Como futura mamãe, você certamente tem muitas dúvidas ultimamente, não é? Principalmente sobre o que comer e beber. "Posso tomar uma xícara de café?" "Quanto devo beber por dia?" É muito normal ter essas perguntas. Muitas mães têm essas dúvidas. Então, não se preocupe, hoje vamos falar abertamente sobre café e cafeína.
Então, será que beber café realmente faz bem durante a gravidez?
Essa é a primeira pergunta que muitas pessoas fazem.
O primeiro e mais importante ponto a dizer é que, se você está grávida, o melhor e mais seguro é conversar com seu médico, seja ele clínico geral ou enfermeiro, sobre o consumo de produtos com cafeína. Isso porque o médico pode lhe dar a orientação adequada, levando em consideração seu estado de saúde e o tipo de gravidez. Geralmente, os médicos dizem que não há problema em beber uma ou duas xícaras de café por dia. No entanto, também afirmam que beber mais do que isso não é uma boa ideia. Mas há outro ponto a considerar. É um pouco difícil dizer exatamente quanta cafeína há em uma xícara de café. Existem vários motivos para isso:
- Tipo de café : A quantidade de cafeína varia dependendo da marca do café em pó utilizado e da variedade dos grãos. Alguns cafés são muito fortes, ou seja, contêm muita cafeína.
- Como é feito: A quantidade de cafeína em um café varia dependendo de fatores como a quantidade de pó de café utilizada e o tempo de infusão. Por exemplo, os cafés expressos são mais concentrados.
- Tamanho da xícara: O tamanho da xícara em que você bebe também é importante. Uma xícara "grande" de café em algumas cafeterias pode conter tanta cafeína quanto duas xícaras normais.
Portanto, mesmo que esteja escrito "uma xícara", é bom ter um pouco de cuidado com a quantidade real de cafeína que contém.
Você sabe o que é cafeína? Simplificando, a cafeína é
um estimulante . Ou seja, ela desperta um pouco o nosso sistema nervoso central, ajudando-nos a ficar mais alertas e menos cansados. É por isso que muitas pessoas bebem café pela manhã. No entanto, esse estimulante deve ser consumido com cautela durante a gravidez. Pesquisas mostram que consumir
mais de 200 miligramas (mg) de cafeína por dia durante a gravidez não é muito saudável. Essa quantidade de 200 mg geralmente corresponde a uma xícara de café de 350 ml (12 onças), ou cerca de duas xícaras de café de 180 ml (6 onças). Beber
muita cafeína durante a gravidez pode acarretar alguns riscos:
- Aumento do risco de aborto espontâneo : Alguns estudos demonstraram que o consumo excessivo de cafeína, especialmente durante os três primeiros meses de gravidez , aumenta o risco de aborto espontâneo.
- Baixo peso ao nascer: Um bebê com baixo peso ao nascer apresenta maior risco de desenvolver diversos problemas de saúde no futuro. Por exemplo, pode ter que lidar com problemas como baixa imunidade e dificuldades respiratórias .
- Outras complicações na gravidez: Alguns estudos sugerem que o consumo excessivo de cafeína pode aumentar a frequência cardíaca do bebê e perturbar o sono. Também há suspeitas de que esteja relacionado ao parto prematuro.
Como a cafeína afeta o bebê?
Em resumo, a cafeína que você consome atravessa facilmente
a placenta e entra na corrente sanguínea do seu bebê. No entanto, enquanto o seu corpo consegue metabolizar a cafeína, para o bebê é mais difícil fazer o mesmo, pois seus sistemas, especialmente o fígado, ainda não estão totalmente desenvolvidos. Assim, a cafeína permanece no corpo do bebê por um longo período. É por isso que pode ter efeitos adversos sobre ele. Além disso, você também pode sentir algumas alterações ao consumir cafeína em excesso. Por exemplo, pode ter dificuldade para dormir, sua frequência cardíaca pode aumentar ligeiramente e você pode urinar com mais frequência. Essas coisas acontecem com todas as pessoas, mas podem ser mais perceptíveis durante a gravidez. Se você não dormir o suficiente, isso também pode afetar indiretamente o seu bebê, não é?
Lembre-se: a cafeína afeta cada pessoa de forma diferente. Algumas pessoas podem não sentir nenhum efeito após uma xícara de café, enquanto outras podem apresentar insônia e nervosismo mesmo com uma pequena quantidade. Portanto, você também deve prestar atenção em como seu corpo reage.
Se é difícil parar de beber café de uma vez, como você pode reduzir o consumo?
Para algumas pessoas, o café pode ser essencial no dia a dia. Talvez se sintam um pouco letárgicas se não tomarem café pela manhã. Pode ser difícil pedir a alguém que pare de tomar café de uma vez. Mas não se preocupe, existem maneiras de reduzir esse hábito gradualmente:
- Limite o número de xícaras de café que você bebe por dia: Primeiro, limite o consumo a uma ou duas xícaras de café por dia. Além disso, preste atenção ao tamanho da xícara. Escolha uma xícara o menor possível .
