زموږ څخه ډیری د زکام په لومړۍ نښه کې د ویټامین سي لپاره منډې وهي، ایا نه؟ ځینې خلک د ویټامین سي ګولۍ اخلي، نور د ویټامین سي ترلاسه کولو لپاره د نارنج جوس، د ټوخي څاڅکي، چای او نور څښاک څښي. دا عادت د ۱۹۷۰ لسیزې راهیسې شتون لري. مګر د دې شهرت سره سره، متخصصین وايي چې ډیر لږ شواهد شتون لري چې ثابت کړي چې ویټامین سي په حقیقت کې د زکام سره مرسته کوي. نو راځئ چې مستقیم ټکي ته ورسیږو.
دا ویټامین سي څه شی دی؟
په ساده ډول، ویټامین سي یو اړین ویټامین دی چې زموږ بدنونه روغ او قوي ساتي. دا د یو پیاوړي انټي اکسیډنټ په توګه هم کار کوي، پدې معنی چې دا زموږ په بدن کې حجرو ته د زیان رسولو مخه نیسي.
ویټامین سي زموږ په بدن کې د هډوکو، عضلاتو او د وینې رګونو د سالمو ساتلو کې مرسته کوي. سربیره پردې، ویټامین سي د کولیجن جوړولو لپاره اړین دی، یو پروټین چې د روغ پوستکي لپاره مهم دی، او د بدن لپاره د اوسپنې په سمه توګه جذبولو لپاره چې موږ یې خورو.
موږ کولی شو په طبیعي ډول ویټامین سي د سبزیجاتو او میوو څخه ترلاسه کړو. موږ په ځانګړي توګه د مالټې میوو لکه نارنج، ټانګرین او لیمو څخه ویټامین سي ترلاسه کوو، او همدارنګه د امرود، امرود او امرود په څیر میوو څخه. سربیره پردې، تاسو کولی شئ د درملتونونو څخه د ویټامین سي ګولۍ او د ژوولو وړ ګولۍ هم ترلاسه کړئ.
نو، ایا ویټامین سي د زکام مخه نشي نیولی یا یې درملنه نشي کولی؟
دا هغه تر ټولو لویه پوښتنه ده چې هرڅوک یې لري. ویټامین سي د کلونو راهیسې د زکام د درملنې په توګه مطالعه شوی. خو پایلې یې متضادې دي. په ټولیز ډول، متخصصین وايي چې ویټامین سي د زکام په مخنیوي یا د هغې د نښو کمولو کې د پام وړ ګټه نلري .
د مثال په توګه، په یوه لویه څیړنه کې چې په ۲۰۰۷ کال کې ترسره شوه، څیړونکو په تیرو ۶۰ کلونو کې له ۶۰ څخه زیاتې څیړنې تحلیل کړې ترڅو وګوري چې ایا هره ورځ ۲۰۰ ملی ګرامه یا ډیر ویټامین سي اخیستل د زکام فریکونسي، موده یا شدت کمولی شي.
هغه څه چې دوی وموندل دا وو چې د زکام وروسته د ویټامین سي اخیستل ستاسو د ناروغۍ د ورځو شمیر یا د ناروغۍ شدت نه کموي .
خو، هره ورځ، هره ورځکه چیرې یو څوک د ویټامین سي اخیستو پرمهال زکام وکړي، د زکام موده خورا لږ کم کیدی شي. دا په لویانو کې شاوخوا 8٪ او په ماشومانو کې 14٪ ده.
دا سلنه په حقیقت کې څه وايي؟
راځئ چې دا یو څه نور ساده پوه کړو.
- یو بالغ کس چې معمولا په کال کې شاوخوا ۱۲ ورځې په زکام اخته وي، حتی که دوی د کال په اوږدو کې هره ورځ د ویټامین سي لوړه اندازه واخلي، دوی به شاوخوا ۱۱ ورځې په زکام اخته وي. دا یوازې یوه ورځ کمه ده.
