Você toma muitos medicamentos? É possível reduzir a medicação fazendo mudanças no estilo de vida! (Redução de Medicamentos)

Muitos de nós tomamos um ou mais medicamentos diariamente para controlar problemas como pressão alta, colesterol alto ou diabetes tipo 2. Às vezes, você pode se perguntar: "Será que algum dia conseguirei parar de tomar esses medicamentos?". A verdade é que não é um sonho impossível. Com a orientação e o apoio do seu médico, e algumas mudanças simples no seu estilo de vida, você poderá reduzir a quantidade de medicamentos que toma e até mesmo parar de tomá-los completamente com o tempo. Vamos ver como podemos ajudá-lo(a) a fazer isso.

1. Facilite a adoção de uma dieta saudável

Uma dieta saudável para o coração é tão simples, mas nós a complicamos tanto.

• Reduza o consumo de alimentos ricos em gorduras saturadas (por exemplo, frituras, carnes processadas).
• Aumente o consumo de frutas e vegetais .
• Evite alimentos que contenham açúcares refinados (por exemplo, bebidas adoçadas, bolos, biscoitos).
• Inclua alimentos que contenham gorduras saudáveis, como nozes, alimentos ricos em fibras e peixe .

Parece fácil, não é? Mas o problema é que, para consumir esses alimentos, você precisa tê-los em casa. Pense no que você guarda no armário da cozinha, na geladeira, na gaveta da sua mesa no trabalho e no carro. Há algo ali que te ajude a alcançar seus objetivos de saúde? Ou há algo que te atrapalhe? Se sim, é hora de começar a pensar nisso agora e mudar os alimentos que você traz para casa.

2. Crie o hábito de ler os rótulos ao comprar produtos na loja.

Ao comprar qualquer alimento embalado, em caixa ou lata, crie o hábito de ler a tabela nutricional na parte de trás da embalagem. Muitas vezes, esses tipos de alimentos processados ​​podem conter muito mais sal (sódio) do que imaginamos. Pense na quantidade de sal presente no pacote de salsichas ou macarrão que você consome diariamente. Geralmente, existem opções com menos sódio desses mesmos alimentos disponíveis no mercado. Fazer essa pequena mudança, além de reduzir a quantidade de sal que você adiciona à sua comida, pode ter um grande impacto na sua saúde. Ao reduzir a quantidade de sal na sua alimentação, sua pressão arterial começará a se controlar em um curto período de tempo, como um mês.

3. Fortaleça o músculo mais importante do corpo

Você sabe o que é isso? É o seu coração.Assim como qualquer outro músculo, você precisa fortalecer seu coração, exercitando-o. Isso significa praticar exercícios. Não precisa ser algo que você faça na academia. Você pode incorporar isso à sua rotina diária.

• Talvez você possa dar um pequeno passeio com seu cachorro de estimação.
• Você pode cantar e dançar um pouco enquanto faz as tarefas domésticas.
• Você pode experimentar assistindo a um vídeo de ioga online.
• Você pode pegar a bicicleta empoeirada na garagem e dar uma voltinha.

Independentemente do que você faça, estará fortalecendo seu coração. Isso reduz a pressão arterial e controla os níveis de açúcar no sangue. Quando você se exercita, a resistência à insulina do seu corpo diminui. Isso significa que fica mais fácil para as células do seu corpo absorverem açúcar. Isso pode ajudar a reduzir a quantidade de medicamentos que você precisa para o diabetes. Ao controlar sua dieta e praticar exercícios dessa maneira, seu excesso de peso também diminuirá. Perder um pouco de peso também será de grande ajuda para reduzir a necessidade de medicamentos .

4. Limitar o consumo de álcool

O consumo excessivo de álcool pode aumentar a pressão arterial. Portanto, se você está pensando em reduzir a medicação, precisa ter cuidado também com isso. Não precisa parar completamente, mas mantenha um limite. Geralmente, é apropriado limitar-se a uma dose padrão por dia para mulheres e duas para homens .

5. Pratique acalmar a mente.

O estresse contribui de forma silenciosa para muitas doenças, como hipertensão e diabetes. Portanto, manter a mente calma é como um remédio.

• Sente-se em silêncio. Respire. Repita: Diariamente, durante 15 a 20 minutos, sente-se em um lugar tranquilo, feche os olhos e respire profundamente. Expire lentamente. Essa simples ação lhe proporcionará um grande alívio da pressão arterial.
• Administre seu tempo: Não tente dizer 'sim' para tudo. Não tenha medo de dizer 'não posso fazer isso' se estiver cansado ou sem tempo.
• Identifique os fatores que desencadeiam o estresse: Identifique o que lhe causa desconforto e o deixa chateado, e evite essas situações o máximo possível.

6. Pare de fumar completamente

Isso é algo que você absolutamente precisa fazer. Afaste-se completamente dos cigarros e de todas as outras formas de tabaco.Se você fuma, parar de fumar é uma ótima maneira de ajudar a diminuir a pressão arterial e o risco de ataque cardíaco e derrame. Mesmo que você não fume, estar perto de outras pessoas que fumam (fumo passivo) é tão prejudicial à saúde quanto fumar.

7. Discuta tudo isso com seu médico.

Isso é o mais importante. Informe seu médico que você está começando a fazer essas mudanças no estilo de vida. Ele ou ela poderá apoiar seus esforços. Com o tempo, à medida que sua saúde melhorar (pressão arterial, níveis de açúcar), ele ou ela decidirá se, em que medida e quando você poderá reduzir a medicação. Seu médico poderá, se necessário, encaminhá-lo a outro especialista, como um nutricionista, para ajudá-lo nessa jornada.

Quanto tempo levará para vermos os resultados dessas mudanças?

Isso varia de pessoa para pessoa. Depende da quantidade que você ingere e de como seu corpo reage. Mas, geralmente, dentro de 3 a 6 meses, você deverá notar uma mudança positiva na sua pressão arterial, peso, glicemia e níveis de colesterol. Você também se sentirá melhor e mais relaxado. Redução de medicamentos, estilo de vida, pressão alta, colesterol, diabetes, alimentação saudável, exercícios físicos