- Misture com café descafeinado:Comece misturando um pouco de café descafeinado em pó ao seu café normal. Comece adicionando metade de cada, e vá diminuindo gradualmente a quantidade de café normal e aumentando a de café descafeinado. Dessa forma, você poderá apreciar o sabor do café e reduzir a quantidade de cafeína.
- Troque para café descafeinado: Com o tempo, se possível, tente parar de beber café normal e passe a consumir apenas café descafeinado. O sabor é muito semelhante ao do café normal.
- Limite o consumo de bebidas alcoólicas: Se você toma café pela manhã, tente não tomá-lo novamente à tarde ou à noite. Ou, tente tomá-lo em dias alternados.
- Escolha outras alternativas: Se sentir vontade de tomar café, experimente algo quente, como suco de frutas (com menos açúcar) ou chás de ervas descafeinados. No entanto, é sempre bom consultar seu médico para saber se os chás de ervas são seguros para gestantes, pois alguns não são recomendados durante a gravidez.
Ao experimentar esses métodos, você perceberá que pode evitar a cafeína.
Isso é ótimo para o seu bebê. A cafeína está presente apenas no café? O que mais precisamos saber?
Embora tenhamos falado tanto sobre café, o mais importante a lembrar é que a cafeína não está presente apenas no café. Existem muitas outras bebidas e alimentos que consumimos diariamente que podem conter cafeína. Portanto, é importante estarmos atentos a esses outros itens também. Aqui estão alguns outros produtos que podem conter cafeína:
- Tipos de chá:
- Chá preto: Mesmo uma xícara de chá comum, que bebemos com frequência, contém uma quantidade significativa de cafeína.
- Chá verde: Embora seja considerado benéfico, o chá verde também contém cafeína. Apesar de a quantidade ser ligeiramente menor do que a do chá preto, é preciso ter cuidado com a quantidade consumida.
Uma xícara de chá geralmente tem menos cafeína do que uma xícara de café, mas beber muitas xícaras de chá por dia também pode fazer com que você ultrapasse seu limite diário de cafeína.
- Bebidas energéticas: Elas não são nada adequadas durante a gravidez. Podem conter quantidades excessivas de cafeína, açúcar e outras substâncias químicas nocivas. Evite-as completamente.
- Refrigerantes de cola e outros refrigerantes: Alguns tipos de refrigerantes de cola e com sabor de chocolate também contêm cafeína. Eles também são ricos em açúcar, portanto, não são recomendados durante a gravidez. Verifique o rótulo para confirmar a presença de cafeína.
- Chocolate:Boas notícias para os amantes de chocolate! O chocolate contém cafeína, mas pode ser consumido com moderação .
- Uma barra típica de chocolate ao leite contém entre 5 e 30 miligramas (mg) de cafeína. O chocolate amargo pode conter um pouco mais.
- Então, comer um pouco de chocolate não é um grande problema. Mas lembre-se, "um pouco" não é o mesmo que comer uma barra de chocolate inteira todos os dias. Comer um ou dois pedaços de chocolate de vez em quando não faz mal. Mas o chocolate contém açúcar, então você precisa levar isso em consideração também. Converse com seu médico sobre o consumo de chocolate, principalmente se você tiver alguma condição como diabetes gestacional .
Portanto, é um bom hábito ler o rótulo quando você come ou bebe algo. Dessa forma, você pode saber por si mesmo se contém cafeína e em que quantidade.
Então, qual é a mensagem que devemos guardar dessa história?
Certo, já falamos bastante, não é? Os pontos mais importantes a serem considerados em tudo isso são os seguintes:
- É muito importante ter cuidado com a cafeína durante a gravidez.
- A opinião do seu médico deve sempre vir em primeiro lugar. Não hesite em perguntar ao seu médico se tiver alguma dúvida ou preocupação.
- Tente limitar sua ingestão de cafeína a no máximo 200 miligramas (mg) por dia. Em outras palavras, limite-se a 1 ou 2 xícaras de café (atenção ao tamanho da xícara!).
- Lembre-se sempre de que não apenas o café, mas também o chá (chá preto, chá verde), refrigerantes à base de cola, bebidas energéticas e chocolate contêm cafeína.
- É aconselhável tentar optar por opções descafeinadas ou sem cafeína sempre que possível.
- Não se esqueça de que o consumo excessivo de cafeína pode causar problemas sérios, como o risco de aborto espontâneo e baixo peso ao nascer .
Em última análise, a saúde de vocês e do seu bebê é o mais importante do mundo. Portanto, dedicar um pouco mais de atenção à alimentação e à hidratação, e fazer pequenos sacrifícios por isso, trará muita felicidade. Você não está sozinha nessa jornada, estamos todos com você!
Desejamos a você uma gravidez saudável e feliz!
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