آیا ډاکټر تاسو ته ویلي وو چې تاسو د شکر ناروغي لرئ، یا د شکر ناروغۍ دوهم ډول؟ کله چې هغه دا وویل، تاسو باید ویره لرئ، "او، اوس به زه د پخوا په څیر ښه خواړه ونه خورم. زه به باید خپل ټول غوره خواړه پریږدم، سمه ده؟" مګر واقعیا د ویرې کولو اړتیا نشته. هو، تاسو باید په خپل رژیم کې ځینې کوچني بدلونونه رامینځته کړئ. مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو باید د تل لپاره خپل غوره خواړه پریږدئ. ترټولو مهمه خبره دا ده چې د دې حالت اداره کولو لپاره یو ښه پلان جوړ کړئ.
څنګه کولی شو هغه څه بدل کړو چې موږ یې خورو؟
د شکر ناروغۍ له تشخیص وروسته تر ټولو لوی بدلون چې موږ ورته اړتیا لرو هغه د خپل رژیم پاملرنه ده. د دې کولو غوره لاره دا ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه کولی شي تاسو د رژیم متخصص ته راجع کړي ترڅو د خوړو پلان جوړ کړي چې ستاسو د وینې د شکر کچه کنټرولولو کې به مرسته وکړي.
په ساده ډول، موږ باید د ځینو خوړو لږ او د ځینو خوړو ډیر وخورو. خپل بدنونه د موټرو په څیر فکر وکړئ. که موږ په موټر کې غلط تیل واچوو، انجن به ستونزې ولري، او که موږ هغه خواړه وخورو چې زموږ د بدن لپاره مناسب نه وي، نو د وینې د شکر کچه به خرابه شي.
شکر ناروغي د ژوند پای نه دی. د سم مدیریت او کنټرول سره خوشحاله ژوند کول ممکن دي.
راځئ چې لاندې جدول ته وګورو ترڅو وګورو چې موږ باید په خپل رژیم کې څه اضافه کړو او کوم خواړه باید محدود کړو.
| نور وخورئ | کم کړئ یا ډډه وکړئ |
|---|---|
| د فایبر بډایه سبزیجات او میوې: د پالک، کیله، اوکرا، پپیتا او کریله په څیر شیان. کله چې د میوو خبره راځي، پپیتا، امرود او آم ښه دي. | خواږه مشروبات: خواږه مشروبات، بسته شوي میوې مشروبات، هغه مشروبات چې مصنوعي خواږه لري. |
| بشپړ غلې دانې: بشپړ غلې دانې لکه نسواري وریجې، ږلۍ، اوربشې، وربشې، نخود، شنه لوبیا او نخود. دا د وینې د شکر کچه لوړوي. | هغه خواږه چې په زیاته اندازه اوړه او بوره لري:موږ باید د کیکونو، بسکټونو، پوډینګونو، آیس کریم او زموږ دودیزو خواږو (ډوډول، کیووم) مقدار خورا کم کړو. |
| د کم غوړ لبنیاتو محصولات: کم غوړ مستې، کم غوړ لرونکي شیدې. | پروسس شوي خواړه: شیان لکه ساسیجونه، د غوښې بالونه، کین شوي کب (د غوړ سره)، نوډلز او نور. دا خواړه په پټه بوره، مالګه (سوډیم) او غیر صحي سنتر شوي غوړ کې لوړ دي. |
| لوبیا: دال، نخود، نخود او لوبیا په پروټین او فایبر کې بډایه دي. | غوړ شوي خواړه: غوړ لرونکي خواړه لکه پراټه، رولونه، پیټي او کوټو څومره چې امکان ولري کم کړئ. |
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، موږ اړتیا نلرو چې په بشپړه توګه د کاربوهایډریټ خوړل ودروو. هغه څه چې مهم دي د کاربوهایډریټ سم ډولونه غوره کول دي. د مثال په توګه، د سپینې ډوډۍ پر ځای د غنمو ټوله ډوډۍ خوړل، یا د سپینو وریجو پر ځای د جوارو وریجې خوړل ډیر غوره دي.
