Como adulto com TDAH, ou Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade, você pode estar vivenciando essas oscilações de humor. Num momento, você pode se sentir incrivelmente feliz e, no momento seguinte, extremamente triste ou deprimido sem motivo aparente. É o que chamamos de "oscilações de humor". Essa pode ser uma experiência muito estressante. Mas não se preocupe, existem maneiras de lidar com isso. Vamos conversar sobre o assunto.
Exercício não é apenas uma coisa!
Quando você diz "exercício", pode pensar que é algo chato. Mas, na verdade, é algo que pode te ajudar a se sentir mais feliz e calmo. Seja caminhando, correndo ou nadando, reservar apenas 20 minutos por dia para se exercitar reduzirá seu estresse e fará você se sentir melhor. Também te dará mais motivação para trabalhar ao longo do dia.
Se você gosta de ioga, ótimo também. Ioga e meditação têm se mostrado eficazes no alívio do estresse e no controle dos sintomas do TDAH.
Anote o que você sente.
Isso pode parecer um pouco estranho, mas é um método muito útil. Anote seus sentimentos em um pequeno diário todos os dias. Você está feliz hoje? Está triste? Está com raiva? Está preocupado? Ao escrever essas coisas, depois de um tempo você conseguirá reconhecer um padrão em seus sentimentos .
Em resumo, isso ajuda você a entender o que desencadeia suas oscilações de humor. Por exemplo, se você se sente estressado todas as noites ao conversar com alguém, anotar isso em seu diário ajudará você a reconhecer o padrão. Assim, você poderá evitar ou se preparar para situações semelhantes no futuro. Este é um ótimo hábito para a saúde mental.
Vamos pensar um pouco sobre o que comemos e bebemos, que tal?
Cientistas estudam há anos os efeitos do açúcar, adoçantes artificiais e corantes no TDAH. Mas ainda não encontraram uma ligação direta . Isso não significa, porém, que a alimentação não seja importante. Uma dieta boa e nutritiva é essencial para uma mente e um corpo saudáveis.
| Seção de Nutrição | Por que isso é importante? |
|---|---|
| Ácidos graxos ômega-3 (Contém peixes como salmão, atum/salmão) | Esses neurotransmissores são muito importantes para o funcionamento do cérebro. Eles auxiliam na transmissão adequada de substâncias químicas chamadas dopamina e serotonina, que promovem a sensação de felicidade e calma. |
| Vitamina B (B2, B6, B9) | Algumas pessoas com TDAH apresentam deficiência dessas vitaminas. A deficiência de vitamina B6 pode levar à depressão e confusão. A vitamina B9 (folato) é essencial para o desenvolvimento cerebral. |
| Coisas a limitar | O álcool e o tabagismo podem reduzir os níveis de vitamina B no organismo. O café e o chá contêm cafeína, portanto, o consumo excessivo pode causar nervosismo e inquietação. Por isso, o ideal é consumi-los com moderação. |
Quão valiosa é uma boa noite de sono?
Dormir pode ser um desafio para quem tem TDAH. Em dias de euforia, você pode achar que não precisa dormir. Já em dias de tristeza, pode ter dificuldade para pegar no sono. Além disso, alguns medicamentos para TDAH podem interferir no sono.
Seja qual for o motivo, não dormir o suficiente pode piorar o seu humor . Quando você não dorme o suficiente, pode se sentir irritadiço e impaciente . Portanto, tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. Incorpore isso à sua rotina.
Além disso, se você ronca e sente que está sufocando enquanto dorme (apneia do sono), não deixe de consultar um médico , pois esses sintomas podem ser semelhantes aos do TDAH.
A vantagem de fazer um pequeno plano para o dia.
Seguir a mesma rotina o dia todo pode causar sintomas de TDAH., especialmente no controle das oscilações de humor. Isso traz ordem e controle para sua vida. Pequenas coisas como manter as chaves no mesmo lugar todos os dias, levantar-se no mesmo horário todos os dias e anotar as tarefas em um calendário podem fazer uma grande diferença.
Venha dar uma olhada.
Passos em ambientes verdes e naturais têm demonstrado reduzir os sintomas do TDAH. Talvez isso se deva ao fato de que estar ao ar livre permite caminhar e praticar exercícios. Além disso, contemplar um ambiente verde pode reduzir o estresse e auxiliar na concentração.
Transforme seu 'Hiperfoco' em vantagem.
Embora pessoas com TDAH tenham dificuldade em se concentrar em uma coisa só, às vezes acontece o contrário. Ou seja, elas conseguem se concentrar incrivelmente em algo que gostam e que é importante para elas. Isso se chama hiperfoco .
Descubra qual é o seu talento. Talvez seja matemática, música ou engenharia. Tentar se tornar um especialista em uma área na qual você é bom aumentará sua autoestima . Isso ajudará você a manter a sensação de felicidade.
Sorrir também é um remédio!
Existe um ditado que diz: "Rir é o melhor remédio". É verdade. Aprender a ver o lado engraçado do seu TDAH pode ser de grande ajuda para lidar com ele. Uma risada, mesmo que pequena, pode ajudar a combater os pensamentos negativos. Além disso, se você conseguir rir das pequenas coisas e esquecê-las, vai parar de se preocupar e reagir de forma exagerada.
Mensagem principal
- As oscilações de humor são comuns em pessoas com TDAH, mas podem ser controladas.
- Faça exercícios físicos todos os dias. Durma o suficiente. Planeje o seu dia. Essas pequenas coisas farão uma grande diferença.
- Cuide da sua alimentação, incluindo especialmente alimentos ricos em ômega-3 e vitamina B.
- Escreva sobre seus sentimentos em um diário. Isso ajudará você a entender seus padrões emocionais.
- Se nada disso ajudar, ou se você achar que o problema é grave, não hesite em consultar um médico.Este não é um problema apenas seu, e é importante buscar ajuda.
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