Exercícios para TDAH não são apenas um hobby! (Exercícios para TDAH)

Você tem dificuldade em se concentrar em uma tarefa de cada vez? Sua atenção se dispersa constantemente? Se você enfrenta esses problemas, pode ter Transtorno de Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH). Mas não se preocupe. Além do tratamento prescrito pelo seu médico, existe outra ferramenta muito eficaz que pode ajudar a controlar esses sintomas: o exercício físico.

Será que o exercício físico realmente ajuda no TDAH?

Todos sabemos que o exercício físico pode ajudar a entrar em forma e perder peso. Mas os benefícios do exercício para o cérebro vão muito além disso. Pense bem: após apenas uma sessão, seu foco mental, função cerebral, energia e concentração melhorarão, e sua confusão mental diminuirá. Em resumo, o exercício é como um medicamento para o TDAH, atuando diretamente no cérebro.

Isso acontece porque, quando nos exercitamos, nosso cérebro libera substâncias químicas chamadas neurotransmissores. Uma dessas substâncias é a dopamina . A dopamina é o que nos ajuda a focar e pensar com clareza. Pessoas com TDAH geralmente têm baixos níveis dessa substância química no cérebro. O exercício aumenta os níveis de dopamina, o que pode ajudar a controlar os sintomas.

É importante que o exercício escolhido seja de "intensidade moderada". Isso significa que, durante o exercício:

• Sua frequência cardíaca deve aumentar.
• Você precisa respirar rápida e profundamente.
• Você precisa suar .
• Seus músculos devem estar cansados.

Se você tiver dúvidas sobre essa intensidade, consulte seu médico .

Que tipo de exercícios você pode fazer?

Existem muitos tipos de exercícios que são mais adequados para alguém com TDAH. O mais importante é escolher algo que combine com você e que você goste.

Exercício aeróbico

São exercícios que aumentam a frequência cardíaca. Quando você pratica esse tipo de exercício por 30 a 40 minutos seguidos, novas conexões neurais (vias) são formadas no cérebro, que fica repleto de substâncias químicas que auxiliam na atenção.

• Correndo
• Caminhando rapidamente
• Andar de bicicleta
• Natação

Essas atividades podem ser feitas em ambientes internos ou externos. Mas, se possível, exercite-se ao ar livre, em um ambiente natural . Estudos demonstraram que exercitar-se ao ar livre reduz os sintomas do TDAH mais do que exercitar-se em ambientes fechados.

Exercícios complexos que envolvem a mente

Quanto mais complexo o exercício, mais benéfico ele é para o cérebro. Caratê, Taekwondo, JudôNas artes marciais, há muita ênfase no autocontrole e na integração entre mente e corpo. Com esse tipo de esporte, você pode desenvolver habilidades como:

• Atenção e concentração
• Equilíbrio corporal
• Gestão do tempo (cronometragem)
• Memória
• Compreender as consequências dos próprios atos.

Se você não curte muito artes marciais, pode experimentar coisas como estas, que desafiam tanto a mente quanto o corpo:

• Escalada
• Dança
• Ginástica
• Ioga

Esportes coletivos

Participar de um esporte coletivo, como softball, futebol ou críquete, pode ser uma ótima maneira de se manter ativo alguns dias por semana. Os esportes coletivos proporcionam os benefícios físicos do exercício, além da vantagem adicional de ter um grupo social para te incentivar . Trabalhar em equipe também melhora suas habilidades de comunicação, capacidade de planejamento e autoestima.

Como manter isso funcionando?

Pode ser difícil para alguém com TDAH manter a mesma rotina. Mas lembre-se: para ver resultados, é preciso praticar constantemente. Portanto, estas dicas ajudarão você a manter o hábito.

• Experimente coisas diferentes: em vez de fazer o mesmo exercício todos os dias, varie sua rotina de exercícios de um dia para o outro ou de uma semana para a outra. Isso ajudará você a se sentir menos entediado.
• Encontre um parceiro: Quando você se exercita com um amigo, fica mais motivado para continuar. E quando vocês conversam enquanto suam, você mal percebe o tempo passar.
• Exercite-se pela manhã: Se for possível dentro da sua rotina, exercite-se pela manhã, antes de tomar seus medicamentos. Dessa forma, você poderá aproveitar ao máximo os neurotransmissores responsáveis ​​pela sensação de bem-estar produzidos pelo cérebro.
• Não interrompa o uso da medicação: Exercícios físicos são uma ótima maneira de aliviar os sintomas do TDAH, mas nunca substituem a medicação. Nunca pare de tomar seus medicamentos sem consultar seu médico.

A prática de esportes é benéfica para crianças com TDAH?

A decisão de envolver ou não uma criança com TDAH em atividades esportivas pode ser uma grande dúvida para os pais. Mas um ponto em que a maioria dos especialistas concorda é que os benefícios do esporte para as crianças são enormes.

Benefícios do esporte

• Interação social: Um jogo com regras e disciplina é o melhor lugar para aprender a trabalhar com outras crianças.
• Definição de metas: Brincar pode ensinar às crianças sobre metas de curto e longo prazo.
• Autoestima: Às vezes, quando uma criança que não se destaca nos estudos tem sucesso nos esportes, isso pode impulsionar muito sua autoestima.

Possíveis desafios

• Distração: Você pode ignorar as instruções do treinador e se esquecer de suas responsabilidades na equipe.
• Tédio: A criança pode sentir-se entediada porque a prática esportiva se repete da mesma maneira.
• Controle emocional: Crianças com TDAH podem ser impulsivas, ter dificuldade em aceitar a derrota e podem reagir com raiva em relação aos outros.

Existem riscos específicos?

Como pais, vocês devem estar especialmente atentos a lesões na cabeça (concussões). Estudos mostram que atletas com TDAH têm maior probabilidade de sofrer essas lesões do que outros, e a recuperação costuma ser mais lenta. Portanto, se seu filho gosta de esportes de alto impacto, como rúgbi ou futebol americano, pense duas vezes.