د ځینو لپاره، باراني موسم او سړه موسم د ډیرې خوښۍ وخت دی. دوی خوښوي چې له خپلو کورنیو سره وي او له ګرمو خوړو څخه خوند واخلي. مګر د نورو لپاره، د کال دا وخت یو دروند بار دی. لکه څنګه چې ورځې لنډې کیږي او لمر کمزوری کیږي، دوی احساس کوي چې د دوی خوښي ورو ورو کمیږي. ایا تاسو هم همداسې احساس کوئ؟ بیا به دا مقاله ستاسو لپاره ډیره مهمه وي.
دا 'د ژمي د موسم خپګان' (SAD) څه شی دی؟
په ساده ډول، د موسمي عاطفي اختلال (SAD) یو رواني حالت دی چې د کال په ځینو وختونو کې پیښیږي، په ځانګړې توګه د ژمي په میاشتو کې کله چې د لمر رڼا کمه وي او د ورځې رڼا لنډه وي. دا یوازې د خپګان احساس نه دی. ځینې خلک ټول کال خپګان لري، مګر دا پدې وخت کې خرابیږي. د نورو لپاره، دا لږ شدید کیدی شي او د معتدل خپګان یا د ستړیا احساس په بڼه راشي چې "د ژمي بلوز" نومیږي.
متخصصین په دې باور دي چې د دې حالت اصلي لامل د طبیعي لمر وړانګو سره کم مخ کیدل دي . دا زموږ د بدن ساعت او په دماغ کې د ځینو کیمیاوي موادو (د مثال په توګه، سیروټونین او میلاتونین) توازن کې بدلون راولي. دا زموږ مزاج، خوب او فعالیت اغیزمنوي.
| د SAD عامې نښې نښانې | |
|---|---|
| ډېره ستړیا | دومره کمزوری احساس کول چې سهار له بستره هم نه شئ پورته کېدای. |
| ډېر خوب کول | ټوله ورځ خوب کول، سره له دې چې تاسو د معمول څخه ډیر ساعتونه خوب کوئ. |
| د تمرکز مشکل | د کار کولو یا مطالعې پرمهال د تمرکز نشتوالی. |
| وزن زیاتول | په ځانګړي توګه د کاربوهایډریټونو او خواږو لپاره لیوالتیا، چې د وزن زیاتوالي لامل کیږي. |
| ټولنیزه انزوا | د ملګرو سره په لیدو او غونډو کې د ګډون کولو لیوالتیا له لاسه ورکول او هڅه کول چې یوازې واوسي. |
غوره خبره دا ده چې که موږ د دې نښو له څرګندیدو دمخه کوچنیو شیانو ته پاملرنه وکړو، موږ کولی شو دا حالت کنټرول کړو.
له دې حالت څخه د وتلو لپاره باید څه وکړو؟
د دې سره د مقابلې لپاره یو څو شیان شته چې تاسو یې کولی شئ. سمه ده، نو راځئ چې وګورو چې هغه څه دي.
لومړی، خپل ډاکټر وګورئ.
کله چې تاسو د دې نښو احساس پیل کړئ نو غوره کار دا دی چې خپل د کورنۍ ډاکټر وګورئ. که تاسو دمخه د خپګان درملنه کوئ، ستاسو ډاکټر کولی شي پریکړه وکړي چې ایا تاسو اړتیا لرئ چې په خپل درملنه کې بدلون راوړئ. که تاسو دې حالت ته نوي یاست، ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو سره د درملنې پلان جوړولو کې مرسته وکړي چې ستاسو لپاره سم وي. هیڅکله هڅه مه کوئ چې یوازې پریکړې وکړئ.
تاسو د درملنې کوم انتخابونه لرئ؟
د SAD لپاره ډیری اغیزمنې درملنې شتون لري.
- د رڼا درملنه: درملنه کې د ځانګړي ډیزاین شوي رڼا مخې ته ناست وي.
- د خپګان ضد درمل: هغه درمل چې د طبي نسخې سره سم اخیستل کیږي.
- د خبرو اترو درملنه: د خپل احساساتو په حل کې د مرستې لپاره د مشاور یا رواني ډاکټر سره خبرې کول.
- د میلاتونین هورمون: د هغه هورمون بهرنۍ اداره چې د بدن خوب او بیدارۍ کنټرولوي.
تاسو کولی شئ د دې یو یا ډیرو څخه یوځای وکاروئ ترڅو هغه میتود ومومئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي. دا باید ستاسو د ډاکټر سره په ګډه ترسره شي.
د رڼا سره درملنه: راځئ چې د رڼا درملنې په اړه لږ څه زده کړو
دا درملنه د SAD لپاره اصلي او خورا مؤثره طریقه ده. په ساده ډول، دا د مصنوعي رڼا سره د لمر د کم شوي تماس ځای نیسي.
- د سهار لمر وړانګې ترلاسه کړئ: هرکله چې امکان ولري، سهار وختي پاڅئ او د ګرځېدو لپاره بهر لاړ شئ. حتی په سړه سهار کې، طبیعي رڼا ستاسو د مزاج لپاره خورا ښه ده.
- په خپل کور کې رڼا زیاته کړئ: په خپل کور کې یوه خونه "د لمر خونه" جوړه کړئ. دا پدې مانا ده چې کړکۍ پرانیزئ، د سپکو رنګونو پردې رسم کړئ، او څومره چې امکان ولري رڼا دننه کړئ.
- د رڼا بکسونه:دا ځانګړي وسایل دي چې آنلاین اخیستل کیدی شي. تاسو اړتیا لرئ چې هره ورځ د یوې ځانګړې مودې لپاره د دې رڼا بکس مخې ته کښیناستئ، لکه څنګه چې ستاسو د ډاکټر لخوا لارښوونه کیږي. په ځانګړي توګه، د سهار شاوخوا نیم ساعت لپاره ځان رڼا ته ښکاره کول خورا مؤثر دي. د داسې وسیلې پیرودلو دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
ځینې نور ګټور شیان
د درملنې سربیره، تاسو کولی شئ د دې حالت سره په خپل ژوند کې د کوچنیو بدلونونو په راوستلو سره ښه مقابله وکړئ.
د خپل خوږ خوند څخه محتاط اوسئ.
ډیری خلک چې د SAD سره مخ دي د خوږو، نشایسته لرونکو خوړو (ساده کاربوهایډریټونو) لیوالتیا لري. پداسې حال کې چې دا ممکن تاسو ته د انرژۍ لنډمهاله زیاتوالی درکړي، دا یوازې لنډمهاله دي. په پای کې، دوی به یوازې د وزن زیاتوالي لامل شي. نو، هڅه وکړئ چې د بورې، ډوډۍ او بسکټونو مصرف کم کړئ او ډیر پیچلي کاربوهایډریټونه لکه ټول غلې دانې، سبزیجات، کچالو، او خواږه کچالو، او هغه خواړه وخورئ چې پروټین لري .
له هغو شیانو څخه لرې اوسئ چې تاسو ځوروي.
ټوله ورځ د غمجنو خبرونو اوریدل او لیدل ستاسو د رواني روغتیا لپاره ښه ندي. نو هغه وخت محدود کړئ چې تاسو د داسې شیانو لیدل او اوریدل مصرف کوئ. پرځای یې، یو خوشحاله، الهامي فلم وګورئ یا یو ښه کتاب ولولئ.
له نورو سره اړیکه ونیسئ، فعال اوسئ.
کله چې تاسو غمجن یاست، تاسو ممکن وغواړئ چې په کور کې پاتې شئ او له چا سره خبرې ونه کړئ. مګر تاسو باید د دې احساس پر وړاندې کار وکړئ پرځای یې چې دا تاسو ته ورسیږي.
له ځان سره فکر وکړئ، "که څه هم زه احساس کوم چې زه نشم کولی، زه به دا کار وکړم،" او یو ملګري ته زنګ ووهئ، بهر ګرځېدو ته لاړ شئ، یا په هغه فعالیت کې بوخت شئ چې تاسو یې خوند اخلئ.
ستاسو د فعالیت کچې او ستاسو مزاج ترمنځ لویه اړیکه شتون لري. کله چې تاسو فعال یاست، نو تاسو به په اتوماتيک ډول لږ غمجن او مایوسه احساس کړئ. دا مهمه نده چې دا یو کوچنی شی دی، مهمه خبره دا ده چې پیل وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- که ستاسو مزاج د سړې هوا په جریان کې بدل شي، تاسو خپه یا ستړي احساس کوئ، دا عادي خبره نه ده. دا ممکن د موسمي عاطفي اختلال (SAD) په نوم یو حالت وي.
- کله چې دا نښې نښانې پیل شي، نو د مشورې لپاره خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ. هڅه مه کوئ چې پخپله درملنه وکړئ.
- د سهار د لمر وړانګې څومره چې امکان ولري ترلاسه کړئ. دا غوره طبیعي درملنه ده. همدارنګه د رڼا درملنې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- فعال اوسئ. تمرین ستاسو مزاج ښه کوي. حتی که تاسو دا احساس کوئ، هڅه وکړئ چې یو کوچنی کار وکړئ.
- مغذي خواړه وخورئ، د خوږو او اوړو خوړل کم کړئ. همدارنګه، د ملګرو او کورنۍ سره په اړیکه کې اوسئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment