Ao conviver com o transtorno bipolar, você já se sentiu tão cansado ou exausto a ponto de não conseguir sair da cama? Não se trata apenas de sonolência. É uma sensação de exaustão extrema que impede até mesmo você de realizar suas atividades diárias. É uma experiência realmente difícil. Mas não se preocupe, hoje vamos falar sobre algumas coisas que podem te ajudar a lidar com essa condição e viver uma vida mais plena.
Por que você se sente tão cansado?
Em termos simples, o transtorno bipolar é uma condição em que as oscilações de humor são extremas. Existem dois estágios principais.
1. Mania: Durante esse período, você pode se sentir extremamente feliz e enérgico. Sua mente pode estar a mil por hora, e você pode sentir que não precisa dormir. Você pode até se sentir tão enérgico que consegue trabalhar por dias sem dormir, comer ou beber.
2. Depressão : É o oposto. Você se sente extremamente triste, sem esperança e desinteressado por tudo, além de ter uma sensação de impotência.
Muitas pessoas pensam que a fadiga só ocorre durante a depressão. É comum sentir-se cansado nesse período devido à baixa energia e aos problemas de sono. Mas a verdade é que essa fadiga extrema pode ocorrer durante e após a mania. Imagine o que acontece quando você fica dias sem dormir porque sua mente está a mil? Depois que o período de mania termina, tanto o corpo quanto a mente ficam completamente exaustos. É como correr uma maratona por vários dias. Portanto, não é de se surpreender que, ao demorar muito para se recuperar desse estado, você se sinta extremamente cansado.
Gerencie sua condição adequadamente.
A melhor maneira de lidar com essa fadiga é manter seu transtorno bipolar estável. Se você conseguir reduzir a frequência dos episódios de mania e depressão, poderá ter uma vida melhor.
É essencial trabalhar em estreita colaboração com seu médico para isso. Siga rigorosamente as instruções e a medicação prescritas por ele(a).
Alguns medicamentos para o transtorno bipolar podem causar sonolência. Portanto, não tome mais do que a dose prescrita. Além disso, se estiver tomando medicamentos para dormir, use-os apenas pelo tempo necessário. Se notar qualquer alteração no seu humor devido à medicação, converse com seu médico imediatamente.
Será que devemos nos acostumar a uma boa noite de sono?
Uma boa noite de sono é o melhor descanso para o corpo e para a mente. Pratique essas dicas diariamente para ter uma noite de sono reparadora.
- Deite-se e acorde sempre no mesmo horário. Tente manter essa rotina, inclusive nos fins de semana.
- Mantenha seu quarto reservado apenas para dormir e para sexo. Evite fazer coisas como trabalhar, assistir TV ou comer enquanto estiver sentado na cama.
- Evite olhar para telas como celulares, computadores e TVs antes de dormir. A luz azul emitida por elas pode atrapalhar o sono.
- Mantenha o quarto a uma temperatura fresca e confortável .
O exercício é o segredo da força.
"Onde você vai se exercitar com toda essa fadiga?", você pode estar pensando. É verdade. Mas o incrível é que, assim que você começa a se exercitar, seus níveis de energia aumentam.
Comece devagar. Mesmo uma caminhada de 10 minutos por dia já é suficiente. Aumente gradualmente o tempo e o ritmo. Se você começar a se exercitar de repente, só vai dificultar as coisas. Se você não se exercita há algum tempo, peça conselhos ao seu médico sobre como começar.
Lembre-se também de evitar exercícios físicos intensos perto da hora de dormir, pois isso pode dificultar o sono.
Vamos também cuidar da comida e da bebida.
Os alimentos e bebidas que consumimos afetam diretamente nossos níveis de energia, por isso é importante prestar atenção a isso também.
Limitar o consumo de cafeína.
É normal sentir vontade de tomar uma xícara de café, chá ou algo doce quando se está cansado. Embora isso possa dar um pouco de energia momentaneamente, pode se tornar um pesadelo na hora de dormir. Portanto, tente limitar o consumo de bebidas com cafeína, principalmente no final do dia e à noite.
A luz solar é um remédio natural.
Exponha-se à luz solar diariamente, se possível. A luz, especialmente a solar, ajuda a regular o relógio biológico do nosso corpo, ou ritmo circadiano . Simplificando, esse relógio diz ao nosso corpo "que é hora de ir dormir" e "que é hora de acordar".
Dieta equilibrada e vitamina B12
Você pode obter uma compreensão mais clara disso consultando a tabela abaixo.
| Recurso obrigatório | Atividades e fontes de alimento |
|---|---|
| Uma dieta equilibrada | Tenha uma dieta equilibrada que inclua vegetais frescos, frutas e proteínas magras. Deficiências nutricionais também podem causar fadiga e fraqueza. |
| Vitamina B12 | A deficiência de vitamina B12, em particular, pode ser uma das principais causas de fadiga. A vitamina B12 é encontrada em abundância em carnes vermelhas, leite e derivados, e peixes como salmão e atum. |
| Nível de água corporal (Hidratação) | Beba bastante água limpa ao longo do dia. Quando o corpo está desidratado, os nutrientes são transportados de forma inadequada, causando fraqueza e cansaço. Alimentos ricos em água, como frutas, verduras e sopas, também podem ajudar nesse sentido. |
Mensagem principal
- A fadiga que acompanha o transtorno bipolar não é culpa sua. Faz parte da doença. E é algo que pode ser controlado.
- Fale abertamente com seu médico sobre seus sentimentos e preocupações. Ele ou ela lhe oferecerá a melhor solução.
- Dormir o suficiente, praticar exercícios leves, ter uma dieta equilibrada e beber bastante água são as melhores maneiras de recuperar as energias.
- Você não está sozinho(a). Há familiares, amigos e médicos que podem te ajudar nessa jornada. Portanto, nunca tenha medo de pedir ajuda.
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