ایا تاسو د شکر ناروغۍ دوهم ډول لرئ؟ نو تاسو شاید دمخه پوهیږئ چې تمرین کول څومره مهم دي. مګر ایا تاسو یو څه ویره او شک احساس کوئ کله چې تاسو جم ته د تګ او تمرین کولو په اړه فکر کوئ؟ پوښتنې لکه "ایا زما شکر به ناڅاپه راټیټ شي؟"، "څه ډول تمرین زما لپاره ښه دی؟"، "زه باید څه راوړم؟" ذهن ته راځي، سمه ده؟ له هیڅ شی څخه مه ویریږئ. نن، راځئ چې د دې په اړه وغږیږو چې تاسو څنګه کولی شئ په جم کې د شکر ناروغۍ لرونکي کس په توګه په خوندي او بریالیتوب سره تمرین وکړئ.
ولې تمرین ستاسو لپاره دومره مهم دی؟
په ساده ډول، کله چې تاسو فعال یاست، یعنې کله چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو بدن ډیری حیرانونکې ګټې ترلاسه کوي.
لومړی، تمرین ستاسو د وینې د شکر کچه راټیټوي . دوهم، دا د انسولین سره مرسته کوي، هغه اصلي هورمون چې د وینې شکر کنټرولوي، ښه کار کوي . دا پدې مانا ده چې ستاسو د بدن حجرات کولی شي ستاسو په وینه کې شکر (ګلوکوز) په اسانۍ سره جذب کړي.
که تاسو هره ورځ تمرین کول عادت کړئ، تاسو حتی کولی شئ د خپل A1c ازموینې پایله راټیټه کړئ، کوم چې ستاسو د وینې د شکر اوسط کچه په تیرو دریو میاشتو کې ښیې.
په یاد ولرئ، هر ډول فزیکي فعالیت به ستاسو سره مرسته وکړي. دا کیدای شي ګرځېدل، بایسکل چلول، یا جم ته تلل وي.
جم ته له تګ دمخه د دې شیانو په اړه فکر وکړئ.
مخکې له دې چې جم ته لاړ شئ او ورزش پیل کړئ، یو څو شیان شته چې تاسو یې باید په ذهن کې وساتئ. که تاسو دا ګامونه په دقت سره تعقیب کړئ، تاسو کولی شئ پرته له کومې ویرې تمرین وکړئ.
لومړی له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
دا تر ټولو مهمه خبره ده. خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ او ورته ووایاست چې تاسو به په جم کې تمرین پیل کړئ. له هغه څخه د دې شیانو په اړه په واضح ډول وپوښتئ:
- کوم تمرینونه ستاسو لپاره مناسب او خوندي دي ؟
- د تمرین څخه مخکې، په جریان کې او وروسته ستاسو د وینې د ګلوکوز کچه څومره محدوده ده؟
- ایا تاسو اړتیا لرئ چې د تمرین په ورځو کې خپل رژیم او د درملو مهالویش بدل کړئ ؟
که تاسو په دې اړه روښانه پوهه ولرئ، تاسو کولی شئ په ډیر باور سره کار ته راښکته شئ.
یو جم غوره کړئ چې ستاسو لپاره مناسب وي.
غوره جم هغه دی چې تاسو پکې آرام او خوندي احساس کوئ . نو مخکې لدې چې تاسو نوم لیکنه وکړئ او ټولې پیسې ورکړئ، د یوې یا دوو ورځو لپاره یې هڅه وکړئ. وګورئ چې تجهیزات (د مثال په توګه، د وزن ماشینونه، ټریډملونه، بیضوي روزونکي)، پاکوالی، او چاپیریال ستاسو سره مناسب دی.
دا به ډېره ښه وي که تاسو د روزونکي څخه مرسته ترلاسه کړئ.
دا ښه نظر دی چې یو تصدیق شوی شخصي روزونکی ومومئ چې د شکر ناروغۍ سره د خلکو سره د کار کولو تجربه ولري. یو یا دوه ځله د داسې چا سره کار کول کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې څنګه په خوندي ډول تمرین وکړئ او تاسو سره د تمرین پلان جوړولو کې مرسته وکړي چې ستاسو اهدافو سره سم وي.
جم ته د تګ پر مهال باید څه شی له ځانه سره ولرئ؟
تاسو لویو او درنو سپورتي جامو ته اړتیا نلرئ. آرام، خوله جذبوونکي جامې او یو جوړه ښه فټینګ بوټان کافي دي. دا هم ښه نظر دی چې دا توکي په خپل کڅوړه کې وساتئ.
