کله چې موږ د لومړي ډول شکر ناروغۍ په اړه فکر کوو، موږ دا د یوې ناروغۍ په توګه فکر کوو چې کوچني ماشومان او ځوانان اغیزمن کوي. دا پخوا د "ځوانانو شکر ناروغۍ" په نوم یادیده. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې په هرو څلورو کسانو کې یو یې د دې ناروغۍ سره د لویانو په توګه تشخیص کیږي؟ ځینې وختونه، دا د 80 یا 90 کلونو په عمر کې تشخیص کیدی شي. که څه هم د دې ناروغۍ لپاره هیڅ درملنه نشته، ډیری شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د بالغ په توګه د دې سره ژوند کولو کې مرسته وکړئ. راځئ چې د هغې په اړه وغږیږو.
ستاسو سره د مرستې لپاره غوره ټیم جوړ کړئ.
هر هغه څوک چې د شکر ناروغي لري یو شخصي پلان ته اړتیا لري چې د دوی لپاره ځانګړی وي. حتی که تاسو هغه څوک یاست چې دا پلان پلي کوئ، تاسو اړتیا نلرئ چې دا ټول یوازې ترسره کړئ. تاسو په دې سفر کې د مرستې لپاره یو ښه ټیم ته اړتیا لرئ. لکه د کرکټ ټیم په څیر، تاسو د ټیم کپتان یاست، مګر تاسو ځینې ښه لوبغاړو ته اړتیا لرئ چې ستاسو سره مرسته وکړي.
دا ډېره مهمه ده چې دا کسان خپلې ډلې ته اضافه کړئ:
- ستاسو د کورنۍ ډاکټر (عمومي ډاکټر): هغه څوک چې ستاسو عمومي روغتیا ته پاملرنه کوي او تاسو ښه پیژني.
- د انډروکرینولوژیست: څرنګه چې شکر ناروغي د هورمون پورې اړوند ستونزه ده، نو د داسې متخصص مرسته اړینه ده.
- تغذیه پوه/د خوړو متخصص: دا کس کولی شي تاسو سره د خوړو پلان جوړولو کې مرسته وکړي چې ستاسو لپاره سم وي، نو تاسو کولی شئ د خپلې وینې د شکر کچه کنټرول کړئ.
- د شکر ناروغۍ ښوونکی: دا کس کولی شي تاسو ته عملي شیان درکړي لکه څنګه چې د شکر ناروغۍ سره ښه ژوند وکړئ، څنګه انسولین وکاروئ، او څنګه د خپلې وینې شکر کچه وګورئ.
- نور متخصصین: تاسو ممکن د پوډیاټریسټ یا د سترګو متخصص په څیر د یو چا لیدلو ته هم اړتیا ولرئ.
له دې ټیم سره په منظم ډول خبرې وکړئ . دوی ته د خپل حالت د بدلونونو او د هر هغه ستونزو په اړه خبر ورکړئ چې تاسو ورسره مخ یاست. یوازې بیا به دوی وکولی شي ستاسو سره په غوره ممکنه لاره کې مرسته وکړي.
د ممکنه پیچلتیاوو څخه خبر اوسئ
د اوږدې مودې لپاره د وینې د شکرې لوړه کچه ستاسو د بدن مختلفو ارګانونو ته زیان رسولی شي. مهمه نده چې تاسو خپل شکر څومره ښه کنټرول کړئ، ځینې ستونزې د وخت په تیریدو سره ورو ورو وده کولی شي. له همدې امله دا مهمه ده چې منظم طبي معاینات ترسره کړئ. همدارنګه، د هر ډول خبرداری نښو څخه خبر اوسئ.
| د بدن برخه/سیستم | د خبرداري نښې چې باید په پام کې ونیول شي |
|---|---|
| اعصاب | په لاسونو او پښو کې بې حسي، سوځیدنه، درد، یا د حس له لاسه ورکول. |
| سترګې | تیاره لید، په دوو برخو کې شیان لیدل، داسې احساس کول لکه تورې داغونه د سترګو په وړاندې تیریږي. |
| پوستکی | حتی یو کوچنی زخم هم د رغیدو لپاره ډیر وخت نیسي، او پوټکی وچیږي. |
| پښتورګي | د پښو یا د پښې د ساحې پړسوب. |
که تاسو د دې نښو نښانو څخه کوم یو وګورئ، نو سمدلاسه له خپل ډاکټر سره خبرې کولو کې ډډه مه کوئ . که تاسو دا نښې نښانې په وخت سره وپیژنئ، تاسو کولی شئ زیان کم کړئ یا حتی ودروئ.
راځئ چې د هغه څه په اړه محتاط واوسو چې موږ یې خورو - ډیری وختونه وخورئ، لږ لږ
موږ معمولا په ورځ کې درې اصلي خواړه خورو. په هرصورت، د هغه چا لپاره چې د لومړي ډول شکر ناروغي لري، دا ممکن غوره وي چې د ورځې په اوږدو کې کوچني خواړه وخوړل شي د درې لویو خواړو پرځای. دا د وینې د شکرو د زیاتوالي کنټرول اسانه کوي.
د خپل تغذیه پوه سره خبرې وکړئ ترڅو معلومه کړئ چې کوم خواړه ستاسو لپاره غوره دي. په عمومي توګه، دا ښه نظر دی چې دا خواړه په خپل رژیم کې شامل کړئ:
- صحي غوړ: مغز لرونکي لکه کاجو، مونګ او بادام.
- پروټین: کم غوښه (چرګ)، کب، لوبیا، نخود، دال.
- پیچلي کاربوهایډریټونه: نسواري وریجې، اوربشې، او دال.
- رنګارنګ سبزیجات: پالک، کیل، بروکولي، خواږه کچالو، ګازرې، چغندر، کدو.
- د کم کالوري څښاکونه: بې خوږه چای، اوبه د میوې یوه ټوټه سره.
تاسو باید د تمرین کولو پر مهال ډېر 'هوښیار' اوسئ.
منظم فزیکي فعالیت ډېرې ګټې لري. دا ستاسو سره د وزن کمولو، د وینې د شکرې صحي کچې ساتلو او د وینې فشار ټیټولو کې مرسته کوي. دا ستاسو سترګو او پښتورګو ته د زیان رسولو په وړاندې هم ساتنه کوي.
خو، تاسو باید د تمرین کولو په وخت کې ډیر محتاط اوسئ. ځکه چې تمرین کولی شي ستاسو د وینې د شکر کچه ناڅاپه لوړه او راټیټه کړي. ځینې وختونهد هایپوګلیسیمیا په نوم یوه ناروغي هم رامنځته کیدی شي، کوم چې د وینې د شکر کچه خطرناکه ټیټه ده.
له همدې امله، دا مهمه ده چې د تمرین څخه مخکې، په جریان کې او وروسته د خپلې وینې د شکر کچه وګورئ. له خپل ډاکټر څخه د تمرین د سم پلان او په هغه وخت کې د خپل خواړه یا درملو د خوړلو په اړه پوښتنه وکړئ.
سګرټ څکول بالکل منع دي!
دا هغه څه دي چې تاسو یې باید په ډیر روښانه ډول په یاد ولرئ. سګرټ څکول ستاسو د شکر ناروغۍ کنټرول خورا ستونزمن کوي. دا ستاسو د عصبي زیان او ړوندوالي په څیر د پیچلتیاو خطر هم خورا زیاتوي.
دلیل یې دا دی چې په سګرټو کې د نیکوتین په نوم کیمیاوي مواد ستاسو د وینې د شکر کچه لوړوي. څیړنې موندلې چې ستونزه په نیکوتین کې ده. دا پدې مانا ده چې د نیکوتین پیچونه یا د ژاولو ګومونه، کوم چې د سګرټ څکولو پریښودو لپاره کارول کیږي، هم ستاسو لپاره مناسب ندي.
په وخت سره اړین واکسینونه وکړئ.
شکر ناروغي کولی شي ستاسو د معافیت سیسټم کمزوری کړي، چې د انتاناتو سره د مبارزې وړتیا یې کمه کړي. ځینې انتانات، لکه زکام، هم کولی شي ستاسو د وینې د شکر کچه لوړه کړي.
له همدې امله، دا د ټولو لویانو لپاره خورا مهمه ده چې د لومړي ډول شکر ناروغي ولري چې خپل اړین واکسینونه په وخت سره ترلاسه کړي. پدې کې شامل دي:
- هر کال د انفلونزا واکسین واخلئ.
- د هیپاټایټس بي واکسین
- د سینه بغل واکسین
- د شینګلز لپاره واکسین، د چرګانو د ناروغۍ پورې اړوند یوه ناروغي
- د تیتانوس، ډیفتریا او تورې ټوخلې لپاره د TDAP واکسین
د دې واکسینونو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او ومومئ چې څنګه یې ترلاسه کولی شئ.
په دې سفر کې یوازې مه ځئ - رواني هوساینه ډیره مهمه ده
د هغه څه په اړه فکر کول چې تاسو هره ورځ خورئ، په ورځ کې څو ځله د خپلې وینې شکر معاینه کول، د انسولین انجیکشن کول ... کله چې تاسو دا ټول کلونه کلونه کوئ، نو ځینې وختونه دا واقعیا ستړي کوونکی او ستړی کوونکی کیدی شي، سمه ده؟ دې ته "د شکر ناروغۍ سوځیدنه" هم ویل کیږي.
ځینې وختونه داسې احساس کیدی شي چې هرڅه غلط روان دي. د انسولین انجیکشن ځای کې یو کوچنی بدلون یا ستاسو په رژیم کې یو کوچنی بدلون کولی شي ستاسو د وینې د شکر کچه کې بدلون راولي. دا ومنئ چې دا شیان عادي دي. تاسو تل نشئ کولی په 100٪ کنټرول کې اوسئ. اجازه مه ورکوئ چې یوه ورځ خپل ټول پلان له لارې وغورځوئ.
په یاد ولرئ، په دې سفر کې فزیکي روغتیا د رواني روغتیا په څیر مهمه ده.
ځینې وختونه، دا ګټوره ده چې له هغو کسانو سره خبرې وکړئ چې ستاسو په څیر ورته حالت سره ژوند کوي. د ملاتړ ډلو په اړه له خپل ډاکټر یا د شکر ناروغۍ مشاور څخه پوښتنه وکړئ.
همدارنګه، دا ډیره مهمه ده چې که تاسو دا نښې ولرئ، مسلکي مرسته وغواړئ.
- ایا تاسو نور په هغو شیانو کې علاقه نه لرئ چې تاسو یې خوند اخیست؟
- آیا تاسو د ژوند په اړه نا امیده احساس کوئ او هرڅه تیاره ښکاري؟
- آیا تاسو ستړي احساس کوئ او هیڅ نشئ کولی؟
دا د خپګان نښې کیدی شي. که تاسو داسې احساس کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د شکرې ناروغۍ لومړی ډول یوازې ماشومان نه دي، بلکې په هر عمر کې په لویانو کې تشخیص کیدی شي.
- هڅه مه کوه چې په دې سفر یوازې لاړ شې. د ډاکټرانو او تغذیه پوهانو په ګډون یو ښه طبي ټیم جوړ کړه، او په منظم ډول له هغوی سره په اړیکه کې اوسه.
- د لویو خوړو پر ځای، د ورځې په اوږدو کې کوچني، صحي خواړه وخورئ.
- د تمرین کولو پر مهال ډېر محتاط اوسئ. د تمرین څخه مخکې، په جریان کې او وروسته د خپلې وینې د شکر کچه وګورئ.
- په بشپړه توګه د سګرټ څکولو او ټولو هغو شیانو څخه ډډه وکړئ چې نیکوتین لري.
- خپل اړین واکسینونه په وخت سره وکړئ. په دې اړه له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ.
- د فشار او اندیښنې احساس کول عادي خبره ده. پدې وخت کې له کورنۍ، ملګرو، ملاتړ ډلو یا خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم