Quando você descobre que está grávida, uma das coisas que mais ouve de familiares e amigos é: "Agora precisamos comer por dois". Embora isso possa soar como um elogio, será que é realmente verdade? Uma alimentação saudável e equilibrada é essencial para que o bebê receba os nutrientes necessários e cresça adequadamente. Mas quantas calorias extras você realmente precisa para isso? Vamos descobrir.
De quantas calorias extras você realmente precisa?
Embora você precise de calorias extras, "comer por dois" não significa comer o dobro. Em média, uma gestante precisa de apenas cerca de 300 calorias extras por dia, a mais do que consumia antes da gravidez. Isso ajudará você a ganhar a quantidade ideal de peso durante a gestação.
Imagine o que são essas 300 calorias.
- Uma banana grande e um copo de iogurte com baixo teor de gordura.
- Dois ovos bem cozidos.
- Algumas castanhas de caju e um copo de leite.
É fácil obter essas calorias extras de algo pequeno e saudável como isso, por isso é importante pensar na qualidade em vez da quantidade.
Quanto peso você deve ganhar?
Isso não é igual para todas as mulheres. O peso ideal é determinado pelo seu peso corporal no momento da gravidez. Portanto, o melhor é conversar com seu médico para saber qual o peso ideal para você. Aqui estão as faixas de peso geralmente recomendadas.
O importante é não se estressar com esses números. Eles são apenas diretrizes gerais. Seu médico irá orientá-lo sobre o melhor curso de ação para você.
| Seu peso antes da gravidez | Ganho de peso médio durante a gravidez |
|---|---|
| Abaixo do peso | 12,5 a 18 quilogramas (28 a 40 libras) |
| Peso médio | 11,5 a 16 quilogramas (25 a 35 libras) |
| Sobrepeso | 7 a 11,5 quilogramas (15 a 25 libras) |
| Se você está esperando gêmeos | 16 a 20,5 quilogramas (35 a 45 libras) |
Em média, você ganhará cerca de 1 a 2 quilos durante os primeiros 3 meses de gravidez. Depois disso, é normal ganhar cerca de 0,5 quilo por semana até o final da gestação. Se estiver esperando gêmeos, esse ganho de peso será um pouco maior.
Onde esse aumento de peso é armazenado no corpo?
Nem todo o peso que você ganha durante a gravidez é armazenado como gordura no seu corpo. Ele é decomposto em várias partes. Simplificando, é assim que acontece.
| A parte que adiciona peso | Peso médio (em peso ) |
|---|---|
| Bebê | ~ kg. 3,5 |
| Placenta | ~ 1-1,5 kg. |
| Líquido amniótico | ~ 1-1,5 kg. |
| Tecido mamário aumentado | ~ 1-1,5 kg. |
| Aumento do fluxo sanguíneo | ~ 2 kg. |
| Reservas de gordura para o parto e amamentação. | ~ kg. 2,5-4 |
| útero maior | ~ 1-2,5 kg. |
| Total | ~ kg. 11,5-16 |
Experimente estas dicas para ganhar a quantidade certa de peso.
Se o seu médico recomendar que você ganhe um pouco mais de peso, você pode tentar estas coisas.
- Faça 5 ou 6 pequenas refeições por dia. Comer pequenas refeições várias vezes ao dia fará com que você sinta menos fome e ajudará a acumular as calorias mais facilmente do que comer uma grande refeição de uma só vez.
- Tenha lanches saudáveis por perto. Alimentos como castanhas de caju, amendoim, passas, queijo e biscoitos, frutas secas e iogurte são boas opções.
- Adicione itens nutritivos às suas refeições. Espalhe manteiga de amendoim no pão, biscoitos, maçãs e bananas. Uma colher de sopa de manteiga de amendoim tem cerca de 100 calorias.
- Ao fazer purê de batatas, ovos ou mingau, adicione um pouco de leite em pó desnatado. Isso pode enriquecer os nutrientes sem alterar muito o sabor.
- Adicione manteiga, margarina e queijo às suas refeições. Mas esses ingredientes devem ser adicionados com moderação e controle.
O que fazer se você ganhar muito peso?
Às vezes, você pode ganhar mais peso do que o recomendado. Se isso acontecer, não se preocupe, mas converse primeiro com seu médico. Na maioria das vezes, a recomendação é perder peso após o parto. Nunca tente perder peso por conta própria sem orientação médica.
No entanto, você pode fazer o seguinte para controlar o ritmo do ganho de peso:
- Se você for comer fast food, escolha opções com baixo teor de gordura. Opte por algo como um sanduíche de frango grelhado sem molho ou maionese, ou uma salada com molho light. Evite itens como batatas fritas, bolinhas de queijo e frango empanado.
- Use leite com baixo teor de gordura (desnatado, 1% ou 2%) em vez de leite integral. Você precisa de apenas cerca de 4 porções de laticínios por dia, mas escolher opções com baixo teor de gordura pode ajudar a reduzir calorias e gordura desnecessárias.
- Limite o consumo de açúcar e bebidas adoçadas. Elas fornecem apenas calorias vazias. Em vez disso, beba água e refrigerante.
- Reduza o consumo de sal. O sal faz com que o corpo retenha água, o que pode causar inchaço e aumentar a aparência de peso.
- Preste atenção aos seus métodos de cozimento. Em vez de fritar, prepare os alimentos assando, grelhando ou cozinhando em água fervente.
- Exercícios. Exercícios moderados, como caminhada e natação, são muito bons para gestantes. Eles ajudam a queimar calorias desnecessárias. Mas antes de começar qualquer exercício, consulte seu médico para saber o que é mais adequado para você.
Em uma situação como essa, você definitivamente deveria consultar um médico.
É muito importante conversar com seu médico em qualquer uma das seguintes situações.
| Oportunidade | Por que isso é importante? |
|---|---|
| Se você quer saber qual é a meta de ganho de peso adequada. | É importante ter o objetivo certo, que seja adequado para todos. |
| Se você acha que está ganhando muito peso. | Você pode descobrir a causa e obter aconselhamento sobre como mudar seu estilo de vida, se necessário. |
| Se você perder peso no segundo ou terceiro trimestre. | Como a perda de peso não é normal nesse período, é necessário um exame médico. |
| Se você não consegue se alimentar adequadamente devido a um transtorno alimentar. | Você precisa de ajuda especializada para obter a nutrição que você e seu bebê precisam. |
| Se você ganhar peso repentinamente e muito rapidamente. | Isso pode ser um sinal de uma condição chamada pré-eclâmpsia , que é uma condição grave que requer atenção médica imediata. |
Mensagem principal
- Não é preciso "comer por dois" durante a gravidez. O importante não é a quantidade, mas a qualidade dos alimentos. Tudo o que você precisa são 300 calorias extras e saudáveis por dia.
- A quantidade de peso que você deve ganhar depende do seu peso antes da gravidez. Converse com seu médico sobre isso e estabeleça uma meta específica para você.
- Não tente perder peso durante a gravidez sem orientação médica, por nenhum motivo.
- Informe seu médico imediatamente, pois o ganho de peso repentino e rápido (por exemplo, mais de 1 a 2 kg por semana) pode ser sinal de um problema de saúde grave.
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