آیا تاسو د لنډ واټن په تګ یا زینو پورته کېدو سره ځان د ساه بندۍ احساس کوئ؟ ایا تاسو د پخوا په پرتله ډیر ژر ستړي کیږئ؟ تاسو ممکن ځان ته ووایاست، "زه یوازې زوړ کیږم،" یا "ما په دې وروستیو کې کافي تمرین نه دی کړی." پداسې حال کې چې دا عوامل رول لوبوي، ځینې وختونه دا نښې نښانې یو څه ډیر مهم نښه کوي. نن ورځ، موږ غواړو تاسو سره د هغه حالت په اړه وغږیږو چې د تمرین عدم برداشت په نوم پیژندل کیږي.
د تمرین عدم برداشت په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده اصطلاحاتو کې، د تمرین نه زغمل هغه وخت دی کله چې ستاسو بدن نور نشي کولی فزیکي فعالیت په اسانۍ سره لکه څنګه چې پخوا یې کاوه اداره کړي. حتی سپک تمرین تاسو د ستړیا احساس کوي یا د ساه اخیستلو لپاره مبارزه کوي. خپل بدن د یو پیچلي ماشین په توګه فکر وکړئ چې ستاسو زړه، سږي او عضلاتو ته اړتیا لري چې په بشپړ همغږۍ کې کار وکړي کله چې تاسو حرکت کوئ، منډه کوئ یا یو څه پورته کوئ. که د دې سیسټم کومه برخه د کمزورۍ یا نیمګړتیا سره مخ شي، نو "ماشین" د فعالیت لپاره مبارزه کوي. دا هغه وخت دی کله چې تاسو د تمرین نه زغم تجربه کوئ.
معمولا، دا نښې نښانې ستاسو د عمر سره سم د زړه د ضربان د ترلاسه کولو مخه نیسي. د تمرین په جریان کې، ستاسو بدن ممکن یوازې د 60٪ څخه تر 70٪ پورې اکسیجن وکاروي چې یو څوک پرته له دې ناروغۍ څخه جذبوي. دا په ځانګړي ډول عام دی که ستاسو زړه په مؤثره توګه پمپ نه کوي، لکه د زړه د ناکامۍ په قضیو کې.
په یاد ولرئ، ستاسو زړه هغه انجن دی چې ستاسو د بدن ټولو نسجونو او حجرو ته د اکسیجن بډایه وینه پمپ کوي. که زړه په مؤثره توګه پمپ نشي کولی، نو ستاسو عضلاتو ته د اکسیجن حیاتي رسولو خطر کمیږي.
سربېره پردې، که تاسو د سږو اساسي ناروغي لرئ، ستاسو بدن ممکن د ژورو ساه اخیستلو په جریان کې د کافي اکسیجن راوړلو لپاره مبارزه وکړي چې د فزیکي فعالیت لپاره اړین دي، ځکه چې ستاسو عضلات د هغه وخت په پرتله چې تاسو فعال یاست د پام وړ ډیر اکسیجن ته اړتیا لري کله چې تاسو د آرام په حالت کې یاست.
حتی که تاسو په کافي اندازه اکسیجن تنفس کړئ او ستاسو زړه یې په بریالیتوب سره ورسوي، ستاسو حجرات بیا هم اړتیا لري چې دا په انرژي بدل کړي. که ستاسو د کنکال عضلات په سمه توګه کار ونکړي، دوی نشي کولی دا اکسیجن په اغیزمنه توګه وکاروي.
که چیرې په دې زنځیر کې کوم ګام - د اکسیجن اخیستل، ویش، یا د حجرو کارول - مات شي، تاسو د تمرین عدم برداشت رامینځته کوئ. دا حالت کولی شي تاسو د خپلو غوره فعالیتونو او ورځني کارونو څخه د خوند اخیستلو مخه ونیسي، او په ځینو مواردو کې، دا حتی ممکن روغتون ته د مکرر لیدنو لامل شي.