- همدارنګه، یو کوچنی ماشوم چې په کال کې شاوخوا ۲۸ ورځې د زکام سره ناروغه کیږي، کولی شي دا شمیره شاوخوا ۲۴ ورځو ته راټیټه کړي حتی که دوی هره ورځ ویټامین سي واخلي. دا د شاوخوا څلورو ورځو توپیر دی.
په ۷ نورو څېړنو کې، د زکام لپاره د درملنې په توګه ویټامین سي د پلیسبو په پرتله ډیر اغیزمن نه و.
| د ویټامین سي کارول او پایلې | هغه څه چې په ساینسي ډول کشف شوي دي |
|---|---|
| د زکام مخنیوي لپاره هره ورځ وخورئ | دا د ډیری خلکو لپاره د زکام فریکونسي نه کموي. |
| د زکام وروسته اخیستل | دا د ناروغۍ موده یا د نښو شدت نه کموي. |
| د ورځني استعمال دوامداره ګټې | که تاسو زکام ولرئ، نو دا به شاید په یوه یا دوه ورځو کې له منځه لاړ شي. (ډیر کوچني اړخیزې اغیزې) |
| د هغو کسانو لخوا چې په درنو فزیکي هڅو کې بوخت دي (د مثال په توګه د میراتھن منډه وهونکي) د ورځني مصرف. | د زکام خطر ۵۰٪ کموي. |
نو د لوبغاړو لپاره ګټه څه ده؟
دلته یو ځانګړی شی دی: دا موندل شوې چې هغه خلک چې ډیر فزیکي فعالیت کوي، لکه د میراتھن منډې وهونکي او هغه کسان چې ډیر تمرین کوي، هره ورځ ویټامین سي اخلي، او د زکام د اخته کیدو خطر یې نیمایي (۵۰٪) کم شوی دی . مګر دا زموږ په هغو کسانو باندې نه پلي کیږي چې عادي ژوند کوي.
ایا د ویټامین سي اخیستل خوندي دي؟ ایا کوم جانبي عوارض لري؟
عموما، هغه ویټامین سي چې تاسو یې د طبیعي خواړو لکه میوو او سبزیجاتو څخه ترلاسه کوئ تاسو ته زیان نه رسوي. همدارنګه، په وړاندیز شوي مقدار کې د ویټامین سي اضافي درمل اخیستل د ډیری خلکو لپاره خوندي دي.
د بالغ نارینه لپاره وړاندیز شوی ورځنی خوراک ( RDA ) 90 ملی ګرامه دی، او د یوې میرمنې لپاره 75 ملی ګرامه دی.
خو، د ویټامین سي ډېر اخیستل خطرناک کېدای شي. د یو بالغ کس لپاره په ورځ کې له ۲۰۰۰ ملی ګرامو څخه زیات اخیستل د جانبي عوارضو لکه د پښتورګو تیږې، زړه بدوالي او اسهال لامل کېدای شي.
له همدې امله، که تاسو د زکام لپاره د ویټامین سي ګولۍ یا نور اضافي درمل اخیستلو په اړه فکر کوئ، په ځانګړې توګه د لوړې اندازې اخیستلو دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې د مشورې لپاره له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه به ستاسو د روغتیا حالت لپاره غوره انتخاب وړاندیز کړي.
کور ته د وړلو پیغام
- د یو عادي کس لپاره، هره ورځ د ویټامین سي اخیستل د زکام مخه نشي نیولی.
- د زکام وروسته د ویټامین سي اخیستل ناروغي ژر له منځه نه وړي یا نښې یې کموي.
- که تاسو هره ورځ ویټامین سي وخورئ، نو تاسو ممکن د زکام موده یوازې یوه ورځ لنډه کړئ. دا ډیره کوچنۍ ګټه ده.
- د ویټامین سي ترلاسه کولو غوره لاره د طبیعي میوو او سبزیجاتو خوړل دي لکه نارنج، امرود او آم.
- تل د ویټامین سي د اضافي درملو اخیستلو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ، په ځانګړې توګه په لوړه اندازه کې. لوړ خوراک کولی شي جانبي عوارض رامینځته کړي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم