آیا تاسو هم د لږ تمرین وروسته ستړي احساس کوئ؟ ایا دا د تمرین زغم نه لري؟

آیا تاسو هم د لنډ واټن په وهلو یا د زینو په پورته کولو سره ساه اخیستل ستونزمن ګڼئ؟ یا تاسو ژر ستړیا احساس کوئ؟ شاید تاسو فکر کوئ ، "اوه، زه اوس زوړ کیږم" یا "زه کافي تمرین نه کوم." مګر ځینې وختونه دا د دې څخه یو څه ژور کیدی شي. دا هغه څه دي چې موږ به یې نن پدې مقاله کې په اړه خبرې وکړو.

د تمرین عدم برداشت څه شی دی؟

په ساده ډول، د تمرین عدم برداشت هغه وخت دی کله چې تاسو نشئ کولی فزیکي فعالیتونه په اسانۍ سره ترسره کړئ لکه څنګه چې تاسو پخوا کول، یا ستاسو د زغملو وړتیا کمه شوې. دا پدې مانا ده چې تاسو د لږ کار کولو وروسته هم ډیر ستړی احساس کوئ، او تاسو د تنفس کولو ستونزه لرئ. په اړه یې فکر وکړئ، کله چې موږ ګرځو، منډه کوو، یا وزن پورته کوو، زموږ په بدن کې ډیری سیسټمونه باید یوځای کار وکړي. دا د یو لوی ماشین په څیر دی. زموږ زړه، سږي او عضلات ټول ښکیل دي. که چیرې د دې سیسټمونو څخه په یوه کې یوه کوچنۍ ستونزه یا ضعف وي، نو دا داسې ده لکه څنګه چې هغه ماشین په سمه توګه کار نه کوي. دا هغه وخت دی چې دا حالت چې د تمرین عدم برداشت په نوم یادیږي. معمولا، تاسو د دې نښو نښانو له امله د خپل عمر لپاره خپل اعظمي زړه ضربان ته نشي رسیدلی. کله چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو بدن کولی شي یوازې د 60٪ څخه تر 70٪ پورې اکسیجن واخلي چې ورته اړتیا لري د هغه چا په پرتله چې دا حالت نلري. دا په ځانګړي ډول ریښتیا کیدی شي که ستاسو زړه په سمه توګه کار نه کوي. د مثال په توګه، دا د زړه ناکامۍ سره په خلکو کې عام دی. تاسو پوهیږئ، زموږ زړه هغه دی چې وینه پمپ کوي چې په ټول بدن کې نسجونو او حجرو ته اکسیجن لیږدوي. نو که زړه په سمه او مؤثره توګه وینه پمپ نه شي کولی، نو په ټول بدن کې د اکسیجن ویش هم ګډوډ کیږي. په ورته ډول، هغه خلک چې د سږو ځینې ستونزې لري د تنفس کولو او خپلو عضلاتو ته د کافي اکسیجن ترلاسه کولو کې ستونزه لري. ځکه چې کله موږ سخت کار کوو، زموږ عضلات د هغه وخت په پرتله ډیر اکسیجن ته اړتیا لري کله چې موږ یوازې آرام کوو. اوس تصور وکړئ، تاسو اکسیجن تنفس کوئ، او ستاسو زړه دا د وینې له لارې د بدن ټولو برخو ته لیږدوي. بیا زموږ حجرې اړتیا لري چې دا اکسیجن د انرژي تولید لپاره وکاروي. مګر که ستاسو د کنکال عضلات په سمه توګه کار ونکړي، دوی نشي کولی دا اکسیجن په اغیزمنه توګه وکاروي. نو که چیرې د دې اړینو ګامونو څخه کومه ستونزه وي - د حجرو په کچه د اکسیجن اخیستلو، ویشلو یا کارولو پروسه - نو دا هغه ځای دی چې د تمرین عدم برداشت رامینځته کیږي. دا حالت کولی شي ستاسو لپاره هغه شیان ستونزمن کړي چې تاسو یې خوښوئ، حتی ستاسو ورځني کارونه. دا ځینې وختونه په مکرر ډول روغتون ته د بستر کیدو لامل کیدی شي.

دا څومره عام دی؟

د تمرین نه زغمل په حقیقت کې زموږ د فکر په پرتله ډیر عام دی. په ټوله نړۍ کې ډیری خلک له دې ناروغۍ څخه رنځ وړي. د دې لپاره یوازې یو دلیل شتون نلري، ډیری شتون لري. د مثال په توګه، په متحده ایالاتو کې له 6 ملیون څخه ډیر خلک د زړه ناکامي لري.شته. نږدې ۵۰٪ یې، چې شاوخوا نیمایي یې د تمرین کولو ستونزه لري، یا د تمرین نه زغم. دا حالت په سریلانکا کې د زړه او تنفسي ناروغیو لرونکو خلکو کې عام دی.

د تمرین د نه زغم نښې نښانې څه دي؟

سمه ده، اوس راځئ چې وګورو چې که تاسو شک لرئ چې د تمرین عدم برداشت لرئ نو کومې اصلي نښې نښانې باید وڅیړل شي. وګورئ چې ایا تاسو یو یا ډیر له دې څخه لرئ.

• د ساه لنډۍ : دا تر ټولو عام او عام علامه ده. تاسو ممکن د ساه لنډۍ احساس وکړئ، یا سخت تنفس وکړئ، حتی د لږ کار کولو یا لنډ واټن لپاره د تګ وروسته. دا د هغه احساس په څیر دی چې تاسو یې د غونډۍ پورته کیدو یا د زینو پورته کیدو پرمهال ترلاسه کوئ.
• ستړیا : د کوم څرګند دلیل پرته د ستړیا او ستړیا احساس کول ، حتی د یو کوچني کار کولو وروسته. تاسو ممکن سهار ستړی او ټوله ورځ خوب احساس کړئ.
• په پښو کې تکلیف یا ستړیا: تاسو ممکن په خپلو پښو کې درد، درد، دروندوالی یا بې حسي احساس کړئ، که د تمرین پرمهال وي یا یوازې د لنډ واټن لپاره ګرځېدل. ځینې وختونه، حتی داسې احساس کیدی شي لکه ستاسو عضلات په حرکت کې وي.
• هایپر وینټیلیشن : تاسو په چټکۍ سره تنفس پیل کوئ، لکه څنګه چې تاسو د ساه اخیستلو لپاره ساه اخلئ. تاسو ممکن د سر درد هم احساس کړئ او ستاسو سینه ممکن ټکان وکړي.

د تمرین د نه زغم لاملونه څه دي؟

د دې حالت لپاره ډیری دلیلونه کیدی شي، نه یوازې یو یا دوه. ځینې یې د زړه او سږو سره تړاو لري چې موږ یې مخکې بحث وکړ. راځئ چې اصلي لاملونه وګورو:

• د زړه عدم کفایه: دا حالت هغه وخت رامینځته کیږي کله چې زړه کمزوری شي او وینه په سمه توګه پمپ نشي کولی.
• د زړه زېږېدنه : ځینې خلک ممکن په زړه کې د ځینو نیمګړتیاوو سره زیږیدلي وي. دا هم یو لامل دی.
• د سږو ناروغۍ: د مثال په توګه، د سږو اوږدمهاله ناروغۍ لکه COPD ( د سږو اوږدمهاله خنډ ناروغي ) د سږو لپاره د اکسیجن اخیستل او د کاربن ډای اکسایډ ایستل ستونزمن کوي.
• د سږو امبولیزم: د وینې یوه ټوټه چې د وینې په یوه رګ کې بنده شي چې سږو ته ځي. دا یو طبي بیړنی حالت دی.
• ``اوږد کوويډ``: نښې نښانې لکه ستړیا، د ساه لنډۍ، او د سینې درد چې ځینې خلک حتی د کوويډ-۱۹ څخه روغیدو وروسته هم تجربه کوي.
• د وینې کمښت: کله چې په بدن کې د وینې حجم کم شي، د سره وینې حجرو شمیر چې اکسیجن لیږدوي کمیږي. بیا، حتی لږ کار کول، تاسو ستړیا احساس کوئ.
• دماغي ټکان: دماغ ته لنډمهاله ټپ چې د سر د سخت ضربې له امله رامنځته کیږي. دا کولی شي د ټپي کیدو وروسته د یو څه وخت لپاره تمرین کول ستونزمن کړي.
• عمر: لکه څنګه چې موږ عمر لرو، زموږ د بدن فعالیت او د عضلاتو ځواک په طبیعي ډول کمېږي.
• چاغښت: د بدن ډیر وزن په زړه، سږو او بندونو اضافي فشار راوړي، چې ورزش کول یې ستونزمن کوي.
• شکر: د شکر ناروغي نه کنټرولېږي، د وخت په تېرېدو سره اعصابو او د وینې رګونو ته زیان رسولی شي. دا د تمرین د نه زغملو یو لامل هم دی.
• د پښتورګو ناروغي: کله چې پښتورګي په سمه توګه کار نه کوي، زهرجن مواد په بدن کې راټولیږي، چې د ستړیا او نورو ناراحتۍ لامل کیږي.
• هغه ناروغۍ چې د هډوکو عضلات اغیزمنوي: د مثال په توګه، جینیاتي شرایط لکه د مک ارډل ناروغي . دا د تمرین په جریان کې د شدید درد او ناراحتۍ لامل کیږي ځکه چې د عضلاتو لپاره د انرژۍ تولید لپاره اړین انزایم شتون نلري.
• التهابي اختلالات: دا ډول تکلیفونه په بدن کې د التهابي شرایطو له امله هم رامینځته کیدی شي، لکه د مفصلونو مختلف ډولونه.

