Após receber o diagnóstico de câncer de mama e iniciar o tratamento, você pode achar difícil até mesmo pensar em se exercitar, devido à fadiga e ao desconforto que sente. Isso é muito normal. Mas, depois de ouvir o que vamos discutir hoje, talvez sua perspectiva sobre exercícios físicos mude completamente. E se considerarmos isso como a mais recente "cura" para o câncer de mama? Vamos entender o porquê.
Será que o exercício físico realmente prolonga a vida?
As pesquisas sobre este tema têm apresentado resultados muito positivos. Por exemplo, um amplo estudo realizado em 2021 constatou que mulheres que se exercitavam por pelo menos 2,5 horas por semana , antes ou depois do diagnóstico de câncer de mama , apresentavam um risco muito menor de recorrência da doença (os médicos chamam isso de "recidiva") e, consequentemente, um risco muito menor de morte do que aquelas que se exercitavam menos.
Essa história foi confirmada por muitos outros estudos semelhantes. No entanto, alguns especialistas afirmam que são necessárias mais pesquisas para afirmar com certeza se o exercício físico, por si só, é responsável por esse benefício, ou se outros bons hábitos de vida de quem pratica exercícios (como uma alimentação saudável) também contribuem. De qualquer forma, é evidente que o exercício físico traz grandes benefícios.
O exercício físico ajuda a aliviar os efeitos colaterais do tratamento?
Para muitas pessoas, isso é fundamental. Os pesquisadores têm 100% de certeza de que o exercício físico é uma ótima maneira de reduzir os efeitos colaterais do tratamento do câncer de mama.
- Fadiga: Cansaço extremo que acompanha tratamentos como a quimioterapia.O exercício ajuda a reduzir a fadiga.
- Estresse e ansiedade: Quando você se exercita, sua mente fica mais calma e seus níveis de estresse diminuem.
- Dor nas articulações: Isso também ajuda a controlar a dor nas articulações causada por alguns tratamentos.
Em resumo, o exercício físico melhora a sua qualidade de vida. Ele lhe dá a força necessária para realizar tarefas cotidianas, como cuidar da casa, carregar compras e cuidar de uma criança pequena. Além disso, sinais de envelhecimento (como perda óssea ) podem aparecer mais cedo em pessoas que estão se recuperando de um câncer. O exercício pode ajudar a controlar essa condição, proteger seus ossos e evitar que seu corpo fique fraco.
Por que o exercício físico é tão benéfico? Qual a explicação científica para isso?
Bem, o que acontece dentro do corpo quando você se exercita? Existem vários motivos para isso.
1. Controle dos níveis hormonais: Alguns tipos de câncer de mama são influenciados por hormônios chamados insulina e estrogênio . Quando você se exercita, os níveis desses hormônios no corpo são controlados.
2. Controle de peso: Exercícios físicos podem ajudar a manter um peso saudável. Controlar o peso também ajuda a reduzir o risco de recorrência do câncer.
3. Fortalecimento do sistema imunológico: Uma descoberta recente é que o exercício fortalece as defesas do nosso corpo, o sistema imunológico. Um sistema imunológico fortalecido é mais capaz de combater células cancerígenas.
No passado, aconselhávamos as mulheres a repousarem após o câncer de mama . Na verdade, essa era a pior coisa que elas poderiam fazer. Quanto mais ativa você for durante o tratamento, mais fácil será a recuperação.
Certo, então, de quanta atividade física você precisa?
É difícil dar uma resposta única para isso. Varia dependendo da sua saúde física, do tipo de tratamento e do tipo de exercício que você prefere. No entanto, existe uma recomendação geral.
Organizações como a Sociedade Americana do Câncer recomendam pelo menos 2,5 horas (150 minutos) de exercícios de intensidade moderada, como caminhada rápida, por semana. Além disso, é uma boa ideia fazer exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana.
A tabela abaixo contém alguns pontos a serem considerados antes de iniciar o exercício.
| Fato | Descrição |
|---|---|
| Procure aconselhamento médico. | Antes de começar a se exercitar, certifique-se de conversar com seu médico. Pergunte a ele ou ela quais exercícios são adequados para você e por quanto tempo você deve praticá-los. |
| Escolha algo que você goste. | Escolha algo que você goste de fazer. Pode ser caminhar, andar de bicicleta, dançar, nadar, etc. Assim, você terá vontade de fazer isso o tempo todo, sem se cansar. |
| Junte-se a um grupo. | Se possível, faça exercícios com um amigo ou em grupo. O apoio que você receber será um grande incentivo. |
| Se os gânglios linfáticos foram removidos | Se você teve nódulos nas axilas removidos durante a cirurgia, comece com pesos muito leves e aumente a carga gradualmente ao iniciar a musculação. Certifique-se também de consultar seu médico sobre isso. |
Por fim, faça o que puder. O tratamento pode causar muito cansaço em alguns dias. Se não conseguir fazer muito exercício nesses dias, tente pelo menos caminhar um pouco. O mais importante é estabelecer a meta de se manter ativo por pelo menos 30 minutos por dia, em vez de ficar pensando nos resultados.
Mensagem principal
- A prática de exercícios físicos durante e após o tratamento do câncer de mama é uma parte muito importante do seu processo de recuperação.
- O exercício físico reduz os efeitos colaterais do tratamento (fadiga, estresse, dor nas articulações) e melhora a qualidade de vida.
- Há fortes indícios de que o exercício físico ajuda a reduzir o risco de recorrência do câncer e de morte.
- Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
- Procure fazer pelo menos 2,5 horas de exercícios moderados por semana e dois dias de exercícios de fortalecimento muscular.
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