آیا تاسو شکر لرئ؟ نو تاسو شاید پوه شئ چې ستاسو د وینې د شکر کچه کنټرولولو لپاره خواړه څومره مهم دي. تاسو ممکن د "ویګن" رژیم په اړه اوریدلي وي. ډیری خلک فکر کوي چې دا یوازې د غوښې او کب نه خوړلو په اړه دی. مګر دا په حقیقت کې د شکر ناروغۍ لرونکي کس باندې څنګه اغیزه کوي؟ ایا دا واقعیا د روغتیا لپاره ښه ده؟ راځئ چې د دې په اړه په ساده او مستقیم ډول وغږیږو.
لومړی، راځئ چې وګورو، د صحي ویګن رژیم څه شی دی؟
"ویګن" د سبزیجاتو د رژیم یوه برخه ده. په ساده ډول، دا پدې مانا ده چې د څارویو هیڅ محصولات نه خوړل کیږي. دا پدې مانا ده چې نه یوازې غوښه، کب او چرګان، بلکې د لبنیاتو هر ډول محصولات لکه هګۍ، شیدې او پنیر هم شامل دي. ځینې سخت ویګن حتی شات نه خوري.
خو دلته مهمه خبره دا ده چې ټول هغه خواړه چې "ویګن" نومول شوي وي ښه نه دي. فکر وکړئ، په هټۍ کې ځینې بسکټونه، چپس او سپینه ډوډۍ ممکن ویګن وي. خو دوی تصفیه شوي اوړه، بوره او نشایسته لري، چې پدې معنی ده چې دوی په مغذي موادو او فایبر کې خورا کم دي. په حقیقت کې، دا خواړه کولی شي د دوهم ډول شکر ناروغۍ لامل هم شي.
نو، د ویګن رژیم څخه د ریښتینې ګټې اخیستنې لپاره، موږ اړتیا لرو چې هغه خواړه غوره کړو چې طبیعي، بشپړ او لږ پروسس شوي وي.
راځئ چې ستاسو په رژیم کې د اضافه کولو لپاره غوره شیانو ته یو نظر واچوو.
| د خوړو ډول | مثالونه او ساده وضاحت |
|---|---|
| میوې او سبزیجات | تازه میوې، شنه سبزیجات (لکه پالک، کیله)، او نور ټول سبزیجات. |
| لوبیا | شیان لکه دال، نخود، شنه لوبیا او نخود. دا په پروټین کې خورا بډایه دي. |
| ټول غلې دانې | نسواري وريجې د جوارو، اوربشو، بکوایټ، ټول غلې دانې ډوډۍ سره. |
| مغز او تخمونه | شیان لکه کاجو، مونګ، بادام، د زغر تخمونه، او د چیا تخمونه. |
| د سویا محصولات | د توفو او ټیمپ په څیر شیان د پروټین لپاره ښه انتخابونه دي. |
| هغه خواړه چې اضافي تغذيه لري | قوي شوي غیر لبنیاتو شیدې او د کم شکر لرونکي غلې دانې د اضافه ویټامینونو او منرالونو سره. |
د شکرې ناروغۍ لرونکي کس لپاره د دې ډول رژیم ګټې څه دي؟
مشبوع غوړ، چې د څارویو په محصولاتو کې موندل کیږي، زموږ په بدن کې سوزش او د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي. دا د انسولین مقاومت او د دوهم ډول شکر ناروغۍ خطر هم زیاتوي.
خو، د سبزیجاتو صحي رژیم د نباتاتو څخه ترلاسه شوي غیر مشبوع غوړو کې لوړ دی. د نباتاتو پر بنسټ خواړه هم په فایبر، انټي اکسیډنټ، منرالونو او پولیفینولونو کې لوړ دي. دا مغذي مواد تاسو د شکر ناروغۍ څخه ساتي او ستاسو د وینې ګلوکوز کچه کنټرولولو کې مرسته کوي.
دلته ځینې نورې ګټې دي چې څیړنې موندلې دي:
- د شکر ناروغۍ له امله رامینځته شوي عصبي ناروغۍ کنټرول کې مرسته کول.
- د وینې د کولیسټرول کچه راټیټول.
- د بدن د وزن کمولو کې مرسته کوي.
- ستاسو د A1c کچه کنټرولولو کې مرسته کوي (په تیرو 2-3 میاشتو کې د وینې د شکر اوسط کچه).
- د انسولین حساسیت ښه کول.
- د وینې فشار ټیټول.
- د میټابولیک سنډروم کنټرول کې مرسته کوي.
- زموږ په کولمو کې د ګټورو باکتریاو په وده کې مرسته کوي.
ډېر مهم: که تاسو خپل رژیم بدل کړئ او وزن کم کړئ، نو د انسولین یا د شکر ناروغۍ درملو اندازه چې تاسو ورته اړتیا لرئ ممکن بدلون ومومي. له همدې امله، هرکله چې تاسو 5 کیلوګرامه وزن کم کړئ، خپل ډاکټر وګورئ او هغه ته خبر ورکړئ. هغه به پریکړه وکړي چې ایا تاسو اړتیا لرئ چې د خپل درملو دوز کم کړئ.
ایا دا د هغو خلکو لپاره ښه ده چې د لومړي ډول شکر ناروغي لري؟
دا هغه څه دي چې موږ یې باید په روښانه توګه پوه شو. د ویګن صحي رژیم ستاسو د شکر ناروغۍ په بشپړ ډول درملنه نشي کولی. په هرصورت، دا کولی شي ستاسو د وینې د شکر کچه نوره هم مستحکمه وساتي. که تاسو وزن کم کړئ، نو دا کولی شي ستاسو د وینې د شکر کچه راټیټه کړي. دا ممکن تاسو ته د انسولین مقدار بدلولو ته اړتیا ولري چې تاسو یې اخلئ. له همدې امله، که تاسو په خپل رژیم یا د بدن وزن کې کوم بدلون راوړئ، نو دا خوندي ده چې د خپل ډاکټر سره هرڅه په اړه بحث وکړئ او د هغه مشوره تعقیب کړئ .
آیا کوم خطرونه شته؟ د تغذیې کمښت په اړه څه؟
که تاسو د لومړي یا دوهم ډول شکر ناروغي لرئ، نو دا خوندي ده چې د ښه پلان شوي ویګن رژیم تعقیب کړئ. په هرصورت، د نباتاتو پر بنسټ رژیم ممکن د څارویو پر بنسټ رژیمونو په پرتله په ځینو مغذي موادو کې کمښت ولري. مګر اندیښنه مه کوئ، که تاسو په سمه توګه پلان جوړ کړئ، تاسو کولی شئ هر هغه څه ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري. درې شیان شتون لري چې تاسو یې باید وکړئ:
۱. خپل خواړه په سمه توګه پلان کړئ.
۲. ستاسو د بدن لپاره د کالوري او پروټین سمه اندازه ترلاسه کول.
۳. د ډول ډول خوړو خوړل (نه یوازې یو شی).
ځینې وختونه، ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته ووایي چې د ویټامین ضمیمه وخورئ. راځئ چې وګورو چې څنګه د نباتاتو پر بنسټ خواړو څخه ځینې مهم مغذي مواد ترلاسه کړو.
| اړین مغذي مواد | د ویګن رژیم څخه د ترلاسه کولو لارې |
|---|---|
| پروټین | یو بالغ په ورځ کې شاوخوا ۴۶-۵۶ ګرامه پروټین ته اړتیا لري. تاسو کولی شئ دا هدف د ورځې په اوږدو کې د دال، نخود، شنه لوبیا، سویا محصولاتو (توفو) او مختلفو مغز لرونکو میوو په خوړلو سره ترلاسه کړئ. د هر اصلي خواړو سره یو څه لوړ پروټین شامل کړئ. |
| کلسیم او ویټامین ډي | د سویا شیدو، بادامو شیدو او داسې نورو څخه کار واخلئ. تاسو کولی شئ د سهار د جوارو د جوړولو پر مهال د اوبو پر ځای دا ډول شیدې وکاروئ. بادام هم کلسیم لري. |
| ویټامین بي ۱۲ | دا یو ویټامین دی چې ویګنان باید په ځانګړي ډول محتاط وي. د نباتاتو پر بنسټ خواړه په طبیعي ډول په B12 کې کم دي. قوي شوي حبوبات، تغذیه شوي خمیر، او ټیمه ټول د B12 سرچینې دي. په هرصورت، که تاسو کومه اندیښنه لرئ، نو غوره ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کافي ترلاسه کوئ. |
سمه ده، زه غواړم دا هڅه وکړم. اوس څه وکړم؟
که تاسو د ویګن رژیم ته د بدلولو په اړه فکر کوئ، نو لومړی کار چې تاسو یې باید وکړئ د خپل ډاکټر سره د دې په اړه خبرې وکړئ. دا لا هم غوره ده که تاسو یو داسې رژیم پوه ومومئ چې د شکر ناروغۍ لرونکو خلکو سره د کار کولو تجربه ولري.
کله چې تاسو دا رژیم پیل کړئ، نو دا ښه نظر دی چې لږترلږه په کال کې یو ځل د وینې معاینه وکړئ. ستاسو ډاکټر کولی شي ستاسو د ویټامین B12، اوسپنې، ویټامین ډي، او کلسیم کچه وګوري ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو رژیم په سمه توګه روان دی. که چیرې د تغذیې کمښت شتون ولري، هغه کولی شي تاسو ته مشوره درکړي چې کوم ویټامینونه یا نور اضافي درمل چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
کور ته د وړلو پیغام
- یو صحي، ښه پلان شوی ویګن رژیم کولی شي د شکر ناروغۍ کنټرول کې مرسته وکړي. په هرصورت، پروسس شوي ویګن خواړه ګټور ندي.
- دا د شکر ناروغۍ لپاره بشپړ درملنه نه ده، مګر دا د وینې د شکر کچه او وزن کنټرولولو کې خورا ښه مرسته کوي.
- په ځانګړې توګه که تاسو د شکر ناروغۍ لپاره درمل اخلئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په خپل رژیم کې د کوم لوی بدلون راوستلو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- که تاسو د ویګن رژیم تعقیب کوئ، نو د پروټین، ویټامین B12، کلسیم او ویټامین ډي په څیر مغذي موادو ته ځانګړې پاملرنه وکړئ.
- د خپل روغتیا د څارنې لپاره له خپل ډاکټر سره منظم تماس وساتئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم