هغه درد ، غم او یوازیتوب چې موږ یې احساس کوو کله چې موږ په خپل ژوند کې یو څوک یا یو ډیر قیمتي شی له لاسه ورکوو، په الفاظو کې بیان کول ګران دي. دا داسې ده لکه زموږ دننه یو لوی تشه رامینځته شوې وي. دا هغه څه دي چې موږ یې په ساده ډول 'غم' بولو. دا یو ډیر طبیعي غبرګون دی. موږ ټول د دې تجربې سره په بیلابیلو لارو معامله کوو. مګر که تاسو خپل احساسات درک کړئ، د ځان پاملرنه وکړئ، او چیرې چې اړتیا وي مرسته وغواړئ، تاسو کولی شئ دا درد لرې کړئ.
د غم لاملونه څه دي؟
غم هغه لاره ده چې موږ په ژوند کې له لاسه ورکولو سره مخ کیږو. ډیری وختونه، دا د یو نږدې کس له مړینې سره تړاو لري، مګر غم د هر هغه څه له امله رامینځته کیدی شي چې زموږ په ژوند کې لوی بدلون راولي. په اړه یې فکر وکړئ، دا ډول شیان کولی شي تاسو غمجن او ستړي احساس کړي:
- ستاسو د ملګري، د کورنۍ د غړي، ملګري، یا څاروي مړینه.
- د واده ماتیدل یا نږدې ملګرتیا.
- هغه کور، ولایت یا ټولنې ته الوداع ویل چې یو څوک پکې ژوند کوي.
- د دندې یا مسلک پای.
- د مالي ثبات له لاسه ورکول.
- په ژوند کې د خوب یا هدف د پوره کولو توان نه درلودل.
- د روغتیا له لاسه ورکول یا د اوږدې ناروغۍ پراختیا.
- د دوی د ځوانۍ پای.
- د ماشومانو د لرلو توان نه لري.
- د معلولیت یا ناروغۍ څخه مخکې د ژوند له لاسه ورکول .
- هغه غم چې د یو چا په ژوند کې راپورته کیږي کله چې یو څوک د خپل مرګ لپاره چمتووالی نیسي.
ایا د غم مختلف ډولونه شته؟
هو، غم په مختلفو ډولونو ویشل کیدی شي چې موږ ورسره څنګه چلند کوو. د دې پوهیدل به تاسو سره ستاسو د احساساتو په پوهیدو کې مرسته وکړي.
| د غم ډول | یو ساده وضاحت |
|---|---|
| ساده غم | دا تر ټولو عام ډول دی. د غم نښې نښانې د ضایع کیدو وروسته په لومړیو شپږو میاشتو کې خورا شدیدې وي، مګر د وخت په تیریدو سره ورو ورو کمیږي. |
| وړاندوینه غم | غم د زیان له رامنځته کېدو مخکې پیل کیږي. د مثال په توګه، دا هغه وخت پیښ کیدی شي کله چې ستاسو نږدې څوک پوه شي چې دوی یوه وروستۍ ناروغي لري. |
| منع شوی غم | دا حالت هغه وخت رامنځته کېږي کله چې تاسو د غم او درد په څیر احساسات ودروئ او هڅه وکړئ چې د هغوی په اړه فکر ونه کړئ. دا کولی شي فزیکي ستونزې لکه بې خوبۍ او د ساه اخیستلو ستونزې (د ویرې حملې) رامینځته کړي. |
| پیچلی غم | ځینې وختونه غم د وخت په تیریدو سره ښه نه کیږي. تاسو غم ته دوام ورکوئ او زیان نشي منلی. دې ته پیچلي غم ویل کیږي. که تاسو د دې نښو څخه کوم یو ولرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر وګورئ: - د عادي ورځنيو کارونو د ترسره کولو توان نه لري. - د ژور خپګان احساسات. - دا احساس کول چې ژوند هیڅ معنی نلري. - د ځان د زیان رسولو په اړه فکر کول. - په دوامداره توګه ځان ملامتول. |
| ځنډېدلی غم | د هغه زیان په اړه چې پیښ شو، غمجن نه یم، مګر د دې احساساتو احساس کول اونیو، میاشتو، یا حتی کلونه وروسته پیل کول. |
| جمعي غم | دا حالت هغه وخت رامنځته کېږي کله چې تاسو په ورته وخت کې له ډېرو زیانونو سره مخ شئ. د مثال په توګه، د واده د ماتیدو په وخت کې د دندې له لاسه ورکول. دا د غمجنۍ پروسه نوره هم پیچلې کوي. |
| د اوږدې غم اختلال | دا د پیچلي غم سره ورته دی. غم دومره شدید دی چې په ورځني ژوند کې مداخله کوي. غم د وخت په تیریدو سره نه کمیږي. دا یقینا مسلکي مرستې ته اړتیا لري. |
د غم پنځه اصلي مرحلې کومې دي؟
رواني ډاکټره الیزابت کوبلر-راس ( ELISA)د ډاکټر بیت کوبلر-راس په وینا، موږ د زیان سره د مقابلې لپاره له پنځو اصلي مرحلو څخه تیریږو. مګر په یاد ولرئ، هرڅوک د دې ټولو مرحلو څخه په ترتیب سره نه تیریږي. ځینې خلک ممکن ځینې مرحلې پریږدي، یا ممکن دوی بیرته او بیرته لاړ شي. دا ډیره عادي خبره ده.
- ۱. انکار: کله چې موږ لومړی د زیان په اړه زده کړه کوو، نو دا عادي خبره ده چې فکر وکړو، "دا نشي کیدی،" "دا ریښتیا نه ده." دا یو لنډمهاله دفاعي میکانیزم دی چې زموږ ذهن یې کاروي ځکه چې دا نشي کولی ناڅاپي درد اداره کړي.
- ۲. غوسه: لکه څنګه چې تاسو ورو ورو د حقیقت سره موافق شئ، تاسو د لاسه ورکولو درد احساس کول پیل کوئ. دا د مایوسۍ او بې وسۍ احساساتو لامل کیږي. وروسته، دا احساسات په غوسه بدلیږي. دا غوسه په نورو خلکو، خدای یا په عمومي ډول په ژوند کې کیدی شي. دا هم طبیعي ده چې په هغه چا غوسه شئ چې تاسو یې پریښود.
- ۳. معامله کول: په دې مرحله کې، خلک په دوامداره توګه د دې په اړه فکر کوي چې دوی د زیان څخه د مخنیوي لپاره څه کولی شي. فکرونه لکه "کاش چې ما دا کړی وای..." "ولې دا پیښ شول؟" ډیری وختونه ذهن ته راځي. ځینې حتی هڅه کوي چې له خدای سره معاملې وکړي.
- ۴. خپګان: کله چې زیان او ستاسو په ژوند باندې د هغې اغیزې په ریښتیا سره ډوب شي، تاسو ډیر غمجن احساس کوئ. پدې مرحله کې د ډیرې ژړا، د خوب ستونزې، او د اشتها له لاسه ورکولو په څیر نښې نښانې لیدل کیدی شي. تاسو ممکن دروند زړه، یوازیتوب او پښیماني احساس کړئ.
- ۵. منل: دا د غم وروستۍ مرحله ده. دلته، تاسو د زیان واقعیت منئ. تاسو پوهیږئ چې دا نشي بدلیدلی. که څه هم درد لاهم شتون لري، تاسو کولی شئ د خپل ژوند سره مخ په وړاندې لاړ شئ.
غم ستاسو په بدن او ذهن څه ډول اغېز کوي؟
د مرګ له لاسه ورکول د ذهن او بدن دواړو لپاره یو لوی فشار دی. دا کولی شي د مختلفو فزیکي او رواني نښو نښانو لامل شي.
| فزیکي نښې نښانې | احساساتي نښې نښانې |
|---|---|
|
د 'غم محرک' څه شی دی؟
دا ډېره مهمه ده. 'محرک' هغه څه دي چې سمدلاسه تاسو ته د هغه کس یا پیښې یادونه کوي چې تاسو یې له لاسه ورکړې وي. دا هر څه کیدی شي، لکه سندره، بوی، ځای، خواړه، یوه ځانګړې ورځ. په داسې وختونو کې، تاسو ممکن ناڅاپه ډیر قوي احساسات لکه غم یا غوسه احساس کړئ. دا عادي خبره ده.
له دې حالت څخه د وتلو لپاره څه کېدای شي؟
د غم سره مقابله کول یوه ننګونه ده. مګر داسې لارې شته چې تاسو ورسره مرسته کولی شئ. په یاد ولرئ، مخدره توکي، الکول، ډیر خوراک، یا په کار روږدي کیدل د درد څخه د خلاصون لارې ندي. دا یوازې لنډمهاله خلاصون دي. پرځای یې، دا شیان هڅه وکړئ:
- ځان ته وخت ورکړئ: غم یوه پروسه ده. د هغې د لرې کولو لپاره وخت نیسي. خپل احساسات ومنئ.
- له نورو سره خبرې وکړئ: له ملګرو او کورنۍ سره وخت تېر کړئ. یوازې مه اوسئ. هغه څه چې په ذهن کې لرئ شریک کړئ.
- د ځان پاملرنه وکړئ: ښه تمرین وکړئ، مغذي خواړه وخورئ، او کافي خوب وکړئ.
- هغه شیان بیرته ترلاسه کړئ چې تاسو یې خوښوئ: هغه شوقونه بیا ومومئ چې تاسو ته یې خوښۍ راوړې.
- د ملاتړ ډلې سره یوځای شئ: د نورو سره خبرې کول چې ستاسو په څیر غمجن دي کولی شي تاسو سره د یوازیتوب احساس کمولو کې مرسته وکړي.
که ستاسو خپګان ستاسو په ورځني فعالیتونو کې مداخله کوي او تاسو د شپږو میاشتو وروسته ښه شوي نه یاست، نو دا مهمه ده چې مسلکي مرسته وغواړئ. د مشاور / معالج سره خبرې کول کولی شي ستاسو د احساساتو اداره کولو کې مرسته وکړي. پدې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او مشوره ترلاسه کړئ.
څنګه کولی شئ د هغه چا سره مرسته وکړئ چې غمجن وي؟
که ستاسو کوم ملګری یا خپلوان له دې ډول غم څخه تیریږي، تاسو کولی شئ ورسره مرسته وکړئ.
- له هغوی سره اوسئ: له هغوی څخه وپوښتئ چې دوی څه ته اړتیا لري. ایا دا د خبرو کولو، ګرځېدو یا کومې بلې مرستې لپاره دی؟ په هره لاره چې دوی ورته اړتیا لري ملاتړ یې وکړئ.
- په عملي ډول مرسته: حتی کوچنۍ مرسته، لکه هټۍ ته تلل او یو څه راوړل، خواړه جوړول، یا له ښوونځي څخه ماشومان راوستل، ځینې وختونه لوی توپیر رامینځته کولی شي.
- ښه اورېدونکی اوسئ: پرېږدئ چې خبرې وکړي. د خبرو کولو پر ځای ډېر غوږ ونیسئ.
- د دوی زیان کم مه ګڼئ: هیڅکله داسې خبرې مه کوئ لکه "دا دومره لویه معامله نه ده" یا "اوس یې هېر کړه او مخکې لاړ شه."
- د مثبتو شیانو ویل مه کوه: "ښه روان دی"، "هغه اوس په ښه ځای کې دی" او داسې نور د دوی احساساتو ته سپکاوی کیدی شي. اجازه راکړه چې په صادقانه توګه غمجن شي. دا د شفا ورکولو پروسې یوه اړینه برخه ده.
کور ته د وړلو پیغام
- غم د هر ډول زیان په وړاندې طبیعي غبرګون دی. دا کمزوري نه ده.
- هرڅوک د غم سره په مختلف ډول مقابله کوي. د دې کولو لپاره کومه سمه یا غلطه لاره نشته.
- د غم مختلف ډولونه او مرحلې شتون لري. د دې پوهیدل کولی شي ستاسو د احساساتو په پوهیدو کې مرسته وکړي.
- غم ستاسو په بدن او ذهن دواړو اغیزه کولی شي.
- تاسو یوازې نه یاست چې په دې درد بریالي شئ. د مسلکي مرستې او د خپلو عزیزانو د ملاتړ په لټه کې مه هیروئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم