لرئ او تاسو ته د دې ډول فزیکي فعالیت کولو اجازه درکوي. ستاسو روزونکی کولی شي د تمرینونو لړۍ ډیزاین کړي چې ستاسو د سپورت لپاره مناسب وي.کوم فعالیتونه ما سره د آرام کولو کې مرسته کوي؟
ځینې فعالیتونه شته چې کولی شي تاسو ستړي احساس کړي او په ورته وخت کې ستاسو ذهن ته لویه ارامتیا راوړي. دا درې فعالیتونه کولی شي ستاسو بدن او ذهن هم پیاوړي کړي:- یوګا : یوګا کولی شي ستاسو انعطاف، ځواک، توازن او برداشت ښه کړي. د فزیکي ګټو سربیره، ډیری خلک چې یوګا تمرین کوي وايي چې دا اضطراب او فشار کموي، او د دوی ذهنونه پاکولو کې مرسته کوي .
- پیلاټونه :پیلاټس د تمرین یوه بڼه ده چې د عضلاتو د حجم د زیاتولو پرته انعطاف، ځواک، برداشت او همغږي ښه کوي. پیلاټس د دوران ښه والی، د بدن په ټون کولو کې مرسته کوي، او د بدن اصلي برخه یا د بدن ځواک (تور) پیاوړی کوي. هغه خلک چې په منظم ډول پیلاټس کوي راپور ورکوي چې د دوی حالت ښه کیږي او د ټپي کیدو احتمال یې لږ دی.
- تای چي: تای چي یو لرغونی چینایي مارشل آرټ دی. دا ستاسو د انعطاف ښه کولو، ستاسو د پښو، معدې یا مرکزي عضلاتو او لاسونو د پیاوړتیا لپاره یوه غوره لاره ده.
که زما د خوښې سپورت زما په ښوونځي کې نه وي نو څه به وي؟
هر ښوونځی هر ډول سپورت نه لري. د مثال په توګه، د ښار ښوونځی ممکن کافي لوی لوبغالي ونه لري. په ورته ډول، یو کلیوالي ښوونځی ممکن کافي زده کونکي ونه لري چې د هر سپورت لپاره ټیم جوړ کړي. د ښوونځي جغرافیایي موقعیت هم کولی شي پدې اغیزه وکړي. د مثال په توګه، که تاسو په داسې سیمه کې ژوند کوئ چې له مني څخه تر پسرلي پورې واوره وریږي، ستاسو ښوونځی ممکن ډیری بهرنۍ لوبې ونلري. اندیښنه مه کوئ که ستاسو ښوونځی ستاسو د خوښې سپورت ونه لري. تاسو کولی شئ د فصل په جریان کې یو بل سپورت هڅه وکړئ. یا، وګورئ چې تاسو کولی شئ په خپل ښار یا کلي کې د تفریحی لیګ سره یوځای شئ.هر هغه څه چې تاسو یې غوره کوئ، تر ټولو مهمه خبره چې په یاد ولرئ هغه دا ده چې خوشحاله اوسئ پداسې حال کې چې خپل بدن روغ وساتئ!
په پای کې، دا په یاد ولرئ (کور ته د رسیدو پیغام)
نو، کله چې د هغه سپورت غوره کول چې ستاسو لپاره سم وي، ممکن یو څه فکر وکړئ، ګټې یې ډیرې دي.- هغه څه وکړئ چې مینه ورسره لرئ: هغه څه غوره کړئ چې تاسو ته خوښۍ درکړي او تاسو احساس کوئ چې تاسو یې کولی شئ.
- له هڅه کولو مه وېرېږئ: د "ایا زه به دا وکولی شم؟" په اړه اندیښنه مه کوئ، یوازې هڅه وکړئ.
- ډله ییز یا انفرادي: هغه طریقه غوره کړئ چې ستاسو لپاره غوره وي، ستاسو د غوره توبونو پورې اړه لري.
- نه یوازې منظم سپورتونه: که تاسو غواړئ، تاسو کولی شئ په نورو فعالیتونو لکه "(د ډبرې ختل)" او "(پیدل سفر)" کې هم برخه واخلئ.
- د تمرین سره یوځای کیدل مه هیروئ: د ډیر استعمال ټپونو څخه د ځان ساتلو لپاره، په نورو تمرینونو کې هم برخه واخلئ.
- طبي مشوره وغواړئ: دا هوښیارانه ده چې د نوي، حتی یو څه سخت تمرین معمول پیل کولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- خوند واخلئ! په پای کې، تر ټولو مهمه خبره دا ده چې هغه څه چې تاسو یې کوئ تاسو ته خوښۍ راوړي.
د سپورت انتخاب، فزیکي فټنس، د ښوونځي لوبې، ټیم لوبې، انفرادي لوبې، تمرین، رواني روغتیا
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم