Resoluções de Ano Novo: Vamos ficar saudáveis ​​juntos em família? (Resoluções de Ano Novo em Família)

Chegou aquela época do ano novamente... quando prometemos a nós mesmos "Definitivamente vou emagrecer desta vez" e "Vou parar de comer besteiras". Mas, honestamente, quantas dessas promessas realmente cumprimos? Na maioria das vezes, elas são esquecidas até janeiro, não é? Então, que tal pensarmos um pouco diferente desta vez? Em vez de você se esforçar sozinho, que tal se todos em casa começassem essa jornada saudável juntos? Esta seria uma ótima oportunidade para fortalecer seus hábitos alimentares e também os laços familiares.

Vamos começar com pequenas mudanças, não com grandes transformações.

Não tente mudar tudo em sua casa de uma vez. Se fizer isso, ficará sobrecarregado e você acabará desistindo. Então, vamos começar aos poucos . Pense em coisas que podem ser feitas na prática.

Pense nisso desta forma...

• Que tal pegar um livro de receitas com pouca gordura e fáceis de fazer desta vez e escolher alguns pratos que todos na família vão gostar?
• Você pode adicionar mais alguns vegetais ou uma pequena salada às refeições que já prepara em casa?
• É difícil reunir toda a família ao mesmo tempo por causa do trabalho, da escola e das aulas. Mas não podemos reservar pelo menos um dia por semana para que todos possam jantar juntos?

São essas pequenas mudanças que gradualmente se tornam hábitos. É como aumentar o número de vezes que você se senta para compartilhar uma refeição com outras pessoas que trabalham na sua casa, mas em horários diferentes. Comece com um dia e veja quantos dias por mês você consegue aumentar.

Os surpreendentes benefícios para a saúde de comer juntos

Isso é mais do que apenas se reunir. Pesquisadores da área médica afirmam que fazer refeições em família, especialmente o jantar, é muito saudável. Por exemplo, um estudo do Dr. Matthew Gillman, professor da Faculdade de Medicina de Harvard, descobriu que crianças que fazem refeições regularmente com suas famílias têm hábitos alimentares muito melhores do que aquelas que não o fazem.

Esta pesquisa envolveu 16.000 crianças entre 9 e 14 anos. É evidente que as crianças que fazem as refeições com os pais ...

• Coma menos farinha e fast food.
• Beba menos refrigerante.
• Coma mais frutas e vegetais .

Isso reduz a quantidade de gorduras saturadas que se acumulam no corpo das crianças, que são os tipos de gordura que podem se acumular em nossos vasos sanguíneos e obstruí-los, e de carboidratos que aumentam os níveis de açúcar no sangue e causam doenças como o diabetes .

Esses bons hábitos alimentares formados durante a infância e a adolescência afetam toda a vida deles. Isso significa que precisamos incutir hábitos saudáveis ​​em nossos filhos desde cedo.

Isso é de grande ajuda para se tornar um bom pai ou mãe.

As refeições em família também são importantes para a boa educação dos filhos. Anos de pesquisa do Centro Nacional de Abuso de Drogas e Álcool (CASA) da Universidade de Columbia têm confirmado repetidamente essa mesma conclusão.

A razão para isso é que a mesa de jantar é o melhor lugar para as crianças compartilharem seus pensamentos, os acontecimentos do dia e seus problemas com os pais. As crianças sentem que seus pais estão cuidando delas e as ouvindo. Mesmo que as crianças pequenas digam coisas como "nos deixem em paz", no fundo, elas esperam que seus pais as amem e cuidem delas. Esse vínculo é um dos principais fatores que as impede de seguir o caminho errado.

Como tornar as refeições em família um sucesso?

Certo, agora sabemos o quão valioso isso é. Mas para que seja um sucesso, precisamos cuidar de alguns detalhes.

• Desligue a TV e o celular: Este é um momento para se ouvirem. Não deixem que o som da TV ou as notificações do celular atrapalhem.
• Não transforme a mesa em um lugar de brigas: Não a escolha como um local para repreender seus filhos ou discutir problemas acumulados durante a semana. Se fizer isso, seus filhos começarão a evitar sentar-se à mesa.
• Priorize a comunicação e a conexão: Este é um momento para os membros da família se conectarem uns com os outros. Crie uma atmosfera onde todos possam expressar livremente seus pensamentos e sentimentos.
• Deixe seus filhos falarem: pergunte sobre o dia deles. Converse sobre o que aconteceu na escola, sobre os amigos e sobre as coisas de que gostam.
• Crie um ambiente leve e tranquilo: Alguns pesquisadores afirmam que até mesmo acender uma pequena vela pode acalmar a mente e criar um bom humor.

Não é algo que você precise fazer todos os dias. Mas quando fizer, cabe a você tornar esse momento alegre para todos e fortalecer os laços familiares.