Vai ter um bebê? Então você precisa se exercitar! (Exercícios durante a gravidez)

Quando você descobre que está grávida, a primeira coisa que vem à mente são as vitaminas pré-natais e dormir o suficiente, mas há algo ainda mais importante: um bom programa de exercícios físicos adequado à sua saúde. Você pode estar pensando: "Mas será que ainda preciso me exercitar durante esse período?". Sim, com certeza. Hoje, vamos falar em detalhes sobre o porquê.

Por que o exercício físico é tão importante durante a gravidez?

Existem muitos benefícios em praticar exercícios físicos durante a gravidez.

Em resumo, você se sentirá mais revigorada e energizada . Não é muito melhor do que se sentir cansada e sem energia o dia todo? Além disso, ajuda a manter sua saúde cardiovascular em ótima forma, assim como a de uma mulher não grávida.

Mais importante ainda, ser fisicamente ativa durante a gravidez pode ajudar a controlar o ganho de peso indesejado . Além disso, também pode ajudar a reduzir o risco de doenças como diabetes gestacional e pré-eclâmpsia (uma condição que pode causar pressão alta durante a gravidez).

E aqui vai outra boa notícia: você pode obter esses resultados até mesmo na sala de parto. Os médicos afirmam que mães em boa forma física têm mais facilidade para dar à luz seus bebês .

Coisas que você precisa saber antes de começar a se exercitar.

A prática de exercícios físicos durante a gravidez não é igual para todas as mulheres e, em alguns casos, pode ser perigosa.

Por exemplo, se você corre risco de parto prematuro , tem anemia grave , problemas cardíacos ou diabetes mal controlada , o exercício físico pode não ser apropriado. Nem todos os problemas de saúde impedem a prática de exercícios, mas pode ser necessário exercitá-los sob supervisão médica.

Se o seu médico autorizar, você pode fazer exercícios seguros como caminhada, natação, levantamento de peso leve e alongamento. Mas não se esforce demais. Você também deve descansar mais do que o habitual.

Se você nunca fez exercícios antes...

Você antes.Se você não tem o hábito de se exercitar , não tem problema. Você pode começar agora. Mas precisa começar bem devagar . Este não é um bom momento para começar a praticar corrida de longa distância.

Uma das melhores maneiras de adquirir o hábito de se exercitar é caminhando . Uma boa meta é caminhar em ritmo acelerado por pelo menos 30 minutos por dia.

Se você já pratica exercícios físicos...

Se você já praticava exercícios físicos regularmente antes de engravidar, provavelmente não precisa parar. Mas terá que fazer alguns ajustes devido às mudanças no seu corpo. Converse com seu médico sobre isso também.

Como praticar exercícios físicos com segurança?

Um pequeno aumento na frequência cardíaca é bom para a saúde. Mas quanto? A melhor maneira de medir isso é com o "Teste da Conversa". Em resumo, se você consegue conversar normalmente enquanto se exercita, sem gaguejar, essa frequência é boa.

Se possível, participe de uma aula de hidroginástica ou de baixo impacto, especialmente desenvolvida para gestantes. Andar de bicicleta ergométrica também é uma ótima opção.

Mas lembre-se, não exagere . É aconselhável fazer uma pequena pausa a cada 20 minutos durante o exercício.

A maioria das mulheres grávidas pode praticar exercícios físicos sem problemas. No entanto, é importante saber quando parar de se exercitar e conversar com seu médico .

Se você apresentar algum desses sinais, pare de se exercitar imediatamente e ligue para o seu médico. Não hesite em ir ao Pronto-Socorro, se necessário.

Adapte-se às mudanças do seu corpo durante a gravidez.

Durante a gravidez, seu corpo produz um hormônio chamado relaxina . Ele faz exatamente o que o nome sugere: afrouxa os ligamentos da região pélvica, facilitando a saída do bebê. Isso é uma grande ajuda no parto.

Mas, como efeito colateral disso , a estabilidade das suas articulações diminui . Isso significa que você tem maior probabilidade de sofrer entorses ou lesões com mais facilidade.

Portanto, evite exercícios que envolvam saltos repentinos, levantamento de peso ou mudanças rápidas de direção. Lembre-se: você tem maior probabilidade de distender e romper os ligamentos das articulações, causando lesões.

Devemos deixar esses jogos de lado até depois do nascimento do bebê?

Algumas atividades esportivas não são nada adequadas durante a gravidez.

Por exemplo, evite esqui alpino, mergulho e esportes de contato como futebol e basquete. Essas atividades podem ser muito perigosas.

O principal é evitar coisas como quedas bruscas, qualquer tipo de lesão abdominal, mal de altitude e alta pressão debaixo d'água .

Portanto, adie atividades de alta intensidade até depois do nascimento do bebê. Você sempre poderá retomar o esporte depois que o bebê nascer e brincar com seu pequeno algum dia.