وروسته له دې چې پوه شوئ چې تاسو د سینې سرطان لرئ، او درملنه یې پیل کړه، تاسو ممکن د تمرین په اړه فکر کول هم ستونزمن ومومئ، ځکه چې ستړیا او تکلیف احساس کوئ. دا ډیره عادي خبره ده. مګر، د هغه څه اوریدلو وروسته چې موږ یې نن ورځ په اړه خبرې کوو، شاید هغه لاره چې تاسو تمرین ته ګورئ په بشپړ ډول بدل شي. که موږ دا د سینې سرطان لپاره د وروستي 'درملنې' په توګه فکر وکړو نو څه به وي؟ راځئ چې وګورو ولې.
آیا ورزش په ریښتیا هم ستاسو عمر زیاتوي؟
په دې اړه څېړنې ډېرې مثبتې پایلې ورکړې دي. د مثال په توګه، په ۲۰۲۱ کال کې ترسره شوې یوه لویه څېړنه وموندله چې هغه ښځې چې په اونۍ کې لږ تر لږه ۲.۵ ساعته تمرین کوي ، یا د سینې سرطان تشخیص څخه مخکې یا وروسته، د سرطان د بیرته راګرځیدو خطر خورا کم و (ډاکټران دا "بیا راګرځیدل" بولي) او له همدې امله د هغو کسانو په پرتله د مړینې خطر خورا ټیټ و چې لږ تمرین کوي.
دا کیسه د دې په څیر د ډیرو نورو مطالعاتو لخوا تایید شوې ده. په هرصورت، ځینې متخصصین وايي چې د دې لپاره چې په یقیني توګه ووایی چې ایا یوازې تمرین د دې ګټې لپاره مسؤل دی، یا ایا د هغو کسانو په ژوند کې نور ښه عادتونه (لکه ښه رژیم) هم اغیزه لري، ډیرې څیړنې ته اړتیا ده. په هرصورت، دا روښانه ده چې د تمرین کولو لپاره لویې ګټې شتون لري.
ایا تمرین د درملنې د جانبي عوارضو سره مرسته کوي؟
دا د ډیری خلکو لپاره خورا مهم شی دی. څیړونکي په سلو کې 100 ډاډه دي چې تمرین د سینې سرطان درملنې د اړخیزو اغیزو کمولو لپاره یوه غوره لار ده.
- ستړیا: ډیره ستړیا چې د کیموتراپي په څیر درملنې سره راځيتمرین د ستړیا کمولو کې مرسته کوي.
- فشار او اضطراب: کله چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو ذهن آرام کیږي او فشار کمیږي.
- د بندونو درد: دا د ځینو درملنو له امله د بندونو درد کنټرولولو کې هم مرسته کوي.
په ساده ډول، تمرین ستاسو د ژوند کیفیت ښه کوي. دا تاسو ته د ورځني کارونو لکه د کور کار کولو، د خوراکي توکو لیږدولو او د کوچني ماشوم لیږدولو ځواک درکوي. همدارنګه، د عمر نښې (لکه د هډوکو ضایع کیدل ) ممکن د سرطان څخه روغ شوي خلکو کې ژر څرګند شي. تمرین کولی شي د دې حالت کنټرول کې مرسته وکړي، ستاسو هډوکي خوندي کړي، او ستاسو بدن د ضعیف کیدو مخه ونیسي.
ولې ورزش دومره ښه دی؟ د دې تر شا ساینس څه دی؟
ښه، کله چې تاسو تمرین کوئ نو د بدن دننه څه پیښیږي؟ د دې لپاره ډیری دلیلونه شتون لري.
۱. د هورمونونو کچه کنټرولول: د سینې سرطان ځینې ډولونه د انسولین او ایسټروجن په نوم هورمونونو لخوا اغیزمن کیږي. کله چې تاسو تمرین کوئ، په بدن کې د دې هورمونونو کچه کنټرول کیږي.
۲. د وزن کنټرول: تمرین کولی شي ستاسو سره د سالم وزن ساتلو کې مرسته وکړي. ستاسو د وزن کنټرول کول د سرطان د بیرته راګرځیدو خطر کمولو کې هم مرسته کوي.
۳. د معافیت سیسټم پیاوړی کول: یوه وروستۍ موندنه دا ده چې تمرین زموږ د بدن دفاع، د معافیت سیسټم پیاوړی کوي. یو پیاوړی معافیت سیسټم د سرطان حجرو سره د مبارزې لپاره ډیر وړتیا لري.
په تیرو وختونو کې، موږ ښځو ته د سینې سرطان وروسته د آرام کولو مشوره ورکوله. دا په حقیقت کې ترټولو بد کار و چې دوی یې کولی شي. څومره چې تاسو د خپلې درملنې په اوږدو کې فعال یاست، هغومره به یې رغیدل اسانه وي.
سمه ده، نو تاسو څومره تمرین ته اړتیا لرئ؟
د دې لپاره یو واحد ځواب ورکول ګران دي. دا ستاسو د فزیکي روغتیا، د درملنې ډول، او د تمرین ډول پورې اړه لري چې تاسو یې غوره کوئ. په هرصورت، یو عمومي سپارښتنه شتون لري.
د امریکا د سرطان ټولنې په څیر سازمانونه په اونۍ کې لږترلږه 2.5 ساعته (150 دقیقې) د منځنۍ شدت تمرین سپارښتنه کوي، لکه تیز قدم وهل. سربیره پردې، دا ښه نظر دی چې لږترلږه په اونۍ کې دوه ورځې د عضلاتو پیاوړتیا تمرینونه وکړئ.
لاندې جدول ځینې شیان لري چې د تمرین پیل کولو دمخه یې په اړه فکر وکړئ.
| حقیقت | تفصیل |
|---|---|
| طبي مشوره وغواړئ. | مخکې له دې چې تمرین پیل کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. له هغه څخه وپوښتئ چې کوم تمرینونه ستاسو لپاره سم دي او څومره وخت باید یې ترسره کړئ. |
| هغه څه غوره کړئ چې تاسو یې خوښوئ. | هغه څه غوره کړئ چې تاسو یې کولو څخه خوند اخلئ. دا کیدی شي ګرځېدل، بایسکل چلول، نڅا کول، لامبو وهل او داسې نور وي. بیا به تاسو احساس وکړئ چې دا ټول وخت پرته له ستړي کیدو څخه ترسره کوئ. |
| له یوې ډلې سره یوځای شئ. | که امکان ولري، د ملګري یا یوې ډلې سره تمرین وکړئ. هغه ملاتړ چې تاسو یې ترلاسه کوئ ستاسو لپاره به خورا ښه وده وي. |
| که چیرې د لمف نوډونه لرې شوي وي | که ستاسو د جراحي په جریان کې د تخرګونو ټوټې لرې شوې وي، نو د خورا سپکو وزنونو سره پیل وکړئ او کله چې وزن پورته کول پیل کړئ نو په تدریجي ډول وزن زیات کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې پدې اړه هم له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. |
په پای کې، هغه څه وکړئ چې کولی شئ. درملنه کولی شي تاسو په ځینو ورځو کې ډیر ستړي احساس کړي. که تاسو په دې ورځو کې ډیر تمرین نشئ کولی، نو هڅه وکړئ چې لږترلږه لږ قدم ووهئ. ترټولو مهمه خبره دا ده چې د پایلو په اړه فکر کولو پرځای په ورځ کې لږترلږه 30 دقیقې فعال اوسئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د سینې سرطان درملنې پرمهال او وروسته تمرین ستاسو د رغیدو پروسې یوه خورا مهمه برخه ده.
- تمرین د درملنې جانبي عوارض (ستړیا، فشار، د بندونو درد) کموي او د ژوند کیفیت ښه کوي.
- قوي شواهد شتون لري چې تمرین د سرطان د بیا راګرځیدو او مړینې خطر کمولو کې مرسته کوي.
- د تمرین کوم پروګرام پیل کولو دمخه تل له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- په اونۍ کې لږ تر لږه ۲.۵ ساعته اعتدال تمرین او دوه ورځې د عضلاتو د پیاوړتیا تمرینونه وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم