Você sabia que, durante a gravidez, seu corpo precisa do dobro de ferro do que o normal? Isso acontece porque o corpo utiliza o ferro para produzir mais sangue, tanto para você quanto para o bebê. Infelizmente, até 50% das gestantes não consomem a quantidade suficiente desse mineral essencial. Mas não se preocupe! Você pode manter seus níveis de ferro adequados consumindo alimentos ricos nesse mineral e tomando suplementos de ferro, conforme a recomendação médica . Vamos falar mais sobre isso.
Quais são os benefícios do ferro para o nosso corpo?
Em termos simples, o ferro é o que ajuda os glóbulos vermelhos do nosso sangue a transportar oxigênio. Esses glóbulos vermelhos contêm uma proteína especial chamada hemoglobina , que atua como um veículo para transportar oxigênio. Portanto, o ferro é essencial para transportar oxigênio dos pulmões para todo o corpo e também através da placenta até o bebê.
Ter níveis adequados de ferro no organismo pode ajudar a prevenir a anemia ferropriva, uma condição na qual você se sente cansado e fraco o tempo todo, além de apresentar baixa contagem de glóbulos vermelhos. Essa anemia pode aumentar o risco de o seu bebê nascer com baixo peso ou prematuro. Portanto, é muito importante cuidar disso.
De quanto ferro você precisa por dia?
Você precisa de pelo menos 27 miligramas (mg) de ferro por dia durante toda a gravidez . Seu médico geralmente prescreverá um comprimido de ferro na sua primeira consulta pré-natal. Essa quantidade costuma estar incluída no multivitamínico pré-natal que você recebe.
Se você estiver amamentando, 9 miligramas (mg) de ferro por dia são suficientes se você tiver mais de 19 anos, e 10 miligramas (mg) se você for uma mãe jovem com 18 anos ou menos.
Quais alimentos são ricos em ferro?
Podemos obter ferro de carnes, peixes, aves e alimentos de origem vegetal. Existem dois tipos de ferro nos alimentos que consumimos.
1. Ferro heme: Este é o tipo de ferro que o nosso corpo absorve com mais facilidade . Encontra-se principalmente em alimentos de origem animal, como carne bovina , frango e carne suína.
2. Ferro não heme: Encontra-se principalmente em alimentos de origem vegetal. Por exemplo, espinafre, soja, lentilhas, ervilhas e feijões. Também está presente em cereais fortificados com ferro disponíveis no mercado.
Aqui estão alguns alimentos ricos em ferro e as quantidades de ferro que eles contêm.
| Comida | Teor de ferro (aproximado) |
|---|---|
| Cereal fortificado com ferro - 1 porção | 18 mg |
| Aveia fortificada com ferro - 1 xícara | 11 mg |
| Soja - 1 xícara | 8,8 mg |
| Lentilhas - 1 xícara | 6,6 mg |
| Feijão-vermelho - 1 xícara | 5,2 mg |
| Espinafre - 1/2 xícara | 3 mg |
| Uvas-passas - 1/2 xícara | 1,6 mg |
Importante: Embora o fígado de boi e de frango sejam ricos em ferro, não são recomendados durante a gravidez devido ao seu alto teor de vitamina A. O ideal é consultar seu médico para confirmar essa informação.
Se você é vegetariano ou vegano, pode ser um pouco mais difícil obter ferro suficiente apenas com a alimentação, pois o corpo não absorve o ferro heme, que é mais facilmente absorvido. Portanto, se você é vegetariano, certifique-se de informar seu médico . Ele ou ela prestará mais atenção aos seus níveis de ferro e hemoglobina.
Fatores que aumentam e diminuem a absorção de ferro
Outro ponto importante é consumir alimentos ricos em ferro juntamente com alimentos ricos em vitamina C. Por exemplo, laranjas, tangerinas, limões, tomates e pimentões. A vitamina C ajuda o organismo a absorver o ferro não heme presente em alimentos de origem vegetal.
Da mesma forma, existem fatores que podem inibir a absorção de ferro. Entre eles estão o chá, o café, o leite e os laticínios (como iogurte e queijo) e os grãos integrais . Portanto, ao consumir uma refeição rica em ferro, evite ingerir ou beber esses alimentos ao mesmo tempo.
Pense bem: se você comer um cereal fortificado com ferro pela manhã, é melhor beber um copo de suco de laranja do que uma xícara de chá junto. Ou, em vez de beber leite com o comprimido de ferro, beba-o uma ou duas horas depois. Entendeu?
Os suplementos de ferro têm algum efeito colateral?
Sim, algumas pessoas podem apresentar efeitos colaterais leves ao tomar comprimidos de ferro. Sintomas como desconforto estomacal, náuseas, vômitos, prisão de ventre ou diarreia são comuns. Mas não se preocupe. Seu corpo se adaptará após alguns dias. Também é normal que suas fezes fiquem escuras.
Existem várias coisas que você pode fazer para evitar esses inconvenientes :
- Beba bastante água. Tente beber pelo menos 2 a 3 litros de água por dia.
- Consuma mais alimentos ricos em fibras. Inclua alimentos como verduras, legumes, frutas e grãos integrais em sua dieta.
- Tome o comprimido com alimentos. Tomá-lo durante ou após uma refeição pode ajudar a reduzir o desconforto estomacal, em vez de tomá-lo com o estômago vazio.
- Divida a dose. Converse com seu médico e veja se você pode dividir sua dose diária em duas doses, uma pela manhã e outra à noite, em vez de tomá-la toda de uma vez.
Se essas medidas não ajudarem, converse com seu médico . Ele poderá prescrever um tipo diferente de comprimido de ferro ou recomendar um laxante suave para a constipação. Lembre-se: é importante tomar apenas a dose exata prescrita pelo seu médico . Evite tomar mais de 45 miligramas (45 mg) por dia.
Mensagem principal
- Durante a gravidez, seu corpo precisa do dobro de ferro em comparação com o normal.
- A anemia por deficiência de ferro pode causar cansaço extremo e afetar o crescimento do bebê.
- Consuma alimentos ricos em ferro, como carne, peixe, vegetais de folhas verdes e lentilhas. Para aumentar a absorção de ferro, consuma também alimentos ricos em vitamina C (laranjas, tangerinas, tomates).
- Ao tomar suplementos de ferro, evite consumir chá, café e laticínios ao mesmo tempo.
- Se os comprimidos de ferro causarem prisão de ventre ou outros efeitos colaterais, ou se você tiver algum problema com ferro, converse com seu médico.
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