Seu filho está dormindo o suficiente? (Sono Infantil) Vamos conversar sobre isso!

Hoje vamos falar sobre algo muito importante para todos em nossa casa, dos pequenos aos mais velhos: o sono. Você pode estar pensando: "Ah, dormir, qual a importância disso?". Mas, sabe, uma boa noite de sono é essencial para que nossos filhos cresçam saudáveis, aprendam e sejam felizes . Na verdade, o sono é como um nutriente essencial para a saúde das crianças.

Por que o sono é tão importante para os nossos pequenos?

Pense bem, dormir não se resume apenas a fechar os olhos. Grandes coisas acontecem dentro de nós.

1. Para o crescimento e fortalecimento do corpo

O corpo das nossas crianças produz a maior quantidade de "hormônio do crescimento " durante o sono. Esse hormônio é essencial para o crescimento, desenvolvimento da massa muscular, produção de novas células e cicatrização de feridas. Portanto, esse processo ocorre de forma adequada quando elas têm uma boa noite de sono.

2. Para o desenvolvimento cerebral e a aprendizagem

Os primeiros anos de vida de uma criança são um período de rápido desenvolvimento cerebral. As novidades que aprendemos, vemos e ouvimos ao longo do dia são armazenadas no cérebro, assim como os dados são "salvos" no "disco rígido" de um computador enquanto dormimos. Além disso, uma boa noite de sono nos ajuda a concentrar, resolver problemas e pensar de forma criativa. Isso também tem um grande impacto no desempenho escolar .

3. Controle suas emoções e seja feliz.

Veja por si mesmo como seu filho fica feliz, atento e sorridente depois de uma boa noite de sono. Se ele não dormir o suficiente , ficará irritadiço, chorará com frequência e ficará inquieto . Uma boa noite de sono também é ótima para a saúde mental da criança.

4. Proteja-se contra doenças

Nosso corpo possui algo chamado sistema imunológico . É ele que nos protege combatendo os germes que causam doenças. Esse sistema se fortalece quando dormimos. Portanto, crianças que dormem bem têm menos probabilidade de adoecer e, se adoecerem, se recuperam mais rapidamente.

Quantas horas de sono as crianças precisam de acordo com a idade?

Agora, vamos analisar quantas horas de sono as crianças de diferentes idades precisam por dia. Esta é apenas uma ideia geral; algumas crianças podem precisar de um pouco mais ou menos sono do que isso. Mas as recomendações gerais são as seguintes:

• Recém-nascidos (0-3 meses): Cerca de 14 a 17 horas por dia (este sono não é contínuo, mas sim intermitente).
• Bebês de 4 a 12 meses: Cerca de 12 a 16 horas por dia (incluindo cerca de 2 a 3 sonecas durante o dia).
• Crianças de 1 a 2 anos: Cerca de 11 a 14 horas por dia (com uma soneca durante o dia).
• Crianças em idade pré-escolar, de 3 a 5 anos:Cerca de 10 a 13 horas por dia (muitas pessoas reduzem ou param de tirar sonecas durante o dia nessa idade).
• Crianças em idade escolar de 6 a 12 anos: Cerca de 9 a 12 horas por dia.
• Adolescentes (13-18 anos): Cerca de 8 a 10 horas por dia (nesta idade, os trabalhos escolares, os esportes e as atividades sociais tendem a reduzir o sono, o que não é bom).

"O mais importante é ver se seu filho acorda saudável e revigorado pela manhã e se consegue trabalhar sem fadiga durante o dia."

Como posso saber se meu filho não está dormindo o suficiente?

Às vezes podemos pensar: "Meu filho está dormindo bem". Mas existem alguns sinais que indicam que ele não está dormindo o suficiente. Verifique se seu filho também apresenta esses sinais:

• É muito difícil acordar de manhã, e mesmo quando acordo, ainda me sinto sonolento e preguiçoso .
• Eu sempre me sinto cansado e sem energia durante o dia.
• É difícil se concentrar nos estudos e nas brincadeiras, e os professores dizem: "A criança está dormindo na aula".
• Eu me irrito com mais facilidade do que antes, sinto ansiedade, choro sem motivo e me irrito com as menores coisas.
• Algumas crianças ficam mais hiperativas quando não dormem o suficiente, não conseguem ficar paradas em um só lugar e se mexem muito.
• Durante o dia, por exemplo, quando estou andando de carro ou assistindo TV, eu adormeço automaticamente .
• Costumo reclamar de dores de cabeça , principalmente à tarde.
• O desempenho escolar está diminuindo , as notas estão caindo.
• Há muitos esquecimentos .
• Eu costumo ter doenças leves com frequência .

Se um ou mais desses sinais persistirem, pode significar que seu filho não está dormindo o suficiente.

O que acontece se você não dormir o suficiente?

Dormir pouco pode afetar não só o dia a dia da criança, mas também sua saúde a longo prazo. Em outras palavras:

Efeitos imediatos:

• Dificuldades de aprendizagem, comprometimento da memória.
• Tomar decisões ruins, ter pavio curto.
• Problemas de comportamento, travessuras excessivas, desobediência.
• Aumento do risco de acidentes (ex.: quedas, arranhões durante o jogo).
• Doenças como o resfriado comum se espalham rapidamente.

Efeitos a longo prazo:

• O risco de obesidade aumenta porque, quando não dormimos o suficiente, os hormônios que controlam nosso apetite (grelina e leptina) também se alteram, aumentando nossa vontade de comer alimentos doces e ricos em amido.
• Existe a possibilidade de enfrentar doenças como o Diabetes Mellitus tipo 2 no futuro.
• Doença cardíaca eO risco de doenças como hipertensão pode aumentar.
• Maior suscetibilidade a problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade .
• Crescimento retardado, especialmente se você dormir pouco por um longo período.

Coisas que os pais podem fazer para ajudar o bebê a dormir melhor.

Então, como podemos ajudar nossos filhos a terem esse sono precioso? Não se preocupe, existem algumas pequenas coisas que podemos fazer todos os dias. Chamamos isso de "higiene do sono" .

• Estabeleça uma rotina consistente para dormir e acordar:
• Tente colocar seu filho na cama sempre no mesmo horário e acordá-lo também no mesmo horário pela manhã. Não altere muito esse horário (no máximo uma hora de diferença) em dias de aula e feriados . Isso ajudará o relógio biológico do seu filho a funcionar corretamente.
• Crie uma rotina relaxante antes de dormir. Isso pode levar de 20 a 30 minutos. Por exemplo, tomar banho (de preferência com água morna), escovar os dentes, se vestir no quarto, ler um livro (com seu filho), ouvir uma música suave ou conversar sobre as coisas boas que aconteceram durante o dia.
• Ambiente confortável para dormir:
• O quarto deve ser escuro, silencioso e relativamente fresco (mas não frio). Se necessário, você pode usar cortinas grossas.
• A cama, o colchão e o travesseiro devem ser confortáveis. Não faça da cama do seu filho um lugar para brincar ou para ser punido. Faça com que ele entenda que a cama é apenas para dormir .
• Limitar o tempo de uso da tela:
• Pare de usar TV, computadores, tablets e celulares pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul desses aparelhos suprime a produção de melatonina, um hormônio que nos ajuda a dormir. O ideal é manter esses aparelhos eletrônicos fora do quarto.
• Tenha cuidado com alimentos e bebidas:
• Evite dar ao seu cão refeições pesadas, doces, chocolate, refrigerantes à base de cola, café e chá com cafeína perto da hora de dormir. A cafeína é um estimulante e pode atrasar o sono.
• Não deixe seu filho ir para a cama com fome, mas também não é uma boa ideia deixá-lo ir dormir de barriga cheia. Se necessário, você pode dar a ele algo leve, como um copo de leite, cerca de uma hora antes de dormir.
• Permita que eles brinquem e se exercitem bastante durante o dia:
• Praticar atividades físicas intensas durante o dia e ao ar livre ajuda a dormir melhor à noite. No entanto, evite atividades extenuantes ou cansativas de 2 a 3 horas antes de dormir. Atividades tranquilas são as mais indicadas nesse período.
• Sonecas:
• As crianças pequenas precisam de uma soneca durante o dia. Mas isso éFicar acordado até tarde pode afetar seu sono à noite. Se você tem uma criança em idade pré-escolar, tente tirar uma soneca no início do dia (por exemplo, antes das 13h). Crianças em idade escolar geralmente não precisam de soneca.

Vamos jogar um joguinho?

Lembre-se, falamos anteriormente que uma criança entre 6 e 12 anos precisa, em média, de 9 a 12 horas de sono. Imagine, um felino de grande porte dorme cerca de 12 a 16 horas por dia. Já um cachorro dorme, em média, de 10 a 14 horas. Alguns animais, como o morcego , podem dormir até 20 horas por dia! Então, agora você entende que, para o desenvolvimento do cérebro e da força física dos nossos pequenos, eles também precisam dormir bem como esses animais, certo? É nossa responsabilidade ajudá-los a se tornarem "estrelas do sono" , ou seja, pessoas que aproveitam ao máximo o seu sono.

Você precisa consultar um médico às vezes?

Na maioria dos casos, as dicas acima podem ajudar seu filho a dormir melhor. No entanto, existem algumas situações em que você deve procurar orientação médica. Por exemplo:

• Se você já fez tudo isso e seu filho ainda tem dificuldade para adormecer, ou se ele acorda frequentemente à noite (vários dias por semana, durante cerca de um mês).
• Se seu filho ronca alto, parece fazer pausas na respiração enquanto dorme ou emite ruídos estranhos ao respirar, isso pode ser um sinal de uma condição chamada apneia do sono .
• Se o sonambulismo, pesadelos frequentes ou terrores noturnos ocorrerem com frequência e forem um problema para a criança ou para a família.
• Falando em Síndrome das Pernas Inquietas, trata-se de um desconforto estranho nas pernas da criança quando ela adormece .
• Se a falta de sono estiver tendo um grande impacto nas atividades diárias e no desempenho escolar da criança .

"Se você tiver alguma preocupação com seu filho, o melhor é consultar o pediatra mais próximo e conversar com ele. Não há motivo para preocupação e, na maioria dos casos, existem soluções ou tratamentos simples, se necessário."

Lembremo-nos disto...

Portanto, seria ótimo se você pudesse se lembrar de alguns pontos importantes da nossa conversa de hoje:

• Uma boa noite de sono é essencial para o crescimento saudável, a aprendizagem, a regulação emocional e a felicidade das crianças. É tão essencial quanto a alimentação e a hidratação.
• Crianças de diferentes idades precisam de quantidades diferentes de sono. Certifique-se de que seu filho esteja dormindo a quantidade adequada para a idade dele.
• Uma rotina tranquila antes de dormir, um quarto confortável e evitar telas antes de deitar são ótimas maneiras de dormir melhor. Pode levar algum tempo para se acostumar com isso, mas não desista.
• Se você tiver alguma dúvida ou pergunta sobre o sono do seu filho, não hesite em falar com um médico .
• "Uma boa noite de sono é o melhor presente que podemos dar aos nossos filhos. Ela lhes dá a força necessária para viverem uma vida feliz e saudável por toda a vida. Então, vamos todos fazer dos nossos filhos 'campeões do sono'!"

Sono infantil, importância do sono, dicas para uma boa noite de sono, problemas de sono, saúde infantil, higiene do sono, sono pediátrico