مهمه خبره دا ده چې ځینې وختونه یو کس کولی شي په ورته وخت کې له دې لاملونو څخه ډیر ولري. د مثال په توګه، یو کس کولی شي درې واړه ناروغۍ ولري: د زړه ناروغي، چاغښت، او شکر ناروغي. بیا د تمرین عدم برداشت حالت نور هم خراب کیدی شي.

ډاکټر څنګه دا ناروغي تشخیصوي؟

که تاسو دا نښې نښانې لرئ، نو غوره ده چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ ترڅو معلومه کړئ چې څه ستونزه ده. ستاسو ډاکټر به ستاسو د نښو نښانو، ستاسو د کورنۍ تاریخ په اړه پوښتنه وکړي، او فزیکي معاینه به ترسره کړي. دوی ممکن د حالت تایید او لامل موندلو لپاره ځینې ازموینې هم ترسره کړي.

• د شپږو دقیقو د تګ ازموینه: دا یوه ډیره ساده ازموینه ده. پدې کې د شپږو دقیقو لپاره په عادي سرعت سره په یوه فلیټ سطحه ګرځیدل او اندازه کول شامل دي چې تاسو څومره لرې تګ کولی شئ. دا ستاسو د زړه ضربان او د اکسیجن کچه لکه د تګ دمخه او وروسته اندازه کوي.
• د تمرین فشار ازموینه: پدې کې ستاسو د وینې فشار، د زړه ضربان او نمونه (د ECG له لارې)، او د اکسیجن کچه څارل شامل دي کله چې تاسو په ټریډمل کې ګرځئ یا په سټیشنري بایسکل چلوئ. دا کولی شي مرسته وکړي چې وګورئ ستاسو زړه تمرین ته څنګه غبرګون ښیې.
• د زړه د سږو د تمرین ازموینه (CPET): دا د دې ناروغۍ د تشخیص لپاره "طلايي معیار" ازموینه ده. دا خورا دقیق او باوري معلومات چمتو کوي. پدې ازموینه کې، یو ډاکټر ستاسو د زړه ضربان، د وینې فشار، د وینې اکسیجن کچه، او تنفس په دقت سره څاري پداسې حال کې چې تاسو په ټریډمل کې ګرځئ یا بایسکل چلوئ. تاسو یو ځانګړی ماسک اغوستی چې ستاسو د تنفس ژوروالی او سرعت اندازه کوي، او همدارنګه څومره اکسیجن تاسو دننه اخلئ او څومره کاربن ډای اکسایډ تاسو تنفس کوئ.

د تمرین د نه زغملو لپاره کومې درملنې شتون لري؟

د ډیری خلکو لپاره، د تمرین د نه زغملو لپاره غوره او خورا مهم درملنه د فزیکي فعالیت یو منظم پروګرام دی، یا "د تمرین روزنه"، کوم چې د طبي څارنې لاندې ترسره کیږي . دا د ډاکټر لخوا د درملو وړاندیز کولو سره ورته دی، مګر تمرین هم وړاندیز کوي. پدې کې معمولا په ورځ کې د 30-60 دقیقو لپاره په اعتدال شدت سره تمرین کول شامل دي، لږترلږه په اونۍ کې درې ورځې. په هرصورت، دا د هرچا لپاره یو شان ندي. یو ډاکټر به ستاسو د فزیکي حالت او ستاسو د تمرین د نه زغملو لامل پراساس د "دودیز تمرین روزنې پلان" رامینځته کړي چې ستاسو لپاره سم وي.

• د مثال په توګه، که تاسو د "اوږدې کوویډ" له امله دا تکلیف لرئ، نو تاسو باید د ټیټ شدت تمرین لکه "کښتۍ وهل" یا "سایکل چلول" سره پیل کړئ، حتی د ډیر لنډ وخت لپاره. په تدریجي ډول وخت او شدت زیات کړئ.
• که تاسو د تنفسي ناروغۍ لکه COPD لرئ، نو تاسو ممکن د وقفې روزنې څخه ګټه پورته کړئ. دا پدې مانا ده چې د لوړ شدت تمرین لنډې برخې ترسره کړئ، د یو څه وخت لپاره آرام وکړئ، او بیا یې بیا ترسره کړئ.

د تمرین سربیره، د درملنې نور انتخابونه هم شتون لري:

• د وزن کمول: که چیرې چاغښت لامل وي، نو دا ډیره مهمه ده چې وزن په صحي ډول کم شي.
• د صحي خوړو تعقیب: ځینې وختونه، که چیرې د تغذیې کمښت وي، ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته مشوره درکړي چې دا سم کړئ، د بیلګې په توګه، ستاسو په رژیم کې د پروټین بډایه خواړو یا ویټامین ډي اضافه کولو سره.
• د اساسي طبي شرایطو درملنه: د زړه ناروغۍ، شکرې او انیمیا په څیر طبي شرایطو درملنه چې د تمرین د نه زغم لامل کیږي د مناسب درملو یا که اړتیا وي، جراحي سره.
• د اکسیجن درملنه: ځینې خلک د تمرین پرمهال یا د ورځې په اوږدو کې اکسیجن ته اړتیا لري که چیرې د دوی د وینې اکسیجن کچه ټیټه وي.
• د سږو بیا رغونه:دا یو ځانګړی روزنیز پروګرام دی. دا د تنفس تمرینونه، د ناروغۍ په اړه زده کړه، او د ژوند طرزالعمل مشوره ورکوي، په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې د سږو اوږدمهاله ناروغۍ لکه COPD لري.

هغه څوک چې د تمرین نه زغم لري څه ډول تجربه لري؟

تاسو د تمرین د نه زغم سره څنګه ژوند کوئ او څومره وخت به دا ستونزې ولرئ په بشپړ ډول په اصلي لامل پورې اړه لري.

• تصور وکړئ، که چیرې تاسو په ځوانۍ کې دماغي سکته ولرئ او د سپورت کولو پرمهال ستاسو سر ولګیږي، نو تاسو به ډیر احتمال ولرئ چې د مناسب آرام او درملنې سره په لنډ وخت کې، لکه یوه میاشت کې بیرته عادي حالت ته راشئ.
• خو، که ستاسو د تمرین عدم برداشت د زړه د ناکامۍ په څیر د اوږدې مودې، لاعلاج حالت له امله رامینځته شوی وي، نو تاسو به د دې حالت سره، یعنې د تمرین عدم برداشت سره، د خپل پاتې ژوند لپاره معامله وکړئ. دا پدې مانا ده چې تاسو باید دا په ښه توګه اداره کړئ او د خپل ډاکټر لارښوونې په سمه توګه تعقیب کړئ.

ایا د تمرین د نه زغم مخه نیول کیدی شي؟

په ځینو مواردو کې، موږ کولی شو، مګر ټول لاملونه کنټرول نشو کولی. د مثال په توګه، موږ نشو کولی د زړه د زیږون ناروغۍ په څیر یو څه مخنیوی وکړو. په هرصورت، ډیری نور شرایط چې کولی شي د تمرین عدم برداشت لامل شي (د بیلګې په توګه، شکر ناروغي، د وینې لوړ فشار، چاغښت، او د زړه ناروغۍ لپاره د خطر عوامل) د ژوند طرز بدلونونو او مناسب طبي درملنې له لارې کنټرول کیدی شي، چې د تمرین عدم برداشت خطر کموي. د صحي ژوند طرز ژوند کول کلیدي ده.

زه څنګه د ځان خیال وساتم؟

ځکه چې ډیری عوامل شتون لري چې کولی شي د تمرین عدم برداشت لامل شي، هغه څه چې ستاسو لپاره غوره کار کوي ممکن د هغه څه څخه یو څه توپیر ولري چې د بل چا لپاره کار کوي. له همدې امله، دا مهمه ده چې هغه مشوره او د درملنې پلان تعقیب کړئ چې ستاسو ډاکټر تاسو ته په ځانګړي ډول درکوي.

• هغه به تاسو ته ووایي چې څومره تمرین ته اړتیا لرئ او په څومره شدت سره. دا په سمه توګه وکړئ.
• شاید تاسو ته وویل شي چې ډیر پروټین وخورئ، یا یو ځانګړی ویټامین واخلئ.
• دا مهمه ده چې هغه طبي حالت (د مثال په توګه، شکر، د زړه ناروغي) په سمه توګه اداره کړئ چې ستاسو د تمرین د نه زغم لامل کیږي. دا درمل په وخت سره وخورئ.

نو، د دې شیانو په سمه توګه ترسره کول ستاسو د هوساینې لپاره خورا مهم دي.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟

کله چې تاسو د دې ناروغۍ تشخیص وکړئ، نو دا مهمه ده چې له خپل ډاکټر سره په تماس کې اوسئ، چې پدې معنی ده چې د منظم معایناتو لپاره هغه ته لاړ شئ . په دې توګه، هغه کولی شي وګوري چې تاسو څنګه یاست، ایا ستاسو حالت ښه شوی، تاسو د هغه تمرین پلان سره څومره بریالي یاست چې هغه رامینځته کړی، او ایا ستاسو په درملنه کې کوم بدلون ته اړتیا ده. که تاسو نوي نښې نښانې رامینځته کړئ یا ستاسو نښې نښانې خرابې شي، سمدلاسه خپل ډاکټر ته ووایاست.

له ډاکټر څخه باید کومې پوښتنې وکړم؟

کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، نو د دې ناروغۍ په اړه کومې پوښتنې لرئ مخکې له مخکې یې ولیکئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې هیڅ شی په یاد ولرئ او ستاسو ذهن به آرام کړئ. دلته ځینې پوښتنې دي چې تاسو کولی شئ له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ:

• "ډاکټر، اصلي دلیل یا دلیلونه څه دي چې ما د تمرین د نه زغملو دې حالت ته اړ کړ؟"
• "که زه غواړم له دې وضعیت څخه خلاص شم، نو دقیقا کوم شیان دي چې زه یې باید وکړم او کوم مشورې باید تعقیب کړم؟"
• "څومره ژر باید بیا ډاکټر ته مراجعه وکړم؟ څنګه باید خپل حالت وڅارم؟"
• "ایا کوم ځانګړي اهداف شته چې زه یې ترلاسه کول غواړم؟ (د مثال په توګه، زه غواړم چې په یو ځل څومره واټن ووهم، څومره وخت غواړم چې پرته له ځنډه تمرین وکړم)؟"
• "د دې لپاره باید کوم درمل وخورم؟ ایا دوی جانبي عوارض لري؟"
• "زه باید په خپل رژیم کې کوم بدلونونه راولم؟"

په پای کې، دا په یاد ولرئ.

کله چې ستاسو بدن په سمه توګه اکسیجن نشي اخیستلی او په انرژي یې بدلولی شي، حتی هغه کارونه چې پخوا ستاسو لپاره اسانه وو اوس ستونزمن کیدی شي. دا ریښتیا ده. مګر اندیښنه مه کوئ یا د دې په اړه بد احساس مه کوئ. که تاسو د خپل ډاکټر د درملنې پلان تعقیب کړئ، په ځانګړې توګه د تمرین پروګرام، په احتیاط او صبر سره، تاسو به په تدریجي ډول وکولی شئ خپل ورځني فعالیتونه بیا ترسره کړئ، لکه د لیک لیږلو لپاره بهر ته تلل، د خپل کور سر ته زینې پورته کول، یا لنډ ګرځیدل.

په یاد ولرئ، د تمرین نه زغملو سره د ښه کیدو لپاره وخت نیسي. د شپې له خوا د راحت تمه کول ګران دي. صبر او وقف کلیدي دي. که تاسو د تمرین کولو په اړه سست احساس کوئ یا یوازې یې کول ستونزمن ومومئ، نو د کورنۍ د غړي یا نږدې ملګري مرسته ترلاسه کولو ته پام وکړئ. دا د ځواک او هڅونې یوه ښه سرچینه ده کله چې څوک هلته وي. تر ټولو مهمه، په یاد ولرئ چې تاسو پدې سفر کې یوازې نه یاست!

---