Treinamento de força durante o tratamento do câncer

O tratamento do câncer não é uma jornada fácil. Seu corpo ficará muito cansado durante esse período, e você precisará descansar e dar tempo para que ele se recupere. Mas se você puder fazer um pouco de exercício nos dias em que se sentir um pouco melhor, isso fará uma grande diferença. Isso dará muita força à sua mente e ao seu corpo.

Pesquisas demonstraram que exercícios moderados podem fazer com que pessoas com câncer se sintam melhor e mais relaxadas. Exercitar-se durante o tratamento também pode ajudar a manter a força muscular e a resistência, o que pode contribuir para o bem-estar durante e após o tratamento.

Isso é imprescindível antes de começar a se exercitar!

Se você está pensando em se exercitar durante o tratamento do câncer, é importante conversar primeiro com seu médico. A situação de cada pessoa é diferente. Somente seu médico pode dizer exatamente qual tipo de exercício é o mais adequado para você, por quanto tempo deve praticá-lo e o que deve evitar, com base no seu tipo de câncer, tratamento (como quimioterapia ou radioterapia) e se você passou por alguma cirurgia (como uma mastectomia).

Seu médico pode encaminhá-lo a um fisioterapeuta, que poderá então criar um plano de exercícios mais específico e adaptado ao seu corpo.

3 exercícios simples para fortalecer os músculos que você pode fazer em casa.

Você não precisa ir à academia; existem exercícios simples que você pode fazer em casa usando o próprio peso corporal. Eles podem aumentar a força e a flexibilidade do seu corpo.

1. Flexões laterais sentado

Isso melhorará a mobilidade do seu tronco e ajudará a fortalecer os músculos dessa região.

• Primeiro, sente-se confortavelmente em uma cadeira.
• Coloque as mãos em frente ao peito com os dedos entrelaçados.
• Agora, levante lentamente os dois braços esticados acima da cabeça.
• Mantendo ambas as mãos erguidas, incline-se lentamente para a direita. Incline-se apenas até onde conseguir. Não tente forçar demais.
• Endireite-se e volte para onde estava antes.
• Em seguida, incline-se para a esquerda da mesma maneira.

Faça isso de 5 a 7 vezes de cada lado. Você pode fazer de 1 a 3 séries assim. Se cansar, faça apenas um pouco e pare.

2. Afundos

Este é um ótimo exercício para fortalecer os quadris e as pernas. Também fortalece os músculos abdominais e da região lombar, melhorando a postura e a força do core.

• Primeiro, fique em pé com a coluna ereta. Mantenha as pernas paralelas aos quadris, ligeiramente afastadas. Coloque as mãos ao lado dos quadris.
• Agora dê um grande passo à frente com uma perna só.
• Dobre o joelho da perna da frente e abaixe o corpo até que a coxa fique paralela ao chão.
• Mantenha essa posição até contar até três, depois retorne lentamente ao ponto inicial.
• Agora faça o mesmo com a outra perna.

Faça este exercício de 3 a 5 vezes de cada lado inicialmente. Você pode aumentar o número de repetições à medida que ficar mais forte. Se você tiver dor no joelho, tenha muito cuidado ao fazer este exercício ou consulte seu médico .

3. Subidas em degraus

Subir um único degrau em uma superfície íngreme, como um lance de escadas, ajudará a desenvolver força funcional nos quadris e nas pernas. Isso pode ser útil para coisas como entrar em um ônibus ou subir escadas em casa. Se você não consegue caminhar muito devido ao tratamento, também pode ajudar a aumentar sua resistência.

• Fique em pé em frente a uma caixa pequena ou em frente ao primeiro degrau de uma escada.
• Suba a escada com uma perna só.
• Em seguida, levante a outra perna, como se estivesse subindo uma escada.
• Agora, abaixe lentamente as duas pernas até o chão, uma de cada vez.

Comece com 3 a 5 repetições em uma perna só. Aumente as repetições à medida que ganhar força com o tempo.

Outros pontos importantes a ter em mente ao praticar exercícios.

Durante os momentos difíceis do tratamento do câncer, é importante cuidar do seu corpo e demonstrar carinho por ele. Mesmo um pouco de exercício pode fazer muita diferença para a sua mente e o seu corpo. Por isso, converse com seu médico e comece devagar, fazendo o máximo que puder e com a maior frequência possível.