Seja numa loja, vendo um anúncio na TV ou conversando com amigos, você provavelmente já ouviu falar ou viu essas "bebidas esportivas" ou "bebidas energéticas", certo? Às vezes você pode pensar: "Ah, beber isso vai te dar um gás". Mas será que você realmente precisa desse tipo de bebida, principalmente se for jovem? Ou será que é só um desperdício de dinheiro? Vamos falar sobre isso com mais detalhes, certo?
O que são essas bebidas esportivas e energéticas?
Em resumo, são bebidas feitas com a combinação de diferentes ingredientes. Algumas prometem dar energia, outras refrescar e aumentar o foco. Às vezes, você pode ter visto essas bebidas anunciadas em seus rótulos como suplementos nutricionais ou para melhorar o desempenho atlético. Com a disponibilidade dessas bebidas em todos os lugares, é importante decidir se elas são adequadas para você. Afinal,
para muitos jovens, mesmo aqueles que praticam esportes, beber água já é suficiente para se manter hidratado. Vamos aprender mais sobre bebidas esportivas.
O que são bebidas esportivas? Quem realmente precisa delas? Imagine que você está correndo por mais de uma hora, fazendo um treino intenso como ciclismo ou praticando um esporte de alta intensidade como futebol, basquete ou netball.
É aí que as bebidas esportivas podem ser úteis. O motivo é que essas bebidas contêm
carboidratos , ou seja, açúcares. Eles fornecem ao corpo um rápido aumento de energia, principalmente quando as reservas energéticas estão se esgotando. Além disso, elas também contêm
eletrólitos , como sódio e potássio. Quando suamos muito, perdemos esses eletrólitos. Eles ajudam a equilibrar os níveis de fluidos do corpo e são essenciais para o bom funcionamento dos músculos.
No entanto, se você estiver jogando apenas por diversão, ou se for apenas uma corrida de meia hora, você realmente não precisa dessas bebidas esportivas. Para a maioria das pessoas, beber água pura é mais do que suficiente.
Por exemplo, imagine que você jogou uma partida de críquete na escola por cerca de uma hora. Nesse caso, você pode beber água e se secar com o suor. Mas se você estiver participando de uma corrida de longa distância, que também dura várias horas, talvez uma bebida esportiva ajude. No entanto, isso não é necessário para todos.
Que tipo de água vitaminada é essa?
Hoje em dia, existem todos os tipos de bebidas chamadas "Águas Vitaminadas" ou "Águas Fitness" em todas as cores, não é mesmo? Elas vêm em diversos sabores e são feitas com diferentes vitaminas e minerais. Algumas águas vitaminadas podem conter açúcar, adoçantes artificiais, cafeína ou até mesmo ingredientes à base de ervas. Ao vê-las, você pode pensar: "Ah, esta é uma maneira fácil de obter os nutrientes que faltam na minha dieta". Mas não é bem assim.
O ideal é obter as vitaminas e os minerais necessários por meio de refeições e lanches saudáveis. Isso porque, às vezes, essas águas vitaminadas podem fornecer vitaminas e minerais em excesso. Principalmente se você já estiver tomando um multivitamínico, isso pode ser um problema.
Lembre-se: consumir mais do que a dose diária recomendada de vitaminas e minerais também pode ser prejudicial à saúde. Outro ponto é que algumas águas vitaminadas vendidas no exterior contêm ingredientes à base de ervas. Por exemplo, ginseng ou erva-de-são-joão. Muitas dessas ervas ainda não foram devidamente testadas quanto aos seus efeitos em crianças e adolescentes, nem quanto à sua segurança. Portanto, pense duas vezes antes de beber só porque viu uma garrafa de cor bonita.
Bebidas energéticas parecem perigosas, não é? O que será que contêm?
Ok, agora vamos falar sobre bebidas energéticas, que são populares e muito comentadas. Dizem que essas bebidas fornecem muita energia ao corpo, nutrientes e até melhoram o desempenho durante atividades físicas. Mas a verdade é um pouco mais complexa e, às vezes, perigosa. A maioria das bebidas energéticas é rica em duas substâncias principais:
açúcar e cafeína. Mal-estar causado pelo excesso de açúcar
Primeiramente, vamos falar sobre o açúcar. O alto teor de açúcar nas bebidas energéticas
não é nada bom para os dentes. É uma das principais causas de cárie dentária. Além disso, o consumo contínuo dessas bebidas açucaradas
também aumenta o risco de ganho de peso. Efeitos colaterais do consumo excessivo de cafeína
Em seguida, vem a parte mais perigosa: a alta quantidade de cafeína. Algumas bebidas energéticas podem conter tanta cafeína quanto você normalmente consumiria em 1 a 3 xícaras de café! Imagine os efeitos de tanta cafeína em uma garrafa pequena. Aqui estão alguns dos efeitos do consumo excessivo de cafeína:
- Nervosismo e agitação constantes: você pode sentir como se estivesse tremendo por dentro, incapaz de ficar parado.
