Você sente dores constantes nas costas? (Aspectos emocionais da dor lombar)

É difícil encontrar alguém que nunca tenha sentido dor nas costas, não é? Para alguns, é apenas um pequeno incômodo que desaparece em alguns dias. Mas para outros, torna-se uma dor constante, que dura o dia todo. Então, quando essa dor persiste, ela não se limita apenas ao corpo, começa a afetar também a mente.

Qual é essa ligação entre a dor e a mente?

Quando a dor nas costas persiste, ou seja, torna-se crônica , ela vai muito além de uma sensação física. Pode afetar seu humor, todos os aspectos da sua vida. Imagine, essa dor pode ser como um buraco negro no qual todos os problemas da sua vida se acumulam. Você pode pensar: "Se ao menos a dor nas costas melhorasse, tudo ficaria bem."

Viver com esse tipo de dor crônica pode dificultar a concentração em tarefas diárias, causar problemas de memória, perda de apetite e insônia. Com tudo isso, a pessoa fica constantemente preocupada com coisas como: "Serei capaz de trabalhar agora?", "Serei capaz de fazer minhas tarefas domésticas?". Por isso, é muito comum que as pessoas fiquem irritadas, ansiosas e até desenvolvam depressão em momentos como esses.

Algumas pessoas exageram na preocupação com a dor nas costas e a fazem parecer maior e pior do que realmente é. Chamamos isso de "catastrofização". Imagine seu médico lhe dizendo que os discos entre suas vértebras estão desgastados, o que significa que você tem doença degenerativa do disco. E você pensa: "Nossa, agora não posso trabalhar, terei que ficar em casa e posso até acabar em uma cadeira de rodas um dia". Preocupar-se com algo tão pequeno só piorará a dor.

Esse estresse físico e mental pode levar à depressão clínica em quase um terço das pessoas com dor crônica. Da mesma forma, cerca de 75% das pessoas que procuram tratamento para depressão queixam-se de sintomas físicos, especialmente dor. Portanto, é uma via de mão dupla.

O ciclo vicioso da dor e do estresse

É como um ciclo do qual você não consegue sair.

1. Você está com dor.

2. Isso causa estresse e ansiedade.

3. Essa pressão faz com que seus músculos se contraiam ainda mais.

4. Músculos tensos pioram a dor.

Esse ciclo pode iniciar outro ciclo: o ciclo do medo e da evitação . As pessoas começam a evitar certas atividades por medo de aumentar a dor ou se lesionar novamente. Por exemplo, evitam coisas como caminhar ou levantar pesos. Quando você continua evitando atividades físicas dessa forma, seu corpo enfraquece e você pode não ter energia para fazer algo mais tarde, mesmo que queira muito.

Como tratar essa dor física e mental?

Medicamentos ou cirurgia podem resolver o problema físico que está causando sua dor. Mas, se você sofre de ansiedade ou depressão, isso não resolverá o problema por completo.

Para pessoas com dor lombar leve a moderada, um programa de exercícios supervisionado por um profissional pode ser suficiente para ajudar com os sintomas físicos e mentais. O objetivo desses programas é fortalecer os músculos das costas e do abdômen que sustentam a coluna e ensinar como realizar atividades cotidianas, como levantar e abaixar, sem sobrecarregar as costas.

Se você sofre de dor lombar crônica e intensa, geralmente é melhor buscar a ajuda de uma equipe de especialistas, em vez de apenas um médico. Essa equipe pode incluir seu médico de família, um ortopedista, um fisiatra, um especialista em dor crônica, um fisioterapeuta e um psicólogo. O importante é que todos esses profissionais tenham experiência no tratamento da dor crônica.

Controlar atividades e distrações

É importante conversar com seu médico e determinar o nível de atividade física que você pode realizar. Existem dois tipos de pacientes com dor nas costas.

1. Pessoas que ficam no sofá: Pessoas que pensam: "Minhas costas doem , então não posso fazer nada", e nem sequer saem da cama ou do sofá.

2. Pessoas que trabalham sem parar: Aquelas que, independentemente da dor, trabalham mais do que conseguem suportar, apenas para aumentar o sofrimento.

Nenhum desses métodos fará bem à sua coluna. Portanto, não trabalhe mais do que consegue suportar e não fique parado sem fazer nada . Uma abordagem equilibrada é importante.

É importante manter a mente ativa, assim como o corpo. Sabemos que a distração pode ajudar a lidar com a dor. Se você ficar sozinho em um quarto com dor, isso pode piorar a situação. Portanto, mantenha a mente ocupada. Saia com amigos, assista a um filme, faça uma caminhada. Essas coisas podem ajudar a distrair sua mente da dor.