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BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. Facilite a adoção de uma dieta saudável
Uma dieta saudável para o coração é tão simples, mas nós a complicamos tanto.- Reduza o consumo de alimentos ricos em gorduras saturadas (por exemplo, frituras, carnes processadas).
- Aumente o consumo de frutas e vegetais .
- Evite alimentos que contenham açúcares refinados (por exemplo, bebidas adoçadas, bolos, biscoitos).
- Inclua alimentos que contenham gorduras saudáveis, como nozes, alimentos ricos em fibras e peixe .
2. Crie o hábito de ler os rótulos ao comprar produtos na loja.
Ao comprar qualquer alimento embalado, em caixa ou lata, crie o hábito de ler a tabela nutricional na parte de trás da embalagem. Muitas vezes, esses tipos de alimentos processados podem conter muito mais sal (sódio) do que imaginamos. Pense na quantidade de sal presente no pacote de salsichas ou macarrão que você consome diariamente. Geralmente, existem opções com menos sódio desses mesmos alimentos disponíveis no mercado. Fazer essa pequena mudança, além de reduzir a quantidade de sal que você adiciona à sua comida, pode ter um grande impacto na sua saúde. Ao reduzir a quantidade de sal na sua alimentação, sua pressão arterial começará a se controlar em um curto período de tempo, como um mês.
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Check Availability →3. Fortaleça o músculo mais importante do corpo
Você sabe o que é isso? É o seu coração.Assim como qualquer outro músculo, você precisa fortalecer seu coração, exercitando-o. Isso significa praticar exercícios. Não precisa ser algo que você faça na academia. Você pode incorporar isso à sua rotina diária.- Talvez você possa dar um pequeno passeio com seu cachorro de estimação.
- Você pode cantar e dançar um pouco enquanto faz as tarefas domésticas.
- Você pode experimentar assistindo a um vídeo de ioga online.
- Você pode pegar a bicicleta empoeirada na garagem e dar uma voltinha.
Tente se exercitar por pelo menos 30 minutos por dia, no mínimo 5 dias por semana. Isso dá 150 minutos por semana.Ao controlar sua dieta e praticar exercícios dessa maneira, seu excesso de peso também diminuirá. Perder um pouco de peso também será de grande ajuda para reduzir a necessidade de medicamentos .
4. Limitar o consumo de álcool
O consumo excessivo de álcool pode aumentar a pressão arterial. Portanto, se você está pensando em reduzir a medicação, precisa ter cuidado também com isso. Não precisa parar completamente, mas mantenha um limite. Geralmente, é apropriado limitar-se a uma dose padrão por dia para mulheres e duas para homens .5. Pratique acalmar a mente.
O estresse contribui de forma silenciosa para muitas doenças, como hipertensão e diabetes. Portanto, manter a mente calma é como um remédio.- Sente-se em silêncio. Respire. Repita: Diariamente, durante 15 a 20 minutos, sente-se em um lugar tranquilo, feche os olhos e respire profundamente. Expire lentamente. Essa simples ação lhe proporcionará um grande alívio da pressão arterial.
- Administre seu tempo: Não tente dizer 'sim' para tudo. Não tenha medo de dizer 'não posso fazer isso' se estiver cansado ou sem tempo.
- Identifique os fatores que desencadeiam o estresse: Identifique o que lhe causa desconforto e o deixa chateado, e evite essas situações o máximo possível.
6. Pare de fumar completamente
Isso é algo que você absolutamente precisa fazer. Afaste-se completamente dos cigarros e de todas as outras formas de tabaco.Se você fuma, parar de fumar é uma ótima maneira de ajudar a diminuir a pressão arterial e o risco de ataque cardíaco e derrame. Mesmo que você não fume, estar perto de outras pessoas que fumam (fumo passivo) é tão prejudicial à saúde quanto fumar.7. Discuta tudo isso com seu médico.
Isso é o mais importante. Informe seu médico que você está começando a fazer essas mudanças no estilo de vida. Ele ou ela poderá apoiar seus esforços. Com o tempo, à medida que sua saúde melhorar (pressão arterial, níveis de açúcar), ele ou ela decidirá se, em que medida e quando você poderá reduzir a medicação.Atenção: Não reduza a dose, altere a dosagem ou interrompa o uso do seu medicamento sem consultar seu médico, por nenhum motivo. Fazer isso pode ser muito perigoso.Seu médico poderá, se necessário, encaminhá-lo a outro especialista, como um nutricionista, para ajudá-lo nessa jornada.
| Mudança de estilo de vida | Principais benefícios |
|---|---|
| Dieta saudável | Colesterol, pressão arterial e controle de peso. |
| Praticar exercícios físicos regularmente | Reduz a pressão arterial, os níveis de açúcar no sangue e o peso. Fortalece o coração. |
| Reduzir o sal (sódio) | Ajuda a controlar a pressão arterial rapidamente. |
| Gestão do estresse | Redução da pressão arterial, aumento do bem-estar mental. |
| Cessação do tabagismo | Risco significativamente reduzido de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. |
Quanto tempo levará para vermos os resultados dessas mudanças?
Isso varia de pessoa para pessoa. Depende da quantidade que você ingere e de como seu corpo reage. Mas, geralmente, dentro de 3 a 6 meses, você deverá notar uma mudança positiva na sua pressão arterial, peso, glicemia e níveis de colesterol. Você também se sentirá melhor e mais relaxado.Mensagem principal
- A adoção de um estilo de vida saudável pode reduzir a necessidade de medicamentos para doenças crônicas como pressão arterial, colesterol e diabetes.
- Comece com pequenas mudanças administráveis na dieta e nos exercícios.
- Controlar o estresse e parar de fumar têm um impacto significativo na sua saúde.
- Tenha paciência. Essas coisas levam tempo para mostrar resultados.
- O mais importante: Nunca altere a dosagem ou o horário de seus medicamentos sem a aprovação do seu médico.
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