ایا تاسو د لویانو په توګه د پاملرنې ستونزه لرئ؟ راځئ چې د لویانو ADHD په اړه وغږیږو

آیا تاسو کله ناکله حیران یاست، "ولې زه په یو وخت کې په یوه شی تمرکز نشم کولی؟" یا تاسو په اسانۍ سره غوسه کیږئ، داسې احساس کوئ چې ستاسو ذهن ګډوډ دی، او داسې احساس کوئ چې دا په یو ځای کې نه دی؟ که تاسو د ماشومتوب راهیسې دا ستونزې لرئ او نن ورځ هم ورسره مبارزه کوئ، تاسو ممکن د بالغ ADHD په نوم ناروغۍ اخته یاست پرته لدې چې پوه شئ. دا د شرم خبره نه ده. دا یو طبي حالت دی چې ستاسو د دماغ د کار کولو طریقه اغیزه کوي. راځئ چې په ساده او تفصیل سره د دې په اړه وغږیږو.

د لویانو لپاره ADHD په حقیقت کې څه شی دی؟

په ساده ډول، د لویانو لپاره ADHD (د پاملرنې کمښت هایپریکټیویټي اختلال) یو داسې حالت دی چیرې چې ستاسو دماغ یو شی ته پاملرنه کولو کې ستونزه لري. دا کولی شي د بې حسۍ او هایپریکټیویټي لامل شي.

مهمه خبره دا ده چې که یو بالغ کس ADHD ولري، نو دا باید له ماشومتوب راهیسې شتون ولري. ځینې خلک په ځوانۍ کې تشخیص کیږي. مګر ځینې خلک یوازې هغه وخت پوهیږي چې دوی دا لري کله چې دوی لویان شي. هرڅوک چې په ماشومتوب کې ADHD درلود د لویوالي په توګه به له دې څخه خلاص نشي. ډیری خلک لاهم دا ناروغي لري.

د ADHD لرونکي کس نښې نښانې څه دي؟

د ADHD سره ټول خلک یو شان نه وي. ستاسو نښې نښانې له معتدل څخه تر شدیدو پورې کیدی شي. ځینې وختونه دوی ستاسو په ژوند لوی اغیزه کولی شي، او ځینې وختونه ممکن دومره ډیر نه وي. دا نښې ممکن تل شتون ولري، یا ممکن یوازې په ځینو وختونو کې واقع شي.

لاندې جدول وګورئ ترڅو وګورئ چې دا شیان ستاسو لپاره عام دي.

ایا د ADHD ډولونه شته؟

هو، ADHD په دریو اصلي ډولونو ویشل شوی دی.

۱. بې پامي ADHD: دا خلک په عمده توګه د پاملرنې ستونزې لري. داسې ښکاري چې دوی په خوبونو کې ورک کیږي، شیان غلط ځای ته اچوي، او ډیری وختونه شیان له لاسه ورکوي. دا دمخه ADD (د پاملرنې کمښت اختلال) بلل کیده.

۲. ډیر فعال/جذباتي ADHD: دا خلک په عمده توګه د بې آرامۍ او بې حرکتۍ له امله مشخص شوي دي. دوی په دوامداره توګه بې آرامه وي، په یو ځای کې پاتې کیدو کې ستونزه لري، ډیرې خبرې کوي، او کله چې نور خبرې کوي مداخله کوي.

۳. د ADH D ترکیب: دا تر ټولو عام ډول دی. دا خلک د پورته ذکر شویو دوو ډولونو ترکیب لري.

د ADHD اصلي لامل څه دی؟

ساینس پوهان لا هم په دې نه پوهیږي چې د ADHD لامل څه دی. خو څېړنو په څرګنده توګه ښودلې چې دا میراثي ده . دا پدې مانا ده چې که ستاسو په کورنۍ کې څوک (مور او پلار، خویندې او وروڼه) ADHD ولري، نو تاسو ته هم د دې د رامینځته کیدو احتمال ډیر دی.

همدارنګه، د ADHD سره د خلکو د دماغونو په جوړښت او فعالیت کې ځینې توپیرونه شتون لري. د دوی دماغونه په بشپړ ډول بالغ کیدو لپاره ډیر وخت نیسي. هغه کیمیاوي توکي چې د دماغ حجرو (نیوروټرانسمیټرونو) ترمنځ پیغامونه لیږدوي هم په مختلف ډول کار کوي.

څنګه ډاډه شو چې تاسو ADHD لرئ؟

د ADHD تشخیص لپاره هیڅ یوه ازموینه نشته. که تاسو شک لرئ چې تاسو دا ناروغي لرئ، نو غوره کار دا دی چې د رواني ډاکټر سره وګورئ چې د ADHD سره تجربه ولري.

ستاسو ډاکټر کولی شي دا کارونه وکړي:

• دوی به د بشپړ طبي معاینې سپارښتنه وکړي ترڅو وګوري چې ایا ستاسو د نښو نښانو لپاره بل فزیکي لامل شتون لري.
• د وینې ځینې معاینات سپارښتنه کیدی شي.
• ستاسو د رواني حالت د پوهیدو لپاره رواني ازموینې ته اشاره کوي.
• له تاسو څخه به ستاسو د ماشومتوب په اړه ډېرې پوښتنې وشي. څرنګه چې ADHD په لویانو کې ناڅاپه نه رامینځته کیږي، نو دا مهمه ده چې د هغو نښو نښانو په اړه پوه شئ چې د ماشومتوب څخه شتون لري.
• د خپل ښوونځي د راپور کارت د لیدلو غوښتنه وکړئ (وګورئ چې ایا د ښوونکو لخوا د ټیټو نمرو، د تمرکز نشتوالي، او د ښه کار کولو وړتیا سره سره د ناوړه چلند په اړه کوم یادښتونه شتون لري).
• له خپلو والدینو سره خبرې وکړئ او د ماشومتوب د چلند په اړه پوښتنه وکړئ.

د ADHD درملنې څه دي؟

ADHD معمولا د درملنې ترکیب له لارې اداره کیږي. ستاسو ډاکټر به د درملنې پلان رامینځته کړي چې ستاسو لپاره مناسب وي، درمل، چلند درملنه، او د ژوند طرز بدلونونه سره یوځای کړي.

۱. درمل

د ADHD لپاره دوه اصلي ډولونه درمل شتون لري.

• محرکات: دا هغه درمل دي چې تر ټولو زیات کارول کیږي. دا درمل په دماغ کې هغه کیمیاوي مواد متوازن کوي ​​چې پاملرنه او محرکات کنټرولوي. د دې درملو مثالونه 'میتیلفینیډیټ (ریتالین)' او 'امفیتامین' دي. دا خورا اغیزمن دي.
• غیر محرکات: دا ډول درمل هغو خلکو ته ورکول کیږي چې محرکاتو ته ځواب نه ورکوي یا ډیرې اړخیزې اغیزې لري. 'اتوموکسیټین (سټراټیرا)' یو له دې ډول درملو څخه دی.

مهم: دا درمل باید یوازې د طبي مشورې لاندې وکارول شي. تاسو باید خپل ډاکټر ته د نورو طبي شرایطو یا کوم بل درملو په اړه ووایاست چې تاسو یې اخلئ.

۲. درملنه

د درملو په څیر، درملنه هم د ADHD د مدیریت لپاره خورا مهمه ده.

• ادراکي او چلندي درملنه (CBT): دا تاسو سره ستاسو د فکر نمونې پیژندلو او بدلولو، ستاسو د مقابلې مهارتونو ښه کولو، او ستاسو چلند ښه کولو کې مرسته کوي. دا کولی شي تاسو سره د ځان باور رامینځته کولو کې هم مرسته وکړي.
• د فشار مدیریت: د ADHD له امله رامینځته شوي فشار کمولو لپاره مختلف تخنیکونه (د مثال په توګه د تنفس تمرینونه) تمرین کړئ.
• د ژوند لارښوونه: د یو مسلکي سره کار کول چې تاسو سره د اهدافو په ټاکلو، ستاسو ژوند ساده کولو، او منظم کیدو کې مرسته وکړي.

د ADHD سره د ژوند کولو پرمهال د مرستې لپاره ساده لارې

د درملنې سربیره، ډیری شیان شته چې تاسو یې پخپله کولی شئ ترڅو خپل ورځني ژوند اسانه کړئ.

• خپل مهالویش تنظیم کړئ: د ورځې له پیل څخه مخکې د کارونو لیست جوړ کړئ. لوی کارونه په کوچنیو برخو وویشئ. په خپل تلیفون کې د ورځني پلان جوړونکي یا د یادونې اپلیکیشن څخه کار واخلئ.
• د ګډوډۍ کمول: د کار کولو پرمهال، د تلویزیون او تلیفون په څیر شیان لرې وساتئ. که امکان ولري، په یوه ارامه ځای کې کار وکړئ.
• یو څه اضافي انرژي ترلاسه کړئ: که تاسو په یو ځای کې پاتې کیدو کې ستونزه لرئ، نو هره ورځ د 20-30 دقیقو لپاره تمرین وکړئ. ګرځئ، منډه وهئ، هغه سپورت وکړئ چې تاسو یې خوښوئ. دا به ستاسو ذهن ارام کړي او ستاسو تمرکز به ښه کړي.
• د بېړنۍ پریکړې کولو دمخه یو شیبه انتظار وکړئ: کله چې تاسو غوسه شئ او غواړئ چې په ناڅاپي ډول یو څه ووایاست/کړئ، ورو ورو تنفس وکړئ او تر لسو پورې حساب کړئ. ډیری وختونه، دا بیړنۍ اړتیا به له منځه لاړه شي.
• د "نه" ویلو عادت وکړئ: د ADHD درلودل کولی شي تاسو ته داسې احساس درکړي چې تاسو د هغه څه څخه ډیر څه اخلئ چې تاسو یې اداره کولی شئ. دا کولی شي تاسو نور هم فشار لاندې راولي. نو خپل محدودیتونه وپیژنئ او د هغه شیانو لپاره د "نه" ویلو څخه مه ویره کوئ چې تاسو یې نشئ کولی.
• د مرستې غوښتنه وکړئ: که تاسو دا ټول په خپله ترسره کول ستونزمن ګڼئ، نو د کورنۍ، ملګرو یا خپل ډاکټر څخه مرسته وغواړئ. دا د کمزورۍ نښه نه ده.

ADHD ستاسو ګناه یا نیمګړتیا نه ده. دا یوازې ستاسو د دماغ د کار کولو په طریقه کې بدلون دی. د سم تشخیص، درملنې او مدیریت سره، تاسو کولی شئ د بل چا په څیر بریالی او خوشحاله ژوند وکړئ.