د خوړو عادتونه څنګه بدل کړو
لکه څنګه چې تاسو څه خورئ، څنګه خورئ، او کله خورئ، د شکر ناروغۍ د مدیریت لپاره هم خورا مهم دي.
د برخې اندازې ته پام وکړئ.
تر ټولو لویه ستونزه چې موږ یې لرو هغه د لږ کب ساس سره ډیری وریجې خوړل دي. موږ باید دا بدل کړو. یوه ساده طریقه د "پلیټ طریقه" ده.
تصور وکړئ چې په ذهني توګه خپل پلیټ په څلورو برخو ویشئ.
- دوه برخې (د پلیټ نیمایي برخه): د کم نشایسته لرونکو سبزیجاتو سره ډک کړئ (د بیلګې په توګه، پالک، کیله، اوکرا، کدو، او پالک).
- یوه برخه (د پلیټ یوه برخه): د پروټین سره ډک کړئ (د مثال په توګه کب، چرګ، هګۍ، دال، نخود).
- بله برخه (د پلیټ څخه لږ څه): د نشایسته لرونکو خوړو سره ډک کړئ (د بیلګې په توګه، د وریجو سبوس، کچالو، خواږه کچالو).
کله چې تاسو په دې ډول خواړه خورئ، ستاسو معده ډکه وي، ستاسو بدن هغه تغذیه ترلاسه کوي چې ورته اړتیا لري، او ستاسو د وینې د شکر کچه ناڅاپه نه لوړیږي.
د خوړلو وخت هم مهم دی.
هڅه وکړئ چې هره ورځ خپل درې اصلي خواړه په ورته وخت کې وخورئ. په ځانګړي توګه هڅه وکړئ چې ډوډۍ ژر تر ژره وخورئ، شاوخوا ۷ یا ۸ بجې. د شپې ناوخته ډېر خوړل او ویده کېدل ستاسو د وینې د شکرو په کچه او د بدن وزن باندې ناغوښتل شوی اغیز کولی شي.
د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې څښئ.
لکه څنګه چې موږ د هغه څه په اړه فکر کوو چې موږ یې خورو، موږ باید د هغه څه په اړه هم محتاط واوسو چې موږ یې څښو. غوره ده چې د بورې څښاکونو پر ځای اوبه، هندواڼه، نارنج، بیلیمال یا راناورا وڅښئ.
الکولد الکولو په اړه یوه خبره هم مهمه ده. الکول کولی شي د وینې د شکر کچه ناڅاپه لوړه یا راټیټه کړي. له همدې امله، دا ډیره مهمه ده چې د الکولو مصرف محدود کړئ. که تاسو الکول څښئ، هیڅکله په خالي معدې مه څښئ. دا هوښیارانه ده چې د یو څه خوړلو وروسته په ډیره لږه اندازه وڅښئ. غوره ده چې د نورو معلوماتو لپاره د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
دا بدلونونه په خپل ژوند کې ورو ورو شامل کړئ. دا سخته ده چې هرڅه په شپه کې بدل کړئ. مګر د لږې هڅې سره، دا به ستاسو د ژوند یوه عادي برخه شي. په یاد ولرئ، ستاسو روغتیا ستاسو په لاس کې ده.
کور ته د وړلو پیغام
- د دوهم ډول شکر ناروغۍ تشخیص کیدو څخه مه ویره مه کوئ. دا یو داسې حالت دی چې په ښه توګه کنټرول کیدی شي.
- کله چې خپل رژیم بدل کړئ، د فایبر لرونکي سبزیجاتو، ټول غلو او پروټین لرونکي خواړو ته لومړیتوب ورکړئ.
- د امکان تر حده بوره، اوړه، پروسس شوي خواړه چې غوړ لري، او خواږه مشروبات کم کړئ.
- د خپلو برخو اندازې ته پام وکړئ. دا د "پلیټ میتود" په تعقیبولو سره اسانه کیدی شي.
- په یاد ولرئ چې ډوډۍ ژر وخورئ او د الکولو مصرف محدود کړئ.
- که تاسو د رژیم پلان په اړه کومه پوښتنه یا اندیښنه لرئ، نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه به وکولی شي تاسو ته سم لارښوونه درکړي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم