Você conhece alguém que acha que tudo o que faz precisa ser perfeito, sem o menor erro? Talvez você se sinta da mesma forma. Embora possa parecer algo bom fazer as coisas exatamente da maneira correta, sem falhas, isso na verdade causa estresse e pode afetar negativamente nossas vidas. Hoje, vamos falar sobre esse estado mental de "tudo precisa ser perfeito", ou seja, o perfeccionismo .
O que é exatamente o perfeccionismo?
Em termos simples, é a necessidade intensa de ter tudo perfeito, de ser perfeito, de ser visto como perfeito pelos outros. Mas isso é muito diferente de tentar dar o seu melhor. Tentar dar o seu melhor é saudável. Mas o perfeccionismo é um estado mental negativo em que você se pressiona, estabelece metas irreais e depois fica deprimido quando não as alcança.
Existem dois tipos principais de perfeccionismo. Ambos estabelecem padrões elevados. No entanto, os perfeccionistas desadaptativos sofrem estresse severo quando não conseguem atingir esses objetivos.
De acordo com pesquisas , essa situação consiste em três partes:
- Perfeccionismo auto-orientado: Esperar perfeição de si mesmo.
- Perfeccionismo orientado para os outros: Esperar perfeição das pessoas ao seu redor (família, amigos, funcionários).
- Perfeccionismo socialmente imposto: Perseverar sob pressão da sociedade ou de outros para ser perfeito.
Seja qual for o seu tipo, você está impondo a si mesmo um conjunto de regras muito rígidas e inflexíveis. Isso está fazendo mais mal do que bem. Vejamos quais são elas.
1. Procrastinação e diminuição da produtividade
É surpreendente que pessoas que tentam fazer tudo de forma organizada e perfeita muitas vezes acabem procrastinando. Isso significa que elas são menos produtivas. Por quê?
Imagine que você tem um grande projeto para realizar. Como perfeccionista, você planeja fazê-lo 100% correto, até nos mínimos detalhes. Mas a pressão de quão perfeito ele precisa ser faz com que você tema começar o projeto. Você pensa: "Ah, eu nunca vou ser tão perfeito quanto acho que sou", e adia o início do projeto até o último minuto.
Essa é uma mentalidade de "tudo ou nada". Ou você faz o trabalho 100% certo, ou desiste. Isso acaba levando à incapacidade de concluir o trabalho no prazo e a uma frustração ainda maior.
2. Fraqueza mental e aumento do estresse
Como perfeccionista, você carrega muita pressão sobre os ombros. Essa pressão pode ser autoimposta ou algo que você acredita vir da sociedade. Essa pressão excessiva pode te deixar muito fragilizado mentalmente, abrindo caminho para diversos outros problemas de saúde mental.
Algumas delas são:
- Ansiedade e depressão
- Pensamentos suicidas
- Solidão
- Impaciência e frustração
- Raiva
- Obsessividade e compulsividade
Além disso, você pode ser suscetível a uma condição chamada Síndrome do Impostor . Isso ocorre quando você sente que "não sou adequado para esta posição, este emprego, este relacionamento. Não sou tão bom quanto os outros. Estou enganando as pessoas". Esses pensamentos também podem prejudicar sua capacidade de se destacar no trabalho ou nos estudos.
3. Ansiedade e Depressão
Existe uma relação muito próxima entre perfeccionismo e ansiedade/depressão. Quando você não consegue atingir os altos padrões que estabeleceu para si mesmo, a pressão e o estresse que sente podem levar à ansiedade. Se essa situação persistir, pode evoluir para depressão.
Algumas pessoas não demonstram esses sentimentos abertamente. Elas escondem sua ansiedade, tristeza e frustração, e exibem um sorriso "perfeito". Essa é uma situação muito perigosa. Porque, mesmo que você esteja frustrado com a vida e tenha pensamentos suicidas, ninguém saberá disso. Você pode se sentir inútil.
Se você está se sentindo assim, por favor, não sofra sozinho(a). Converse com alguém em quem confia. Ou, definitivamente, consulte seu médico e fale sobre isso.
4. Problemas de saúde física
Esse estresse também pode afetar o corpo. Algumas pessoas podem desenvolver transtornos alimentares. Um exemplo é a ortorexia nervosa . Isso ocorre quando a pessoa tem um conjunto de regras muito rígidas sobre o que come e bebe, e sente intensa culpa e estresse se desviar, mesmo que minimamente, desse padrão alimentar.
Essa intensa necessidade de controlar tudo na vida pode, às vezes, levar ao Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC).Também pode evoluir para uma doença mental chamada perfeccionismo. O perfeccionismo é um forte desejo de controle. Quando esse controle é perdido, outros problemas mentais podem surgir.
| Característica | Esforço Saudável | Perfeccionismo prejudicial |
|---|---|---|
| Metas | Definir metas desafiadoras, mas alcançáveis. | Estabelecer metas irrealistas, excessivamente ambiciosas e perfeitas. |
| Erros | Os erros são considerados parte do processo de aprendizagem. | Um erro é uma falha pessoal insuportável. |
| Processo | Aprecia a jornada e o esforço. | Só pensa no resultado final (perfeição). |
| Felicidade | Estou satisfeito com o esforço e o progresso alcançado. | A felicidade temporária só surge quando se atinge a perfeição. |
5. Ruptura das relações humanas
Outra consequência grave é o desgaste nos seus relacionamentos com a família, o parceiro(a) e os amigos. Isso é especialmente verdadeiro se você espera dos outros os mesmos altos padrões de "perfeição" que espera de si mesmo(a), e é aí que os problemas começam.
Você pode encontrar defeitos até nas menores coisas que seu parceiro faz. Você pode ter expectativas irreais em relação aos seus filhos. Você pode não estar satisfeito com o trabalho que os outros estão fazendo no trabalho. Isso pode pressionar muito as pessoas ao seu redor e fazê-las se distanciar de você. Isso não é saudável para nenhum relacionamento.
6. Incapacidade de viver no presente
A mente de um perfeccionista está sempre trabalhando. Você não está no momento presente, está preso aos seus pensamentos. Ou está reclamando de algo que aconteceu no passado ("Se eu tivesse feito um pouco melhor..."), ou está planejando como fazer algo perfeitamente no futuro.
Isso faz com que você perca a alegria e a paz do momento presente. Quando você está conversando com um amigo, passando tempo com a família ou visitando um lugar bonito, sua mente não está presente. Isso também faz com que você se sinta mais sozinho e frustrado.
Mensagem principal
- 'Perfeccionismo' é um estado mental completamente diferente e prejudicial à saúde do que simplesmente dar o seu melhor.
- Isso pode levar a problemas mentais como procrastinação, ansiedade e depressão, bem como a problemas de saúde física.
- Isso pode prejudicar seriamente seus relacionamentos com familiares e amigos.
- Admitir que essa situação não está te ajudando é o primeiro passo para sair dela.
- Se esses pensamentos estão lhe causando muito estresse no dia a dia, é muito importante conversar com seu médico e buscar orientação, em vez de sofrer sozinho.
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