ایا تاسو یوه راتلونکې مور یاست چې د زیږون په حال کې یاست؟ دا عادي خبره ده چې د ورځې په نږدې کیدو سره یو څه اضطراب او اندیښنه احساس کړئ. په ځانګړي توګه کله چې د زیږون دردونو خبره راځي. ډیری میندې غوره ګڼي چې د درملو کارول کم کړي او په طبیعي ډول له دې ننګونې سره مخ شي. نو، نن موږ د یو ډیر ساده او خورا ګټور وسیلې په اړه خبرې کوو چې کولی شي تاسو سره د دې سفر یو څه اسانه کولو کې مرسته وکړي. دا "د زیږون بال" دی.
سمه ده، نو د زیږون بال څه شی دی؟
په ساده ډول، دا د یوې لویې، انفلاسیون وړ بال په څیر دی چې تاسو ممکن په جم یا فزیکي درملنې مرکز کې لیدلی وي. مګر دا په ځانګړي ډول د امیندواره میندو لخوا او د زیږون پرمهال د کارولو لپاره ډیزاین شوی. دا د منظم جم بالونو څخه قوي دي. دوی د غیر سکډ موادو څخه هم جوړ شوي دي. نو کله چې تاسو یې په فرش کې کیږدئ نو دوی شاوخوا نه ښوییږي. تر ټولو مهم، دوی د چاودیدو ضد ډیزاین شوي، پدې معنی چې دوی به نه چاودیږي حتی که تاسو لږ هوا پریږدئ. نو تاسو کولی شئ پرته له ویرې وکاروئ.
معمولا، د زیږون پرمهال، تاسو ډیر تکلیف او درد احساس کوئ کله چې تاسو په بستر کې په یو حالت کې پروت یاست. مګر کله چې تاسو د دې زیږون بال څخه کار اخلئ، تاسو فعال کیدی شئ، تقریبا ولاړ. دا تاسو ته د خپل زیږون کنټرول احساس درکوي.
دا د زیږون درد کمولو، د زیږون ګړندي کولو، او له کوم درملو یا کیمیاوي موادو پرته د ذهني پلوه قوي پاتې کیدو لپاره یوه غوره لاره ده.
د دې بال کارولو اصلي ګټې څه دي؟
دا یو ډېر ساده او ارزانه شی دی، خو ډېرې ګټې لري. راځئ چې اصلي ګټو ته یې یو نظر واچوو.
| ګټه | یو ساده وضاحت |
|---|---|
| د درد کمول | کله چې تاسو په بال کې کښیناستئ او مخ په وړاندې ښورئ، ستاسو په شا او ښکته ګېډه فشار کمیږي. دا حرکت د درد څخه ښه راحت ورکوي. |
| د کار چټکتیا | کله چې تاسو په بال باندې سیده کښېنئ، د جاذبې قوه د ماشوم سر د رحم په وړاندې فشاروي. دا د رحم انقباض ډیر اغیزمن کوي، او ماشوم په چټکۍ سره ښکته کیږي. |
| د حوصلې پراخوالی | په بال باندې ځینې موقعیتونه به ستاسو د حوصلې بهر ته یو څه پراخه کړي، ستاسو ماشوم ته د وتلو لپاره ډیر ځای ورکړي. |
| ذهني ځواک او کنټرول | د دې پر ځای چې یوازې بې وسه پاتې شئ، کله چې تاسو په فعاله توګه پدې پروسه کې برخه اخلئ، تاسو ذهني ځواک ترلاسه کوئ چې ووایاست، "زه دا کنټرولولی شم." |
| په جراحیو کې کمښت | ځینو څیړنو ښودلې چې د زیږون بال کارول کولی شي د درد وژونکو (د بیلګې په توګه، ایپیډورال)، د ویکیوم یا فورسپس کارول، او د سیزیرین برخې څخه د تیریدو احتمال کم کړي. |
د زیږون بال څنګه په سمه توګه وکاروئ؟ موقعیتونه کوم دي؟
د دې کارولو دمخه د پوهیدو لپاره ترټولو مهم شی دا دی چې خامخا له خپل ډاکټر یا روزل شوې قابلې سره خبرې وکړئ . دوی به تاسو ته د دې کارولو لپاره غوره وخت او سم موقعیت ووایی.
تصور وکړئ چې تاسو په بال ناست یاست. ستاسو پښې باید په ځمکه ټینګې وي او تاسو باید متوازن اوسئ. تاسو کولی شئ له خپل میړه یا د کورنۍ له غړي څخه وغواړئ چې ستاسو د ملاتړ لپاره نږدې ودریږي. دلته ځینې مهم دریځونه دي چې باید وګورئ.
| مقام | دا څنګه وکړو او ګټې یې |
|---|---|
| په بال ناست | په بال کې کښیناستئ، پښې مو په ځمکه ټینګې کیږدئ، او مخکې، شاته او شاوخوا وخوځئ. دا د ملا درد څخه ډیره راحت ورکوي. |
| مخ په وړاندې خمېدل او توپ غېږ کې نیول | توپ په بستر یا څوکۍ کېږدئ، مخې ته یې زنګون ووهئ او په خپل وزن سره یې غېږ کې ونیسئ. دا به ستاسو په شا او اوږو کې فشار کم کړي او آرام به درکړي. |
| د توپ په مرسته ناسته کول | توپ د دیوال سره کیږدئ، ودریږئ او بال مو په شا فشار ورکړئ، او کښیناستئ. دا به ستاسو حوصلې خلاصې کړي او ماشوم سره به مرسته وکړي چې ښکته شي. |
| ولاړ او په بال تکیه کول | توپ په میز کې کیږدئ، ودریږئ او په هغه تکیه وکړئ، او مخ په وړاندې او څنګ په څنګ وخوځئ. دا به ستاسو پښو ته آرام ورکړي پداسې حال کې چې تاسو حرکتونه کوئ چې د زیږون سره به مرسته وکړي. |
کله باید دا کارول پیل کړم؟
غوره ده چې د زیږون بال څخه څو اونۍ یا میاشتې مخکې له دې چې تاسو زیږون وکړئ، کار پیل کړئ. تاسو کولی شئ د امیندوارۍ پرمهال د ساده تمرینونو، توازن تمرین کولو او د ملا درد کمولو لپاره یې وکاروئ. بیا به دا د زیږون پرمهال ستاسو سره بلد شي.
کله چې د زیږون پرمهال وکارول شي، نو د درد کمولو لپاره له ۲۰ دقیقو څخه تر یو نیم ساعت پورې وخت نیولی شي. نو تاسو اړتیا لرئ چې د دې کارولو پرمهال صبر وکړئ.
څنګه توپ غوره کړو؟
دا مهمه ده چې داسې بال غوره کړئ چې ستاسو د قد لپاره مناسب وي. عموما،
- که تاسو د ۵'۸ ' څخه کم عمر لرئ، د ۶۵ سانتي مترو (۶۵ سانتي مترو) توپ مناسب دی.
- که تاسو له ۵'۸ انچه څخه لوړ قد لرئ، نو د ۷۵ سانتي مترو (۷۵ سانتي مترو) توپ مناسب دی.
که چیرې، کله چې تاسو په بال کې کښیناستئ، ستاسو زنګونونه ستاسو د کولمو څخه یو څه ښکته وي، دا ستاسو لپاره سم اندازه ده.
ایا کوم ځانګړي شیان شته چې باید ورته پام وشي؟
هو، یقینا. دا ممکن د هرچا لپاره یو شان نه وي.
- د امیندوارۍ په جریان کې تاسو د وینې لوړ فشار لرئ.که تاسو کوم پیچلتیاوې لرئ، لکه پری ایکلامپسیا، د ماشوم د موقعیت سره ستونزه، یا د پلاسینټا سره ستونزه، ډاډ ترلاسه کړئ چې د زیږون بال کارولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ .
- که تاسو د توازن ستونزې لرئ، نو هڅه مه کوئ چې دا یوازې وکاروئ. تل د ملاتړ لپاره نږدې څوک ولرئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې توپ په سمه اندازه پړسېدلی دی. که چیرې ډیر تنګ وي، نو د توازن ساتل به یې ستونزمن وي. که چیرې ډیر خلاص وي، نو کافي ملاتړ به یې چمتو نه کړي.
کور ته د وړلو پیغام
- د زیږون ګولۍ یوه غیر درملي، خوندي او ساده وسیله ده چې د زیږون پرمهال د درد کمولو او د زیږون اسانه کولو کې مرسته کوي.
- د دې کارولو دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر یا قابلې سره مشوره وکړئ. دوی به تاسو ته ووایي چې ایا دا ستاسو د روغتیا حالت لپاره مناسب دی.
- د غوره پایلو لپاره، د زیږون څخه څو میاشتې دمخه د ساده تمرینونو لپاره د دې کارولو عادت وکړئ.
- کله چې کاروئ، نو په یوه فلیټ، غیر سلیپ سطحه یې کېږدئ. تل د خوندیتوب په اړه فکر وکړئ.
- دا کومه معجزه نه ده، خو دا یو غوره ملګری کیدی شي چې د زیږون ښکلې تجربه یو څه اسانه، ډیر آرامه او ستاسو تر کنټرول لاندې راولي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم