Como você deve dormir durante a gravidez? (Posições para dormir na gravidez)

Durante a gravidez, especialmente quando a barriga está crescendo, dormir confortavelmente pode ser um desafio, não é? Antes, você podia dormir de bruços ou de costas como bem entendesse. Mas agora, isso não é mais possível. Com a barriga crescendo, essas posições não são apenas desconfortáveis, como também podem ser prejudiciais para você e para o bebê. Pensando na segurança de ambos, precisamos ter um pouco de cuidado com as posições em que dormimos. Então, vamos ver quais são as melhores e mais seguras maneiras de dormir durante esse período e como minimizar o desconforto.

Quais são as melhores posições para dormir e quais devemos definitivamente evitar?

Após o quinto mês de gravidez, é preciso ter um cuidado especial com a posição ao dormir. Algumas posições não são tão adequadas para esse período. Vamos analisá-las em detalhes.

Por que não é bom dormir de lado?

Dormir de costas é uma posição popular para muitas pessoas. Mas durante a gravidez, especialmente quando a barriga está crescendo, essa não é a melhor posição. O motivo é que, ao dormir de costas, todo o peso do útero em crescimento é colocado sobre dois vasos sanguíneos importantes que percorrem a coluna vertebral.

• Aorta : A principal artéria que transporta sangue oxigenado do coração para as partes inferiores do corpo.
• Veia Cava Inferior: A principal veia que transporta o sangue das pernas e da parte inferior do corpo de volta ao coração.

Quando esses canais são comprimidos pelo peso do útero, sua circulação sanguínea pode ser interrompida. Isso significa que a quantidade de sangue que chega ao seu corpo e ao seu bebê pode diminuir. Além disso, essa posição pode causar dificuldade para respirar, dores de estômago e dores nas costas.

O que você acha de dormir de bruços?

Durante as primeiras semanas de gravidez, dormir de bruços não é um problema. Mas, à medida que a barriga cresce, fica mais difícil dormir nessa posição. Além disso, quando a barriga está esticada, exerce pressão desnecessária sobre o útero em desenvolvimento e os seios sensíveis. Portanto, é melhor evitar essa posição também.

Por que dormir do lado esquerdo é tão bom?

Médicos e especialistas recomendam dormir do lado esquerdo durante a gravidez por vários motivos principais:

1. Melhor circulação sanguínea : Quando você dorme do lado esquerdo, o fluxo sanguíneo do coração para a placenta é muito mais fácil. Isso significa que o bebê recebe os nutrientes e o oxigênio de que precisa sem qualquer impedimento.

2. Reduzir a pressão sobre o fígado:Dormir do lado esquerdo impede que o peso do útero pressione o fígado, que fica do lado direito do corpo.

3. Auxilia na função renal: Dormir nessa posição também auxilia no funcionamento dos rins, que removem os resíduos do corpo. Portanto, também ajuda a controlar problemas como inchaço nas pernas, tornozelos e mãos.

Dormir do lado direito não tem problema nenhum, mas os benefícios de dormir do lado esquerdo são ainda maiores. Portanto, tente dormir do lado esquerdo sempre que possível.

Mais algumas dicas simples para te ajudar a dormir bem.

Além de dormir na posição correta, você pode tornar seu sono mais confortável fazendo outras pequenas coisas.

1. Busque apoio em travesseiros

Um travesseiro é seu melhor amigo nesse momento.

• Suporte para o estômago e as costas:Ao dormir de lado, coloque um travesseiro entre os joelhos. Coloque outro travesseiro sob a barriga. Isso reduzirá a pressão nas costas e nos quadris, proporcionando muito conforto. Existem travesseiros compridos feitos especialmente para esse fim (como o travesseiro de gravidez), ou você pode usar um travesseiro comum que já tenha em casa.
• Pare de se virar na cama: Colocar um travesseiro atrás das costas pode ajudar a evitar que você se mexa tanto enquanto dorme.

2. Dificuldade para respirar

Às vezes, mesmo dormindo de lado, você ainda pode sentir um pouco de falta de ar. Nesses casos, coloque um travesseiro sob o peito , de lado, e eleve ligeiramente a parte superior do corpo. Isso reduzirá a pressão sobre os pulmões e facilitará a respiração.

3. Azia

A azia é um problema comum durante a gravidez. A melhor solução é elevar a cabeceira da cama alguns centímetros, colocando alguns livros ou blocos sobre ela. Isso impedirá que o ácido do estômago retorne para a garganta (esôfago), reduzindo a azia.

Não se assuste se você se mexer muito durante o sono!

Um dos medos que muitas mães têm é: "O que acontecerá se eu dormir do lado esquerdo e me virar para o lado ou para a barriga?"

Não tenha medo disso. Se você se virar em uma posição desconfortável, seu corpo perceberá e, sem que você se dê conta, voltará para uma posição confortável. Portanto, acordar a cada poucos minutos para verificar "Estou do lado certo?" só desperdiçará seu precioso sono. É essencial que você descanse e durma o máximo possível durante esse período.

Pense em quantas vezes você terá que acordar à meia-noite, 1h e 2h da manhã quando seu bebê nascer. Portanto, cada minuto de descanso e sono que você conseguir agora é precioso. Tente relaxar e dormir bem. Se você sentir desconforto, dor ou dificuldade para respirar constantemente, converse com seu médico.

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