دا څومره عام دی؟
د تمرین نه زغمل تر هغه ډیر عام دی چې تاسو یې فکر کوئ او په ټوله نړۍ کې په ملیونونو خلک اغیزمن کوي. لاملونه یې پراخ او متنوع دي. د مثال په توګه، په متحده ایالاتو کې، له 6 ملیون څخه ډیر خلک د زړه د ناکامۍ سره ژوند کوي، او نږدې 50٪ یې د تمرین نه زغمل سره مبارزه کوي. موږ دا حالت په سریلانکا کې په مختلفو زړه او تنفسي ناروغیو اخته ناروغانو کې ډیری وختونه ګورو.
د تمرین د نه زغم نښې نښانې څه دي؟
که تاسو شک لرئ چې تاسو ممکن د تمرین عدم برداشت تجربه کوئ، نو د دې عامو خبرتیا نښو ته پام وکړئ:
- د ساه لنډۍ (ډیسپنیا) : دا تر ټولو عام علامه ده. تاسو ممکن داسې احساس وکړئ چې تاسو ساه نشئ نیولی یا حتی د سپک فعالیت وروسته، لکه د زینو پورته کیدل، د ساه لنډۍ په څیر د ساه لنډۍ سره ورته، ګړندي تنفس ته اړتیا لرئ.
- ډېر یا چټک ستړیا (" ستړیا "): تاسو ممکن پرته له کوم څرګند دلیل څخه ډیر ستړیا یا ضعف تجربه کړئ، یا د ویښیدو وروسته سمدلاسه د ستړیا احساس وکړئ، کوم چې ټوله ورځ دوام کوي.
- د پښو درد یا د غړو دروندوالی: د فعالیت په جریان کې، تاسو ممکن په خپلو پښو کې درد، دروندوالی، خارښت، یا درد احساس کړئ، چې ځینې وختونه د تیاره درد یا بې حسۍ په توګه تشریح کیږي.
- چټک تنفس('هایپر وینټیلیشن'): په طبیعي ډول تنفس کول ستونزمن وي، چې د ګړندي او کم تنفس لامل کیږي، کوم چې ځینې وختونه د سر درد یا د زړه ضربان سره مل وي.
د تمرین د نه زغم لامل څه شی دی؟
هیڅ یو لامل نشته؛ ډیری طبي ستونزې کولی شي د دې ناروغۍ لامل شي. راځئ چې اصلي مرسته کونکي وګورو:
- د زړه عدم کفایه: کله چې د زړه عضلات کمزوري شي او په مؤثره توګه وینه پمپ نشي کولی.
- د زړه زېږېدنه : د زړه جوړښتي نیمګړتیاوې د زیږون راهیسې شتون لري.
- د سږو ناروغۍ: اوږدمهاله ناروغۍ لکه COPD ( د سږو اوږدمهاله خنډ ناروغي ) ستاسو سږو ته د اکسیجن او کاربن ډای اکسایډ تبادله ستونزمن کوي.
- د سږو امبولیزم: د سږو د وینې رګونو کې د وینې ټوټې کیدل - دا یو طبي بیړنی حالت دی چې سمدستي 911/بیړنۍ مرستې ته اړتیا لري.
- اوږدمهاله کووېډ: اوږدمهاله ستړیا، د ساه لنډۍ، او د سینې درد چې د لومړني انتان وروسته هم دوام لري.
- د وینې کمښت: د صحي سرو حجرو نشتوالی ستاسو د وینې د لیږد لپاره د اکسیجن مقدار کموي.
- ټکان: د دماغ یو دردناک ټپ چې کولی شي ناروغان د رغیدو مودې لپاره د فزیکي فشار سره حساس کړي.
- عمر: د عضلاتو په ډله او میټابولیک موثریت کې طبیعي عمر پورې اړوند کمښت.
- چاغښت: ډیر وزن په زړه، سږو او بندونو باندې د تقاضا زیاتوالی راولي.
- شکر: د وینې د شکرې غیر کنټرول شوی کچه کولی شي د وخت په تیریدو سره اعصابو او د وینې رګونو ته زیان ورسوي.
- د پښتورګو ناروغي: د کثافاتو غیر موثر تصفیه کولی شي د زهرجنو موادو د راټولیدو او عمومي ستړیا لامل شي.
- د اسکلیټل عضلاتو اختلالات: جینیاتي شرایط لکه د مک ارډل ناروغي ، چیرې چې عضلات د انرژي تولید لپاره ځانګړي انزایمونه نلري، چې د حرکت پرمهال سخت درد رامینځته کوي.
- التهابي اختلالات: د مفصلونو پاړسوب په څیر شرایط کولی شي فزیکي ناراحتي او محدود حرکت کې مرسته وکړي.
په مهمه توګه، ډیری ناروغان په یو وخت کې له دې ناروغیو څخه له یو څخه ډیرو څخه رنځ وړي. د مثال په توګه، یو ناروغ ممکن د زړه ناکامي، چاغښت، او شکر ناروغي ولري، کوم چې کولی شي د تمرین نه زغمل د پام وړ ډیر شدید کړي.
ډاکټر به دا ناروغي څنګه تشخیص کړي؟
که تاسو د دې په څیر نښې نښانې تجربه کوئ، نو غوره لاره دا ده چې د اصلي لامل په سمه توګه تشخیص لپاره د ډاکټر سره مشوره وکړئ. ستاسو ډاکټر به احتمالاً ستاسو نښې بیاکتنه وکړي، ستاسو د کورنۍ طبي تاریخ په اړه بحث وکړي، او فزیکي معاینه به ترسره کړي. سربیره پردې، دوی ممکن ستاسو د حالت تایید او اصلي عوامل پیژندلو لپاره ځانګړي تشخیصي ازموینې وړاندیز وکړي.
- د شپږو دقیقو د تګ ازموینه: دا یوه ساده ارزونه ده چې له تاسو څخه غوښتل کیږي چې د شپږو دقیقو لپاره په یوه فلیټ سطحه په ثابت او آرام سرعت سره وګرځئ. ستاسو ډاکټر به ستاسو د سفر ټول واټن اندازه کړي، پداسې حال کې چې ستاسو د زړه ضربان او د اکسیجن کچه به د تګ څخه مخکې او وروسته وڅاري.
- د تمرین فشار ازموینه: د دې ازموینې په جریان کې، تاسو به په ټریډمل کې ګرځئ یا په سټیشنري بایسکل سپور شئ پداسې حال کې چې ستاسو د وینې فشار، د زړه ضربان، او د زړه تال (د ECG له لارې) څارل کیږي. دا ستاسو ډاکټر سره مرسته کوي چې پوه شي چې ستاسو زړه د تمرین فزیکي غوښتنو ته څنګه ځواب ورکوي.
- د زړه د سږو د تمرین ازموینه (CPET): دا د "طلايي معیار" ګڼل کیږي.د تمرین د نه زغم تشخیص لپاره. دا خورا جامع معلومات چمتو کوي. لکه څنګه چې تاسو په ټریډمل یا سایکل کې ګرځئ، ستاسو ډاکټر به ستاسو د زړه ضربان، د وینې فشار، د اکسیجن سنتریت، او تنفس په دقت سره وڅاري. تاسو به یو ځانګړی ماسک واغوندئ چې ستاسو د تنفس ژوروالی، سرعت، او څومره اکسیجن چې تاسو اخلئ د هغه په پرتله چې تاسو څومره کاربن ډای اکسایډ تنفس کوئ اندازه کوي.
د تمرین نه زغملو لپاره درملنې کومې دي؟
د ډیری لپاره، د تمرین د نه زغملو لپاره لومړنی او خورا مؤثره درملنه د فزیکي فعالیت یو منظم پروګرام دی، یا د طبي څارنې لاندې د تمرین روزنه . دا د نسخې په څیر فکر وکړئ؛ ستاسو ډاکټر به ستاسو د اړتیاو لپاره په ځانګړي ډول یو پروګرام تنظیم کړي، چې معمولا په اونۍ کې لږترلږه درې ورځې د 30-60 دقیقو د منځنۍ شدت تمرین لپاره وي.
په هرصورت، دا د ټولو لپاره یو ډول تګلاره نه ده. ستاسو ډاکټر به د تمرین یو ځانګړی روزنیز پلان ډیزاین کړي چې ستاسو د ځانګړي روغتیا حالت او ستاسو د نه زغم اصلي لامل سره سمون ولري.
- د مثال په توګه، که تاسو "اوږد COVID" لرئ، نو ستاسو پلان ممکن د لنډې مودې لپاره د کښتۍ چلولو یا نرم بایسکل چلولو په څیر د خورا ټیټ شدت فعالیتونو سره پیل شي، په تدریجي ډول شدت او وخت زیات کړئ لکه څنګه چې تاسو پرمختګ کوئ.
- که تاسو د تنفسي ناروغۍ لکه COPD لرئ، ستاسو ډاکټر ممکن د وقفې روزنې سپارښتنه وکړي - د آرامۍ دورې سره د یو څه لوړ شدت حرکت لنډې ټوټې بدلول.
د تمرین سربیره، د درملنې نور انتخابونه پدې کې شامل دي:
- د وزن مدیریت: که چیرې چاغښت یو عامل وي، نو د صحي وزن ترلاسه کول خورا مهم دي.
- صحي تغذیه: که چیرې د تغذیې کمښت وموندل شي، ستاسو ډاکټر ممکن د خوړو بدلونونه وړاندیز کړي، لکه د پروټین زیاتول یا د ویټامین ډي سره ضمیمه کول.
- د اساسي ناروغیو اداره کول: د زړه ناروغۍ، شکرې ناروغۍ، یا د وینې کمښت درملنه د درملو یا جراحي له لارې، لکه څنګه چې ستاسو د ډاکټر لخوا سپارښتنه کیږي.
- د اکسیجن درملنه: که ستاسو د وینې د اکسیجن کچه په دوامداره توګه ټیټه وي، ستاسو ډاکټر ممکن د تمرین په جریان کې یا د ورځې په اوږدو کې اضافي اکسیجن وړاندیز کړي.
- د سږو بیا رغونه: دا یو ځانګړی پروګرام دی چې د هغو کسانو لپاره ډیزاین شوی چې د سږو اوږدمهاله ناروغۍ لکه COPD لري. دا د تمرین روزنه، د ناروغیو زده کړه، او د ژوند طرز مشورې سره یوځای کوي.
که تاسو د تمرین نه زغم لرئ نو څه تمه کولی شئ؟
ستاسو د ژوند کیفیت او ستاسو د نښو نښانو موده تقریبا په بشپړ ډول په اصلي لامل پورې اړه لري.
- که ستاسو عدم برداشت د سپورت په جریان کې د ټکان له امله وي، نو احتمال لري چې تاسو به د یوې میاشتې په اوږدو کې د مناسب آرام او رغیدو سره بیرته عادي فعالیت ته راستون شئ.
- برعکس، که ستاسو د تمرین عدم برداشت د زړه د ناکامۍ په څیر د اوږدمهاله حالت له امله رامینځته شوی وي، نو تاسو ممکن د اوږدې مودې لپاره د دې حالت اداره کولو ته اړتیا ولرئ. دا پدې مانا ده چې په مؤثره مدیریت تمرکز وکړئ، د خپل ډاکټر لارښوونې تعقیب کړئ، او د خوندي او آرام ژوند کولو لپاره د ژوند طرز تنظیم کړئ.
ایا د تمرین د نه زغم مخه نیول کیدی شي؟
که څه هم د هر لامل مخه نه شي نیول کیدی — لکه د زړه د زیږون ناروغۍ — تاسو کولی شئ د عامې روغتیا ستونزو په اداره کولو سره د تمرین د نه زغملو خطر د پام وړ کم کړئ. د شکر ناروغۍ، د وینې لوړ فشار، چاغوالي او لوړ کولیسټرول په څیر شرایط کلیدي ونډه لري. د صحي ژوند طرزالعمل ساتلو او د دې خطرونو د کنټرول لاندې ساتلو لپاره د طبي مشورې تعقیبولو سره، تاسو کولی شئ په فعاله توګه خپل فزیکي برداشت خوندي کړئ. صحي ژوند طرزالعمل ستاسو غوره دفاع ده.
څنګه کولی شئ د ځان پاملرنه وکړئ؟
څرنګه چې د تمرین نه زغم د مختلفو لاملونو له امله رامنځته کیږي، ستاسو لپاره غوره لاره خورا شخصي ده.ستاسو د ډاکټر لخوا ورکړل شوي شخصي پلان او مشورې ته په کلکه غاړه ایښودل ستاسو د پاملرنې ترټولو مهم ګام دی.
- د خپل تمرین رژیم د فریکونسۍ او شدت په اړه د خپل ډاکټر لارښوونې تعقیب کړئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د دوی لخوا چمتو شوي هر ډول تغذیه یا اضافي لارښوونې تعقیب کوئ.
- د هر ډول اساسي روغتیايي ستونزو د مدیریت په اړه محتاط اوسئ (د مثال په توګه، په وخت سره د شکر ناروغۍ یا د زړه درمل اخیستل).
د دې ګامونو ترسره کول ستاسو د اوږدمهاله روغتیا او هوساینې لپاره اړین دي.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟
کله چې تشخیص شي، منظم معاینات خورا مهم دي. دا لیدنې ستاسو ډاکټر ته اجازه ورکوي چې ستاسو پرمختګ تعقیب کړي، ستاسو د تمرین پلان اغیزمنتوب ارزونه وکړي، او ستاسو درملنې ته اړین سمونونه راولي. که تاسو نوي نښې نښانې تجربه کړئ یا ستاسو موجوده نښې نښانې خرابې شي، نو سمدلاسه خپل ډاکټر سره اړیکه ونیسئ یا د پاملرنې غوښتنه وکړئ. که تاسو د سینې درد، د ساه لنډۍ، یا بې هوښه کیدو تجربه کوئ، نو 911 ته زنګ ووهئ یا خپل نږدې بیړني څانګې ته مراجعه وکړئ.
له خپل ډاکټر څخه کومې پوښتنې باید وکړئ؟
د خپل ملاقات څخه مخکې، هر هغه پوښتنې ولیکئ چې تاسو یې لرئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هیڅ شی هیر نکړئ او تاسو سره د ډیر ډاډ احساس کولو کې مرسته وکړئ. دلته یو څو وړاندیزونه دي:
- "زما د تمرین نه زغملو اصلي لامل، یا د لاملونو ترکیب څه دی؟"
- "د آرامۍ موندلو لپاره باید د ژوند طرز کې کوم ځانګړي بدلونونه یا احتیاطي تدابیر ونیسم؟"
- "څو ځله باید د خپل حالت د څارنې لپاره د تعقیبي ملاقاتونو لپاره بیرته راشم؟"
- "ایا کوم ځانګړي مرحلې یا اهداف شته چې زه یې باید په نښه کړم، لکه زما د تګ موده زیاتول؟"
- "زما د درملنې لپاره کوم درمل اړین دي، او ایا دوی احتمالي اړخیزې اغیزې لري؟"
- "زما د رغیدو لپاره به کوم ځانګړي رژیمي بدلونونه خورا ګټور وي؟"
په پای کې، دا ټکي په ذهن کې وساتئ:
کله چې ستاسو بدن د اکسیجن په مؤثره توګه اخیستلو او انرژۍ ته د بدلولو لپاره مبارزه کوي، تاسو ممکن ومومئ چې حتی ساده ورځني فعالیتونه هم ننګونکي کیږي. دا ریښتیا ده، مګر مهرباني وکړئ مایوسه یا ستړي مه شئ. د خپل ډاکټر د شخصي درملنې پلان تعقیبولو سره - په ځانګړي توګه ستاسو د ټاکل شوي تمرین پروګرام - په دوامداره توګه او صبر سره، تاسو به په تدریجي ډول د خپلو ورځنيو کارونو اداره کولو وړتیا بیرته ترلاسه کړئ، لکه د لیک پوسټ کولو لپاره ګرځیدل، په کور کې زینې پورته کول، یا بهر لنډ ګرځیدل.
په یاد ولرئ، د تمرین د نه زغم ښه کول وخت نیسي؛ رغونه په شپه کې نه کیږي. صبر او وقف اړین دي. که تاسو د تمرین کولو لپاره بې هڅونه احساس کوئ یا یوازې په لاره کې پاتې کیدل ستونزمن ومومئ، د کورنۍ غړي یا یو باوري ملګری ته بلنه ورکړئ چې له ځان سره یوځای شي. ستاسو تر څنګ یو څوک کولی شي هغه ملاتړ او هڅونه چمتو کړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. تر ټولو مهم، تل په یاد ولرئ چې تاسو د نیروګي لنکا سره پدې سفر کې یوازې نه یاست!