- د اوبو یو بوتل: دا د هرچا لپاره مهمه ده چې د تمرین پرمهال د ډیهایډریشن څخه مخنیوی وشي، مګر که تاسو د شکر ناروغي لرئ نو دا نور هم مهم دی.
- د شکر ناروغۍ لپاره یوه کوچنۍ کټ: ځینې وختونه کله چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو د وینې د شکر کچه ډیره ټیټه کیدی شي. دې ته هایپوګلیسیمیا ویل کیږي. لاندې جدول تاسو ته ښیې چې تاسو ممکن کومې نښې تجربه کړئ او که تاسو دا تجربه کړئ نو څه وکړئ. له همدې امله، دا اړینه ده چې نږدې یو څه خوږ وساتئ (د مثال په توګه د ګلوکوز ګولۍ، یو خوږ څښاک، د کینډي یوه ټوټه) چې تاسو کولی شئ ژر تر ژره یې وخورئ که ستاسو د وینې شکر راټیټ شي.
- ستاسو درمل: که تاسو کوم درمل لرئ چې تاسو یې د تمرین پرمهال یا وروسته خوړلو ته اړتیا لرئ، نو مه هیروئ چې هغه له ځانه سره راوړئ.
| هایپوګلیسیمیا - د وینې د شکرو د کمښت نښې او څه باید وشي | |
|---|---|
| نښې نښانې | څه کول پکار دي |
| سرخوږی، د سر خوږ | که تاسو د دې نښو نښانو څخه کوم یو تجربه کړئ ، تمرین بند کړئ . سمدلاسه یو څه خوږ (لکه د ګلوکوز ګولۍ یا بوره لرونکي څښاک) له ځان سره واخلئ. د یو څه وخت لپاره آرام وکړئ. که دا حالت دوام وکړي، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر وګورئ . ستاسو درمل یا رژیم ممکن بدلولو ته اړتیا ولري. |
| ناڅاپه ډېره خوله کېدل | |
| ګډوډي، د تمرکز کولو توان نه لري | |
| کانګې کول، د شعور له لاسه ورکول که شدید وي | |
په جم کې باید کوم ډول تمرینونه ترسره شي؟
د امریکا د شکر ناروغۍ ټولنې په وینا، دواړه ډوله تمرین د هغه چا لپاره خورا مهم دي چې د دوهم ډول شکر ناروغي لري.
۱. هغه تمرینونه چې د زړه ضربان زیاتوي (د ایروبیک/د زړه او رګونو تمرین):
پدې کې په ټریډمل کې ګرځېدل/منډه وهل، د بیضوي ماشین کارول، او بایسکل چلول شامل دي. دا ډیره ښه ده که تاسو دا ډول تمرین په ورځ کې لږترلږه 30 دقیقې، په اونۍ کې 5 ورځې ترسره کړئ. تاسو اړتیا نلرئ چې دا ټول په جم کې وکړئ. بهر ګرځېدل او بایسکل چلول هم پدې کټګورۍ کې راځي.
۲. د ځواک روزنه:
پدې کې د وزن پورته کول، د مقاومت بډونو کارول، یا د خپل بدن وزن په کارولو سره تمرینونه کول شامل دي (د مثال په توګه، پش اپونه). د دې ډول تمرینونو لپاره لږترلږه په اونۍ کې دوه ورځې ځانګړې کړئ.
تر ټولو مهمه خبره: که تاسو د تمرین لپاره نوي یاست، نو ورو ورو پیل وکړئ. کوچنی پیل وکړئ، لکه په ورځ کې 5-10 دقیقې، او په تدریجي ډول خپل وخت زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او فټنس ښه کیږي.
کور ته د وړلو پیغام
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او مشوره ترلاسه کړئ.
- د تمرین څخه مخکې او وروسته د خپلې وینې د شکر کچه وګورئ .
- د وینې د شکرې د ناڅاپي کمښت (هایپوګلیسیمیا) په صورت کې تل یو څه خواږه نږدې وساتئ .
- خپل بدن ته غوږ ونیسئ. که ستړي یاست، که مبارزه کوئ، آرام وکړئ. ورو ورو پیل وکړئ او په تدریجي ډول د تمرین وخت زیات کړئ .
- تر ټولو مهمه خبره دا ده چې تمرین ته دوام ورکړئ . یوځل چې تاسو دا عادت کړئ، تاسو به وګورئ چې دا ستاسو د شکر ناروغۍ کنټرول کې څنګه مرسته کوي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم