موږ ټول فکر کوو او وایو چې والدین باید د خپلو ماشومانو څخه مخکې مړه شي. مګر ژوند تل هغه ډول کار نه کوي لکه څنګه چې موږ فکر کوو "باید". ځینې وختونه، په ناڅاپي ډول، والدین باید د خپل ماشوم له لاسه ورکولو د نه زغملو درد سره مخ شي. دا یو درد دی چې په کلمو کې نشي بیان کیدی.
د ماشوم د لاسه ورکولو غم څه دی؟
د ماشوم د له لاسه ورکولو غم کول یو اوږد او ستونزمن سفر دی. تاسو شاید د غم د مرحلو په اړه اوریدلي وي. مګر حقیقت دا دی، که څه هم دا مرحلې عامې دي، هرڅوک په ورته ډول غم نه کوي. دا په ځانګړي ډول توپیر لري کله چې د ماشوم لپاره غمجن وي.
تاسو ممکن د دې عکس العملونو څخه یوازې یو څو تجربه کړئ. دا مرحلې ممکن له نظم څخه بهر راشي. د هر شخص د وخت اندازه چې په هره مرحله کې تیروي توپیر لري. ځینې وختونه تاسو ممکن ورته مرحله بیا بیا تجربه کړئ.
د غم پنځه مرحلې چې په عمومي ډول پرې بحث کیږي دا دي:
۱. انکار
۲. غوسه
۳. معاملې کول
۴. خپګان
۵. منل
اوس راځئ چې د دې هر پړاو په اړه لږ نور تفصیل سره خبرې وکړو.
۱. انکار
دا اکثره د غم لومړۍ مرحله وي. دا په حقیقت کې ستاسو د دماغ لاره ده چې تاسو د یو لوی شاک څخه ساتي. پدې کې فکر کول شامل دي، "نه، دا پیښ شوي نه دي،" یا داسې ښودل چې تاسو هغه څه احساس نه کوئ چې تاسو یې احساس کوئ.
| ته دننه څنګه احساس کوې؟ | دا څنګه بهر ښکاري؟ |
|---|---|
| د هیڅ احساس نه درلودل (لکه بې حسي) | د کار ځنډول |
| ګډوډي، د تمرکز کولو توان نه لري | د شیانو پریښودل |
| یوه لویه صدمه | د شیانو هېرول |
| داسې احساس کول لکه هرڅه "بند" دي | په نورو شیانو کې د ښکیلتیا له لارې د پام اړول |
| - | نورو ته ویل "زه ښه یم" |
۲. غوسه
دا غوسه په هر چا، هر څه باندې کېدای شي. دا کېدای شي په ځان، خدای، ډاکټرانو، یا هر هغه چا باندې چې تاسو فکر کوئ د دې مرګ مسؤل دی، متوجه شي. ځینې وختونه دا غوسه توجیه کېدای شي. خو غوسه کېدل به یوازې هغه خلک له ځانه لرې کړي چې باید ستاسو سره مرسته وکړي.
| ته دننه څنګه احساس کوې؟ | دا څنګه بهر ښکاري؟ |
|---|---|
| شدید غوسه، غوسه | په طنزیه ډول خبرې کول |
| کرکه، کرکه | تل منفي فکر کول |
| د صبر نشتوالی | په دوامداره توګه غوسه |
| شرم دی | تیری کوونکی اوسئ یا په جګړو کې ښکیل شئ |
| د کنټرول څخه بهر احساس کول | د الکولو یا مخدره توکو زیات استعمال |
په داسې وختونو کې، د دې شدیدو احساساتو د اداره کولو غوره لارې تمرین کول، له نورو سره اړیکه نیول، او درملنه کول دي.
۳. معاملې کول
دا تل د خدای سره د معاملې کولو په اړه ندي. ډیری وختونه، دا هغه وخت دی چې هڅه وکړئ د هغه غمیزې اصلي لامل ومومئ چې تاسو ورسره مخ یاست. تاسو ممکن له ځانه داسې پوښتنې وکړئ لکه "ولې دا زموږ سره پیښ شو؟" "ما ته د کوم جرم لپاره دا سزا ورکړل شوه؟" او تاسو ممکن د ګناه قوي احساس احساس کړئ کله چې تاسو د دلیل په لټه کې یاست. فکرونه لکه، "کاشکې ما دا هغه وخت کړی وای ..." او "کاشکې ما دا کړی وای ..." ممکن ستاسو ذهن ډک کړي.
۴. خپګان
دا په دې مرحله کې ده چې تاسو واقعیا د پیښې بشپړ شدت، د ضایع کیدو درد، مایوسي او شدید غم احساس کوئ. دا د نورمال غم څخه ژور دی.
په یاد ولرئ، د غم پورې اړوند خپګان او کلینیکي خپګان دوه مختلف شیان دي. په هرصورت، د غم پورې اړوند خپګان کولی شي شدید شي او کولی شي کلینیکي خپګان ته وده ورکړي. که تاسو نشئ کولی مقابله وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د مشورې لپاره خپل ډاکټر وګورئ.
دلته ځینې عامې نښې دي چې پدې مرحله کې لیدل کیدی شي:
- پرله پسې ژړا
- د خوب بدلونونه (نه خوب کول یا ډیر خوب کول)
- د خوړو په عادتونو کې بدلونونه (د اشتها کموالی یا ډیر خوراک)
- په ټولنیزو اړیکو کې د علاقې له لاسه ورکول
- د هر څه لپاره د هڅونې له لاسه ورکول
- د الکولو یا مخدره توکو زیات استعمال
۵. منل
دا هغه مرحله ده چې ستاسو ذهن بالاخره دا زیان پروسس کولی شي او پرمخ تلل پیل کولی شي. تاسو ممکن لاهم نور احساسات (غم، غوسه) احساس کړئ، مګر پدې مرحله کې تاسو یو ډول حل ته رسیدلي یاست، یو تړون.
منل پدې معنی ندي چې تاسو غمجن نه یاست، یا دا چې تاسو د خپل ماشوم په اړه هیر کوئ. دا پدې مانا ده چې تاسو نور د واقعیت سره مبارزه نه کوئ، نور یې نه پریږدئ، مګر د هغې سره ژوند پیل کړئ.
له غم سره څنګه چلند کوې؟
د غم سره د مقابلې لپاره یوه سمه لاره نشته. د ماشوم له لاسه ورکول په ځانګړي ډول دردناک دي، نو هیڅوک نشي کولی وړاندوینه وکړي چې ستاسو د غم سفر به څنګه وي. په هرصورت، د غم سره د مقابلې ځینې لارې د نورو په پرتله صحي دي.
د مخنیوي لپاره غیر صحي کړنې
- د الکولو ډیر استعمال یا د مخدره توکو کارول.
- د شرابو په حالت کې موټر چلول.
- بې کنټروله لګښتونه (اجباري لګښتونه).
- خطرناک جنسي چلند.
- د نورو د کنټرول هڅه کول یا ناوړه چلند کول.
- احتکار کول.
- ځان ته زیان رسول او د ځان وژنې مفکورې.که تاسو دا فکرونه لرئ، نو سمدلاسه خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ یا د روغتون د بیړني درملنې واحد (ETU) ته ځان داخل کړئ.
د غم سره په صحي ډول د مقابلې لپاره لارښوونې
- ځان ته اجازه ورکړئ چې ټول هغه احساسات احساس کړئ چې تاسو یې احساس کوئ. حتی که دا احساسات متضاد وي، حتی که تاسو فکر کوئ، "زه نه غواړم دا ډول احساس وکړم،" پریږدئ چې ټول وي. دا د پروسې یوه برخه ده.
- یوه ژورنال وساتئ. د خپلو احساساتو لیکل کولی شي د هغوی په پوهیدو او خوشې کولو کې ډیره مرسته وکړي.
- د خپل غم لپاره وخت مه ټاکئ. ځان مه مجبوروئ چې ووایاست، "زه باید اوس له دې څخه تېر شم." د رغیدو لپاره وخت نیسي.
- د خپل مړ شوي ماشوم د یادولو لپاره یوه لاره ومومئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ یو دود رامینځته کړئ، لکه د ماشوم د کلیزې په ورځ خیرات ورکول یا هغه څه کول چې دوی یې خوښوي.
- د خپل ملاتړ سیسټم څخه کار واخلئ. دا پدې مانا ده چې ستاسو کورنۍ، ملګري، مذهبي ډلې، یا د غم ملاتړ ډلې. هڅه مه کوئ چې دا بار یوازې پورته کړئ.
- مسلکي مرسته وغواړئ. که دا صحي طریقې مرسته ونکړي، او تاسو احساس کوئ چې تاسو د غیر صحي مقابلې میکانیزمونو ته مخه کوئ، د غم درملنې په لټه کې شئ. دا مهمه ده چې یو وړ مشاور یا رواني ډاکټر وګورئ چې په غم کې تخصص لري.
د ماشوم له لاسه ورکولو وروسته ژوند
یوه وینا ده چې "وخت ټول زخمونه رغوي"، مګر دا په بشپړ ډول ریښتیا نه ده کله چې د غم خبره راځي. مهمه نده چې تاسو څومره زیان "منئ"، تاسو به تل د خپل ماشوم د لاسه ورکولو درد سره ژوند کوئ. وخت په وخت، تاسو به غم، د زیان درد، او نا امیدۍ احساس کوئ.
خو، وخت به ستاسو غم روغ کړي. لکه څنګه چې تاسو روغیدل پیل کوئ، درد به لږ شدید او لږ دردناک شي. تاسو به د ژوند نوي طریقې سره سمون ولرئ. ستاسو ژوند به مخ په وړاندې لاړ شي. په عین حال کې، ستاسو د ماشوم یادونه به تل ستاسو په زړه کې په یو ځانګړي ځای کې ساتل کیږي.
کور ته د وړلو پیغام
- د ماشوم د لاسه ورکولو غم یو ډیر شخصي او انفرادي سفر دی. د دې سره د مقابلې لپاره هیڅ "سمه" یا "غلط" لاره نشته.
- د غم مرحلې یو ثابت ترتیب نه دی. دا یوازې په عام ډول لیدل شوي غبرګونونه دي.
- ځان ته اجازه ورکړئ چې هر هغه احساس چې تاسو یې احساس کوئ (غم، غوسه، ګناه) پرته له قضاوت څخه احساس کړئ.
- که اړتیا وي، له خپلې کورنۍ، ملګرو او ملاتړ ډلو څخه ملاتړ وغواړئ. یوازې مه ځورېږئ.
- که تاسو د خپل غم سره د مقابلې لپاره ستونزه لرئ یا د ځان د زیان رسولو فکر لرئ، نو سمدلاسه د خپل ډاکټر یا رواني روغتیا مشاور څخه مسلکي مرسته وغواړئ.
- د خپل ماشوم په مینه یادول د شفا ورکولو پروسې یوه ښکلې برخه کیدی شي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم