د ژوند طرز بدلونونه چې د شکر ناروغۍ کنټرول کې مرسته کوي

دا عادي خبره ده چې کله تاسو پوه شئ چې تاسو د شکر ناروغي لرئ نو یو څه اضطراب او ویره احساس کړئ. "ایا زه به بیا هیڅکله خواږه ونه خورم؟"، "ایا زه باید هره ورځ ډیری ګولۍ وخورم؟" شاید ستاسو په ذهن کې ډیرې پوښتنې وي. مګر حقیقت دا دی، که چیرې په سمه توګه اداره شي، نو شکر ناروغي یو داسې حالت دی چې کنټرول کیدی شي او روغ او خوشحاله ژوند کولی شي. د دې کلیدي دا ده چې ستاسو په ژوند کې یو څو کوچني بدلونونه اضافه کړئ. راځئ چې وګورو چې دا څه دي؟

د بدن د تمرین اهمیت

منظم تمرین کولی شي تاسو سره په فزیکي او ذهني توګه ښه احساس کولو کې مرسته وکړي. د شکر ناروغۍ لرونکي کس لپاره ترټولو لویه ګټه دا ده چې کله تاسو تمرین کوئ، ستاسو د بدن حساسیت د انسولین په وړاندې زیاتیږي. په ساده ډول، ستاسو په بدن کې انسولین په سمه توګه کار پیل کوي. دا ستاسو د وینې د شکر کچه مستحکم او صحتمند ساتلو کې مرسته کوي. سربیره پردې، تمرین کولی شي فشار هم کم کړي.

تاسو اړتیا نلرئ چې هره ورځ جم ته لاړ شئ. تاسو کولی شئ تمرین په خپل ورځني معمول کې شامل کړئ.

• په دفتر یا دوکان کې د لفټ کارولو پر ځای له زینو څخه کار واخلئ .
• که تاسو موټر چلوئ، نو لږ لرې ودریږئ او قدم ووهئ .
• ماښام مهال د خپل ګاونډ شاوخوا ۳۰ دقیقې ګرځېدو لپاره لاړ شئ.

که تاسو د ورته کار کولو څخه ستړي شوي یاست، نو هڅه وکړئ چې خپل د تمرین معمول بدل کړئ. تاسو کولی شئ د ایروبیک تمرینونه لکه ګرځېدل او منډې وهل وکړئ. د وزن پورته کولو په څیر د مقاومت تمرینونه هم یو ښه انتخاب دی. هر هغه څه چې تاسو یې کوئ، د تمرین دمخه او وروسته غځیدل مه هیروئ.

دا ډېره مهمه ده چې په یاد ولرئ چې تمرین د وینې د شکر کچه راټیټوي. له همدې امله، که تاسو انسولین یا د شکر ناروغۍ نور درمل اخلئ، نو دا مهمه ده چې د خپل تمرین رژیم په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او ایا تاسو اړتیا لرئ چې د خپل درملو دوز تنظیم کړئ ترڅو د وینې د شکر کچه خطرناکه ټیټه شي.

یو ښه، متوازن خواړه

د شکر ناروغي درلودل پدې معنی ندي چې تاسو باید په بشپړ ډول خوندور خواړه پریږدئ. مهمه خبره دا ده چې پوه شئ چې تاسو څه خورئ او څومره خورئ.

یوه ښه لاره دا ده چې د خپل پلیټ نیمایي برخه د غیر نشایسته سبزیجاتو سره ډکه کړئ.

هڅه وکړئ چې په ورځ کې درې اصلي خواړه وخورئ، څومره چې امکان ولري په ورته وخت کې. همدارنګه، هڅه وکړئ چې د کاربوهایډریټ (نشایسته) مقدار چې تاسو یې په هر خواړه کې مصرف کوئ ورته وساتئ.

که تاسو د دوهم ډول شکر ناروغي لرئ، نو تاسو کولی شئ د صحي رژیم او تمرین په تعقیب سره وزن کم کړئ او خپل شکر ناروغي تر ډیره حده کنټرول کړئ. ځینو څیړنو موندلې چې په دې ډول د اوږدمهاله وزن کمول کولی شي د سټروک او ډیمنشیا په څیر ناروغیو د پراختیا خطر کم کړي.

فشار کم کړئ.

که تاسو په دوامداره توګه فشار لرئ، نو احتمال لري چې تاسو لږ تمرین وکړئ، الکول وڅښئ، او د خپلې شکر ناروغۍ سمه پاملرنه ونه کړئ.

کله چې تاسو فشار راوړئ، ستاسو بدن فکر کوي چې د یوې لویې جګړې یا تیښتې لپاره چمتووالی ته اړتیا لري. دې ته "جګړه یا تیښته" غبرګون ویل کیږي. نو بدن په وینه کې بوره او غوړ اضافه کوي ترڅو هغه انرژي ورکړي چې ورته اړتیا ده. له همدې امله، کله چې تاسو فشار راوړئ، ستاسو د وینې د شکر کچه لوړیږي.

که تاسو اندیښمن یاست، نو هغه کارونه وکړئ چې کولی شي تاسو سره د آرام کولو کې مرسته وکړي.

• تمرین.
• له ملګرو سره وخت تېر کړئ.
• مراقبه وکړئ.
• د بدو شیانو په اړه د فکر کولو پرځای، د ښو شیانو په اړه فکر وکړئ.

تر هر څه زیات، د هغه چا سره چې تاسو پرې باور لرئ د خپل ذهن په اړه خبرې کول کولی شي یو لوی راحت وي. که اړتیا وي، د مشورې غوښتنه هم ډیره ګټوره ده.

که تاسو سګرټ څکوئ، اوس یې ودروئ!

دا عادت خامخا یو څه دی چې تاسو یې باید پریږدئ. د سګرټ څکولو پریښودل به ستاسو د وینې د شکر کچه کنټرولولو کې ډیره مرسته وکړي.

سګرټ څکوونکی د شکر ناروغۍ له امله د جدي اختلاطاتو د رامینځته کیدو ډیر خطر لري، په شمول د:

• د زړه او پښتورګو ناروغي
• پښو ته د وینې جریان کم شوی. دا کولی شي د ټپونو، زخمونو، او ځینې وختونه حتی د پښو د ګوتو د قطع کیدو لامل شي.
• ریټینوپیتي: یوه ناروغي چې سترګې اغیزمنوي او حتی د ړوندوالي لامل کیدی شي.
• د پردې عصبي ناروغي: هغه حالت چې په لاسونو او پښو کې اعصاب زیانمن شوي وي، چې د بې حسۍ، درد، کمزورۍ او په تګ کې د ستونزو لامل کیږي.

د الکولو مصرف محدود کړئ.

که تاسو انسولین یا د شکر ناروغۍ ځینې درمل اخلئ (د مثال په توګه، سلفونیلوریا، میګلیټینایډز)، د الکولو څښل کولی شي ستاسو د وینې د شکر کچه په خطرناکه توګه راټیټه کړي. کله چې تاسو الکول څښئ، ستاسو ځیګر ستاسو د وینې د شکر کچه تنظیمولو پرځای ستاسو له وینې څخه د الکولو لرې کولو کار ته لومړیتوب ورکوي.

د الکولو د نشې او هایپوګلیسیمیا (سرګردانه، ګډوډي، خوب) نښې نښانې ورته کیدی شي. دا ستاسو یا ستاسو شاوخوا خلکو لپاره د دواړو حالتونو ګډوډول اسانه کوي. دا یو ډیر خطرناک حالت دی، او که تاسو شعور له لاسه ورکړئ، نو تاسو باید سمدلاسه د روغتون بیړني خونې (ETU) ته لاړ شئ.

په عمومي توګه، دا سپارښتنه کیږي چې ښځې په ورځ کې له یو څخه ډیر څښاک ونه څښي او نارینه په ورځ کې له دوه څخه ډیر څښاک ونه څښي. یو څښاک د 12 اونس بیر، 5 اونس شراب، یا 1.5 اونس الکول (لکه ووډکا) په توګه تعریف شوی.

یوه کتابچه وساتئ.

د ورځني ډایري په ساتلو سره، تاسو کولی شئ پوه شئ چې کوم عوامل ستاسو د وینې د شکر کچه اغیزه کوي. په دې ډایري کې لاندې شیان ولیکئ:

• هغه انسولین او نور درمل چې تاسو یې اخلئ
• خواړه خوړل (په ځانګړي توګه کاربوهایډریټ)
• فزیکي فعالیت
• فشار
• ناروغۍ

د دې لیکلو څخه یوه یا دوه اونۍ وروسته، تاسو به یو نمونه وګورئ. کله چې تاسو خپل ډاکټر ته ورځئ نو دا کتاب له ځانه سره یوسئ. دا به ستاسو ډاکټر ته ستاسو د حالت لپاره غوره درملنه او مشوره ورکولو کې ډیره مرسته وکړي.