Você às vezes se sente cansado, sua pele está ficando áspera ou você simplesmente não quer comer? Muitas vezes nos esquecemos desses sintomas, pensando que são normais. Mas, às vezes, por trás desses pequenos sinais, pode haver uma deficiência de um nutriente essencial, ou seja, uma vitamina . Hoje, falaremos sobre uma vitamina importante como essa: a niacina. Embora não seja uma condição muito comum no Sri Lanka, é muito importante estar ciente dela.
O que é exatamente a niacina?
Em termos simples, a niacina é um membro importante da família das vitaminas B. Também a chamamos de vitamina B3 . Pense nas vitaminas B como irmãos da mesma família. Juntas, elas desempenham muitas funções importantes em nosso organismo.
Algumas das principais funções da niacina são:
- Produção de energia: Esta vitamina é essencial para converter os alimentos que ingerimos, especialmente os carboidratos , em energia ( glicose ).
- Função do sistema nervoso: A niacina ajuda o nosso sistema nervoso a funcionar corretamente.
- Metabolismo de gorduras e proteínas: Isso também ajuda o corpo a decompor gorduras e proteínas e a utilizá-las.
- Produção hormonal: O corpo também precisa de niacina para produzir hormônios sexuais e relacionados ao estresse.
- Circulação sanguínea e colesterol: A niasina também contribui para a manutenção de uma boa circulação sanguínea e para o controle dos níveis de colesterol no organismo.
Existe outra forma de o nosso corpo obter niacina: através do aminoácido triptofano. Alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe e leite, contêm triptofano. Nosso fígado consegue converter o triptofano em niacina. Incrível, não é?
Quais são os sintomas da deficiência de niacina?
A deficiência de niacina pode não causar sintomas importantes em casos normais. Mas quando essa condição se torna grave, chamamos de pelagra.Essa é uma condição séria. A pelagra afeta principalmente três partes do nosso corpo: a pele, o sistema digestivo e o sistema nervoso.
Vamos analisar esses sintomas em uma tabela, e tudo ficará mais claro para você.
| Sistema afetado | Sintomas que aparecem |
|---|---|
| Pele | Manchas escuras, espessas e escamosas na pele exposta ao sol. |
| Sistema Digestivo | Inchaço dentro da boca, língua vermelha brilhante, vômitos e diarreia. |
| Sistema nervoso | Dor de cabeça, fadiga, apatia, depressão, desorientação e perda de memória. |
Um ponto importante a lembrar: a pelagra pode ser fatal se não for tratada adequadamente. Mas a boa notícia é que ela pode ser completamente curada com a ingestão de suplementos de niacina sob a supervisão de um médico.
Por que ocorre essa deficiência de niacina?
No passado, essa doença era comum entre pessoas pobres em alguns países que tinham o milho como principal fonte de alimento, pois não é um alimento rico em niacina. Mas agora, assim como nos países desenvolvidos, essa condição é muito rara em nosso país, pois a maioria das pessoas segue uma dieta equilibrada.
A principal causa da deficiência de niacina atualmente é o alcoolismo , que reduz a capacidade do organismo de absorver nutrientes, especialmente as vitaminas do complexo B.
Além disso, podem existir vários outros motivos:
- Doenças do sistema digestivo: Algumas condições médicas podem prejudicar a absorção de niacina ou triptofano pelo organismo.
- Alguns medicamentos:A deficiência de niacina também pode ser causada, por vezes, por medicamentos como a isoniazida, que é administrada por longos períodos para tratar a tuberculose.
Então, como podemos obter niacina suficiente?
A melhor e mais fácil maneira de fazer isso é através de uma dieta equilibrada. Um homem adulto precisa de cerca de 16 miligramas de niacina por dia, e uma mulher, cerca de 14 miligramas.
Alimentos ricos em niacina:
- Carne vermelha (bovina, de cordeiro)
- Peixes (peixes gordos como sardinhas, cavalas, etc.)
- Frango
- Pães e cereais fortificados
- Amendoim
Se você não consome esses alimentos regularmente ou se possui algum problema de saúde que interfira na absorção de niacina, consulte seu médico .
Existem suplementos de niacina ou comprimidos de complexo vitamínico B (multivitamínicos) no mercado. Eles podem ajudar a prevenir a deficiência. Mas o mais importante é nunca tomar essas vitaminas por conta própria sem consultar seu médico.
Às vezes, os médicos prescrevem altas doses de niacina para controlar os níveis elevados de colesterol. Mas isso só deve ser feito sob estrita supervisão médica, pois o consumo excessivo de niacina também pode ser prejudicial ao organismo.
Dizem que tudo em excesso faz mal. Até mesmo as vitaminas são assim. Nunca tome mais do que a dose prescrita pelo seu médico.
Os comprimidos de niacina podem causar efeitos colaterais como rubor, náuseas, vômitos, coceira na pele, aumento das enzimas hepáticas e constipação. Se você tomar mais de 100 miligramas por dia, seu médico recomendará exames de função hepática. Além disso, se você tem gota, deve ter muito cuidado ao tomar niacina, pois ela pode aumentar os níveis de ácido úrico.
Mensagem principal
- A niacina (vitamina B3) é uma vitamina essencial para a produção de energia, o sistema nervoso e a saúde da pele.
- Embora essa deficiência não seja comum no Sri Lanka, quando grave, pode levar a uma condição séria chamada pelagra. Fique atento a alterações na pele, no sistema digestivo e no estado mental.
- O consumo excessivo de álcool é uma das principais causas da deficiência de niacina.
- Você pode obter niacina naturalmente em alimentos como peixe, carne, aves e amendoim.
- Não tome vitaminas ou suplementos sem orientação médica. Doses especialmente elevadas só devem ser tomadas sob supervisão médica.
💬 Comments (0)
Nenhum comentário foi postado ainda. Adicione seu comentário aqui pela primeira vez.
Adicione seu comentário