Você também tem colesterol alto? Então você definitivamente deveria conhecer esses alimentos!

Trabalhando o dia todo... correndo para lá e para cá até tarde da noite... Com essa vida agitada, onde fica o tempo para cozinhar e comer algo, não é mesmo? Muitos de nós estamos acostumados a comprar algo no mercado ou uma refeição pronta e fácil de preparar. É prático, mas tem uma grande desvantagem. Muitos desses alimentos são ricos em óleo, sal e açúcar. Além disso, contêm muito poucos nutrientes essenciais para o nosso organismo, como cálcio, ômega-3 e fibras. Mas não se preocupe, você pode criar uma alimentação saudável que se encaixe na sua rotina corrida. Tudo o que você precisa é fazer compras inteligentes e manter alimentos saudáveis ​​sempre à mão.

Primeiramente, o que é colesterol?

Em termos simples, o colesterol é uma substância cerosa e oleosa presente no nosso organismo. É essencial para diversas funções, como a produção de hormônios e vitamina D. O problema surge quando há excesso dele. Existem dois tipos principais de colesterol.

1. LDL (Lipoproteína de Baixa Densidade): Chamamos isso de "colesterol ruim". É ele que causa problemas. Quando os níveis de LDL estão altos, ele começa a se acumular nas paredes dos vasos sanguíneos. É como sujeira se acumulando em um cano de água. Com o tempo, esses depósitos (chamados de "placas") podem estreitar os vasos sanguíneos e, às vezes, até bloqueá-los completamente. É isso que causa doenças graves como ataques cardíacos e derrames .

2. HDL (Lipoproteína de Alta Densidade): Chamamos isso de "colesterol bom" . Sua função é recolher o colesterol ruim indesejado no corpo e transportá-lo para o fígado. O fígado o remove do corpo. Isso significa que manter os níveis de HDL elevados é muito bom para a saúde do nosso coração.

Coisas que você pode adicionar à sua dieta para baixar o colesterol.

Uma boa alimentação não serve apenas para baixar o colesterol. Ela também pode ajudar a controlar a pressão arterial, fortalecer o sistema imunológico e proteger contra doenças cardíacas, AVC e alguns tipos de câncer. Portanto, não se esqueça de adicionar esses itens à sua lista de compras na próxima vez que for ao supermercado.

Legumes e frutas coloridas

Frutas e verduras são a base de uma alimentação saudável. Elas são naturalmente pobres em colesterol e gordura. São especialmente ricas em fibras e antioxidantes, que podem ajudar a reduzir o colesterol ruim.

• Vegetais:Consuma vegetais de cores diferentes, como espinafre, couve, brócolis, repolho, cenoura, beterraba, abóbora, quiabo e pimentão.
• Frutas: Consuma regularmente frutas como laranjas, toranjas, maçãs, goiaba, abacate e frutas vermelhas (morangos, mirtilos).

O Poder dos Grãos Integrais

Os grãos integrais são um superalimento rico em fibras, carboidratos complexos e proteínas. Eles fornecem energia ao corpo e também ajudam a controlar o colesterol.

• Melhores opções: Aveia, cevada, arroz integral (arroz vermelho), grão-de-bico, ervilhas, vagem.
• Se você compra alimentos embalados: Se comprar pão, massa ou cereais, verifique o rótulo para ver se são feitos com "grãos integrais" ou "trigo integral". Além disso, certifique-se de escolher aqueles com o menor teor de açúcar e sal.
• Algo a ter em conta: Algumas pessoas têm alergia ao glúten ou doença celíaca e devem optar por cereais sem glúten, seguindo as orientações do seu médico.

Carnes e proteínas saudáveis ​​para o coração

A proteína é essencial para o nosso organismo, mas quem tem colesterol alto precisa ter um pouco de cuidado ao escolher as proteínas.

• Carnes: Retire a pele das aves e escolha cortes magros, como peito de frango. Se for consumir carne bovina ou suína, opte por cortes magros (como contrafilé e filé mignon). Ao comprar carne, procure por um rótulo que indique "92% livre de gordura" ou superior.
• Peixe: Consuma peixes gordos como salmão, atum, cavala e sardinha pelo menos duas vezes por semana. Os ômega-3 presentes nesses alimentos são muito benéficos para o coração.
• Proteínas vegetais: Essas são as melhores opções. Inclua regularmente em sua dieta alimentos como lentilhas, grão-de-bico, ervilhas, vagem e soja (edamame). Eles são pobres em gordura e ricos em fibras.

Definitivamente, fique longe desses alimentos!

Para controlar o colesterol, é importante consumir alimentos saudáveis ​​e evitar os prejudiciais. Aqui está uma lista rápida para ajudá-lo a identificar seus inimigos.

A importância de conversar com seu médico.

Embora você possa fazer essas coisas em casa, o colesterol é uma condição que requer orientação médica.

Seu médico determinará seu nível de colesterol, seu risco e se você precisa de medicação. Você pode precisar tomar medicamentos como estatinas. Portanto, é importante consultar seu médico regularmente, fazer exames de sangue e seguir as instruções dele. Nunca tome medicamentos com base em boatos ou comprados em uma farmácia. Seu plano de tratamento deve ser específico para você.