- Dor de estômago: Você pode sentir como se seu estômago estivesse revirando ou ter vontade de vomitar.
- Dores de cabeça : Podem ocorrer dores de cabeça intensas.
- Dificuldade de concentração: Você não consegue manter a mente focada enquanto estuda ou trabalha.
- Dificuldade para dormir: Você pode ter dificuldade para adormecer à noite e ficar acordado até o amanhecer.
- Micção frequente (urinar com frequência): Necessidade de ir ao banheiro frequentemente.
Esses são os efeitos colaterais mais comuns. No entanto,
algumas pessoas podem apresentar efeitos colaterais mais graves ao consumir cafeína em excesso. Você sabe quais são?
Imagine que um amigo seu tomou um energético para dormir enquanto estudava para uma prova. Talvez ele consiga dormir a noite toda. Mas, no dia seguinte, ele pode se sentir muito cansado, ter dor de cabeça e não se lembrar do que estudou. Além disso, se ele continuar fazendo isso, não será bom para a saúde dele.
Mais ingredientes escondidos
Além de açúcar e cafeína, muitas bebidas energéticas contêm outros ingredientes. Muitos deles ainda não foram devidamente testados para determinar sua segurança ou benefícios para jovens. Por exemplo:
- Suplementos à base de ervas
- Guaraná: Esta também é uma planta que contém cafeína.
- Taurina: Este é um aminoácido. Diz-se que aumenta o desempenho físico e potencializa os efeitos da cafeína.
Ainda não conhecemos os efeitos a longo prazo dessas substâncias. Portanto, reflita sobre o quão sensato é consumi-las apenas porque a palavra "energia" é tentadora.
Então, o que devo beber? Qual é a melhor opção?
Ok, agora você já tem uma ideia sobre essas bebidas esportivas, águas vitaminadas e bebidas energéticas, certo? Então, o que uma pessoa jovem como você deveria beber?
Para a maioria dos jovens, o ideal é beber água antes, durante e depois de brincar. Sim, água pura! É disso que seu corpo precisa.
No entanto, como mencionamos anteriormente, se você estiver jogando por um longo período (mais de uma hora), suando em clima quente ou fazendo exercícios muito intensos, uma bebida esportiva com açúcar e eletrólitos pode ser benéfica. Mas nem sempre é necessário.
O ideal, porém, é evitar completamente as bebidas energéticas. Muitos dos ingredientes presentes nelas não foram devidamente estudados quanto aos seus efeitos em jovens, e o alto teor de açúcar e cafeína pode ser prejudicial à saúde.
Se você deseja melhorar seu desempenho ou seus níveis de energia, é melhor treinar bastante, alimentar-se bem e dormir bem do que recorrer a uma bebida energética e sair correndo. Os resultados são permanentes. Ouça o seu corpo. Beba água quando sentir sede. É sensato evitar ingerir substâncias desnecessárias e prejudiciais.
Então, aqui estão algumas coisas que você deve lembrar desta história:
Espero que você tenha entendido algo do que conversamos. Em resumo, lembre-se disto:
- Na maioria dos casos, a água é a melhor e mais segura bebida para você, meu jovem.
- Bebidas esportivas são necessárias apenas para quem pratica exercícios intensos, por longos períodos e transpira muito. Água é suficiente para atividades normais.
- Águas vitaminadas/multivitamínicos não oferecem tantos benefícios nutricionais quanto você imagina. Às vezes, o excesso de vitaminas pode ser prejudicial. Uma alimentação saudável é a melhor opção.
- Bebidas energéticas definitivamente devem ser evitadas. Elas contêm altos níveis de açúcar, cafeína e ingredientes não testados que são muito prejudiciais à saúde.
- A melhor maneira de aumentar sua força e habilidades é treinar bastante , ter uma alimentação saudável e dormir bem.
- Se tiver alguma dúvida sobre determinada bebida, é melhor consultar um médico ou nutricionista antes de consumi-la.
Sua saúde é muito importante para você. Portanto, seja qual for sua escolha, pense bem e tome decisões, ok?
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