Você está preocupada com o excesso de gordura nos seus braços? (Gordura nos braços) Vamos conversar sobre esse problema!

Ao pensar em usar um vestido sem mangas, você se sente um pouco estranha e desconfortável ao pensar na gordura nos seus braços? Talvez você se sinta constrangida ao pensar na pele flácida sob os braços ao caminhar ou trabalhar. Este é, na verdade, um problema comum para muitas pessoas, especialmente mulheres. Não só você, mas até mesmo pessoas saudáveis ​​e que praticam exercícios físicos regularmente podem ter esse problema. Então, hoje, vamos falar sobre o que causa esse acúmulo de gordura nos braços e o que podemos fazer a respeito.

O que exatamente é essa "mão gorda"?

Em termos simples, chamamos de gordura nos braços o excesso de gordura e pele que se acumula nos braços, especialmente na parte inferior dos braços. Mas nem toda essa "gordura" é igual. Existem dois tipos principais de gordura no nosso corpo. Se você souber um pouco sobre isso, será mais fácil entender essa condição.

Então, seus braços parecem mais cheios quando a quantidade de gordura subcutânea nessa região aumenta e, às vezes, a pele fica flácida. Mesmo controlando a alimentação, praticando exercícios e reduzindo a gordura em outras partes do corpo, pode ser difícil diminuir a gordura nos braços.

Quais são as causas de mãos grandes?

Não existe uma única razão para isso. Vários fatores podem estar envolvidos.

• Obesidade: Quando o peso corporal total aumenta, essa gordura extra se deposita em vários lugares, incluindo os braços.
• Perda de peso significativa: Quando você perde muito peso de uma vez, mesmo que a gordura tenha sido eliminada, a pele ainda pode ficar flácida. Isso também pode fazer com que suas mãos pareçam mais gordas.
• Genética: Às vezes, isso é algo que herdamos. O biotipo da sua mãe, do seu pai e dos seus familiares também influencia. Os genes podem determinar onde a maior parte da gordura é armazenada no corpo .
• Desequilíbrios hormonais: Alterações hormonais no corpo, especialmente em mulheres, podem afetar o armazenamento de gordura. Algumas alterações hormonais podem causar maior retenção de líquidos, fazendo com que as mãos pareçam inchadas.
• Envelhecimento: Com o passar dos anos, a pele perde elasticidade. A massa muscular também diminui. Isso pode levar à flacidez da pele e ao aumento do acúmulo de gordura.
• Estilo de vida sedentário: Se você leva uma vida sedentária, sem praticar exercícios, seu corpo queima menos calorias. As calorias extras são então armazenadas como gordura no corpo, principalmente em áreas como os braços.

Então, quais soluções podem ser adotadas para isso?

A boa notícia é que existem maneiras de controlar, reduzir e talvez até eliminar completamente essa condição. Vamos dar uma olhada em quais são elas.

Métodos Naturais

A primeira coisa a tentar são os métodos naturais. Estes incluem principalmente mudanças na alimentação e exercícios físicos.

• Dieta: Reduza ao máximo o consumo de óleo, açúcar, alimentos ricos em farinha e fast food (comida industrializada). Em vez disso, inclua mais vegetais, frutas, verduras, alimentos ricos em fibras e proteínas (ovos, peixe, grão-de-bico, lentilhas) na sua alimentação. Beba bastante água ao longo do dia.
• Exercício: É essencial incluir exercícios na sua rotina diária. Você deve incluir principalmente exercícios cardiovasculares que aumentam sua frequência cardíaca (caminhada rápida, corrida, subir escadas, ciclismo) e exercícios de fortalecimento muscular.
• Sono: 7 a 8 horas por diaDormir bem também é muito importante. Quando você dorme bem, os hormônios do seu corpo ficam equilibrados. Isso também lhe dá a energia e a motivação necessárias para se exercitar.

Opções cirúrgicas

Às vezes, não importa o quanto você se exercite e siga uma dieta, parece impossível se livrar da flacidez da pele e do acúmulo de gordura nos braços. Esse problema é especialmente grave para pessoas que perderam muito peso. Nesses casos, você pode considerar opções como a cirurgia.

• Lifting de braços (Braquioplastia): Este procedimento cirúrgico envolve a remoção do excesso de pele e gordura da parte inferior do braço, o tensionamento da pele restante e a sutura da mesma para que volte ao formato original do braço. Isso proporciona ao braço uma aparência bonita e jovial. A cirurgia é realizada sob anestesia geral e leva algumas semanas para cicatrizar.
• Lipoaspiração: Este procedimento envolve a inserção de um pequeno instrumento através de uma pequena incisão para aspirar o excesso de gordura do braço. No entanto, este método isoladamente não consegue corrigir a flacidez da pele. Portanto, os médicos às vezes recomendam combinar os dois métodos.

Exercícios que ajudam a reduzir a gordura nos braços

Como mencionado anteriormente, é importante exercitar o corpo todo. No entanto, adicionar alguns exercícios que fortaleçam (tonifiquem) os músculos dos braços pode ajudar a alcançar resultados mais rápidos.

A recomendação geral é praticar pelo menos 2,5 horas (150 minutos) de exercícios moderados ou 75 minutos de exercícios vigorosos por semana. Não comece a fazer exercícios extenuantes de uma vez. Comece devagar e deixe seu corpo se adaptar.

Aqui estão alguns exercícios simples que você pode fazer em casa:

• Flexões: Você pode começar com flexões de parede.
• Flexões de tríceps: Este exercício pode ser feito usando uma cadeira ou uma cama.
• Rosca bíceps: Você pode fazer este exercício usando algo como duas garrafas de água.
• Círculos com os braços: Estender os braços para os lados e girá-los em círculos.

Você pode assistir a esses exercícios online (em canais como o YouTube). O mais importante é ter paciência . Não espere resultados da noite para o dia ou em uma semana. Se você praticar por meses, com certeza verá uma boa mudança.