Quando você descobre que está grávida, uma das coisas mais comuns que ouve em casa, de parentes e amigos, é: "Agora temos que comer por dois". Embora seja uma expressão carinhosa, será que é verdade? Será que realmente precisamos comer por dois? Você tem uma ideia clara de quanto peso devemos ganhar durante a gravidez ? Hoje, vamos falar sobre essas dúvidas que muitas pessoas têm.
De quantas calorias extras você realmente precisa?
Em resumo, o ditado "comer por dois" é um mito. Não há necessidade de dobrar a ingestão de alimentos só porque você está grávida. Em média, uma gestante precisa de apenas 300 calorias extras por dia, além das calorias que consumia antes da gravidez. Essa quantidade ajudará você a atingir um peso saudável.
Mas a quantidade de peso que você precisa ganhar não é a mesma para todas as pessoas. Depende do seu peso corporal quando você engravidou.
- Se você tem peso normal: É normal ganhar entre 11 e 16 quilos (25 a 35 libras) durante a gravidez .
- Se você estiver abaixo do peso: Pode ser necessário ganhar entre 13 e 18 quilos (28 a 40 libras).
- Se você estiver acima do peso: Você pode precisar ganhar apenas entre 7 e 11 quilos (15 a 25 libras).
O ideal é consultar seu médico para saber a quantidade de peso que você deve ganhar.
Normalmente, você deve esperar ganhar cerca de 1 a 2 kg durante os primeiros 3 meses de gravidez e cerca de 0,5 kg por semana durante o restante da gravidez.
Imagine que você está grávida de gêmeos. Seu ganho de peso é muito importante para a saúde dos seus bebês. Como os gêmeos costumam nascer prematuros, é essencial que tenham um bom peso ao nascer. Uma mãe de gêmeos pode precisar de cerca de 3.000 a 3.500 calorias por dia. Isso significa que ela deve ganhar entre 16 e 20 kg (35 a 45 libras).
Para onde vai esse aumento de peso?
Você provavelmente está pensando: "Mãe, como você engorda tanto?" Esse ganho de peso não se acumula apenas como gordura no seu corpo. Ele se divide em várias partes. Vamos ver como isso acontece.
| Componente | Peso aproximado (Peso aproximado) |
|---|---|
| Peso do bebê | 8 libras (3,6 kg) |
| Placenta | 2-3 libras (1-1,4 kg) |
| Líquido amniótico - a água que envolve o bebê | 2-3 libras (1-1,4 kg) |
| Tecido mamário | 2-3 libras (1-1,4 kg) |
| Aumento do volume sanguíneo | 4 libras (1,8 kg) |
| Reservas de gordura necessárias para o parto e a amamentação. | 5-9 libras (2,3-4,1 kg) |
| Um útero aumentado | 2-5 libras (1-2,3 kg) |
| Coleção | 25-35 libras (11-16 kg) |
É bom perder peso durante a gravidez?
Essa é uma pergunta muito importante. Geralmente, a gravidez não é um bom momento para perder peso ou fazer dieta. No entanto, se você estiver com sobrepeso ao engravidar, seu médico pode aconselhá-la a perder um pouco de peso. Se você optar por fazer isso, deve fazê-lo.Somente sob a supervisão completa de um médico. Nunca tente perder peso por conta própria.
Como ganhar a quantidade certa de peso?
Se o seu médico recomendou que você ganhe peso, experimente o seguinte:
- Em vez de fazer uma grande refeição por dia, faça cinco ou seis pequenas refeições .
- Tenha sempre à mão lanches saudáveis que você possa comer rapidamente, como amendoim, passas, queijo e biscoitos, frutas secas e iogurte.
- Espalhe manteiga de amendoim em pão, biscoitos, maçãs, bananas, etc. Uma colher de sopa de manteiga de amendoim tem cerca de 100 calorias e 7 gramas de proteína.
- Adicione um pouco de leite em pó desnatado ao purê de batatas, aos ovos mexidos e ao mingau quente.
- Adicione ingredientes nutritivos como manteiga, margarina, queijo creme, molho e queijo às suas refeições.
O que fazer se você ganhar mais peso do que esperava?
Se você ganhou mais peso do que o recomendado pelo seu médico, converse com ele(a) sobre isso. Muitas vezes, o melhor momento para perder peso é depois do parto. Mas você pode fazer o seguinte para controlar o ritmo do ganho de peso:
- Evite fast food: Se for comer, escolha opções como um sanduíche de frango grelhado (sem molho ou maionese) e uma salada com molho light em vez de frituras. Evite também batatas fritas e frango empanado.
- Evite leite integral: Você precisa de pelo menos 4 porções de laticínios por dia. No entanto, você pode reduzir as calorias e a gordura usando leite desnatado ou semidesnatado (1% ou 2%).
- Limite o consumo de bebidas açucaradas: refrigerantes, sucos de frutas e bebidas em pó artificiais só fornecem calorias vazias. Beba água e água com gás em vez disso.
- Reduza a quantidade de sal que você adiciona ao cozinhar: o sal faz com que o corpo retenha água.
- Limite o consumo de lanches açucarados e calóricos: Alimentos como biscoitos, doces, rosquinhas, bolos e salgadinhos são pobres em nutrientes e ricos em calorias. Em vez disso, coma frutas frescas e iogurte com baixo teor de gordura.
- Cozinhe de forma saudável: em vez de fritar, use métodos como assar, grelhar e ferver.
- Exercícios: Exercícios simples como caminhada e natação geralmente são seguros para gestantes. Mas antes de iniciar um programa de exercícios, certifique-se de consultar seu médico para saber o que é mais adequado para você.
Qualquer oportunidade para consultar o médico.
É muito importante conversar com seu médico em qualquer uma das seguintes situações.
| Situação | Por que isso é importante? |
|---|---|
| Se você quer saber qual é a meta de ganho de peso adequada para você. | Como o objetivo de cada pessoa é diferente, é importante saber qual é o objetivo certo. |
| Se você acha que está ganhando muito peso. | Obter aconselhamento precoce para controlar a situação pode prevenir complicações. |
| Se você perder peso no segundo ou terceiro trimestre. | Isso pode ser um sinal de um problema que afeta o desenvolvimento do bebê. |
| Se você não consegue comer o quanto gostaria devido a um transtorno alimentar. | A assistência médica é essencial, pois afeta diretamente a nutrição da mãe e do bebê. |
| Se você ganhar peso muito rapidamente. | Isso pode ser um sinal de uma condição grave relacionada à pressão alta durante a gravidez, como a pré-eclâmpsia. |
Mensagem principal
- Não é preciso "comer por dois" durante a gravidez. Tudo o que você precisa são 300 calorias extras saudáveis por dia.
- Consulte seu médico sobre a quantidade ideal de ganho de peso para você. Isso varia dependendo do seu estado de saúde.
- Se você notar qualquer ganho de peso, converse com seu médico. Nunca tome decisões por conta própria.
- Ganho de peso repentino e muito rápidoIsso pode ser sinal de uma condição grave, como pré-eclâmpsia. Caso isso aconteça, procure atendimento médico imediatamente.
- Uma alimentação saudável e exercícios físicos aprovados pelo médico são essenciais para uma gravidez saudável e feliz.
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