ایا ستاسو فکرونه تاسو مایوسه کوي؟ راځئ چې پدې اړه وغږیږو (ادراکي درملنه)

آیا تاسو کله هم داسې احساس کړی چې ستاسو خپل فکرونه ستاسو ترټولو لوی دښمن دي؟ ځینې وختونه شتون لري کله چې تاسو پرته له کوم دلیل څخه غمجن او دروند احساس کوئ، کله چې هرڅه غلط ښکاري، او کله چې تاسو فکر کوئ، "زما لپاره هیڅ شی سم نه دی." دا منفي فکرونه کولی شي موږ د خپګان لامل شي. نن ورځ، موږ د یوې خورا عملي درملنې په اړه خبرې کوو چې کولی شي تاسو سره د دې فکرونو کنټرول او ستاسو رواني روغتیا ښه کولو کې مرسته وکړي.

ادراکي درملنه څه ده؟

په ساده ډول، ادراکي درملنه (CT) یوه لنډمهاله رواني درملنه ده چې د دې اساس پر بنسټ ولاړه ده چې زموږ د فکر کولو لاره زموږ په احساساتو او کړنو مستقیم اغیزه کوي. ځینې خلک ورته "د خبرو اترو درملنه" هم وايي. د میاشتو یا کلونو لپاره په معالج باندې د تکیه کولو پرځای، ناروغ ته وسایل ورکول کیږي چې خپل فکرونه تحلیل کړي.

دا کیسه تصور کړئ. شانیکا په یوه بانک کې یوه لوړ پوړې چارواکي ده. خو په هغه شرکت کې چې هغې پکې کار کاوه، د ستونزو له امله یې د کلونو په اوږدو کې څو ځله خپله دنده له لاسه ورکړه. هر ځل چې هغې بله دنده وموندله، دوامداره فشار د هغې په ځان باور په بشپړه توګه له منځه یوړ. هغې فکر پیل کړ، "که زه څومره ښه معاش ولرم یا زما مقام څومره لوړ وي، زه به په هره شیبه کې دا دنده له لاسه ورکړم." دې فکر په تدریجي ډول هغه د خپګان حالت ته کش کړه.

وروسته له هغه چې شانیکا د ادراکي درملنې سره معرفي شوه، هغې زده کړل چې خپلو فکرونو ته په بل ډول وګوري. د دې پر ځای چې فکر وکړي، "که زه دا دنده له لاسه ورکړم، بل څوک به ما ونه ګماري،" هغې زده کړل چې فکر وکړي، "ښه، که زه دا دنده له لاسه ورکړم، زه به د دې لاملونه وګورم او د راتلونکې مرکې لپاره به ښه چمتووالی ونیسم." په دې ډول د خپل فکر کولو نمونې بدلولو سره، هغه وکولی شوه چې خپل احساسات او ژوند بدل کړي.

دا څنګه کار کوي؟ زموږ د فکر کولو غلطې نمونې کومې دي؟

په دې درملنه کې، موږ ته د عامو، منفي فکر کولو نمونو (د فکر کولو تېروتنې یا ادراکي تحریفونه) پیژندلو درس ورکول کیږي چې زموږ احساسات اغیزمنوي. دا هغه شیان دي چې موږ یې په خپلو سرونو کې پرته له دې چې پوه شو ترسره کوو. دلته ځینې مثالونه دي.

کله چې تاسو د دې غلطو فکر کولو نمونې وپیژنئ، نو بل ګام دا دی چې دوی ننګ کړئ. له ځانه وپوښتئ ، "کوم شواهد شتون لري چې دا ریښتیا ده؟" او "د دې په وړاندې کوم شواهد شتون لري؟"

ایا دا د درملو څخه ډیر اغیزمن کیدی شي؟

دا هغه پوښتنه ده چې ډیری خلک یې لري. په حقیقت کې، ډیری څیړنو موندلې چې ادراکي درملنه یوه داسې طریقه ده چې د مختلفو رواني او فزیکي ستونزو لپاره د درملو په څیر اغیزمنه کیدی شي، په شمول د خپګان، اضطراب، د خوړو اختلالات، او اوږدمهاله درد.

اتو لویو څېړنو دا تایید کړې ده چې، په ځانګړې توګه د خپګان په څیر د بیا راګرځیدونکو شرایطو کې، هغه ناروغان چې د ادراکي درملنې څخه تیریږي د هغو کسانو په پرتله چې یوازې درمل ترلاسه کوي د بیا راګرځیدو کچه 50٪ ټیټه ده .

خو دا پدې معنی نه ده چې تاسو باید سمدلاسه د هغه درملو اخیستل ودروئ چې ستاسو ډاکټر یې وړاندیز کړی دی. هیڅکله داسې پریکړې یوازې مه کوئ. تل له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د هغه مشوره تعقیب کړئ. د ځینو ناروغانو لپاره، د درملو او ادراکي درملنې ترکیب ممکن غوره پایلې چمتو کړي.

څنګه خپل ځان ته 'معالج' جوړ شئ؟

د ادراکي درملنې ښکلې خبره دا ده چې دا تاسو په خپل "تراپیست" بدلوي. د دې لپاره خورا ساده او عملي تمرینونه کارول کیږي.

د لیکلو تمرین

دا یوه ډېره پیاوړې طریقه ده.

۱. هغه منفي فکر چې ستاسو ذهن ته راځي ولیکئ. (مثال: "ما نن په غونډه کې ښه خبرې ونه کړې.")

۲. د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو ترې ویره لرئ او له ځانه وپوښتئ:

• "تر ټولو بده څه کېدای شي؟"
• "تر ټولو غوره شی څه شی کیدی شي؟"

۳. اوس دې دوو افراطونو ته وګورئ او هغه حقیقي پایله ولیکئ چې احتمال یې پیښیږي. (مثال: "ممکن په غونډه کې یوه کوچنۍ تېروتنه شوې وي، مګر دا به زما دنده له لاسه ورنکړي. دا یو درس دی چې زده شوی نو زه کولی شم بل ځل ښه چمتووالی ونیسم.")

په لومړي سر کې، تاسو به یوازې بد فکرونه په یاد ولرئ. مګر لکه څنګه چې تاسو ورو ورو دا تمرین کوئ، تاسو به پوه شئ چې تاسو څومره شیان غیر ضروري او غلط فکر کوئ. د وخت په تیریدو سره، تاسو به وکولی شئ خپلو بریالیتوبونو، خپلو ښو شیانو ته وګورئ، او ژوند ته په متوازن ډول وګورئ.