Está grávida ? Ou já tem um bebê na barriga? Com toda a emoção do crescimento da sua barriga, pode ser um pouco difícil pensar no seu peso. "Ah, não tenho tempo para pensar nisso agora", você pode pensar. Mas vamos conversar sobre isso por um momento. Porque isso é muito importante tanto para você quanto para o seu bebê.
Por que é importante manter um peso saudável antes da gravidez?
Em resumo, atingir um peso saudável antes de engravidar pode ajudar você e seu bebê a evitar uma série de complicações. Ter um peso e um estilo de vida saudáveis não só facilita a gravidez, como também ajuda a manter a saúde durante e após a gestação.
Mas o triste é que, hoje em dia, muitas mulheres engravidam estando acima do peso. Ou seja, estão obesas. Engravidar com sobrepeso pode representar certos riscos tanto para a mãe quanto para o bebê.
Lembre-se: um começo saudável é a base de uma jornada saudável. Portanto, é muito importante pensar na sua saúde antes de engravidar.
Agora vejamos quais são esses riscos.
| Quem está em risco? | Possíveis riscos |
|---|---|
| Para a mãe |
|
| Para o bebê |
|
Perder peso também é muito importante!
Esses riscos podem te assustar, mas você não deve estabelecer metas de perda de peso que sejam muito ambiciosas para você. Mesmo que não consiga atingir o peso recomendado pelo seu médico , chegar um pouco mais perto desse peso já pode fazer uma grande diferença.
Se você conseguir perder entre 5% e 10% do seu peso corporal antes de engravidar, isso definitivamente ajudará bastante.
Imagine que você pesa 80 quilos. Nesse caso, 5% representa apenas 4 quilos. Pense em quanto perder até mesmo uma pequena quantidade de peso como essa significa para você e para o seu bebê.
Se eu já estiver grávida, o que devo fazer?
Então, se você já está grávida, não tenha medo de se perguntar: "O que eu faço agora?" . Definitivamente, este não é o momento de restringir sua dieta e perder peso. Isso pode privar seu bebê dos nutrientes de que ele precisa.
Em vez disso, você deve se concentrar em ter uma gravidez saudável, o que significa fazer exercícios diariamente e controlar o ganho de peso.
Em geral, uma mulher que estava acima do peso antes da gravidez deve ganhar entre 7 e 11,5 quilos durante a gestação. Para uma mulher obesa, o ganho de peso deve ser entre 5 e 9 quilos.
Mas lembre-se: esses são apenas valores médios. Consulte seu médico para saber a quantidade ideal de ganho de peso para você.
4 coisas a seguir para uma gravidez saudável
Mesmo que você esteja um pouco acima do peso, ainda pode ter uma gravidez saudável seguindo estas dicas simples, porém muito importantes.
| Fato | Descrição |
|---|---|
| 1. Você não precisa "comer por dois"! | Essa é uma ideia errada muito comum. Mesmo uma gestante com peso saudável precisa de apenas cerca de 300 calorias extras por dia. Isso significa que você não precisa dobrar sua ingestão habitual! Consulte seu médico para saber a quantidade exata de calorias que você precisa. |
| 2. Tenha cuidado com o que você come. | Seu bebê recebe os nutrientes dos alimentos que você consome. Portanto, alimente-se de forma nutritiva. Escolha alimentos ricos em proteínas (peixe, ovos, grão-de-bico, ervilha) e gorduras saudáveis (gorduras poli-insaturadas). Reduza ao máximo o consumo de alimentos ricos em açúcar, carboidratos simples (como pão branco e pães feitos com farinha de trigo) e gorduras saturadas/trans. |
| 3. Beba bastante água. | Você deve beber cerca de 2,5 a 3 litros de água por dia. Durante a gravidez, o volume sanguíneo aumenta. Isso pode causar desidratação rápida, tonturas e vertigens. Portanto, é essencial beber bastante água. |
| 4. Não se esqueça de fazer exercícios. | Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física moderada por dia. Caminhar, dançar e nadar são ótimas opções. A natação, em particular, pode ajudar a aliviar o estresse e fazer você se sentir mais leve. No entanto, consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. |
Mensagem principal
- Se você está planejando engravidar, tente atingir um peso saudável o máximo possível. Perder um pouco de peso também é uma boa ideia.
- Se você já está grávida, não tente perder peso. Em vez disso, controle o ganho de peso de forma saudável.
- Sempre converse com seu médico sobre seu peso, dieta e exercícios físicos.
- Não há necessidade de "comer por dois". O que importa não é a quantidade, mas sim o valor nutricional dos alimentos que você consome.
- Fazer exercícios diariamente e beber bastante água é muito importante para você e para o seu querido bebê na barriga.
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