A gravidez é um momento de muita alegria, não é? Mas, à medida que a barriga cresce a cada dia, você começa a sentir dores e desconforto nas costas, certo? Não precisa se preocupar, isso acontece com muita gente: cerca de 7 em cada 10 gestantes sentem dores nas costas . Mas você não precisa sofrer com essa dor. Vamos entender por que isso acontece e o que podemos fazer para aliviar o desconforto.
Por que sinto dor nas costas durante a gravidez?
Existem vários motivos principais para isso. Vamos entender de forma simples.
Imagine que, à medida que seu bebê cresce, sua barriga se desloca gradualmente para a frente. Consequentemente, a distribuição do peso do seu corpo, ou seja, seu "centro de gravidade", se altera. Para manter o equilíbrio , você inconscientemente se inclina um pouco para trás. Isso aumenta a curvatura natural da sua lombar, exercendo mais pressão sobre os músculos e a coluna vertebral nessa região.
Além disso, os hormônios liberados durante a gravidez fazem com que as articulações da sua pélvis e coluna se afrouxem. Isso ocorre para preparar o corpo para o parto. No entanto, esse afrouxamento pode reduzir o suporte que a coluna recebe, o que pode causar dor. A combinação de todos esses fatores frequentemente leva à dor nas costas.
5 maneiras simples de aliviar a dor nas costas
Certo, então vamos ver algumas coisas simples que podemos fazer em casa para reduzir essa dor.
1. Vamos manter a postura correta!
Pode parecer algo simples, mas manter a postura ereta durante a gravidez pode ser um pouco difícil. No entanto, manter uma boa postura pode reduzir bastante a pressão nas costas. Sente-se em uma cadeira, coloque as mãos nas coxas e abaixe os ombros. Em seguida, gire os ombros para trás e junte as omoplatas por cerca de 5 segundos. Faça isso de três a quatro vezes ao dia. Isso fortalecerá os músculos das costas e proporcionará um bom alívio.
2. Exercício físico é um ótimo amigo.
Você pode estar se perguntando: "Posso fazer exercícios durante a gravidez?". Na verdade, exercícios de baixo impacto são a melhor solução para dores nas costas nesse período. Os exercícios fortalecem os músculos e aumentam a flexibilidade, facilitando a adaptação da coluna às mudanças no corpo .
- Caminhar : É muito bom caminhar um pouco todos os dias.
- Natação: Nadar é um ótimo exercício para as costas porque o corpo sente menos peso na água.
- Andar de bicicleta ergométrica: Este também é um exercício seguro e suave .
O mais importante é conversar com seu médico e obter a aprovação dele antes de iniciar qualquer exercício.
3. Diga adeus aos saltos altos por um tempo.
Usar salto alto altera a posição da sua pélvis , aumentando a pressão nas costas. Isso pode causar dor nas costas mesmo quando você não está grávida. Portanto, evite usar salto alto durante a gravidez. Em vez disso, use sapatos baixos e confortáveis, com bom amortecimento e que ofereçam suporte aos pés, como tênis.
4. Os travesseiros proporcionam conforto durante o sono.
A melhor posição para dormir durante a gravidez é de lado . Ao dormir nessa posição, coloque um travesseiro entre os joelhos. Isso reduzirá bastante a pressão na região lombar. Você pode experimentar diferentes posições para o travesseiro. Por exemplo, se tiver dor na parte superior das costas, pode colocar um travesseiro entre os braços. Conforme a barriga cresce, você também pode colocar um travesseiro sob a barriga para dar suporte. Muitas mães acham útil usar um travesseiro de corpo inteiro, que oferece suporte para todo o corpo.
5. Converse com o médico.
Embora a dor nas costas seja normal na maioria dos casos, sempre preste atenção aos sinais do seu corpo. Se a dor for intensa, insuportável ou se tiver alguma preocupação, não hesite em procurar aconselhamento médico . Seu médico poderá avaliar sua dor com precisão e recomendar o melhor tratamento para você.
3 exercícios simples que você pode fazer em casa (Alongamentos)
A ioga pré-natal, especialmente desenvolvida para gestantes, é uma ótima maneira de prevenir dores nas costas e reduzir as dores já existentes. Se você não tem tempo para ir a uma aula, experimente estes alongamentos simples em casa.
| Exercício (Alongamento) | Como fazer isso |
|---|---|
| Gato se espreguiçando | Apoie-se sobre as mãos e os joelhos e depois sobre as mãos e os joelhos. Agora, respire fundo, contraia o abdômen e arqueie as costas (como um gato bravo). Mantenha essa posição por 10 a 20 segundos e depois volte à posição inicial. Repita cerca de 10 vezes. |
| Inclinação pélvica em pé | Fique em pé, ereto, encostado em uma parede. Afaste os pés na largura dos ombros. Agora, pressione a região lombar (o espaço entre as costas e a parede) contra a parede. Mantenha a posição por um instante e depois relaxe. Repita 10 vezes. Isso fortalecerá os músculos da região lombar. |
| Alongamento com Bola de Exercícios | Sente-se no chão de frente para uma parede. Coloque a bola de exercícios entre você e a parede. Dobre os joelhos, apoie os pés no chão e incline-se contra a bola. Em seguida, pressione a região lombar contra a bola e empurre-a para cima. Mantenha a posição por 10 a 20 segundos e retorne à posição inicial. Repita o exercício 10 vezes. |
Mensagem principal
- A dor nas costas durante a gravidez é muito comum, então não se preocupe muito com isso.
- Manter uma postura correta, fazer exercícios simples e suaves e usar sapatos confortáveis e planos pode proporcionar grande alívio.
- Você pode reduzir a pressão nas costas dormindo de lado e colocando travesseiros entre os joelhos e sob o estômago.
- Se a dor for intensa, persistente ou acompanhada de outros sintomas como febre, dormência nos membros, etc., não perca tempo e consulte imediatamente um médico .
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