Você sofre com dores crônicas nas costas e no pescoço, especialmente rigidez matinal, há anos? Talvez tenham se passado anos até que seu médico finalmente lhe dissesse: "Você tem Espondilite Anquilosante, ou EA, para abreviar", e você se sentiu triste e aliviado ao mesmo tempo. "Ah, então era isso que me incomodava há tanto tempo." É normal se sentir assim. Agora que sabemos o nome da doença, vamos ver o que você pode fazer para viver uma vida melhor e mais feliz com ela.
Primeiro, vamos elaborar um bom plano.
Seu melhor amigo nessa jornada é seu médico. Trabalhe em conjunto com ele ou ela para desenvolver um plano de tratamento que funcione melhor para você. Aprenda o máximo que puder sobre essa condição. Leia livros e sites confiáveis. Faça perguntas ao seu médico. Afinal, este é o seu corpo, a sua vida .
Como o exercício físico pode ajudar? Quais medicamentos devo tomar? Existem dispositivos adaptativos que podem me auxiliar nas minhas atividades diárias? Ao compreender bem tudo isso, será muito mais fácil para você lidar com essa condição.
Lembre-se: conhecimento é poder. Quanto mais você souber sobre essa doença, mais conseguirá controlá-la.
Não desista de se exercitar mesmo que sinta dor.
Há dias em que você não tem vontade nem de sair da cama por causa da dor e da rigidez no corpo. Eu sei que é difícil até pensar em se exercitar quando você se sente assim. Mas a coisa mais importante que posso te dizer é que o exercício é uma das melhores armas que você pode usar para combater essa doença.
Sem exercícios, o corpo fica mais rígido e a dor aumenta. Por isso, é essencial manter-se ativo.
- Exercícios aeróbicos como caminhada, natação e ciclismo melhoram a saúde do coração e a força muscular.
- Exercícios de amplitude de movimento reduzem a rigidez articular e aumentam a flexibilidade. Também ajudam a reduzir o inchaço e a dor.
Se tiver dificuldades para começar, consulte um fisioterapeuta e elabore um programa de exercícios adequado para você. Comece devagar e aumente gradualmente o tempo de exercício.
Cuide também do seu sono.
A dor pode dificultar uma boa noite de sono. Muitas pessoas com espondilite anquilosante dizem que "não conseguem dormir bem à noite". O problema é que a falta de sono pode piorar os sintomas . A dor e a fadiga podem dobrar ou triplicar. Portanto, tente dormir de 7 a 9 horas por noite.
Tenha um pouco de cuidado com estas coisas:
Alguém da sua família diz que você ronca ou se sente sufocado à noite? Ou você costuma sentir sono e cansaço durante o dia, mesmo achando que dormiu bem à noite?
Esses podem ser sintomas de uma condição chamada apneia do sono , que ocorre quando a respiração para momentaneamente durante o sono. Pessoas recém-diagnosticadas com síndrome de Asperger têm maior risco de desenvolver essa condição. Se você apresentar algum desses sintomas, informe seu médico.
Vamos adotar um estilo de vida saudável.
Existe um ditado que diz "somos o que comemos". Isso é muito importante para quem tem espondilite anquilosante (EA). Alguns alimentos podem aumentar a inflamação no corpo, enquanto outros podem reduzi-la. O tabagismo também é um fator importante que agrava a doença. Vejamos esses pontos em uma tabela.
| Coisas para fazer (adicione isso à sua dieta) | Coisas a parar/reduzir |
|---|---|
| Alimentos que reduzem a inflamação: - Legumes e frutas frescas (especialmente vegetais verdes) Peixes gordos como salmão, cavala e sardinha. Especiarias como açafrão e gengibre. - Azeite de oliva - Nozes (Nozes, Amêndoas) | Fatores que aumentam a inflamação: - Açúcar e alimentos e bebidas doces - Alimentos feitos com farinha de trigo (grãos refinados) - Carne vermelha (bovina, suína) Alimentos processados, como salsichas e almôndegas - Comida frita |
| Bons hábitos: - Praticar exercícios físicos diariamente - Dormir bem à noite - Reduzir o estresse | Algo que você definitivamente deveria parar de fazer: Fumar Fumar agrava os danos aos ossos da coluna vertebral, tornando a doença mais severa. Em homens fumantes, há maior probabilidade de formação de novos nódulos ósseos (sindesmófitos) entre as vértebras, podendo causar rigidez total da coluna. Portanto, pare de fumar hoje mesmo. |
Nunca tenha medo de pedir ajuda.
Ao conviver com uma doença crônica como a espondilite anquilosante, é normal sentir dor física e estresse emocional. Em alguns dias, você pode se sentir triste, frustrado ou com raiva. Você pode se perguntar: "Por que isso aconteceu comigo?"
Não reprima esses sentimentos. Isso só vai piorar as coisas para você.
Fale sobre seus sentimentos com sua família, um amigo de confiança ou alguém em quem você confia. Saber que você não está sozinho também é um grande alívio. Se precisar de ajuda, considere procurar um profissional de saúde mental. Nunca é algo para se envergonhar. É algo que você pode fazer por si mesmo.
Ao incorporar essas estratégias em sua vida, você certamente conseguirá conviver com sucesso e felicidade com o desafio da Síndrome de Asperger.
Mensagem principal
- Trabalhe com seu médico para desenvolver um plano de tratamento adequado para você. Informe-se sobre a doença.
- Apesar da dor, o exercício físico é essencial para controlar essa doença. Nunca o deixe de fazer.
- Durma bem à noite. Se tiver sintomas como ronco ou falta de ar, informe o seu médico.
- Reduza o consumo de açúcar, pão e carne vermelha, e inclua vegetais, frutas e peixes gordos na sua alimentação. Pare de fumar completamente.
- Quando você se sentir emocionalmente sobrecarregado(a), fale sobre isso e peça ajuda. Você não está sozinho(a).
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