د خپګان څخه د خلاصون لپاره د خبرو اترو درملنه څنګه وکاروئ؟

آیا تاسو کله ناکله دومره ستړي، یوازیتوب او نا امیده احساس کوئ چې هیڅ نشئ کولی؟ دا هغه څه دي چې موږ یې خپګان بولو. ډیری خلک فکر کوي چې درمل یوازینۍ حل دی. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې خبرې کول، چې د خبرو اترو درملنه یا رواني درملنه هم بلل کیږي، د دې حالت لپاره خورا مؤثره درملنه ده؟ دا کولی شي تاسو سره ستاسو د خپګان په اړه زده کړه کې مرسته وکړي او د خپلو نښو نښانو اداره کولو لپاره لارې ومومي.

که تاسو معتدل یا متوسط ​​خپګان لرئ، شاید دا یوازې د خبرو اترو درملنه به ستاسو د ښه احساس کولو لپاره کافي وي. مګر که تاسو ډیر شدید خپګان لرئ، نو تاسو ممکن د دې درملنو سربیره د درملو اخیستلو څخه هم ګټه پورته کړئ. سمه ده، نو راځئ چې وګورو چې څنګه پیل وکړو.

د خپګان لپاره د خبرو اترو غوره درملنې کومې دي؟

د خبرو اترو درملنې ډیری ډولونه شتون لري. دوه اصلي میتودونه چې د خپګان لپاره خورا عام کارول کیږي د ادراکي چلند درملنه او خپلمنځي درملنه دي.

• د ادراکي چلند درملنه (CBT): په ساده ډول، دا تاسو سره مرسته کوي چې وپیژنئ چې ستاسو د منفي فکر نمونې ستاسو مزاج څنګه اغیزه کوي او دا فکرونه او چلندونه مثبتو ته بدلوي. د مثال په توګه، که تاسو ډیری وخت فکر کوئ، "زه هیڅ شی سم نشم کولی،" دا طریقه تاسو سره مرسته کوي چې وپیژنئ چې دا فکر ستاسو د غم او مایوسۍ سره څنګه مرسته کوي، هغه فکر بدل کړئ، او ډیر مثبت فکر وکړئ.

• خپلمنځي درملنه: دا په عمده توګه په دې تمرکز کوي چې تاسو څنګه له نورو خلکو سره اړیکه لرئ. دا پدې مانا ده چې ستاسو شخصي اړیکو ته کتنه وکړئ - ستاسو اړیکې د کورنۍ، ملګرو او میرمنې سره - او تاسو سره د ستونزو حل کولو او مثبت بدلونونو راوستلو کې مرسته وکړئ.

دا دواړه درملنې د خپګان په درملنه کې خورا اغیزمنې ښودل شوي دي. ستاسو ډاکټر یا معالج کولی شي تاسو سره د هغه میتود غوره کولو کې مرسته وکړي چې ستاسو لپاره غوره کار کوي.

د دې لپاره باید کوم ډول متخصص ته مراجعه وکړم؟

د رواني روغتیا متخصصین ډیری ډولونه لري چې د خبرو اترو درملنه وړاندې کوي. دا معلومات به تاسو سره د خپل ځان لپاره سم انتخاب کولو کې مرسته وکړي.

مهمه نه ده چې تاسو کوم ډول معالج ومومئ، تر ټولو مهمه خبره دا ده چې یو څوک ومومئ چې تاسو ورسره آرام احساس کوئ، یو څوک چې تاسو ورسره په ښکاره او پرته له ویرې خبرې کولی شئ .

څنګه یو ښه معالج پیدا کړو؟

که تاسو د یو ښه معالج په موندلو کې مرستې ته اړتیا لرئ، نو دا وړاندیزونه هڅه وکړئ:

• له کورنۍ او ملګرو څخه پوښتنه وکړئ: د کورنۍ له هغه غړي یا ملګري څخه پوښتنه وکړئ چې تاسو پرې باور لرئ. دوی ممکن وکولی شي یو څوک وړاندیز کړي چې دوی یې پیژني او ښه وي.
• له خپل کورنۍ ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ: ستاسو ډاکټر کولی شي ستاسو په سیمه کې د رواني روغتیا ښو متخصصینو ته معلومات او راجع کړي.
• له مذهبي مشر څخه پوښتنه وکړئ: یو مذهبي مشر، لکه ستاسو د معبد پادري یا د کلیسا پادري، هم کولی شي د دې لپاره مراجعه وکړي.
• د ادارې د مرستې پروګرامونه:که تاسو په یوه لوی شرکت کې کار کوئ، تاسو ممکن د کارمندانو د مرستې پروګرام (EAP) له لارې مرسته ترلاسه کړئ چې ستاسو د سازمان لخوا پرمخ وړل کیږي.
• د خپل بیمې شرکت څخه پوښتنه وکړئ: که تاسو روغتیا بیمه لرئ، تاسو کولی شئ د خپل بیمې شرکت څخه د دوی په شبکه کې د معالجینو لیست وغواړئ.

راځئ چې د معالج سره د لیدو لپاره وخت ونیسو.

کله چې تاسو څو نومونه ولرئ، لږ تر لږه له دوو کسانو سره خبرې وکړئ او د خپل وضعیت په اړه ورته ووایاست. د خپګان سره د دوی د تجربې او د درملنې د انتخابونو په اړه له هغوی څخه د پوښتنې کولو څخه مه وېرېږئ. که تاسو د خبرو کولو لپاره آرام احساس کوئ، نو د ملاقات وخت ونیسئ. مګر په یاد ولرئ، تاسو اړتیا نلرئ چې لومړی کس خوښ کړئ چې تاسو ورسره خبرې کوئ یا ورسره ګورئ.

د درملنې په غونډه کې څه تمه ولرئ؟

د خپلې لومړۍ ناستې په جریان کې، چمتو اوسئ چې خپل معالج ته د خپل خپګان په اړه ووایاست او ولې تاسو مرسته غواړئ. دا ګټوره کیدی شي چې فکر وکړئ چې تاسو د دې درملنې څخه څه ترلاسه کولو تمه لرئ. د مثال په توګه، ایا تاسو د خپلو شخصي اړیکو د ښه کولو لپاره لارې لټوئ؟ یا تاسو په خپل ژوند کې د بدلون راوستلو لپاره اهدافو په لټه کې یاست؟ ترټولو مهمه خبره دا ده چې د خپل معالج سره د خپل خپګان په اړه او هغه څه چې تاسو یې د درملنې څخه ترلاسه کولو تمه لرئ په اړه صادق اوسئ.

ستاسو د وضعیت له اورېدو وروسته، معالج به ستاسو لپاره د درملنې یو مناسب پلان وړاندیز کړي. دوی به د درملنې یو ځانګړی پلان هم رامینځته کړي چې ستاسو لپاره ځانګړی وي. که معالج فکر کوي چې تاسو د درملو څخه ګټه پورته کولی شئ، دوی ممکن تاسو رواني ډاکټر یا ستاسو د کورنۍ ډاکټر ته راجع کړي.

ایا زه به ژر ښه شم؟

د خبرو اترو درملنه به تاسو سمدلاسه ښه احساس نه کړي، مګر د وخت په تیریدو سره به تاسو ښه والی وګورئ. تاسو ممکن داسې احساس پیل کړئ چې ستاسو اړیکې اسانه کیږي، یا ستاسو عمومي مزاج ښه کیږي. یا تاسو ممکن داسې احساس وکړئ چې تاسو د خپلو احساساتو او کړنو ښه پوهه ترلاسه کوئ.

که تاسو ښه احساس نه کوئ، نو د خپل معالج سره په دې اړه خبرې وکړئ. هغه ممکن د درملنې یو بل ډول هڅه وکړي یا تاسو بل ډول درملنې ته راجع کړي. تاسو ممکن د بل معالج لیدلو څخه هم ګټه پورته کړئ. تاسو ممکن د ځان لپاره د سم درملنې موندلو لپاره له یو څخه ډیرو معالج لیدلو ته اړتیا ولرئ.

درملنه تل اسانه نه وي. ځینې وختونه د سختو مسلو په اړه خبرې کول دردناک کیدی شي. مګر که تاسو ورسره پاتې شئ، د خبرو اترو درملنه کولی شي یوه ډیره اطمینان ورکوونکې او خوندوره تجربه وي. دا کولی شي تاسو ته هغه وسایل هم درکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترڅو خپل خپګان له منځه یوسي.