امیندوارۍ د مور په ژوند کې یوه ښکلې دوره ده، او دا د ډیرو نویو تجربو وخت هم دی. په هرصورت، دا هم عادي خبره ده چې پدې وخت کې په بدن کې یو څه تکلیف او درد احساس شي. په ځانګړي توګه لکه څنګه چې ماشوم په رحم کې وده کوي، په شا، کولمو او ښکته ګېډه فشار ورو ورو زیاتیږي. نو، دا د امیندوارۍ بال هغه څه دي چې ډیری خلک یې اوس په اړه خبرې کوي، کوم چې د دې ډول تکلیف کمولو کې مرسته کوي. راځئ چې وګورو چې دا په سمه توګه څه شی دی، څنګه یې وکاروئ، او د هغې ګټې څه دي.
دا د امیندوارۍ بال یا د زیږون بال څه شی دی؟
په ساده ډول، دا یو لوی، قوي، د انفلاسیون وړ بال دی چې ستاسو د امیندوارۍ په اوږدو کې ستاسو د ملاتړ لپاره ډیزاین شوی. دا د اوسط تمرین بال څخه یو څه لوی دی. او تر ټولو مهم، دا د سلیپ ضد پای لري. نو تاسو کولی شئ دا پرته له ویرې وکاروئ. دا ډیری وختونه د زیږون بال هم بلل کیږي، ځکه چې دا د زیږون پرمهال هم ډیره مرسته کولی شي.
د دې ګردو توپونو سربیره، یو بل ځانګړی ډول هم شتون لري. دا د مونګ د بال په نوم یادیږي. دا د مونګ د بال په څیر شکل لري؛ دا په دواړو خواوو کې پراخه او په مینځ کې تنګ دی. دا د مونګ د بال معمولا د زیږون پرمهال د پښو په مینځ کې ځای په ځای کیږي ترڅو د رحم د خلاصولو پروسې سره مرسته وکړي (د رحم د غاړې پراخول).
کله باید د دې زیږون بال کارول پیل کړم؟
که څه هم دا د زیږون بال په نوم یادیږي، دا نه یوازې د زیږون پرمهال کارول کیدی شي، بلکې د ماشوم زیږون دمخه او وروسته هم کارول کیدی شي. هغه لاره چې تاسو یې کاروئ ستاسو د وضعیت پورې اړه لري توپیر لري، او ګټې به یې ورته وي.
د امیندوارۍ پرمهال
لکه څنګه چې ستاسو بدن د ماشوم د ودې سره سم بدلون مومي، تاسو ممکن د دردونو، دردونو او ناراحتۍ احساس وکړئ چې ورسره راځي. ستاسو د ماشوم وزن ستاسو په کولمو او د ملا په ښکته برخه کې تر ټولو ډیر فشار راوړي. نو، په دې بال باندې د ناستې پرمهال ساده کارونه کول کولی شي د دې فشار کمولو کې مرسته وکړي.
ځینې وختونه، د ماشوم شاته موقعیت کولی شي د ملا درد رامینځته کړي. د دې توپ کارولو تمرینونه کولی شي ماشوم وهڅوي چې ډیر مناسب موقعیت (مخکې موقعیت) ته لاړ شي. د امیندوارۍ له 32 اونیو وروسته، دا توپ کولی شي د حوصلې فرش ، معدې او شا عضلاتو پیاوړتیا سره د ماشوم زیږون لپاره د بدن چمتو کولو کې هم مرسته وکړي.
د زیږون پرمهال
د ماشوم زیږوندا د مور لپاره د ډېر درد او ناراحتۍ وخت دی. دا ډېره مهمه ده چې څومره چې امکان ولري آرام وکړئ او په دې وخت کې د درد کمولو لپاره لارې چارې ومومئ. د زېږون بال کارول کولی شي د زېږون پرمهال فشار کم کړي، د رحم د غاړې پرانیستل ګړندی کړي، او تاسو سره د آرامۍ موقعیتونو موندلو کې مرسته وکړي.
د زېږون وروسته دوره کې
له بده مرغه، د ماشوم له زیږون وروسته سمدلاسه تکلیف نه ځي. په ځانګړي توګه که تاسو د اندام له لارې زیږون کړی وي، تاسو ممکن د ناستې پرمهال درد احساس کړئ. په داسې وختونو کې، تاسو کولی شئ بال لږ څه خالي کړئ او د نرم څوکۍ په توګه یې وکاروئ. دا د منظم څوکۍ کې د ناستې په پرتله خورا آرام دی. دا کولی شي ستاسو د بدن د بیا رغونې او پیاوړتیا لپاره د تمرینونو سره هم مرسته وکړي.
خو دا په یاد ولرئ: د زیږون وروسته د هر ډول تمرین پیل کولو دمخه، تاسو باید خامخا له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو وګورئ چې دا ستاسو لپاره مناسب او خوندي دی.
د امیندوارۍ بال سره کوم تمرینونه ترسره کیدی شي؟
د دې بال کارولو لپاره ډیری لارې شتون لري. د دې غیر ښویدونکی، قوي طبیعت د هرچا لپاره د هڅه کولو لپاره اسانه کوي. تاسو کولی شئ دا شیان په داسې طریقه ترسره کړئ چې ستاسو وضعیت سره مناسب وي او له دوی څخه ډیره ګټه پورته کړئ.
| د تمرین ډول | دا څنګه وکړو او ګټې یې |
|---|---|
| غځول | په فرش باندې زنګون ووهئ او خپل لاسونه په بال کېږدئ. اوس خپل کولمو شاته او ښکته فشار ورکړئ. دا ستاسو په شا او کولمو فشار خورا کموي، او ستاسو د معدې او ملا عضلات غځوي. دا فشار هم کموي. |
| ټوپ وهل او ګرځېدل | په بال باندې کښیناستئ او خپلې پښې یو څه جلا کړئ او پورته او ښکته وخورئ. همدارنګه خپل کولمې په حلقوي ډول وګرځوئ. دا به ستاسو د حوصلې خلاص ساتلو کې مرسته وکړي. دا د زیږون پرمهال د ماشوم د ښکته کولو لپاره خورا مهم دی. |
| ناست | که تاسو د ماشوم له زیږون وروسته د درد له امله په عادي څوکۍ کې د ناستې ستونزه لرئ، نو بال خلاص کړئ او د نرم څوکۍ په توګه یې وکاروئ. دا کولی شي د اندام او مقعد ترمنځ په ساحه کې د فشار کمولو کې مرسته وکړي. |
ایا د امیندوارۍ بال واقعیا د زیږون لامل کیدی شي؟
د ډېرو میندې د دې توپونو کارولو اصلي دلیل دا دی چې باور کیږي چې دوی د زیږون په وخت کې د دوی د اچولو سره د زیږون هڅولو کې مرسته کوي. په هرصورت، دا په ساینسي ډول ثابت شوی نه دی.
خو دا په دې معنی نه ده چې دا بې ګټې ده. که څه هم دا به د زیږون لامل نه شي، دا کولی شي د زیږون پروسه خورا اسانه او لږ دردناکه تجربه کړي.
نو، ایا دا د امیندوارۍ بال زما لپاره مناسب دی؟
د امیندوارۍ ګولۍ د امیندوارۍ په جریان کې ضروري نه ده. مګر ډیری میندو دا د امیندوارۍ، زیږون او وروسته په جریان کې خورا ګټوره موندلې ده. که تاسو د درد کمولو، د زیږون په وخت کې مرستې، یا د زیږون وروسته آرامۍ په لټه کې یاست، نو دا خورا ګټور کیدی شي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د دې برتھنګ بال په کارولو سره د هر ډول تمرین، غځولو، یا بل څه کولو دمخه، دا ډیره مهمه ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او اجازه ترلاسه کړئ چې وګورئ دا شیان ستاسو د روغتیا لپاره خوندي دي.
کور ته د وړلو پیغام
- د امیندوارۍ بال یوه وسیله ده چې د امیندوارۍ، زیږون او د زیږون وروسته دورې په دریو مرحلو کې ګټوره ده.
- دا د ملا درد ، د کولمو فشار کمولو، د ماشوم موقعیت سمولو، او د زیږون لپاره اړین عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي.
- که څه هم داسې کوم علمي شواهد نشته چې د دې کارول به د زیږون لامل شي، دا کولی شي د زیږون پروسه اسانه او لږ دردناکه کړي.
- د زیږون پرمهال د رحم د غاړې د خلاصولو لپاره د مونګ د غاړې یو ځانګړی ډول کارول کیږي چې د مونګ د غاړې بال په نوم یادیږي.
- تر ټولو مهمه خبره:د دې بال په کارولو سره د هر ډول تمرین پیل کولو دمخه، تل له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ستاسو لپاره مناسب او خوندي دی.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم