کله ناکله، حتی که موږ یو څه په ډیره لیوالتیا سره پیل کړو، موږ کولی شو یو څه وخت وروسته له هغې څخه ستړي شو، سمه ده؟ دا په ځانګړي ډول د سپورت کولو پرمهال پیښیږي. ایا کرکټ، نیټبال، فوټبال، یا کوم بل سپورت چې تاسو یې په ډیره لیوالتیا سره پیل کړی اوس ستاسو لپاره د بار په څیر احساس کوي؟ یا دا ستاسو زوی یا لور سره پیښ شوی دی؟ راځئ چې پدې اړه لږ څه وغږیږو، ځکه چې دا هغه څه دي چې ډیری خلکو سره پیښیږي، او د دې لپاره ډیری دلیلونه کیدی شي.
ولې له دې ډول لوبې څخه ستړي کېږئ؟ یا غواړئ چې تسلیم شئ؟
سپورت زموږ د بدن او ذهن لپاره په ریښتیا هم ښه دی. سپورت موږ سره مرسته کوي چې د ملګرو سره په ټیم کې کار وکړو، خپل بدنونه قوي وساتو او ساتیري وکړو. خو ځینې وختونه، د یو یا بل دلیل لپاره، موږ ممکن د سپورت څخه ستړي شو. راځئ چې وګورو چې دا دلیلونه څه دي.
- د خپل لومړني شوق له لاسه ورکول: تصور وکړئ، تاسو د نټبال لوبه په ډیر شوق سره پیل کړې. مګر یو څه وخت وروسته، کله چې تاسو هره ورځ تمرین کوئ او ورته کارونه کوئ، نو دا شوق او علاقه په تدریجي ډول کمیدلی شي. تاسو ممکن داسې احساس وکړئ، "او، دا نور دومره خوندور نه دی."
- د ټیم ملګرو یا روزونکو سره ستونزې: ځینې وختونه په ټیم کې د نورو خلکو سره کوچني اختلافات او مخالفتونه کیدی شي. یا ممکن د روزونکي سره کومه ستونزه وي. که هغه ستاسو په اړه سخت ښکاري، یا که هغه ستاسو خبرو ته غوږ نه نیسي، نو تاسو د سپورت څخه ستړي شوي یاست، سمه ده؟ تصور وکړئ، ستاسو غوره ملګری ټیم پریښود. بیا تاسو ممکن یوازې د لوبې کولو څخه ستړي احساس وکړئ.
- د ښوونځي کار او نور د کار ډیر بار: نن ورځ ماشومان ډیر کار لري! د ښوونځي کار، د کور کار، د ښوونې ټولګي، او د سپورت تمرینونه او سیالۍ ... ځینې وختونه، دا ستړي کوونکی کیدی شي. کله چې تاسو فکر کوئ، "زه به دا ټول څنګه وکړم؟"، نو ترټولو اسانه کار ممکن د سپورت پریښودل وي.
- داسې احساس کول چې "زه دا ښه نشم کولی": ځینې وختونه دا یو څه مایوسه کونکی کیدی شي کله چې تاسو احساس کوئ چې تاسو په یوه سپورت کې د نورو په څیر ښه نه یاست. هرڅوک په مساوي ډول ښه نه وي، مګر دا ستونزمن کیدی شي چې دا ومني او پرمخ لاړ شي. دا په ځانګړي ډول ریښتیا کیدی شي کله چې تاسو لوبه بایلئ یا ستاسو د روزونکي لخوا ملامت شئ.
- ځورونه: دا یوه ډیره جدي مسله ده. ځینې وختونه دا د ټیم د نورو لوبغاړو یا حتی د روزونکي لخوا ځورونه، ځورونه، یا شړل کیدی شي. دا هغه څه دي چې موږ یې "ځورول" بولو. که چیرې داسې یو څه پیښ شي، دا هغه څه ندي چې تاسو یې باید په هیڅ ډول زغمئ. دا ستاسو په رواني روغتیا باندې لوی اغیزه کولی شي.
راځئ چې د لوبې بندولو دمخه د دې شیانو په اړه لږ فکر وکړو؟
سمه ده، فرض کړئ چې تاسو اوس له خپلې سپورت څخه ستړي شوي یاست. مګر مخکې لدې چې تاسو ناڅاپه پریکړه وکړئ، "زه پریږدم!"، راځئ چې د دې شیانو په اړه لږ څه فکر وکړو. ځکه چې شاید که تاسو یو کوچنی بدلون راوړئ، نو تاسو به وکولی شئ بیا له دې سپورت څخه خوند واخلئ.
راځئ چې معلومه کړو چې اصلي ستونزه څه ده، ایا موږ؟
د دې پر ځای چې یوازې ووایاست، "زه یې نه خوښوم،"
هڅه وکړئ چې په سمه توګه معلومه کړئ چې ولې تاسو ستړي یاست. ایا دا یوازې لنډمهاله ستړيا ده؟ یا کوم ژور دلیل لري؟ شاید ستونزه پخپله سپورت نه وي، بلکې بل څه وي، لکه هغه وخت چې هلته رسیدو لپاره وخت نیسي، د روزنې ځای ته واټن، یا لګښت.
له هغه چا سره خبرې وکړئ چې باور پرې لرئ.
د خپلو احساساتو په اړه یوازې د فکر کولو پر ځای، له هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو پرې باور لرئ. دا ستاسو مور، پلار، د ښوونځي ښوونکی، ستاسو غوره ملګری، یا حتی ستاسو د کورنۍ ډاکټر کیدی شي. دوی ممکن ستاسو ستونزه درک کړي، تاسو ته ښه مشوره درکړي، یا ستاسو سره د مرستې لپاره لارې ومومي. ځینې وختونه ستاسو د روزونکي سره خبرې کولی شي تاسو سره د ستونزې په حل کې مرسته وکړي. مګر که ستونزه ستاسو د روزونکي سره وي، نو غوره ده چې د بل باوري بالغ سره خبرې وکړئ.
آیا تاسو کولی شئ ځینې کوچني بدلونونه راوړئ؟
ځینې وختونه تاسو لویو شیانو ته اړتیا نلرئ، یو کوچنی بدلون کولی شي ستونزه حل کړي.
- که تاسو احساس کوئ چې وزن مو زیات دی: که تاسو د ښوونځي کار، ښوونې او سپورتونو سره ډیر بوخت یاست، نو له خپل روزونکي سره د تمرین لپاره د ورځو شمیر کمولو په اړه خبرې وکړئ. یا، وګورئ چې تاسو کولی شئ د نورو کارونو څخه وقفه واخلئ او خپل سپورت ته ډیر وخت وقف کړئ. شاید که تاسو خپله ورځ په سمه توګه پلان کړئ، نو تاسو به وکولی شئ د دې ټولو شیانو لپاره وخت ومومئ.
- که چیرې د ټیم ملګري/روزونکي سره ستونزه وي: که کومه ستونزه وي، هڅه وکړئ چې د پوښتنې لاندې کس سره په ارامه او پرته له غوسې خبرې وکړئ، پرته له دې چې هغه په خپل ځان کې پټ وساتئ. تاسو کولی شئ داسې یو څه ووایاست، "زه ستونزه لرم، څنګه یې حل کولی شو؟" مهمه خبره دا ده چې د داسې حل په اړه خبرې وکړئ چې د هرچا لپاره ښه وي، پرته له ملامتۍ. شاید ستاسو مور او پلار مداخله وکړي او مرسته وکړي.
- که تاسو علاقه له لاسه ورکړې وي: سمدلاسه مه ودریږئ، تر هغه چې اوسنی "فصل" پای ته ورسیږي انتظار وکړئ. شاید تاسو به په دې موده کې بیا د لوبې کولو احساس وکړئ. یا، د "فصل" پای ته رسیدو وروسته د څو ورځو لپاره، شاید یوه میاشت لپاره "وقفه" واخلئ. بیا به تاسو پوه شئ چې ایا تاسو واقعیا سپورت له لاسه ورکوئ او ایا تاسو غواړئ بیا یې وکړئ.
- آیا تاسو د خپلو والدینو لخوا فشار احساس کوئ؟: ځینې وختونه والدین د خپلو ماشومانو سره د سپورت کولو مینه لري. دا یوه ښه خبره ده. مګر ځینې وختونه دا لیوالتیا ډیره کیدی شي، او تاسو کولی شئ د فشار احساس وکړئ. که داسې وي، نو د خپلو والدینو سره په صادقانه توګه د دې په اړه خبرې وکړئ. ووایه، "دا زما لپاره یو څه ستونزمن دی، او زه هم داسې احساس کوم." دوی له تاسو سره مینه لري، هغه څه پوهیږي چې تاسو یې وایئ، او ستاسو ملاتړ به وکړي.
ځورونه باید هیڅکله ونه زغمل شي!
دا
یوه ډېره مهمه موضوع ده. چاته اجازه مه ورکوئ چې تاسو شرمنده کړي، تاسو ته زیان ورسوي، تاسو وویروي، تاسو په حاشیه کې واچوي، یا تاسو ځوروي. دا ستاسو ګناه نه ده.
که چیرې روزونکی یا د ټیم بل څوک په دوامداره توګه ستاسو ملنډې وهي، ستاسو د ظاهري بڼې، ستاسو د لوبې کولو طریقې په اړه بدې خبرې کوي، یا ستاسو ملنډې وهي، نو دا ځورونه ده. که داسې څه پیښ شي،
سمدلاسه خپل مور، پلار، یا هغه ښوونکي ته ووایاست چې تاسو یې په ښوونځي کې باور لرئ.
مه یې پټوئ او ځورېږئ. تاسو کولی شئ د لویانو سره کار وکړئ ترڅو د هغې سره د مقابلې لپاره لاره ومومئ. ځورونه هیڅکله توجیه نه کیږي، او دا کولی شي ستاسو رواني روغتیا ته جدي زیان ورسوي.
حتی که تاسو دا کار کوئ، ایا تاسو غواړئ چې سپورت پریږدئ؟
سمه ده، تاسو دا ټول هڅه کړې ده. تاسو خبرې کړې دي، تاسو د بدلون راوستلو هڅه کړې ده، مګر که تاسو لاهم احساس کوئ چې د سپورت پریښودل غوره کار دی،
نو سمه ده. دا ستاسو پریکړه ده. هرڅوک باید په هرڅه کې ښه نه وي، او هرڅوک باید تل هرڅه وکړي. ځینې وختونه د یو څه پریښودل د پرمختګ لپاره غوره لاره ده.
دا ماتې نه ده، دا کولی شي د یو څه نوي لپاره پیل وي، یو څه چې ستاسو لپاره غوره وي. خو فزیکي فعالیت مه پریږدئ!
یوازې د دې لپاره چې تاسو سپورت کول بند کړي دي پدې معنی ندي چې تاسو باید خپل بدن حرکت ونه کړئ او تمرین ونه کړئ. تمرین، یا "فزیکي فعالیت"، زموږ د بدنونو او ذهنونو لپاره خورا مهم دی.
دا ښه ده چې په ورځ کې لږترلږه یو ساعت (60 دقیقې) یو ډول فزیکي فعالیت ترلاسه کړئ، په ځانګړي توګه د هغه چا لپاره چې ستاسو په څیر ځوان وي. ولې دا دومره مهم دی؟
- د بدن لپاره ښه: دا ستاسو د بدن د انرژۍ کچه لوړوي، تاسو سره د روغتیا ساتلو کې مرسته کوي، او تاسو سره د ځینو ناروغیو څخه ساتنه کې مرسته کوي چې ستاسو د عمر سره وده کولی شي (د مثال په توګه، د شکر ناروغۍ ، د زړه ناروغۍ ، او نور).
- دا د ذهن لپاره هم ښه ده: کله چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو سر سپک کیږي، پدې معنی چې فشار کم شوی. د خوښۍ هورمونونه (انډورفین) خوشې کیږي، چې تاسو خوشحاله احساسوي.
- ښه خوب وکړئ: د ټولې ورځې له سخت کار وروسته، تاسو د شپې ښه خوب کوئ.
- ټولنیزې اړیکې ښه کیږي: د نورو سره یوځای کارونه کول تاسو ته اجازه درکوي چې له نورو سره خبرې وکړئ، یوځای کار وکړئ ("ټیم ورک")، او نوي ملګري پیدا کړئ.
نو نور څه کیدی شي؟
حتی که تاسو له دې سپورت څخه ستړي شوي یاست، نو ډیر نور شیان شته چې تاسو یې کولی شئ!
- بله ډله ییزه لوبه ('ټیم سپورټ'):شاید تاسو کرکټ نه خوښوئ، خو یو بل سپورت لکه والیبال، باسکیټبال، رګبي، یا فوټبال ممکن ستاسو لپاره مناسب وي. هغه هم هڅه وکړئ.
- انفرادي فعالیتونه: که تاسو د ډلې سره د کار کولو پرځای یوازې یو څه کول غوره ګڼئ، تاسو کولی شئ یو څه غوره کړئ لکه لامبو وهل، د نڅا ټولګي اخیستل، د مارشل آرټ زده کول (لکه کاراټې، جوډو)، بایسکل چلول، یا منډې وهل.
- یوازې بهر لوبې کول: منډه وهل او له ملګرو سره لوبې کول، یا په کور کې په باغ کې کوچني کارونه کول، ښه تمرین دی.
- جم ته تلل: که تاسو یو څه لوی یاست (لکه ۱۵-۱۶ کاله)، تاسو کولی شئ جم ته لاړ شئ او د یو وړ روزونکي لاندې تمرین وکړئ.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې هغه څه غوره کړئ چې تاسو یې خوښوئ، چې تاسو ته خوښۍ درکوي، او تاسو احساس کوئ چې تاسو یې کولی شئ. بیا به دا ستاسو لپاره بار نه وي، او تاسو به یې په لیوالتیا سره ترسره کړئ.
په پای کې، زه باید ووایم... (کور ته د رسیدو پیغام)
نو، ځینې وختونه د سپورت پریښودل سم پریکړه کیدی شي. مګر د دې پریکړې کولو دمخه، دا شیان په ذهن کې وساتئ:
- په دقت سره فکر وکړئ: د لوبې پریښودل یوه لویه پریکړه ده. نو په بیړه یا غوسه کې پریکړې مه کوئ. په دقت سره فکر وکړئ او دلیل یې ومومئ.
- خبرې اترې: که تاسو په خپله د دې په موندلو کې ستونزه لرئ، خبرې وکړئ. خلک لکه ستاسو مور او پلار، ښوونکي ، باوري ملګري، او د کورنۍ ډاکټر ستاسو سره د مرستې لپاره شتون لري.
- ځورونه مه زغمئ: د هیڅ دلیل لپاره ځورونه مه زغمئ. دا یوه لویه تېروتنه ده چې ستاسو په راتلونکي اغیزه کولی شي. سمدلاسه مرسته وغواړئ.
- فعال اوسئ: نړۍ هغه وخت پای ته نه رسیږي کله چې تاسو یو سپورت ودروئ. په هرصورت، په فزیکي توګه فعال پاتې کیدل خورا مهم دي. دا ستاسو د بدن او ذهن لپاره ډیری ګټې لري. نو ډاډ ترلاسه کړئ چې یو بل فعالیت ومومئ چې تاسو یې خوند اخلئ او تاسو یې خوند اخلئ.
په یاد ولرئ، هغه څه چې تر ټولو مهم دي ستاسو خوښي، ستاسو فزیکي او رواني روغتیا ده!
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم