Você é viciado em exercícios físicos? Vamos falar sobre "Exercício Compulsivo"!

Todos sabemos o quanto o exercício físico é benéfico para o corpo. Exercitar-se é essencial para manter a saúde, a beleza e o bem-estar mental . Mas, às vezes, e se esse benefício se tornar excessivo? Aí pode virar um problema. Da mesma forma, quando o exercício se torna incontrolável, chamamos isso de " exercício compulsivo " ou, como alguns dizem, "vício em exercício".

O que exatamente é "exercício compulsivo"?

Em termos simples, o "Exercício Compulsivo" é um desejo ou impulso incontrolável de uma pessoa se exercitar. Para ser preciso, é como um vício . Para essas pessoas, é muito difícil não se exercitar. Imagine que você sofreu uma pequena lesão e o médico lhe diz para não se exercitar por alguns dias. Ou, está um dia chuvoso e você nem pode sair de casa. Mas, para uma pessoa com "Exercício Compulsivo", nada disso importa. Ela está em uma situação em que quer se exercitar de qualquer maneira . Mesmo em um dia em que deveria sair com os amigos, ela se sente tentada a deixar isso de lado e se exercitar. Ou seja, ela prioriza o exercício acima de tudo em sua vida.

Por que alguns jovens são tão motivados a praticar exercícios físicos?

O exercício físico é geralmente muito importante para um estilo de vida saudável. Mas, às vezes, principalmente durante a juventude, pode haver vários motivos pelos quais o exercício físico se torna excessivo.

• Melhore seu desempenho atlético: Alguns atletas são motivados a se exercitar mais porque querem melhorar seu desempenho. Às vezes, a pressão de seus próprios objetivos , treinadores, colegas de equipe ou pais pode levá-los a se exercitar mais do que conseguem. Imagine uma criança se preparando para uma competição escolar de atletismo, pensando: "Eu tenho que ganhar de alguma forma, tenho que me esforçar mais para isso", e então ela se sobrecarrega.

• Relação com Transtornos Alimentares: O exercício compulsivo é frequentemente observado em conjunto com transtornos alimentares . Se alguém é obcecado por controlar a alimentação, pode se exercitar obsessivamente para perder peso . Por exemplo, uma pessoa com bulimia pode comer em excesso e se exercitar excessivamente para tentar controlar o peso.

• Esperar um "tipo de corpo ideal" inatingível:Algumas pessoas acreditam que, se praticarem exercícios físicos regularmente, conseguirão atingir o "tipo de corpo ideal" que imaginaram, mas que provavelmente é inatingível. Então, elas perseguem esse sonho e se exercitam mais do que gostariam.

Quais são os sintomas de "exercício compulsivo"? Veja se você também os apresenta...

Agora, vamos analisar os sintomas que uma pessoa pode apresentar se for viciada em "exercício compulsivo". Veja se algum deles lhe parece familiar:

• Mesmo que esteja cansado, doente ou lesionado , não pare de se exercitar: Se você sabe que "Hoje está sendo muito difícil para o meu corpo, não estou com vontade nenhuma de me exercitar", mas ainda assim pensa "Não, eu preciso me exercitar hoje", isso é algo para se refletir.
• Se você não se exercita por um dia, sente muita ansiedade e culpa: imagine que você não pôde ir à academia hoje por algum motivo. Se você se sente mal por isso o dia todo, pensando : "Ah, eu não me exercitei hoje", e sentindo que cometeu um erro, isso também é um sintoma.
• Pensar constantemente no peso e na rotina de exercícios: Se você passa o dia todo pensando em coisas como 'Quanto eu peso? Quanto tempo devo me exercitar hoje? O que devo fazer?', isso também é um problema.
• Perda de peso repentina: Você pode perder peso repentinamente por não se alimentar adequadamente e praticar exercícios em excesso.
• Se você pensar em um dia em que comeu muito, ou em um dia em que não se exercitou, e depois se exercitou ainda mais no dia seguinte: "Ontem comi um pouco demais, hoje preciso me exercitar por uma hora a mais para compensar", isso também se aplica a esta situação.
• Se você não consegue se exercitar, come menos: se você pula refeições pensando: "Não consegui me exercitar hoje, então não vou comer hoje".
• Passar tempo com os amigos, deixar de lado outros hobbies e até mesmo responsabilidades para encontrar tempo para se exercitar: se você conversa com um amigo sobre ir ao cinema, mas acaba desistindo, dizendo: "Ah, não, tenho aula hoje", ou se até mesmo deixa de lado as tarefas domésticas para priorizar o exercício.
• Parece que eles medem seu valor pela quantidade de exercícios que fazem: se eles pensam: "Eu me exercitei por duas horas hoje, então sou muito bom, sou uma pessoa valiosa."
• Eles nunca estão satisfeitos com suas capacidades físicas: não importa o quanto se exercitem ou o quanto fortaleçam o corpo, eles ainda sentem que 'Não é suficiente, preciso fazer mais, preciso melhorar'.

Que tipo de problemas podem surgir do excesso de exercícios físicos dessa forma?

Fazer exercício físico é bom, mas em excesso pode causar muitos problemas tanto para o corpo quanto para a mente. Vejamos quais são eles.

• Lesões: Quando você se exercita continuamente sem dar descanso ao seu corpo, pode desenvolver lesões por uso excessivo . Além disso, quando os ossos são submetidos a muita pressão, podem ocorrer problemas como fraturas por estresse . Imagine uma pessoa que corre todos os dias e continua correndo sem dar atenção a uma leve dor na perna. Depois de um tempo, a dor aumenta e acaba sendo uma fratura por estresse!

• Problemas específicos que podem ocorrer em meninas (Tríade da Mulher Atleta): Principalmente se as meninas se exercitam em excesso e perdem muito peso, seus ciclos menstruais podem se tornar irregulares ou cessar completamente . Além disso, uma condição chamada osteoporose também pode ocorrer. Quando esses três sintomas (perda de peso, problemas menstruais e fragilidade óssea) ocorrem juntos, os médicos chamam essa condição de "Tríade da Mulher Atleta" . Essa é uma condição que precisa ser levada muito a sério.

• Comportamentos prejudiciais à saúde na perda de peso: Algumas pessoas, na tentativa de emagrecer, pulam refeições e reduzem drasticamente a quantidade de comida que ingerem. Elas também podem recorrer a comportamentos prejudiciais à saúde , como vomitar após as refeições, usar pílulas para emagrecer e tomar laxantes .

• Isolamento social: Como o exercício físico é tão importante, tudo o mais fica em segundo plano. Você pode deixar de ver os amigos, passar tempo com a família, fazer os estudos e até mesmo a lição de casa. Gradualmente, você pode se isolar cada vez mais .

• Problemas de saúde mental: O exercício compulsivo está associado a um risco aumentado de problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão . Fatores como a pressão constante para ter um bom desempenho, baixa autoestima e falta de interesse em outras coisas na vida podem contribuir para esses problemas de saúde mental.

Como um médico diagnostica isso como uma condição de "exercício compulsivo"?

Na verdade, é um pouco difícil diagnosticar com precisão alguém com "Exercício Compulsivo". Isso porque não existe uma definição precisa para "quanto exercício é demais?". Para algumas pessoas, exercitar-se uma hora por dia pode ser normal, enquanto para outras pode ser excessivo.

No entanto, um médico geralmente avalia se a prática desse exercício causou algum dano à sua saúde física (por exemplo, lesões, "Tríade da Mulher Atleta") e se afetou sua vida diária e seus relacionamentos.(por exemplo, afastamento dos amigos, faltas às aulas). Se alguém sofre uma lesão e continua a se exercitar apesar da recomendação médica de não fazê-lo, ou se está tendo problemas com a família e os amigos por não conseguir parar de se exercitar, o médico pode suspeitar de um caso de "exercício compulsivo" ou "vício em exercícios".

Quais são os tratamentos para isso? Como sair dessa situação?

Para superar esse tipo de exercício compulsivo, é importante buscar ajuda profissional . Normalmente, um terapeuta ajudará você a mudar seus comportamentos prejudiciais à saúde, manter um nível saudável de exercícios e encontrar novas maneiras de lidar com a condição.

O regime de tratamento também inclui:

• Tratamento de lesões existentes: Primeiro, é necessário tratar quaisquer lesões causadas pelo exercício.
• Descanse ou reduza a intensidade dos exercícios: É essencial dar ao seu corpo o descanso necessário. Pode ser preciso interromper completamente os exercícios por um tempo ou reduzir significativamente a intensidade.
• Encontrando outros planos de exercícios: Talvez você possa encontrar outros planos de exercícios que sejam adequados para você, que sejam leves para o seu corpo e que possam ser feitos de forma saudável.
• Aconselhamento nutricional e conscientização sobre o excesso de exercícios: É importante educar as pessoas sobre como se alimentar corretamente, como obter os nutrientes necessários e os perigos do excesso de exercícios.
• Tratamento de outras condições de saúde mental: Muitas vezes, o exercício compulsivo está associado a outras condições de saúde mental, como transtornos alimentares , depressão ou transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) . Nesses casos, essas condições também podem precisar de tratamento.

Se eu achar que tenho essa condição, o que devo fazer?

Se você está se perguntando: "Será que estou me exercitando demais?" , a primeira coisa a fazer é conversar com seu médico. É muito importante. Seu médico poderá lhe dar a orientação correta.

Além disso, você também pode fazer estas coisas para cuidar de si mesmo:

• Ajude a preparar e a consumir refeições nutritivas: Uma alimentação equilibrada e nutritiva é importante tanto para o corpo quanto para a mente. Preparar as refeições em família e comer juntos pode contribuir para isso.
• Divirta-se exercitando-se com amigos ou familiares: Torne o exercício divertido e prazeroso fazendo-o com alguém. Que tal jogar badminton, andar de bicicleta ou dançar?
• Faça pelo menos um dia de descanso entre dois dias de exercícios intensos:O repouso é essencial para a recuperação do corpo. Portanto, se você se exercitar intensamente por dois dias, dê ao seu corpo pelo menos um dia de descanso.
• Reduza o estresse e encontre novas maneiras de lidar com os problemas: Não pense que o exercício físico é a única forma de reduzir o estresse. Existem muitas outras maneiras, como ler um livro, ouvir música, desenhar, conversar com um amigo e meditar.
• Fale com um dos seus pais ou um adulto de confiança para obter ajuda: Se você sentir que está tendo dificuldades para lidar com isso sozinho(a), definitivamente converse com alguém em quem confia. O apoio dessa pessoa será uma grande fonte de força.

Então, qual é a coisa mais importante que precisamos lembrar disso? (Mensagem principal)

O exercício físico é essencial para uma vida saudável. Mas, como tudo na vida, precisamos entender que o excesso pode causar problemas.

• Esteja atento aos sinais de "exercício compulsivo". Sempre reserve um momento para refletir se seus hábitos de exercício estão ultrapassando os limites saudáveis.
• Se você se sente assim, não tenha vergonha nem medo de pedir ajuda. Você pode obter ajuda de qualquer pessoa, seja um médico, um terapeuta, um dos seus pais ou um adulto de confiança.
• Lembre-se, você não está sozinho. Existem outras pessoas passando por situações semelhantes e existem pessoas que podem te ajudar a superar isso.
• Procure levar uma vida equilibrada. Além de se exercitar, reserve tempo para seus estudos, hobbies, família e amigos.

O exercício físico deve ser algo que traga alegria e saúde à sua vida, e não algo que o controle. Portanto, tenha sempre isso em mente.

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